Niekedy sa stres a negativita vo všeobecnosti stávajú tak silní, že sa takmer cítime, že už nemôžeme riešiť.
Môžeme dočasne alebo nie, tak sa dočasne hnevať, smutní, depresívni, apatickí nad vyhorením a neschopní robiť to, čo sme robili celé týždne, mesiace alebo dokonca roky.
Nájdenie spôsobov, ako uvoľniť negatívne napätie a stres, sa stáva rozhodujúcim nielen pre zvládnutie života, ale aj pre život šťastnejšie a zmysluplnejšie.
Nedávno som o týchto veciach trochu premýšľal a urobil som nejaké brainstormingové relácie. Tu je niekoľko spôsobov, ako som doteraz prišiel s tým, ako žiť relaxačný život.
1. Uprednostňujte, reorganizujte a odstraňte - Jedným z veľkých problémov so životom naplneným stresom je to, že je plné príliš veľa vecí na to, aby ste mohli urobiť a premýšľať.
Ďalším veľkým problémom so životom naplneným stresom možno nie je to, že je plné vecí, ktoré treba robiť, ale že veľa z týchto vecí sú veci, ktoré naozaj nemáte radi. Môžete mať pocit, že by ste mali urobiť niečo, čo by ste mali urobiť.
Naozaj musíte robiť všetky veci v živote? Alebo sú niektoré z nich iba veci, ktoré robíte zvykom, nevedia, prečo ich robíte, keď o tom premýšľate? Alebo ich robíte, pretože si niekto iný myslí, že je to dôležité? Alebo si myslíte, že priatelia, susedia alebo len ľudia všeobecne sa na vás pozerajú dolu, ak to neurobíte?
Zistil som, že použitie pravidla 80/20 - tiež poznať ako Pareto princíp - na efektívne, keď sa snažíte zistiť, čo je vo vašom živote dôležité a čo nie je také dôležité. Pravidlo 80/20 v podstate hovorí, že 20 percent toho, čo robíte, predstavuje 80 percent hodnoty.
dvojčatá po 7 týždňoch
Zistil som, že spravidla je to často dosť presné. Vo vašom osobnom živote alebo v práci existuje niekoľko veľmi dôležitých vecí, ktoré môžete urobiť.
Pokúste sa zistiť, čo je vo vašom živote skutočne dôležité. Čo sú týchto 20 percent. Potom urobte čo najviac. Pokúste sa zistiť, čo nie je také dôležité z 80 percent. Minimalizujte čas a úsilie, ktoré vyžaduje váš život, alebo ak je to možné, ho odstráňte. Potom použite svoj nový čas na to, aby ste urobili viac tých skutočne dôležitých vecí.
2. Vykonajte svoj vonkajší svet - Preplnené prostredie môže rozdeliť vaše myšlienky desať spôsobov a sťažovať relaxáciu - alebo zameranie - pretože vaše myšlienky sa neustále posúvajú vďaka napríklad neustálemu objavovaniu nových vecí na vašom stole (účty, cukrovinky, správy, pošlite svoje zabudnuté na odpoveď atď.). Menej neporiadok vo vašom vonkajšom svete vytvára vo vašej mysli menej neporiadku v práci alebo doma.
3. Plán na papieri a potom pracujte v súčasnosti - Zapíšte všetko, aby ste sa nemuseli starať o niečo zabudnutie. Usporiadanie svojich plánov mimo seba v nejakom organizačnom systéme na uvoľnenie mentálnej pamäte RAM a umožňuje vašej mysli pracovať na iných veciach, než len snažiť sa spomenúť na veci.
Jedným z dôvodov GTD-organizačný systém od Davida Allena, ktoré sa veci robia
- Stal sa tak populárnym, pravdepodobne je preto, že nielenže udržuje všetko organizované a pomáha vám skutočne robiť veci, ale tiež preto, že vás v súčasnosti pracuje v súčasnosti pomocou organizujúceho systému mimo hlavy.
Pretože si udržujete svoje plány a budúcnosť na papieri alebo v organizátorovom type programu a robíte veci iba jedným krokom, vaša myseľ nemusí tráviť veľa času, emocionálnou a psychologickou lietadlom, premýšľaním a tým sa obáva, čo sa stane dnes alebo popoludní. To znižuje strach, otáľanie a stres pri vytváraní toku vo vašej práci.
4. Vždy príchod skoro -Pri čítaní tohto príspevku o dedičovi 93-ročného bloggera Dona mi bolo pripomenuté túto samotnú radu Commonsensicsic. Jednoducho, vždy príchod na stretnutia a stretnutia o 5 až 10 minút skôr.
5. Nájdite dobrého poslucháča a len sa porozprávajte - Ak máte problémy s jedným skvelým spôsobom, ako uvoľniť túto negatívnu energiu, je o tom hovoriť o nej. Nemusia prísť s riešením vášho problému. Ide len o to, aby ste o tom hovorili a väčšinou počúvali. Po vyliatí to je ľahšie. Neskôr môžete vrátiť láskavosť, keď potrebujú poslucháča.
6. Meditujte - Mal som vynikajúce výsledky s vedenými meditáciami. Skúsil som paraliminálov zo stratégií učenia. Dali mi veľmi relaxačný účinok s takmer žiadnym mentálnym chatovaním až do 24 hodín.
Nevýhodou je, že sa veľmi ľahko používajú. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si, zavrieť oči a relaxovať. A oba produkty mi pri prvom pokuse poskytli veľmi výrazný výsledok.
