5 Minute Habit Stacking: mini-misia
Vyvinul som si pokojnú, no energizujúcu rannú rutinu. Urobil som to cez habit stacking.
Čo je to Habit Stacking?
Pravdepodobne už cvičíte ukladanie návykov bez toho, aby ste o tom vedeli. Ak sa zobudíte, osprchujete sa, použijete šampón, potom kondicionér, osušíte sa a oblečiete, ste zakladač. Možno sa večer ukladáte tak, že si umyjete zuby, umyjete si tvár a pred spaním si prečítate knihu. Počas dňa pravdepodobne dokážete identifikovať malé vrecká nahromadených návykov.
Prvýkrát som počul o návykoch na stohovanie v tomto článku napísal môj kamarát Dan.
Ak máte nové návyky alebo aktivity, ktoré ste chceli začleniť do svojho dňa, táto mini misia sa vám bude naozaj páčiť.
5-minútové skladanie návykov
Začnite tým, že premýšľate o tom, čo by ste chceli robiť každý deň. Toto sú pravdepodobne veci, ktoré sa raz za čas snažíte vtesnať do seba, alebo sa cítite odmenení, keď ich zvládnete. Môže to byť súčasť rannej, popoludňajšej alebo večernej rutiny alebo rituálu. Zahrňte veci, ktoré skutočne máte chcieť robiť, a to prispeje k vášmu zdraviu a šťastiu. Začal som s naozaj veľkým zoznamom jogy, učením sa španielčiny, čítaním, písaním, chôdzou, meditáciou a niekoľkými ďalšími.
Vyberte dve. (nebojte sa, neskôr môžete pridať ďalšie). Kedysi som si prirodzene nabral viac, ako by som mal, a takmer vždy som vyhorel z akéhokoľvek nového návyku, cvičebného plánu alebo zmeny životného štýlu. Teraz, keď to robím pomalšie a zámerne, som oveľa úspešnejší.
Vyberte si čas, ktorý môžete cvičiť každý deň. Ráno, popoludní alebo večer. Ak dokážete vydržať konzistentný čas, aspoň počas prvého mesiaca, váš stack bude mať väčšiu výdrž. Ak sa objavia iné veci, je to v poriadku. Vráťte sa k tomu na druhý deň. Inými slovami, ak vynecháte jeden deň, nie je všetko stratené. Vtedy zvyčajne hodíme uterák do ringu. Namiesto toho pokračujte.
Ukáž sa. To je jediné pravidlo. Aj keď nič neurobíte. Len sa ukáž. Budú chvíle, keď sa vám nebude chcieť alebo budete v pokušení to o hodinu odložiť. Namiesto toho tam choďte.
Len päť minút. Robte svoje dve činnosti len päť minút, každú. Áno, aj keď chcete urobiť viac. Len 5 minút.
Pridajte jednu minútu na každú aktivitu každý týždeň, ak ste pripravení. Ak bol váš prvý týždeň výzvou a vynechali ste pár dní. Vydržte päť minút ešte týždeň. Toto nie sú preteky ani preteky. Urobte to premyslene.
Keď budete pripravení, pridajte ďalšiu aktivitu a zopakujte vyššie uvedené kroky.
Dnes, mesiace po tom, čo som začal s dvomi aktivitami po piatich minútach v kuse, začínam svoj deň pätnástimi minútami meditácie, pätnástimi minútami jogy, tridsaťminútovou prechádzkou a pätnástimi minútami tvorivého písania. Sú dni, keď to musím rozdeliť na dve sedenia v závislosti od iných povinností, ale prichádza to pred prácou a väčšinou povinností. Táto prax upokojuje moju myseľ, vyživuje moje telo a podporuje moju kreativitu. Nenahrádza iné cvičenie alebo písanie, ktoré robím počas dňa, ale namiesto toho ho podporuje a umožňuje mi začať každý deň so zámerom a vďačnosťou.
Môžete sa cítiť v pokušení posilniť svoje návyky tým, že začnete s desiatimi minútami alebo pridáte tri minúty každý týždeň namiesto jednej. Odolať. Dajte šancu tejto malej, pomalej metóde
Nikdy som si nemyslel, že budem mať viac ako hodinu denne na to, aby som sa venoval aktivitám, ktoré milujem, a keby som sa do toho nepustil, bolo by to zdrvujúce. Tým, že som začal v malom, dokázal som prerásť do mojej rannej rutiny.
Rád by som počul o zvykoch, ktoré si chcete osvojiť. kde začnete?
Kórejské dievčatá a významy
Ďalšie experimenty na zjednodušenie života nájdete v čítaní Mini-misie pre jednoduchosť . Je k dispozícii v obchode Amazon Kindle, ale na čítanie nepotrebujete Kindle. Knihy Kindle je možné čítať aj pomocou Bezplatná aplikácia Kindle Reader pre váš webový prehliadač, PC, Mac, iPad, iPhone, BlackBerry alebo Android.