Nikto vás nemôže prinútiť cítiť sa podradný bez vášho súhlasu.
Eleanor Roosevelt
Kritizujete sa už roky a nefungovalo to. Skúste sa schváliť a uvidíte, čo sa stane.
Louise L. Existujú
Je to také ľahké, aby ste sa odtiahli svojimi vlastnými myšlienkami.
Tak ľahké sa necítiť, že nie som dosť dobrý.
Nie je to dosť dobré na to, aby ste mohli ísť za prácou alebo propagáciou, ktorú chcete. Alebo na rande s tou osobou, ktorú by ste naozaj chceli lepšie spoznať.
Alebo aj keď robíte maximum, môžete sa cítiť, že to stále nie je dosť dobré. A tak máte pocit, že nie ste dosť dobrí.
Takéto myšlienky v kombinácii s tlakami a stresom dnešného sveta môžu rýchlo začať trhať vašu dôveru v seba a svoju sebaúctu na kúsky.
Myslím, že väčšina z nás bola v tejto situácii.
Bol som tam mnohokrát. A nech ma tieto myšlienky držia dole a späť z toho, čo som chcel.
Ale v priebehu rokov som sa tiež dozvedel niekoľko vecí, ktoré mi pomáhajú zabrániť tomu, aby sa tieto myšlienky objavili v prvom rade. A zvládnuť s nimi, keď prichádzajú k mne.
1. Nepočúvate svojho vnútorného kritika (môžete ho vypnúť).
Keď som bol mladší, potom som nevedel, že mám vnútorného kritika. Hlas vo mne, ktorý by mi povedal, že som lenivý, že môj plán nebude fungovať a že by som mohol urobiť ešte lepšiu prácu.
Vnútorný kritik by ma niekedy mohol motivovať k tomu, aby som pracoval inteligentnejší a lepšie. Ale najčastejšie ma to len zničilo.
Tiež som nevedel, že nemusíte počúvať všetko, čo ti hovorí, čo ti hovorí. Že sa môžete skutočne rozprávať s tým vnútorným kritikom vo vašej hlave.
Ale keď sa dnes vtrúha, viem, čo pre mňa najlepšie funguje, je - v mojej mysli - kričať:
Stop!
Alebo: Nie, nie, nie ... už nejdeme touto cestou!
A čím rýchlejšie to urobím potom, čo kritik začne blúdiť, tým ľahšie bude vypnutie.
2. Nájdite výnimku, aby ste si znova otvorili svoju myseľ.
Keď ste stratení v snehovej gule myšlienok o tom, ako nie ste dosť dobrí, potom môže byť ťažké znova zmeniť váš hlavný priestor na pozitívnejší.
Možno si myslíte, že v škole nerobíte dobrú prácu. Alebo že váš život je na hovno.
Keď sa stratím v takýchto myšlienkach, rád sa pýtam sám seba:
Čo je však jedna malá výnimka?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
A táto malá výnimka mi otvorila na mysli viac lúčov optimistického svetla.
Nájsť viac pozitívnych vecí, ktoré boli vlastne v mojom živote a ktoré som v tom čase robil alebo robil.
3. Vytvorte zoznam a potom si trvať niekoľko minút, aby ste sa namočili do svojich pozitívnych spomienok.
Vyberte pero a kúsok papiera. Alebo prázdna poznámka o poznámke vo vašom inteligentnom telefóne.
A jednoducho premýšľajte. Do časov a situácií, keď ste sa cítili dosť dobre.
Alebo v časoch, keď ste sa na prvý pohľad necítili dosť dobre, ale stále ste konali a robili dobre alebo ešte lepšie, ako ste čakali.
Napíšte niekoľko takýchto spomienok. A potom, keď sa budete cítiť neistý alebo vaša dôvera v určitej situácii klesne, potom vytiahnite túto poznámku a namierite tieto spomienky na pár minút, aby ste zmenili svoj výhľad.
