W mená pre chlapcov
Baví ma experimentovať so zvykmi, aby som sa naučil, aká kombinácia najlepšie poháňa moje telo, mozog, srdce a dušu. Neexistuje jeden správny súbor návykov pre každého, dokonca ani jeden správny súbor návykov pre tú istú osobu stále. Menia sa ročné obdobia, mení sa životný štýl a tak sa menia aj zvyky.
V rannej rutine ukladám návyky, aby boli veci jednoduché. Namiesto toho, aby som sa zameral na 5 rôznych návykov, viem, že ak urobím jeden, ostatné ho budú nasledovať. Ukladanie návykov je účinný spôsob vytvárania dlhodobých zdravých návykov.
Sila ukladania návykov
Aj keď ste nikdy nepočuli o skladaní návykov, pravdepodobne to už robíte. Keď sa ráno zobudíte, môžete si umyť zuby, vypiť pohár vody a dať si kávu. Večer si možno umyjete tvár, umyjete zuby a použijete zubnú niť a keď sa osprchujete, pravdepodobne budete mať nejakú rutinu šampónu, kondicionéru a mydla. Bez ohľadu na to, v akom poradí ste dnes robili tieto veci, pravdepodobne ich robíte každý deň. To je hromadenie zvykov.
Využite silu hromadenia návykov a vytvorte si nové zdravé návyky. Začnite pomaly s 2 alebo 3 návykmi, robte ich len na krátke časové úseky a pomaly budujte.
Moje návyky a návyky sa časom menia, ale práve teraz praktizujem niektoré z týchto návykov takmer každý deň (5-7 dní v týždni).
7 denných návykov
1. Meditujte/všímavosť
2-3 krát denne trávim čas buď tichou meditáciou, alebo počúvaním vedenej meditácie alebo praxe všímavosti. Nedávno som začal používať aplikáciu Budhify ktorý ponúka krátke riadené relácie špecifické pre určité činnosti, ako je vstávanie, spánok, cestovanie, jedenie atď.
2. Písanie
Napíšem aspoň 3 strany čohokoľvek, čo ma napadne. Toto sú slová, ktoré už často nečítam. Prax v skutočnosti nie je o zachytení mojich myšlienok, ale o ich uvoľnení. Začal som to robiť pred rokmi, keď som prvýkrát čítal knihu Julie Cameron Umelcova cesta a zvyk vchádzal a odchádzal z môjho života, až kým som nezačal hromadiť zvyky. Teraz je to súčasť mojej rannej rutiny.
3. Čítanie
Pridal som si to do svojho ranného zvyku nielen preto, že ma baví čítať, ale aj preto, že chcem byť lepším spisovateľom. Ako hovorí Jeff Goins tento článok , Nič neinšpiruje spisovateľa ako čítanie slov niekoho iného. Takmer som skončil s Elizabeth Gilbertovou Podpis všetkých vecí a potom spustenie Hands Free Life od Rachel Macy Stafford.
Vyhadzovač babybjorn
4. Jedzte rovnaké jedlá
Niektorí si môžu myslieť, že jesť to isté každý deň je nudné, ale ja si myslím, že robiť stovky jedál denne je zdrvujúce, a ak nemám plán, nerobím najlepšie rozhodnutia. Len dva bloky od môjho bytu je pekáreň s koláčikmi, ktoré poznajú moje meno neskoro popoludní. Keď jem podobné jedlá, eliminujem volanie košíčka.
5. Niť
Tento zvyk mi trvalo dlho, kým som sa uchytil. Používal som si zubnú niť po tom, čo som si ho očistil a nasadil celé roky, ale nezdalo sa mi, že by to držalo veľmi dlho. Potreboval som prebrať návyk, tak som si začal v sprche používať zubnú niť. Šampón, kondicionér, zubná niť... Viem, že to znie divne, ale po niekoľkých mesiacoch som mala silný návyk na používanie zubnej nite a po umytí zubov som sa k tomu mohla vrátiť.
6. Jedno zelené smoothie denne
Smoothie pijem už roky, no nedávno som sa zameral na jeden denne. Vytváram si vlastné recepty podľa toho, na čo mám práve náladu, ale každý je plný špenátu a kelu. Milujem veľmi jednoduchú 30-dňovú výzvu od Jednoduché zelené smoothies piť jedno zelené smoothie denne počas 30 dní. Uľahčujú ľuďom začať s novým smoothie návykom.
7. Prejdite 5 míľ
Milujem chôdzu, a hoci je cvičenie prínosom, nie preto chodím. Chodím, pretože ma to udržiava v pokoji, inšpiruje ma tvorivo a dáva mi čas všímať si a oceniť svoje okolie. Milujem, že si tento zvyk môžem vziať so sebou, kamkoľvek idem.
Momentálne pracujem na 2 nových návykoch:
- začnite deň šálkou horúcej vody, citrónom a zázvorom.
- posielať jeden ďakovný list denne.
Ak chcete experimentovať so zdravými návykmi, začnite v malom a poskladajte si svoje návyky.