Ste náchylní na „čistiacu dysmorfiu“? Táto estetická prekážka by mohla pridať hodiny do vášho zoznamu úloh pre publikum, ktoré neexistuje

Ak ste niekedy strávili hodiny drhnutím, preskupovaním a prestavovaním priestoru nie preto, že by bol špinavý, ale preto, že nebol pozri dostatočne čisté, možno máte čo do činenia s 'čistiacou dysmorfiou'.

Tento neustály stav porovnávania, zakorenený v posadnutosti sociálnych médií hyper-kurátorskými domami a organizovaním obsahu, stiera hranicu medzi skutočnou čistotou a dokonalosťou performancie. Výsledok? Nikdy nekončiaci zoznam úloh a pretrvávajúci pocit „nedostatočne dobrý“.

Tu je návod, ako odborníci získajú čas a pokoj tipy na čistenie ktoré slúžia vám a vášmu domovu, nie neviditeľnému sociálnemu publiku.

• Keď sa inštinkt zmení na temnejšie – som psychológ a toto je 5 varovných signálov, že vaše upratovanie skĺzne do „patologickej produktivity“ a ako sa ho zbaviť
• Zapol som si autopilota na čistenie mozgu pomocou tohto zábavného hudobného triku, o ktorom odborníci na duševné zdravie tvrdia, že porazí prokrastináciu a strach z práce
• Emocionálne väzby sa stali okovami, až kým mi metóda na odstránenie pavučín nepomohla zbaviť sa stresu a pocitu viny

Čo je Cleaning Dysmorphia?

„Dysmorfia“ je v prvom rade medicínsky termín používaný pre duševné stavy charakterizované extrémnym zaujatím sebapoznávanými defektmi zvyčajne vo vzťahu k telu.

Avšak ako Lalo Rivera licencovaný profesionálny poradca a zakladateľ spoločnosti Poradenské služby počúvajúceho tela vysvetľuje, že je rovnako možné, aby človek zažil aj „zaujatie v iných oblastiach svojho života, ako je čistota alebo vnímaná čistota svojho domova“. Presahuje jednoduchosť čistenie pri pocite preťaženia ; je to neustály tlak, aby váš domov vyzeral lepšie.

Môže sa prejaviť niekoľkými spôsobmi, Lalo pokračuje, vrátane „nadmerného času stráveného premýšľaním o fyzickom stave svojho domova, ako aj neustálym pokusom o usporiadanie a čistenie toho, čo by väčšina ľudí povedala, že je už objektívne čistým priestorom“.

Upratovacia úzkosť alebo čistiaca dysmorfia (nie je oficiálnym diagnostickým termínom) môže byť výsledkom niekoľkých spúšťačov. Najbežnejšie „porovnanie smerom nahor“ naznačuje Catherine Schuler, klinickú psychologičku špecializujúcu sa na OCD a úzkosť Centrum pre terapiu úzkosti a správania .

Slová pre všetky pekné malé kone

Navrhujte odborné znalosti vo svojej doručenej pošte – od inšpiratívnych nápadov na zdobenie a krásnych domovov celebrít až po praktické rady týkajúce sa záhradníctva a prehľady o nákupoch.

„Porovnávať sa s tými, ktorých vidíme „nad“ (ako mnohí z nás vnímajú tých na sociálnych médiách), správanie, ktoré môže byť niekedy motivujúce ale môže tiež viesť k negatívnemu sebahodnoteniu, keď sa to robí nadmerne,“ hovorí Catherine. 'Myšlienka tohto vzostupného porovnania vedúceho k bodu 'čistiacej dysmorfie' mi znie, akoby mohla byť súčasťou celkového obrazu generalizovanej úzkostnej poruchy OCD alebo dokonca potenciálne sociálnej úzkostnej poruchy.' Ide o poruchy, ktoré musí oficiálne diagnostikovať odborník.

Tento skreslený pohľad na čistotu našich domovov môže vyplývať aj z extrému perfekcionizmus v domácnosti s koreňmi v minulých skúsenostiach. Lalo hovorí, že 'Úvaha o tom, aké asociácie má osoba s myšlienkou mať špinavý, neusporiadaný alebo neusporiadaný priestor, môže odhaliť skľučujúce spomienky na vyrastanie v rodine, kde vládol chaos.

„Alternatívne mnohí z nás, ktorí zápasia s perfekcionizmom, vyrástli v prostrediach, kde boli vysoké očakávania a kritika bola primárnym jazykom lásky od našich opatrovateľov. Pocit nedostatku je normou. V dôsledku toho sa môžeme neustále porovnávať s ostatnými a zisťovať, že zaostávame, či už ide o naše úspechy, fyzický vzhľad alebo dokonca vzhľad našich domovov.“

Zaobchádzanie s Cleaning Dysmorphia

Čo ide s bielym

Zbavenie sa tohto zvyku môže ušetriť čas a energiu a zároveň znížiť stres a úzkosť.

Keď sa niekto zaoberá dysmorfiou v akejkoľvek jej forme, vyžaduje si to viac než len porušovanie zlých domácich návykov narušiť cyklus. V závažných prípadoch je najlepšie spolupracovať s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť mechanizmy na zvládanie.