4. Prestaňte uviaznuť v porovnávacej pasci.
Keď sa všetci príliš často porovnávate s ostatnými, s tým, čo majú a čo urobili, potom sa uviaznete v porovnávacej pasci.
Tento deštruktívny zvyk má tendenciu živiť tento pocit, že nie je dosť dobrý.
Pretože toto obvyklé porovnanie nie je hra, ktorú môžete vyhrať.
Vždy bude niekto, kto je lepší ako vy alebo ktorý má viac alebo dosiahol viac. Niekde tam vo vašom okolí, krajine alebo vo svete.
Zistil som, že oveľa lepšou alternatívou pre mňa je porovnanie sa so sebou. Aby som videl, ako ďaleko som sa dostal a čo som prekonal.
Uľahčuje to, že si to zvyk a len občas kontrolujete, čo robia iní ľudia, ale byť šťastný, ale byť šťastný za svoje úspechy.
5. To, čo ľudia zdieľajú online, je zvyčajne navijak s vysokým osvetlením.
V minulosti ste si museli sadnúť a premýšľať o tom, čo mohli mať priatelia a známi. Alebo možno zapnite televíziu, aby ste videli, ako žil niekto slávny.
V súčasnosti je to často, keď si vyzdvihnete svoj inteligentný telefón alebo si sadnete pred notebook.
Je ťažšie vyhnúť sa porovnávacej pasci v týchto dňoch, potom to bolo pred 10 alebo 15 rokmi.
Ale jedna vec, ktorú sa snažím mať na pamäti a to skutočne pomáha, pokiaľ ide o sociálne médiá:
To, čo ľudia zdieľajú, je vysoko osvetľovacia cievka svojho života.
S tým nič zlé. Ale ak si myslíte, že takto ich životy vyzerajú po celú dobu, potom sa pravdepodobne klamete a bez skutočného dôvodu sa cítite horšie.
Pretože zvyčajne zdieľajú len tie najšťastnejšie, najzábavnejšie a najzaujímavejšie momenty svojho života. Ale bez ohľadu na to, kto sú všetci, bude mať stále zlé dni, získajte knock-out chrípku, jedzte nejaké jedlo, ktoré by nemali mať, a budú mať svoje vlastné starosti.
Takže nespadnite do pasce porovnávania vašich nízkych bodov alebo každodenného života s vysokým svetlom na osvetlenie niekoho iného.
6. Možno nebudete chcieť kontrolovať sociálne médiá viac ako raz denne.
Zistil som, že sa môžem celkom ľahko vrátiť späť do porovnávacej pasce a začať sa cítiť, že nie som dosť dobrý, ak príliš často kontrolujem sociálne médiá alebo tam trávim príliš veľa času.
Skontrolujem to rýchlo len raz denne, stačí pre mňa a udržuje to moje zameranie a myšlienky na správnom mieste.
7. Vždy môžete začať s malým reťazcom, aby ste zmenili, ako sa cítite.
Jedna vec, ktorú rád robím ráno, alebo keď sa necítim príliš dobre, a to mi pomáha udržať svoju sebaúctu stabilnú, je to, čo by som rád nazval správnou vecou.
Tu je to, čo robíte:
Urobte niečo, čo si hlboko myslíte, že je správna vec. Urob to práve teraz ...
- Dajte skutočný kompliment niekomu v škole, práci alebo vo vašom živote.
- Trvte 3 minúty, aby ste si zapríčinili pracovný priestor.
- Alebo pomôžte niekomu s trochou informácie, ktoré hľadajú.
Potom pridajte ďalšiu vec, o ktorej si myslíte, že je správna vec.
Majte banán namiesto cukroviniek alebo zemiakových lupienkov. Keď sa cítite ako súdiť niekoho na sociálnych médiách alebo v televízii, skúste nájsť láskavejšie a viac porozumenia.
Potom pridajte ďalšiu vec. A ďalší.
Počas napríklad 10-30 minút zostavte malý reťazec správnych vecí.
