Poznámka: Toto je hosťujúci príspevok od Stu s vylepšeným životom.
Vo väčšine rady osobného rastu, ktorý si prečítate, sa za cieľ považujú pozitívne emócie. Myslíme si sami sebe: „Urobím to, toto, a to a to ma urobí šťastnejším, optimistickejším a odchádzajúcim.“
A viete čo, s tým nie je nič zlé. V skutočnosti existuje veľa rôznych techník, cvičení a stratégií, ktoré môžete použiť na dosiahnutie týchto cieľov.
Najlepší spôsob, ako dosiahnuť tieto ciele, by vás však pravdepodobne unikol, pretože je to také jednoduché, väčšina z nás o tom ani nemyslí.
Ukazuje sa, že jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať a vytvárať pozitívne emócie, je mať pozitívne emócie.
10 -týždňový ľudský plod
Rovnako ako väčšina skutočne užitočných techník a cvičení v osobnom raste, to pochádza z psychológie. Teória sa nazýva rozširovaná teória a budovanie a je pomerne jednoduchá.
Negatívne emócie vedú k negatívnejším emóciám
Kvôli spôsobu zapojenia našich mozgov majú negatívne emócie tendenciu spôsobiť obmedzené a krátkodobé správanie zamerané na prežitie. Pre každého, kto je oboznámený s Maslowovou hierarchiou potrieb, by bolo ďalším spôsobom, ako to povedať
Bezpečnostné potreby - bezpečnosť našej práce, nášho tela, majetku a naše bezprostredné zdravie
Fyziologické potreby - obavy o jedlo, vodu, spánok a dýchanie
Skutočne dôležitá vec, ktorú treba pochopiť, je, že toto zameranie sa živí v pozitívnej slučke spätnej väzby. To znamená, že zameranie sa na negatívne emócie vás ešte viac sústredíte na negatívne emócie a vaše zameranie sa posúva ďalej a ďalej smerom k spodnej časti Maslowovej hierarchie potrieb.
Je to začarovaný cyklus, z ktorého sa veľa ľudí snaží uniknúť.
Pozitívne emócie vedú k pozitívnejším emóciám
Dobrou správou je, že pozitívne emócie fungujú rovnakým spôsobom, čo je miesto, kde sa rozširujú a budova.
char Lee
Keď prežívame pozitívne emócie, naše mozgy strácajú toto úzke zameranie, horizonty našej mysle sa rozširujú a prežívame rôzne a nové myšlienky a činy, ktoré nás povzbudzujú k objaveniu sveta.
A rovnako ako negatívne emócie, aj pozitívne emócie stavajú na sebe. Takže zažívanie pozitívnych emócií vedie k pozitívnejším emóciám a ešte širšiemu pohľadu na všetko okolo nás. Toto hromadenie pozitívnych emócií ovplyvňuje mnoho rôznych oblastí nášho života. Tu je len niekoľko príkladov.
Výhody pozitívnych emócií
Teória rozšírenej a zostavenia ukazuje, že pozitívne emócie vytvárajú:
- Pozornosť a zameranie - keď prežívame negatívne emócie, máme tendenciu „vynechať les pre stromy“. Keď prežívame pozitívne emócie, naša pozornosť a zameranie sa rozšíri a prehlbuje sa.
- Rozsah poznania - pozitívne emócie spôsobujú, že vidíme viac prepojenia vo svete, bude flexibilnejší v našom myslení a pozrite si viac vzťahov a integrácie v našich myšlienkach a nápadoch. Všetky tieto veci prispievajú k veľkému nárastu tvorivého myslenia.
- Lepšie vzťahy - nešťastné páry majú tendenciu interagovať v štruktúrovaných, predvídateľných a rigidných spôsoboch. Naopak, šťastné páry interagujú v nepredvídateľnejšej, prirodzenej a tečúcej ceste. Okrem toho šťastné páry v skutočnosti budujú prebytok pozitívnych sentimentov pre svojho partnera a manželstvo. Tento prebytok pôsobí ako nárazník proti negatívnym emóciám a konfliktom.
