Nikto mi nemôže ublížiť bez môjho súhlasu.
Mahatma Gándhí
Urobte to, čo cítite vo svojom srdci, aby ste mali pravdu - aj tak budete kritizovaní. Ak tak urobíte, budete prekliate, a ak to neurobíte.
Eleanor Roosevelt
Veľmi častým problémom, ktorý dokáže vytiahnuť vašu sebaúctu alebo vybudovať toľko hnevu, že pary môže začať vychádzať z vašich uší, je brať veci príliš osobne.
A tak sa môžete pokúsiť pestovať nejakú silnejšiu pokožku a nechať vás kritiku, negativitu alebo verbálne útoky.
Ale to sa často ľahšie povie, ako urobí.
Takže v tomto týždňovom článku by som sa chcel podeliť o 6 návykov, ktoré pre mňa skutočne fungujú - aspoň vo väčšine prípadov - a pomáha mi znížiť stres, hnev a zranenie v mojom živote.
Dúfam, že budú užitočné aj pre vás.
1. Dýchajte.
Zamerajte sa na svoje dýchanie na minútu alebo dve (alebo na pár dychov, ak je to stále čas).
Zamerajte sa iba na vzduch, ktorý vstúpil dovnútra a von z vášho nosa. Nič iné.
Toto jednoduché cvičenie vám pomôže trochu upokojiť vašu myseľ a telo.
Pomáha vám vytvoriť trochu priestoru medzi vami a to, čo sa práve stalo, a tým je menej pravdepodobné, že budete mať reakciu na kolená a napríklad na druhú osobu ústne.
Pokiaľ ide o veci týmto spôsobom, uľahčuje reagovanie na situáciu tak, ako by ste mohli hlboko chcieť.
2. Získajte objasnenie.
Neskočte na závery na základe toho, čo ste mohli len nepochopiť, a nechajte vás, aby vás vtiahol do hnevu alebo sa ľutujem.
Namiesto toho opýtajte otázky, ak je to možné, aby ste pomohli objasniť niečo o tom, čo iná osoba myslela.
A ak je to možné, vysvetlite, ako to, čo povedal, sa cítite. Máme rôzne perspektívy a spôsoby komunikácie a možno si napríklad neuvedomuje, že sa to stalo trochu drsným alebo neslušným.
3. Uvedomte si, že všetko nie je o vás.
Je veľmi ľahké spadnúť do pasce myslenia, že kritika alebo verbálne útoky, ktoré dostanete, sú o vás alebo o niečom, čo ste urobili.
Môže to však byť jednoducho o tom, že druhá osoba má zlý deň, týždeň alebo rok. Alebo o tom, ako sú v tejto dobe v práci alebo v manželstve nešťastní.
A tak na vás uvoľnia nejaké uzatváranie emócií a napätia, ktoré je jednoducho na nesprávnom mieste v nesprávnom čase.
Pripomeňte si to, keď skončíte v situácii, keď pravdepodobne budete brať veci osobne.
4. Rozprávajte to.
Keď sa niečo dostane pod vašu pokožku a začnete ju brať osobne, potom sa môžete zaseknúť v negatívnej špirále potápacej sebaúcty, ktorá sa stane silnejšou a silnejšou.
Rozdeľte sa z toho alebo to zabráni tým, že nechajte, čo sa stalo, do svetla. Porozprávajte sa s niekým blízkym a nechajte svojho priateľa zdieľať jej pohľad na to, čo sa stalo.
Možno vie niečo o tom, ako osoba, ktorá na vás verbálne zaútočila, prechádza ťažkým obdobím.
Alebo by mohla len počúvať a prostredníctvom toho vám pomôže vyriešiť veci pre seba a uzemniť vás podľa hľadiska na úrovni hlavy, čo sa stalo.
5. Opýtajte sa sami seba: Existuje tu niečo, čo by mi mohlo pomôcť?
Tento môže byť ťažký, aby ste sa sami seba opýtali. A nemusí to vždy viesť k niečomu.
Ale ak sa to opýtate, niekedy sa môžete posilniť.
Nájdete jeden alebo viac krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie čokoľvek, o čom kritika bola. Môžete sa začať znova pohybovať vpred a znovu získať dôveru v seba a v tom, čo môžete urobiť.
Namiesto toho, aby ste uviazli v nečinnosti a prehrávali, čo sa stalo znova a znova vo vašej hlave.
Tento môže byť obzvlášť užitočný, ak je to piaty alebo desiatykrát, čo ste počuli od ľudí to isté. Potom by tu mohlo byť niečo, na čom by ste chceli pracovať (aj keď to nemusí čeliť také zábavné).
6. Vylepšite svoju sebaúctu.
Zistil som, že keďže som sa naučil zlepšovať a udržiavať svoje sebaúctu stabilné veci, sa nedostanú pod moju pokožku tak často. Neberiem ich tak osobne a udržiavam od nich zdravšiu perspektívu a vzdialenosť.
A tak majú tendenciu odraziť sa rýchlejšie a neťahajú mi deň alebo týždeň.
Retroverovaná tehotenstvo maternice
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako začať dnes zlepšovať svoju sebaúctu, je byť láskavejší voči ľuďom vo vašom vlastnom živote.
Môžeš:
- Pomôžte im nejakým spôsobom.
- Počúvajte, keď potrebujú pomoc priateľa, aby ste našli lepšiu perspektívu.
- Dajte skutočný kompliment.
- Povzbudzujte, keď môže byť väčšina ich sveta odrádzaná.
Spôsob, akým sa správate k iným ľuďom, je to, ako sa s vami najčastejšie zaobchádzajú aj z dlhodobého hľadiska.
A čo je dôležitejšie pre svoju sebaúctu, keď ste láskavejší voči ostatným, potom máte tendenciu liečiť sa a myslieť na seba aj láskavejším spôsobom.