Keď ste do svojho reťazca pridali správnu vec - bez ohľadu na to, aké malé to môže byť - nezabudnite trvať len pár sekúnd, aby ste sa zastavili a ocenili to, čo ste urobili.
Často si myslím, že jedna z týchto vecí si pre seba:
- Vynikajúce!
- Výborne!
- To bola zábava!
Budovanie takejto šnúrky spôsobí, že sa budete opäť cítiť dobre o sebe, časom zvýši vašu sebaúctu a pomôže jej udržiavať stabilný a je to jednoducho dobrý a zábavný spôsob, ako sa znova dostať do lepšieho priestoru.
8. Oslavujte všetky výhry.
Nielen tie veľké. Pretože potom medzi oslavami budete čakať dlho a riskujete, že sa budete cítiť dobre, keď ste dosiahli taký vrchol v živote.
Dozvedel som sa, že to má tendenciu pracovať lepšie motivácia A sebavedomie hore, ak oslavujem všetky výhry. Bez ohľadu na to, aké malé.
Jeden malý krok vpred je stále jeden malý krok vpred a musíte urobiť také kroky bez ohľadu na to, aký vznešený cieľ chcete dosiahnuť.
Takže tieto výhry tak nejakým spôsobom oslavujte. Možno s potľapkou na chrbte, chutným a chutným občerstvením alebo tichým prelomom v prírode.
9. Skutočne to pomáha vynechať.
Udržiavanie týchto myšlienok vo fľašiach môže spôsobiť, že sa špirála vymkne spod kontroly.
Ak ich vynecháte von, vám môže pomôcť pozrieť sa na veci z uzemnenejšej a konštruktívnejšej perspektívy.
Tri spôsoby, ako to vypustiť, sú:
Odvetujte o týchto myšlienkach, keď niekto vo vašom okolí jednoducho počúva.
Urobte to na chvíľu, aby ste uvoľnili napätie v záblesku a zistili veci pre seba.
Diskutujte o tom s priateľom.
Nech ju pridá jej perspektívu. Alebo sa ho opýtajte, čo urobil v podobnej situácii.
Váš priateľ vás môže znova uzemniť v skutočnosti, aby ste nezačali robiť strašnú horu z kopca alebo stredného kopca.
A vy dvaja z vás možno prídete s plánom, ako sa môžete začať zlepšovať v konkrétnej situácii, v ktorej sa necítite dosť dobre (napríklad príprava na tento pracovný pohovor alebo tento dátum).
Časopis o tom.
Ak nemáte nikoho blízko k vám, aby ste sa o tom porozprávali - alebo nechcete z nejakého dôvodu - potom užitočnou alternatívou je o tom denník.
Len si všetky tie myšlienky krúžia okolo hlavy z papiera alebo v digitálnom dokumente.
Je to podobné ako pri odvzdušnení a videní, ktoré všetko je usporiadané skôr, ako vám pomôžete ľahšie získať prehľad, nájsť jasnosť a realistickú veľkosť vašej výzvy a zistiť, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili situáciu.
10. Nezabúdaj sa. Existuje oveľa lepšie spôsoby, ako sa motivovať.
Porazenie sa môže nabudúce obnoviť vaša motivácia robiť lepšie.
Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to spôsobí viac zranenia, ako vám pomôže z dlhodobého hľadiska, keď vás mentálne ťahá a môže často uhasiť vašu motiváciu namiesto toho, aby ste ju obnovili.
Nájdite teda iný spôsob, ako sa motivovať, ktorý nebude tlačiť vašu úctu a lásku k sebe, ako napríklad:
- Keď sa rozprávate so sebou, buďte láskavejší a konštruktívnejší.
- Nechajte to, ako je uvedené vyššie.
- Vyhľadajte malé alebo malé kroky, ktoré dnes môžete podniknúť, aby ste zlepšili situáciu, v ktorej sa nachádzate.
- Začnite stavať správnu vec.
Pamätajte, že len preto, že veľa ľudí sa porazilo stále alebo preto, že ste to v minulosti urobili mnohokrát, neznamená, že je to najzdravší alebo najlepší spôsob, ako sa znova posunúť vpred.