Je tu samozrejme oveľa viac na meditáciu a veľa ďalších rôznych a bezplatných meditačných technológií, ktoré môžete vyskúšať. Stačí to google a preskúmať.
mená, ktoré začínajú s Z
7. Pozerajte/prečítajte si svoju obľúbenú televíznu komédiu, film, knihu alebo webové stránky - Smiech je úžasné uvoľniť napätie a len na chvíľu relaxovať. Pretože sa mi páči americké televízne show, niektoré z mojich odporúčaní sú Simpsons, zatknutý vývoj, Frasier, Futurama a Daily Show.
8. Dýchajte - Posledných pár týždňov som začal robiť brušné dýchacie cvičenia, ktoré mi priniesli jasnosť mysle a pocit pokoja.
9. Cvičenie - Možno najzreteľnejšia rada zo všetkých. Cvičenie nielen uvoľňuje napätie, ale aj v priebehu času vám poskytuje viac energie na zvládnutie všetkého, čo by sa mohlo objaviť vo vašom živote. A je tu veľa dobrých informácií online a nájdete dobre vyplnené a autority a užitočné fóra o väčšine pododdielov cvičenia. Opäť len trochu Google a uvidíte, čo nájdete.
10. Opravte zvyšky základov - Možno rady poskytujúce najväčší vplyv na váš život, ak sa uplatňujú. Takže jesť a spať lepšie. Zastavte sa alebo aspoň znížte fajčenie a pitie. A budete sa nielen cítiť uvoľnenejší, ale aj lepšie v každom prípade.
11. Predefinujte svoje problémy - Sú vaše problémy skutočne také veľké, ako si myslíte, že sú? Alebo ich možno vyhodíte do strašidelných rozmerov vo svojej mysli? V našich mysliach často budujeme naše problémy, rovnako ako strach a hnev. A potom rýchlo stratia všetky proporcie v porovnaní s problémom.
Je bežné, že sa zaoberá vašimi problémami 80 percent času, ale premýšľať iba o riešení 20 percent času. To, samozrejme, zväčšuje akýkoľvek problém. Ja, vzal som si dobrú radu a začal som tieto čísla prevrátiť a snažiť sa tráviť 80 percent svojho času zameraním skôr na riešenie ako na problém.
Máte problém nájsť riešenie vašich problémov? Možno ste ešte neprišli s dostatočným množstvom riešení.
12. Nájdite príležitosť skrytú v rámci problému - Ďalšou vecou o problémoch je, že sa často zameriavame na zlú časť. Ale takmer vždy je tu tiež veľká časť. Alebo aspoň príležitosť v rámci problému. Možno nás to učí, aby sme boli trpezlivejší, ako žiť skromne alebo sa stať empatickejším. Zistenie tejto pozitívnejšej časti problému znižuje jeho negatívny emocionálny vplyv a môžete dokonca vidieť situáciu ako veľkú príležitosť pre vás. Keď čelíte problému, opýtajte sa sami seba:
Čo je na tom dobrá? Čo sa z toho môžem poučiť? A akú príležitosť nájdem v rámci tohto problému?
13. Vzdajte sa svojim pocitom - Namiesto toho, aby ste bojovali proti vašim pocitom, ich prijmite a vzdajte sa im. A zistíte, že negatívne pocity rýchlo strácajú svoju moc nad vami a zmiznú. Tu je praktický vzorec, o ktorom som už niekoľkokrát písal, aby som to urobil:
Ako vyčistiť monitor TV s plochou obrazovkou
Keď cítite negatívny pocit, potom to prijmite. Nesnažte sa s tým bojovať alebo ho udržať (ako sa mnohí z nás naučili počas celého života).
Povedzte tomu áno.
Vzdajte sa a pustiť to dovnútra.
Pozorujte pocit vo vašej mysli a tele bez toho, aby ste ho označili alebo posudzovali. Ak to pustíte dovnútra - pre mňa ten pocit sa často zdá, že sa fyzicky lokalizuje do stredu mojej hrude - a len ju sledujte asi minútu alebo dve niečo úžasné. Tento pocit len zmizne.
14. Prekonajte alebo aspoň znížte svoje obavy - To samozrejme nie je také ľahké ako niektoré z vyššie uvedených návrhov a môžu trvať mesiace alebo roky. Ale ak znížite niektoré svoje obavy, začnete klepať niektoré steny vo vašom živote, ktoré vás drží späť.
Keď začnete znižovať jeden strach, začnete cítiť väčšiu slobodu v tejto oblasti svojho života. Tento pocit slobody, praktické vedomosti, ktoré získate, a viete, že môžete dramaticky znížiť svoj strach, že je to možné a urobili ste, že to môže začať preniknúť do iných častí vášho života. A byť schopný robiť to, čo chcete, a byť schopný byť tým, kým chcete byť, a nesmie byť držaný strachom, môže zmierniť veľké množstvo stresu a negativity a pozoruhodným spôsobom zmeniť život.
Pri niekoľkých praktických tipoch sa pozriete na 5 kľúčov, ktorí menia život, aby ste prekonali svoj strach. Jeden z kľúčov už bol opísaný v tomto článku (je to
Záverečné myšlienky
Ako obvykle s týmito väčšími článkami s viac ako tuctom tipov: možno ich nebudete chcieť vyskúšať naraz. Pravdepodobne by to len viedlo k väčšiemu stresu a často sa bitím.
Namiesto toho si jednoducho vyberte jeden alebo niekoľko návrhov a vyskúšajte ich na 30-dňovú skúšku. To znamená, že používanie tipu každý deň po dobu 30 dní, čím sa z neho robí zvyk a niečo, čo po mesiaci dokážete robiť automaticky a s menším úsilím.
Niektoré z najužitočnejších návrhov v tomto článku, tie môžu mať veľmi veľký vplyv na váš život, sú tipy ako číslo 1, 9, 10, 13 a 14.
Stále mám ďalšiu hŕstku návrhov, ako relaxovať váš život, takže pravdepodobne uverejním ďalší článok s tými neskôr.