Niekedy sa môže cítiť, akoby ste nosili klavír na chrbte. Tlak vás môže skutočne zvážiť.

Príliš veľký tlak môže nás veľa nahnevať, nakŕmiť alebo smutne. Alebo jednoducho, v priebehu času, vyradte z prechladnutia vyhorením.

Teraz nie, ako funguje vaša myseľ, ale osobne mám lepšie výsledky bez veľkého tlaku. Je ľahšie zamerať sa na svoju úlohu a nie na druhé hádanie alebo sa držať, keď sa budete cítiť ľahké a uvoľnene.



Rovnako ako väčšina problémov v živote, aj tento je väčšinou v našich mysliach. Časť tohto tlaku môžete skutočne odstrániť skôr, ako z vás získa to najlepšie.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to dosiahli.

1. Nepočúvajte príliš veľa ostatných.

Alebo starosti s tým, čo by si mohli myslieť. Alebo získanie ich validácie.

Ak používate príliš veľa času a energie na zameranie na tieto tri veci, môžete smerovať po dosť škodlivej ceste. A to je, že väčšina ľudí na vás nemyslí, o tom, čo robíte a vaše problémy, rovnako ako sa môžete báť.

Sú zaneprázdnení zameraním sa na svoj vlastný život a výzvy.

Dôležitou súčasťou toho je, že sa nevidíte očami ostatných. To môže vybudovať sebadôveru a očakávania, ktoré sú veľmi ťažké žiť.

Môže vás nakoniec naplniť negatívne pocity a to nikomu nepomôže. A, ako som už povedal vyššie, nevieš, čo si o tebe myslia ľudia. Vaše obavy z toho, čo si ľudia môžu myslieť, sú pravdepodobne väčšinou vo vašej hlave.

Aké farby kompliment zelené

To, čo si o vás môžu myslieť, by nemalo brať príliš vážne, pretože je to len ich názor.

A také veci sú často skôr o tom chlapovi/gal s názorom ako o osobe/vec, na ktorú majú názor.

2. Zabudnite na perfekcionizmus.

kaviareň Essentials

Perfekcionizmus je dosť zbytočný. Je to len vy, vyvíjate zbytočný tlak na seba, a tým znižujete svoju schopnosť vykonávať vynikajúcu prácu.

Pozrite sa na ďalší bod a nájdite lepšiu náhradu za perfekcionizmus.

3. Zamerajte sa na proces, nie na výsledok.

Odpojenie od možných výsledkov a len udržanie zamerania na prácu, ktorú robíte, uľahčuje život a žiť podľa vášho potenciálu znížením mnohých vašich vnútorných, duševných prekážok, ako sú výkonnostná úzkosť a ďalšie starosti.

4. Buďte v poriadku s chybami a zlyhaním.

Tento sa spojí s dvoma predchádzajúcimi tipmi. Ak si dovolíte predefinovať chyby, budete menej náchylní, aby ste sa uviazli v perfekcionizme.

A svet sa nezrúti, ak urobíte chyby alebo zlyháte.

Ráno dňa, keď ste sa naučili jazdiť na bicykli, znova a znova som spadol. Ale práve si sa vyčistil, možno plakal na minútu alebo dve a potom si znova vstal na bicykli.

A na popoludnie alebo nasledujúci deň ste sa pravdepodobne začali stať celkom dobre pri jazde na bicykli. To isté platí tu.

Pracujete na svojich schopnostiach, aby ste ich naostrili. Vidieť zlyhanie alebo odmietnutie nie ako niečo neuveriteľné negatívne, čo by mohlo ukončiť váš život, ak to zasiahne.

Predefinujte ho vo vašej mysli, aby ste znížili negatívny emocionálny dopad a strach. Zobraziť zlyhanie jednoducho ako spätnú väzbu o tom, čo potrebujete na zlepšenie.

Vypočujte si rady, ktoré vám neúspech poskytne, a vy sa vylepšíte.

5. Len to urob!

Ak sa často uviaznete v odkladaní a málo sa vyvíja, môže sa začať hromadiť.

Len to je skvelý spôsob, ako sa dostať z prehnaného alebo odkladacieho stavu a len ísť s tým, čo chcete robiť.