- Odolnosť voči negatívnym emóciám - pozitívne emócie skutočne pomáhajú potlačiť negatívne emócie. Ukázalo sa, že jednotlivci, ktorí vyjadrujú alebo hlásia vyššie úrovne pozitívnych emócií, vykazujú konštruktívnejšie a flexibilnejšie zvládanie, abstraktnejšie a dlhodobejšie myslenie a väčšiu emocionálnu vzdialenosť po stresových negatívnych udalostiach.
Výhody pozitívnych emócií sú jasne rozmanité a mimoriadne značné. Ďalšou vecou, na ktorú sa musíme pozrieť, je, ako priniesť do našich životov viac pozitívnych emócií.
32 týždňový plod
4 spôsoby, ako vytvoriť pozitívne emócie
Existuje veľa vynikajúcich spôsobov, ako priniesť do našich životov pozitívne emócie. Tu je len niekoľko, že výskum ukázal, že je obzvlášť efektívny:
Urobte relaxačné techniky - relaxačné techniky zahŕňajú veci ako meditácia, joga a svalové relaxačné cvičenia. Primárna pozitívna emócia spojená s relaxačnými technikami je spokojnosť. Spokojnosť je obzvlášť dobrá na zvrátenie negatívnych emócií a budovanie odolnosti na negatívne emócie.
Nájdite pozitívny význam - Nájdenie pozitívneho významu funguje tromi rôznymi spôsobmi:
Prenosné nepriaznivé udalosti v pozitívnom svetle (tiež nazývané pozitívne prehodnotenie)
Infúzia bežných udalostí kladnou hodnotou
Sledovanie a dosiahnutie realistických cieľov
Trik na nájdenie pozitívnejšieho významu vo vašom živote je len to, aby ste si to neustále pamätali. Vyhodnoťte každú situáciu, v ktorej sa nachádzate, a pokúste sa uplatniť tieto tri spôsoby, ako nájsť pozitívny význam. Výplata je, že ľudia, ktorí vo svojom živote nájdu veľa pozitívneho významu, zažijú viac celej škály pozitívnych emócií.
Len sa usmievajte - naše mozgy nepoznajú rozdiel medzi skutočným úsmevom a falošným úsmevom, takže keď falošne usmievate úsmev, váš mozog reaguje rovnakým spôsobom (uvoľňuje rovnaké „šťastné chemikálie“), že by to bolo, keby bol váš úsmev pravý. Takže aj falošné pozitívne emócie môžu mať skutočný a pozitívny vplyv.
Robte niečo, čo máte radi - niektoré z mojich obľúbených hrajú futbal, čítanie a varenie. Tieto veci ma uvoľnili, prinútili ma cítiť sa dobre a dovoľte mi chvíľu zabudnúť na svet. Obľúbení všetci budú odlišní a jedineční. Uistite sa, že viete, aké sú vaše obľúbené a uistite sa, že sú vždy po ruke.
Pamätajte, že pozitívne emócie sú iba polovicou rovnice. Negatívne emócie môžu byť vážnym ujmom k akémukoľvek pokroku, ktorý dosiahnete s pozitívnymi emóciami, takže nezabudnite vytlačiť negatívne emócie, keď prídu a rýchlo ich nahradia niečím pozitívnejším
5 -ročný chlapec
Ďalšie čítanie:
-Kultivácia pozitívnych emócií na optimalizáciu zdravia a pohody (PDF) od Barbary L. Fredricksonovej.
- Aké dobré sú pozitívne emócie? (PDF) Barbara L. Fredrickson.
Toto je hosťujúci príspevok od Stu, ktorý píše o tom, ako používať psychológiu na osobný rast v zlepšení života. Je autorom príspevkov, ako je 112 rýchlych a ľahkých cvičení osobného rastu a 5 cvičení na podporu šťastia: ktoré z nich fungujú a ktoré nič nerobia.