10 jednoduchých spôsobov, ako sa báť menej

Obavy môžu byť mätúce emócie. Obavy nás nerobia súcitnými. Nenúti nás to premýšľať a robiť si starosti nikdy nebola dobrá taktika riešenia problémov. Aj keď sa môžeme obávať dobrých úmyslov, je to zbytočné a môže to byť škodlivé.

Kedysi som sa trápil oveľa viac ako teraz. Starosti by ma držali v noci hore, odvádzali ma od mojej práce alebo rozhovorov a ovplyvňovali to, ako som sa správal k ľuďom, najmä ak som sa o nich bál.

Obával som sa veľkých vecí ako...

• peniaze
• láska
• zdravie

(viac o nich nižšie)

A také maličkosti ako…

• absolvovanie testov
• byť načas do práce
• dochádzajúci plyn
• zmeškanie termínu
• zabudnúť na niečo dôležité
• ako som vyzeral
• čo si o mne mysleli iní ľudia

Konečne som sa prestal báť (väčšinou), keď som si uvedomil, že žiadna zo strašidelných vecí, ktoré sa mi kedy stali, neboli tie veci, z ktorých som mal obavy. Absolútne bez dôvodu som strácal spánok a strácal čas. Tiež som si všimol, že čím viac som sa bál, tým viac som sa bál.

dieťa po 8 týždňoch

Ak ste unavení z toho, že strácate spánok alebo žijete v strachu, tieto návrhy vám môžu pomôcť menej sa báť.

1. Prečítajte si knihu. Ak vás v noci znepokojuje, vyberte si takmer čokoľvek namiesto hádzania a otáčania. Vstaň a čítaj knihu. Môže to byť akákoľvek kniha, dokonca aj kuchárska kniha. Čítajte, kým sa nebudete cítiť ospalí, a potom sa vráťte do postele. Ak vás čítanie nebaví, použite kuchársku knihu na vytvorenie jednoduchého receptu, ktorý si môžete vychutnať na druhý deň. Uvedomte si, že vaše bezsenné starosti neriešia problémy a zamerajte sa na niečo iné.

2. Stratiť kontrolu. Vaše obavy a prehrávanie scenárov nikdy nezmení výsledok. Uznajte, že nemáte kontrolu nad vecami, ktoré vás najviac trápia, a pustite ich. Inými slovami, nemajte svoje starosti. Často sú veľmi odlišné od reality situácie.

Koľko oz by mal jesť môj 3 -mesačný

3. Podniknite kroky. Čakanie a premýšľanie vedie k obavám. Namiesto toho, aby ste šli do králičej nory, čo ak, konajte. Urobte jednu malú vec, aby ste zlepšili situáciu, ktorá vás znepokojuje.

4. Povedz niekomu. Klesajúca špirála je oveľa pravdepodobnejšia, ak ste sami so svojimi obavami. Dovoľte niekomu, komu dôverujete, pridať perspektívu a zdvihnúť vás skôr, ako skĺznete nadol.

Môžem mať tehotenstvo kašľa

5. Zapíšte si to. Ak nemôžete hovoriť o svojich obavách, napíšte ich. Dať svoje starosti na papier vám umožní vidieť ich také, aké sú. Môžete vidieť, ktorá časť vašich obáv je realitou a ktorá časť je medializovaný strach. Prenesenie slov z mozgu na papier tiež pomôže upokojiť chaos vo vašej mysli.

6. Cvičenie. Oklamte svoj mozog tým, že ho pozvete, aby držal krok s vaším telom. Urobte si svižnú chôdzu, skákajte na lyžiach, zvyšujte melódie a tancujte po kuchyni alebo čokoľvek iné, čo vám zvýši tepovú frekvenciu.

7. Správajte sa ako Scarlett O’Hara. Naša južanská slečna v núdzi sa nikdy nenechala zbaviť starostí. Jej prístup bol, budem o tom premýšľať zajtra. Dajte si povolenie odložiť svoje drobné starosti na zajtra. Je pravdepodobné, že si nebudete pamätať, aké boli.

8. Negúgliť. Predtým, ako budete hľadať ďalšiu bolesť srdca alebo bolesť hlavy, venujte nejaký čas rozhodnutiu, ako sa cítite a na koho by ste sa mohli obrátiť, aby vám pomohol. Ak sa necítite dobre a začnete hľadať všetky svoje príznaky, budete sa báť viac ako predtým. Aj keď je internet úžasným zdrojom na nájdenie užitočných informácií, na každý pozitívny a užitočný výsledok môžete nájsť negatívnu odpoveď. Panické vyhľadávanie Google takmer vždy končí zle.

