Wellness

Digitálny detox: ako sa odpojiť na víkend

Každý deň a každý týždeň je potrebný malý čas mimo počítača, internetu, e-mailu, sociálnych médií a iných jasných, okázalých, rušivých vecí. Vaše oči a váš mozog si zaslúžia oddych. Nehovoriac o celom tele.

Keď sa zamyslíte nad tým, koľko hodín denne trávite zhrbení pri počítači alebo s rukou okolo telefónu pri kontrole e-mailov a reakcií na upozornenia, môžete vidieť, že malý odstup môže byť v poriadku. Pomôcť môže digitálny detox.

Digitálny detox: ako sa odpojiť na víkend

Stanovte si časový limit. Niekedy je lepšie začať v malom a určiť si hodinu alebo dve na odpojenie. Pracujte až celý víkend alebo dlhšie, ak je to možné. Alebo, ak máte radi dobrú výzvu, urobte všetko podľa plánu, aby ste boli odpojení na 24-48 hodín.

Získajte pomoc. Ak nemôžete odolať prihláseniu, použite program ako Sloboda . Freedom je jednoduchá aplikácia na zvýšenie produktivity, ktorá vás uzamkne od internetu na počítačoch Mac alebo Windows až na osem hodín v kuse. Na konci vášho offline obdobia vám Freedom umožní späť na internet. K dispozícii je bezplatná skúšobná verzia.

Veďte si detoxikačný denník. Keď máte chuť skontrolovať si e-mail, napíšte si krátku poznámku o tom, prečo to chcete, alebo jednoducho začiarknite políčko, keď budete cítiť potrebu. To ukáže, ako často sa uchádzate o opravu Instagramu alebo e-mailu. Napíšte o tom, ako sa cítite. Ak sa nudíte, máte úzkosť alebo sa vám uľavilo, zapíšte si to. Ak sa pokazíte a pozriete sa, napíšte to tiež. Údaje budú nielen zaujímavé, ale môžu vám pomôcť pri ďalšom postupe práce a používania internetu. Nesúďte, len si všímajte.

Vypnite upozornenia. Zatvorenie počítača je len polovica úspechu. A čo tvoj telefón? Ak chcete odolať pokušeniu, vypnite všetky upozornenia a úplne vypnite e-mail. Ak môžete ísť úplne bez telefónu, urobte to!

Čeliť svojmu strachu. Nutkavé prihlasovanie sa a reagovanie môže byť pre vás druhou prirodzenosťou a máte strach, že niekedy premeškáte, keď ste preč. Keď sa vrátite, internet bude stále k dispozícii. Rozhodnite sa, čoho sa najviac obávate. Bojíte sa, že niečo zmeškáte alebo že nebudete chýbať, alebo že sa budete nudiť? Víkendová prestávka zaženie všetky tieto obavy.

Vytvorte tím. Vyzvite svojich priateľov a rodinu, aby sa k vám pridali. Tento digitálny detox bude jednoduchší s tímom podpory. Ak nemôžete nikoho zamestnať, oznámte každému váš plán. Úroveň zodpovednosti a určitá podpora vás udržia v kurze.

Cvičte Slotha Yogu. Ak vám naozaj chýbajú vaše digitálne výšky, vrelo odporúčam tento návrh od sabat : Keď sa zobudíš, nevstávaj. Zostaňte v posteli. Dajte si čas na prehodnotenie svojich snov. Všimnite si, aké to je byť dnes ráno vo svojom tele. Sledujte, ako dnes svetlo prichádza do vašej izby, čítajte trochu, snívajte, premýšľajte o raňajkách.

Plodná zbytočnosť odpočinku, hry a rozkoše môže začať v sobotu ráno. Zobuďte sa, ale nevstávajte. Urobte niečo rozkošné. Využite svoju predstavivosť, buďte frivolní, buďte odvážni. Vymyslite si rituály. Nerobte nič dôležité. Kultivujte odborné znalosti v Slotha Yoge. – Wayne Muller

Odpojte sa, aby ste sa znova napojili na to, čo vo svojom živote skutočne chcete a potrebujete.

Ak ste zvyknutí vstávať a kontrolovať si e-maily alebo si s raňajkami robiť trochu bezduché facebookovanie, odtrhnutie vám bude pripadať zvláštne a dokonca aj trochu nepríjemné. to je v poriadku. prežiješ to.

Vyskúšajte to tento víkend od piatkového spánku do pondelkového rána. Ak to budete čítať cez víkend, ešte nie je neskoro. Môžete začať hneď teraz. Vypnite počítač a všetko v telefóne, čo nie je skutočný telefón (pokiaľ sa nechcete zbaviť toho). Keď sa rozhodnete odpojiť od svojich zariadení, môžete sa zapojiť do sveta okolo vás.