Fyzické zmeny spojené s tehotenstvom. Bohužiaľ, väčšina týchto zmien zahŕňa… bolesť sa zvyšuje Počnúc tretím semestrom. prezentácia výskumu Tehotné ženy často trpia muskuloskeletálnymi bolesťami v krížoch (71 %) a bedrách (32 %). tretí Mnoho čerstvých matiek po pôrode pociťuje neustále bolesti chrbta.
▼: Najlepší prírodný vankúš pre tehotné ženy
Tu sú niektoré dôležité svaly na odpočinok pred, počas a po tehotenstve, aby ste predišli bolestiam chrbta a bedier a zmiernili ich.
Čo spôsobuje svalové napätie počas tehotenstva?
Počas tehotenstva telo uvoľňuje chemikálie. Uvoľnite sa Pripravte svoje telo na pôrod.
Relaxin zmäkčuje a uvoľňuje väzy v oblasti panvy, čím umožňuje bábätku prejsť pôrodnými cestami bez prekážok.
Keď sa väzy uvoľnia, telo môže reagovať stiahnutím svalov okolo bedrového kĺbu, aby stabilizovalo panvu. Pretože sa panva považuje za veľmi pružnú, bedrové kĺby (veľké svaly) sa skracujú alebo predlžujú, aby si udržali stabilitu. Toto napätie vo svaloch panvového dna môže zvýšiť bolesť počas tehotenstva.
Čo je bolesť bedier a chrbta spôsobená svalovým napätím?
psoas pľúcny sval - Veľké svaly: pozostávajú z dvoch svalov: svalov panvového dna a svalov bedrového kĺbu. Spoločne tieto svaly prebiehajú diagonálne cez srdce, dolnú časť chrbta, vnútri panvy a bedrového kĺbu. Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu pri spájaní hornej a dolnej časti tela a sú zapojené do aktivít, ako je chôdza, beh, bicyklovanie, sedenie a kľačanie počas celého dňa.
Ľudia, ktorí nikdy neboli tehotné alebo nerodili, môžu pociťovať bolesť ohýbačov bedrového kĺbu, ale tehotenstvo je tiež stresujúce. Ohýbače bedrového kĺbu sa dajú ľahko prehliadnuť. robota Bolesť bedrového kĺbu je však častým problémom, najmä počas tehotenstva.
Napäté svaly bedrového kĺbu môžu zbytočne zaťažovať ostatné väzivové tkanivá bedrového kĺbu, ako je kostrč, krížová kosť a bedrové kĺby. Napäté panvové svaly môžu spôsobiť, že panva sa zle zarovná a ovplyvňuje držanie tela, chôdzu a spánok.
Zdravý chrbát, zdravé kosti a kĺby sú kľúčom k šťastnej panve. Uvoľňuje svaly dolnej časti chrbta a bokov. Začiatok cvičenia na koordináciu bedrového kĺbu To vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.
Relaxácia ilea počas tehotenstva
psoas pľúcny svalストレッチの施術は妊娠・出産の段階によって異なります。これらの筋肉を見つけるのはすでに困難ですが、妊娠中はさらに困難になります。
Depresia počas tehotenstva môže narúšať spánok, preto je možné do brucha zaviesť zariadenie na uvoľnenie panvových svalov. Väčšina fyzioterapeutov sa špecializuje na svalovú relaxáciu (najmä bedrové), ktorá je počas tehotenstva bezpečná pre matku aj dieťa. Ak ortéza nesedí správne, budete potrebovať chiropraktické úpravy a pravidelnú liečbu dislokácií bedrového kĺbu.
Uvoľnite zadnú časť stehien (piriformisový sval).
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete počas tehotenstva urobiť, je zamerať sa na uvoľnenie krížov a bokov, aby ste tieto partie udržali fit a zdravé. Hamstringy priamo ovplyvňujú silu ohýbačov bedrového kĺbu. Hlavným cieľovým svalom je gastrocnemius. Dá sa to urobiť pomocou lakrosovej loptičky, tenisovej loptičky alebo špeciálnej bedrovej flexie.
Lopatkový sval je dôležitý pre flexiu bedra, pretože pod ním prechádza sedací nerv. Pevný Achillov sval môže vyvíjať tlak na ischias a spôsobiť bolesť bedrového kĺbu. Pevné hamstringy môžu zaťažovať ramenný kĺb, ktorý je receptorom na oboch stranách základne chrbtice.
Pri používaní opioidných svalových relaxancií postupujte takto:
- Zegnij kolana i idź do domu
- Umiestnite loptičku na uvoľnenie bedra pod jeden zadok do polovice stehna.
- Preneste svoju váhu na loptu a nájdite si bezpečné miesto na odpočinok.
- Stlačte túto oblasť na 30-90 sekúnd.
- Každopádne je to dobré.
Keď sa vaše telo zotavuje po narodení, môžete natiahnuť psoas dopredu cez veľký psoas a ohýbače bedra cez veľký psoas. Alebo sa poraďte s lekárom. Pokúste sa uvoľniť svaly na 10 minút denne. Čo to znamená? Cievna anatómia Užite si tehotenstvo a pôrod bez obáv z bolesti svalov!
Christine Cote, MPT, generálna riaditeľka/zakladateľka prinášajú zdravie Je najpredávanejším autorom a tvorcom hip-hopu. Komplexný fyzioterapeut s viac ako 20-ročnými klinickými skúsenosťami so špecializáciou na svalové napätie. Vytvárame zdroje a nástroje, ktoré sa zameriavajú na príčinu bolesti, nie na symptómy, aby sme pomohli ľuďom pracovať efektívnejšie a zmiernili bolesť.
Prírodné mená pre chlapcov