9. Odrážajú. Aké produktívne bolo vaše posledné stretnutie s obavami? Čo sa stalo v dôsledku vašich starostí? Aký to bol pocit? Poučte sa z toho a uvedomte si, že keď sa objavia starosti, máte na výber. Doprajte si alebo zamerajte svoju pozornosť na niečo, na čom skutočne záleží.

10. Pomôžte niekomu. Najlepší spôsob, ako prestať myslieť na seba a svoje starosti, je pomôcť niekomu inému.

Môžete jesť studené mäso počas tehotenstva

Keď sa začnete obávať, použite jedno alebo viacero z týchto odporúčaní. Dôsledným cvičením budete mať menej starostí a odstránite zo svojho života ďalšiu vrstvu stresu.

Mnohí z nás majú podobné starosti, ako veľká trojka, o ktorej som sa už zmienil. Peniaze, láska a zdravie sú veľmi dôležité, no starosti sú na týchto velikánov rovnako účinné ako na všetko ostatné... nie veľmi. Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ako pomôcť vašim najväčším starostiam.

Ak sa obávate o…

PENIAZE

Odstráňte moc, ktorú majú peniaze nad vašimi emóciami, tým, že sa naučíte nové spôsoby, ako o nich premýšľať. Peniaze budú počas vášho života prichádzať a odchádzať rôznymi nepredvídateľnými spôsobmi, takže čím skôr sa rozhodnete naučiť sa to robiť lepšie, tým budete šťastnejší. Tri knihy, ktoré zmenili spôsob, akým premýšľam a narábam s peniazmi, sú:

• Peniaze, milostný príbeh: Rozmotajte svoje finančné ťažkosti a vytvorte si život, aký naozaj chcete Autor: Kate Northrup
• Vaše peniaze alebo váš život: 9 krokov k transformácii vášho vzťahu s peniazmi a dosiahnutiu finančnej nezávislosti od VickiRobin

LÁSKA

Láska je to najmocnejšie a najdôležitejšie, čo máme. Ľudia sa obávajú, že nájdu lásku, stratia lásku a budú milovaní. Najlepší spôsob, ako sa prestať trápiť láskou, je cvičiť a všímať si, že láska je všade a nenájdete ju len od jednej osoby alebo miesta. Ak chceš viac lásky, daj lásku, všimni si lásku a váž si lásku.

Robil som sprostredkovanie od táto bezplatná séria a naučili sa, že láska cestuje všetkými smermi. Bol som tiež nadšený, že som odišiel s týmto skvelým odporúčaním,

Kedykoľvek si všimnete lásku, povedzte, že toto je láska.

• Keď máte skvelý rozhovor s priateľom, povedzte, že toto je láska.
• Sledujte krásny západ slnka a povedzte, že toto je láska.
• Keď si nájdete čas na to, aby ste sa o seba postarali alebo robili prácu, na ktorej vám záleží, povedzte, že toto je láska.

ZDRAVIE

Strach o svoje zdravie môže spôsobiť, že budete nezdraví, a obavy o zdravie ľudí, ktorých máte radi, vás privedú k šialenstvu. Namiesto toho sa naučte byť zdravý bez ohľadu na vašu súčasnú situáciu a potom buďte živým príkladom skvelého zdravia. Buďte príkladom a inšpirujte sa zdravými rozhodnutiami.

Ak sa obávate konkrétnej diagnózy alebo aktuálneho stavu, buďte proaktívni v kontakte s ľuďmi v podobných situáciách, najmä s tými, ktorí sú živým príkladom skvelého zdravia. Pracujte s lekárskym tímom, ktorému dôverujete a nezabúdajte, že pracuje pre vás.

Ako sa zbaviť mletých včiel

Úplne sa zmocnite tým, že si všimnete rozdiel, ktorý môže spôsobiť jedna jednoduchá zmena alebo zdravý návyk.

___________________________

To, ako niečo skončí, nikdy nezávisí od toho, ako veľmi sa tým trápite. Uvoľnite svoje obavy a všetok stres a smútok, ktorý s nimi prichádza. Zaslúžiš si to.