11. Zamerajte sa na tento proces a prevziať zodpovednosť.
Ak sa zameriavate na proces namiesto toho, aby ste vždy dúfali v určitý výsledok, budete oveľa uvoľnenejší, tlak, ktorý na seba vyvíjame, sa výrazne zníži a pocit, že nebudete dosť dobrý, sa tiež zmenšuje.
Keď sa zameriate na tento proces, stačí prevziať zodpovednosť za zobrazenie a konanie.
To je všetko.
Bez ohľadu na to, či je to v práci, pri budovaní vlastného podnikania alebo v telocvični.
Výsledky budú napriek tomu z tejto konzistentnej akcie. A od vás, keď sa zameriavate na váš proces a upravujete ho na ceste, keď sa dozviete viac o tom, čo funguje a čo nie.
Zistil som, že ak sa zameriam na tento proces namiesto toho, aby som bol posadnutý nejakým výsledkom, chcem čo najskôr - alebo najlepšie ešte skôr - potom rastie moja trpezlivosť a vytrvalosť a je mi pravdepodobnejšie, že budem pokračovať na svojej ceste, dokonca som narazil na drsnú náplasť alebo dve (alebo päť).
12. Čo vám niekto povedal alebo urobil, nemusí byť o vás.
Kritika alebo verbálne útoky, ktoré ste mohli dostať dnes ráno alebo v minulom roku, možno o vás vôbec nebola.
Marigold Flowers blízko mňa
Takže nerobte spoločnú chybu v tom, že si myslíte, že je to všetko o vás.
Niekto blízko vás, v práci alebo v škole mohol mať jednoducho zlý týždeň, mesiac alebo rok.
Alebo môže byť v zlom manželstve, nespokojný s jeho kariérou alebo niesol starú a ťažkú batožinu negativity, ktorú na neho niekto kedysi obliekol.
Pripomeňte si to, keď sa necítite dosť dobre kvôli tomu, čo niekto iný mohol povedať alebo urobiť. A uvedomte si, že nemusíte nosiť batožinu a negativitu.
To im patrí. Nie ty.
13. Môžete a možno budete musieť urobiť nejaké skutočné zmeny vo vašom prostredí, aby ste sa cítili lepšie.
Čokoľvek, čo sa pustíme do našej mysle, bude mať veľký účinok. Bez ohľadu na to, či sú tieto vplyvy pozitívne alebo negatívne.
Možno budete musieť urobiť nejaké zmeny vo svojom prostredí, aby ste sa o sebe cítili lepšie.
Inak sa vždy snažíte pohybovať vpred, zatiaľ čo silné váhy vás drží a ťahajú späť.
Jednoduchým začiatkom tohto procesu krok za krokom zmena vášho každodenného sveta je opýtať sa sami seba:
Aké sú prvé 3 zdroje negativity v mojom živote?
Mohlo by to byť:
- Niekto blízko vás alebo v práci alebo v škole.
- Účet sociálnych médií.
- Web alebo fórum, ktoré navštevujete každý týždeň.
- Alebo televízna show, podcast, hudba, časopis a tak ďalej.
Potom sa opýtajte sami seba:
Čo môžem urobiť, aby som tento týždeň trávil menej času s týmito 3 zdrojmi?
Príďte s jedným alebo niekoľkými akčnými krokmi pre každý zo zdrojov, ak je to možné. Zamerajte sa na konanie na zníženie vplyvu a času, ktorý trávite tento týždeň aspoň jedným z týchto zdrojov.
A potom, počas nasledujúcich 7 dní, trávte čas, ktorý ste sa teraz uvoľnili s najpodpornejšími, povznášajúcimi a pozitívnymi zdrojmi - blízko alebo ďaleko vo svete - a ľuďmi vo vašom živote.
Chcete viac motivácie? Možno nájdete Tento príspevok s vami je dosť citátov a tento o poznaní svojej skutočnej hodnoty užitočnej .