Catherine napríklad hovorí: „Keby som liečila niekoho, kto s tým bojuje, zamerala by som sa na to, aby som sa vzdala tejto myšlienky „dokonale čistého domu“ a namiesto toho by som sa naučila sedieť s nedokonalosťou. To by znamenalo, že by si nacvičovali upratovanie rýchlo sediac „dosť dobre“ a dokonca mali pocit, že veci sú trochu špinavé a robili to opakovane, až kým neuvidia, že nedokonalé upratovanie je nielen tolerovateľné, ale aj šetrí čas pri domácich prácach a umožňuje im sústrediť sa na veci, ktoré sú pre nich dôležitejšie.“

Podpora od vašich blízkych je tiež nevyhnutná v procese liečenia, dodáva Lalo. „Pre blízkych, ktorí zdieľajú domov s niekým, kto takto zápasí, sa to môže zdať mätúce iracionálne alebo extrémne. Môže byť užitočné zvážiť, či nekonečná snaha robiť veci čisté alebo potreba kontrolovať svoje prostredie má hlbšie korene v predchádzajúcich skúsenostiach.'

Pre jednoduchšie prípady Rhonda Wilson kvalitný čistič olova at Čistenie FreshSpace navrhuje, že ukončeniu porovnávacieho cyklu možno pomôcť odpútaním sa od online obsahu, ktorý zachováva negatívne myšlienkové vzorce zníženie psychickej záťaže a povzbudenie voľného času pre wellness tipy .

„Ako profesionálny upratovač viem, že vytvorenie dokonalého obrazu v obsahu sociálnych médií pravdepodobne trvalo hodiny. Tvorcovia obsahu musia vyčistiť zariadenie a film. Takže idem nielen o uznanie výstupu. Zamyslite sa nad zákulisným úsilím, ktoré to vyžadovalo. Vaše celodenné víkendové upratovanie je veľmi odlišné od toho, čo robia tvorcovia, pretože tiež inscenujú. Len to nie je určené na porovnávanie.

„Nehovorím vám, aby ste navždy prestali pozerať domáci obsah. Osobne ich rád sledujem! Ale musíte si uvedomiť, že vaše dosiahnuteľná rutina čistenia udržiava váš domov v pohodlí, zatiaľ čo to, čo vidíte online, je často výkonné čistenie určené pre fotoaparát. Obe majú hodnotu, ale nie sú rovnakým typom úsilia.“

Čo nakupovať

Táto bestsellerová kniha obsahuje toľko informácií na iba 200 stranách v čitateľnom a stráviteľnom formáte, ktorý je prístupný všetkým čitateľom všetkých vekových kategórií, aby vám pomohol opäť sa zamilovať a nájsť radosť vo svojom domove.

Význam mena Ellie

Keď upratujete svoj domov, majte veci jednoduché a netoxické, aby ste podporili svoju fyzickú pohodu. The Environmentálna pracovná skupina (EWG) má certifikované produkty Attitude ako netoxické, čo znamená, že neobsahujú žiadne drsné chemikálie ani umelé zlúčeniny.

Možno prať v práčke

Utierky z mikrovlákna sa dajú prať v práčke, čo znamená, že ich môžete opakovane používať roky s náležitou starostlivosťou. Po použití jednoducho umyte v cykle teplej vody a jemného pracieho prostriedku (vynechajte aviváž) na dezinfekciu.

Odnímateľná priehradka

Tento veľký úložný nosič je navrhnutý tak, aby maximalizoval úložný priestor pod skrinkou, a dodáva sa s odnímateľným vnútorným nosičom, ktorý možno vybrať a prenášať pri menších úlohách. Skvele sa hodí na ukrytie čistiacich prostriedkov, keď sa nepoužívajú, čím pomáha znižovať psychickú záťaž a pomáha vám relaxovať.

Zoznámte sa s odborníkmi

Lalo Rivera LPC je licencovaný profesionálny poradca a somatický odborník so sídlom v San Antoniu TX, ktorý sa špecializuje na zotavenie po traume a liečebné prístupy mysle a tela. Vďaka rozsiahlemu výcviku v somatickej telesnej psychoterapii od Naropa University Rivera pomáha dospievajúcim a dospelým prekonať traumatickú úzkosť, depresiu a smútok prostredníctvom inovatívnych a expresívnych terapií zameraných na telo.

Noe význam

Lalo je licencovaný klinický psychológ, ktorý sa špecializuje na poskytovanie liečby úzkostných porúch založenej na dôkazoch – vrátane panickej poruchy generalizovanej úzkostnej poruchy OCD a špecifických fóbií vrátane emetofóbie – pre starších dospievajúcich jednotlivcov a dospelých v školskom veku. Poskytuje prevenciu expozície a reakcie založenú na CBT (ERP) a terapiu prijatia a záväzku (ACT).

Rhonda je kvalitná čistička olova v spoločnosti FreshSpace Cleaning, do ktorej nastúpila v roku 2019. Má viac ako 20 rokov skúseností v čistiacom priemysle.

Neustále porovnávanie sa neobmedzuje len na čistenie. Podľa návrhárky Breegan Jane domáca dysmorfia “ môže tiež ovplyvniť spôsob, akým si vyzdobíte svoj priestor.