Ale to nie je vždy také ľahké. Potom by to robili všetci.

Aký je teda problém?

Myslím si, že dva dôležité faktory sú to, že sa môžete príliš zabaliť a príliš sa identifikovať s vašimi myšlienkami a emóciami. Ale nie ste nimi, ste ich pozorovateľom.

Takže nemusíte poslúchať, čo vaše myšlienky alebo čo môže povedať váš vnútorný emocionálny odpor. Aj tak môžete ísť.

6. Znížte rušné práce a nedôležité veci.

Máte pocit, že máte príliš veľa na to, aby ste to urobili, a príliš málo času na najdôležitejšie veci?

elektro kultúra

Potom pravdepodobne budete musieť urobiť nejaké poklesy vo svojom živote. Eliminujte niektoré z menej dôležitých vecí.

Ak chcete uprednostniť a nájsť, čo je skutočne dôležité tráviť väčšinu času, a to tak v práci/v škole a živote všeobecne, môžete použiť pravidlo 80/20.

Aby ste sa nezasekli v takom nedôležitej rušnej práci, opýtajte sa sami seba: Je toto, čo robím práve teraz, užitočné? Niekoľkokrát počas vášho dňa.

Ak sa chcete skutočne pýtať sami seba, zvážte, či ho zapisujete na kúsok papiera a dajte papier, kde sa mu nemôžete vyhnúť. Alebo použite túto otázku ako svoj obrazovku obrazovky.

Tiež si myslím, že je dôležité si uvedomiť, že nemusíte robiť všetko, čo robíte. Vždy máte na výber. Niekedy to dôjde k veľkým dôsledkom, ak sa rozhodnete niečo robiť alebo nerobiť.

Ale vždy máte na výber.

A ak sa rozhodnete tráviť viac času na najdôležitejšie veci a menej - alebo žiadne - o nedôležitých veciach, ktoré váš život pravdepodobne zlepší v akejkoľvek oblasti, ktorú uplatňujete toto myslenie.

7. Neberte veci príliš vážne.

Nehovorím, že by ste nemali robiť dobrú prácu. Alebo by ste sa mali vyhnúť zodpovednosti.

farby, ktoré sa dobre darí s sivozelenou

Ale mať postoj, že obloha spadne, ak sa niečo pokazí, je najčastejšie nepresné mimo vašej hlavy. A nie je to dobrý priestor v hlave, aby ste sa mohli vystupovať alebo sa cítiť dobre.

Myslím, že tento sa spája s mnohými ďalšími tipmi, ale myslím si, že je dobré zdôrazniť, aký užitočný môže byť uvoľnenejší prístup pre vás aj pre ľudí okolo vás.

Uvedomte si, že máte na výber, aký postoj by ste mali prijať, rovnako ako s tým, čo sa rozhodnete urobiť/nerobiť. Nahradenie starého a zakoreneného zvyku pre iného by mohlo trvať nejaký čas. Ale časom to dokážete

8. Zoberte 30 brušných dychov.

Toto je skôr dočasné riešenie v porovnaní s vyššie uvedenými. Ale je to tiež okamžité.

Ak sa cítite pod tlakom a vystresovaní práve teraz, môžete na chvíľu použiť niekoľko desiatok brušných dychov. Tu je to, čo robíte:

- Sadnite si v relaxačnej polohe s nohami od seba.

- Dajte si ruky na žalúdok. Používanie žalúdka vdýchnite pomaly cez nos. Ak to robíte správne, váš žalúdok sa rozšíri a budete to cítiť rukami.

- pomaly vydýchnite nosom a urobte to s nejakou silou, aby ste cítili, že sa žalúdok mierne ťahá smerom dovnútra smerom k chrbtici.

- Vdýchnite a von 30 -krát. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite.- Po tom, čo ste sa dostali 30 dychov a sústredíte sa na ich spočítanie, mali by ste sa len cítiť uvoľnenejšie a sústredené. Vaše telo bude tiež schopné pokračovať v dýchaní týmto spôsobom bez toho, aby ste sa naň zamerali. A to je všetko. Pokračujte v normálnom dni.