Všetci sme tam boli.
Ste v čakárni. Alebo niekde čakať. Čoskoro to začne.
Vaša noha nervózne triasne. Naozaj to nemôžete počuť, čo hovorí niekto vedľa vás.
jaxson
Vaše myšlienky sú jedným z veľkých neusporiadaných nesúdržných neporiadkov.
Možno máte veľký test v škole alebo dôležité stretnutie/prezretie pracovných miest. Možno máte nepríjemné stretnutie so svojím lekárom alebo zubárom.
Nech je to čokoľvek, cítite sa ustarostení a úzkostlivo.
Teraz to, o čom tu hovorím, nie sú útoky na úzkosť alebo nič také vážne. O takýchto problémoch a možných riešeniach viem veľmi málo.
Nasledujúcich 8 tipov mi však pomohlo zvládnuť nižšiu a strednú úroveň úzkosti a znepokojujúce, že väčšina z nás občas zažíva.
1. Vezmite 30 brušných dychov.
Vlastne som zistil, že hneď po 10-15 brušných dychoch sa stres alebo úzkosť rozptýli a budete sa cítiť oveľa pokojnejšie. Ale možno budete chcieť vziať 30, aby ste boli na bezpečnej strane.
Ako zabíjať čiernu pleseň
Toto jednoduché cvičenie funguje pozoruhodne dobre, kedykoľvek cítite negatívne emócie, ako je úzkosť alebo hnev, ktorý sa vás snaží odtiahnuť dole. Pre praktické pokyny týkajúce sa dýchania brucha sa pozrite na tento krátky článok.
2. Získajte dobré vedomosti.
Úzkosť často pochádza z neistoty. Znalosti vyfúknu neistotu a nahrádza ju väčšou istotou a jasnejším obrazom toho, čo sa dá očakávať. A keď vykopávate nejaké informácie, problém nie je mnohokrát taký zlý, ako ste si predstavovali.
Spýtajte sa niekoho, kto bol tam, kde ste, čo to je, čo urobili a čo sa dá očakávať. Prečítajte si o tom v knihách alebo časopisoch. Prieskum a google to.
3. Presmerujte svoju myseľ.
Nemusíte vždy premýšľať o svojich problémoch a vytvárať väčšiu úzkosť. Ak je to zlé, presmerujte vašu myseľ.
- Sledujte pár epizód vynikajúceho sit-com ako The Simpsons alebo Seinfeld.
- Užite si skvelú konverzáciu alebo noc.
- Choďte do telocvične a skutočne sa zamerajte na tréning.
Keď budete hotoví, vaše pocity budú s najväčšou pravdepodobnosťou pozitívnejšie. Ak existuje niečo, čo môžete urobiť s tým, čo spôsobuje vašu úzkosť, teraz ste v oveľa lepšej pozícii, aby ste s tým niečo urobili, ako keď ste boli všetci zranení v týchto negatívnych pocitoch.
4. Nezabudnite jesť.
Najviditeľnejšia rada tohto článku. Ale viem, že ak nebudem jesť, keď moje telo potrebuje, potom mi kvapky krvného cukru a ľahšie sa stanem podráždeným, nervóznym alebo nervóznym. Keď vaše telo potrebuje energiu, napájajte ho.
Ak sa vaše negatívne emócie začnú objavovať vo vašom dni bez veľkého dôvodu, môže to znamenať, že musíte niečo zjesť.
5. Opýtajte sa sami seba: Je to užitočné?
Často sa zastavím a pýtam sa sám seba, či je užitočný vlak myšlienok, ktoré mám. Zistil som, že je celkom užitočné zastaviť negatívne myšlienky a negatívne myšlienkové špirály (keď sa počas niekoľkých minút viac a viac negatívnych pri premýšľaní o tom veľkom stretnutí, ktoré sa objaví).
Ak sa pýtam na túto otázku a uvedomím si, že moje súčasné myšlienky nie sú také užitočné, potom je ľahšie ich pustiť.
Test ovulácie na tehotenstvo
6. Pozorujte ten pocit.
Niekedy môže byť úzkostný pocit dosť intenzívny a lepkavý. Je ťažké sa toho zbaviť.
Dobrým spôsobom, podľa mojej skúsenosti, pustiť sa z takého pocitu, je vzdať sa mu.
Ak ste si tento blog už chvíľu prečítali, som si istý, že ste o tejto metóde už počuli. Ale dôvod, prečo to spomínam, je ten, že je jednoduchý a efektívnejší, ako by ste mohli očakávať na začiatku. Tu je to, čo robíte:
Keď cítite negatívny pocit, potom tento pocit prijmite. Nesnažte sa s tým bojovať alebo ho udržať (ako sa mnohí z nás naučili počas celého života).
Čo je Leo krátke
Povedzte tomu áno.
Vzdajte sa a pustiť to dovnútra.
Pozorujte pocit vo vašej mysli a tele bez toho, aby ste ho označili alebo posudzovali. Ak to pustíte dovnútra - pre mňa ten pocit sa často zdá, že sa fyzicky lokalizuje do stredu mojej hrude - a len ju sledujte asi minútu alebo dve niečo úžasné.
Tento pocit len zmizne. A vaša myseľ prestane vkladať do problému novú energiu.
7. Zostaňte v súčasnosti.
Úzkosť je niekedy strach z budúcnosti. Jedným zo spôsobov, ako znížiť úzkosť na dlhodobejšej úrovni, je viac ako potrebné na budúcnosť.
plod po 2 týždňoch
Namiesto toho zostaňte v súčasnosti čo najviac.
To nie je také ľahké, ak ste zvyknutí tráviť veľa času premýšľaním/obavami o minulosť alebo predstavovať budúcnosť.
Takže na tom musíte pracovať, rovnako ako keď sa snažíte naučiť nový šport alebo nástroj.
Môžete začať tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo sa práve teraz deje. Zamerajte sa na scénu a zvuky priamo pred vami. Nemyslite na správy, ktoré ste skončili pred 5, zajtra na stretnutí a na to, čo chcete na večeru.
Stačí venovať pozornosť súčasnému okamihu a na chvíľu nič iné.
Zvyknite si to a pokúste sa rozšíriť čas, ktorý môžete stráviť v súčasnom okamihu, kým sa vaše myšlienky znova unášajú. Môžete sa tiež pozrieť na nejakú formu meditácie, aby ste posilnili svoje spojenie s TERAZ.
8. Nájdite dobré spôsoby, ako relaxovať a vysporiadať sa so stresom.
Dobré miesto na začiatok s tým je s týmto článkom , obsahuje 33 tipov, ktoré vám môžu pomôcť so stresom.