Cvičte trochu každý deň
Už ste niekedy začali niečo s veľkým výbuchom nadšenia a záujmu, len aby ste sa cítili vyhorení a bez motivácie, a nechali ste to ujsť len o niekoľko týždňov neskôr? Všimol som si to vo svojom vlastnom živote, keď príde na to, aby som sa naučil niečo nové, urobil veľkú zmenu v stravovaní, vyskúšal novú cvičebnú rutinu a iné návyky.
Aj keď existujú zvyky, ktoré sa neuchytili, za posledných pár rokov som prijal zmenu a v dôsledku toho mám niekoľko skvelých každodenných návykov. Denne meditujem a používam zubnú niť. Píšem a chodím takmer každý deň. Spím 7-8 hodín v noci a jem vegetariánsku stravu. Všetky tieto zvyky sú súčasťou mojej pravidelnej rutiny, ale stávali sa jeden po druhom, každý deň trochu.
3 kroky na vytvorenie celoživotných návykov
Použime meditáciu ako príklad, hoci to môže byť čokoľvek.
1. Poznajte výhody
Tento krok odporúčam takmer na všetko, čo chcete v živote robiť. Keď viete, prečo to chcete urobiť, je to zmysluplnejšie a keď sa vám to zdá ťažké alebo sa to chcete vzdať, môžete porovnať svoju túžbu vzdať sa so svojou túžbou po výhodách. Ako vám tento nový zvyk poslúži?
Keď som začal meditovať, chcel som výhody pokojnej mysle a väčšej jasnosti počas dňa. Ako som pokračoval, odhalili sa ďalšie výhody a začal som sa ešte viac venovať praxi.
2. Začnite v malom (každý deň trochu)
Namiesto toho, aby ste šli naplno a hodinu denne meditovali, skúste 2 minúty. Sedem pokojne seďte každé ráno 2 minúty počas 7 dní. Potom ďalší týždeň pridajte jednu minútu. Ak ste súťaživí, súťažte, aby ste rozvíjali prax čo najpomalšie. Aby ste to urobili správne, nemusíte zdvojnásobiť alebo strojnásobiť svoj čas. V skutočnosti je to na začiatku viac o vytvorení návyku v porovnaní s zvládnutím techniky. Vytvárate prostredie na cvičenie, jednu minútu po druhej.
Meditujem 15-30 minút denne, ale začal som s 2 minútami a trvalo mi mesiace, kým som sa prepracoval až na 15 minút. Tento pomalý, premyslený prístup bol mocný pri formovaní zvyku.
3. Opakujte (každý deň trochu)
Keď sa návyk vytvorí, udržiava sa tým, že každý deň trochu cvičíte. Ak vám dôjde čas alebo stratíte záujem, spomeňte si na výhody a cvičte 2 minúty. Aj keď je vaša bežná prax 15 minút alebo 2 hodiny, na udržanie si zvyku stačia 2 minúty. Pripomeňte si, že budujete a rastiete a všímajte si výhody, ktoré zažívate. Buďte trpezliví s procesom a jemný k sebe. Ak vynecháte niektorý deň, vráťte sa a cvičte nasledujúci deň.
Ako sa cíti kontrakcia
Každý deň trochu meditujem a každý deň trochu čítam, píšem, chodím a používam niť. Nasleduje niekoľko návrhov, ale aplikujte trochu každodennej metódy na čokoľvek, čo chcete priniesť do svojho života.
- Uvoľnite sa každý deň trochu.
- Každý deň jedzte trochu zelene.
- Píšte poéziu každý deň.
- Naučte sa každý deň trochu nový jazyk.
- Začnite si písať blog každý deň.
- Modlite sa každý deň trochu.
- Každý deň si trochu zdriemnite.
Vo svete okamžitého uspokojenia a poburujúcich tvrdení o 10 a 21-dňových zázračných liekoch na všetko môže tento prístup znieť pomaly alebo nudne, ale ponúka niečo, čo tieto tvrdenia nemajú; dlhovekosť a odhodlanie. Ak budete každý deň trochu cvičiť, vytvoríte si návyky, ktoré vydržia na celý život.
Aký zvyk si dnes trochu zacvičíš?