Všetci sme niekedy uviazli v pasci starostí. Aj keď nemôžete odstrániť starosti z pracovnej dosky, ide o formu neporiadku... emocionálneho neporiadku.
Rovnako ako mnohé myšlienky a emócie, ktoré zažívame, obavy sa stávajú zvykom a potom pascou. Pasca starostí nás drží v nekonečnej slučke toho, čo je ako…
- Čo keby som to urobil inak?
- Čo ak premýšľajú o tom, čo som povedal alebo urobil?
- Čo ak sa to stane?
- Čo ak sa tak nestane?
- Čo ak zlyhám, uspejem, milujem alebo prehrám?
Už som písal o mojej diagnóze sklerózy multiplex a zmenách, ktoré som urobil, aby som žil dobre s SM, ale v skutočnosti som sa nepodelil o to, ako som mal spočiatku obavy. Na jednom stretnutí, keď som nemohol vstať a zavrieť oči bez toho, aby som spadol, môj neurológ povedal: Stojíte na okraji útesu. Ďalej vysvetlil, že ak by som ignoroval symptómy a výsledky testov, pravdepodobne by som šiel rýchlo z kopca, ale prijatie opatrení by mohlo viesť k úplne inému výsledku. Ľudia nám povedali, že by sme sa mali zamyslieť nad prestavbou nášho domova alebo zvážiť presťahovanie sa niekam bez schodov, takže keď moja SM pokročí, stále sa môžem obísť.
A tak som sa obával.
Bál som sa, že spadnem z útesu. Bál som sa, že sa zobudím slepý. Bál som sa, že keď vstanem z postele, nebudem cítiť, ako moje nohy dopadajú na podlahu. Bála som sa, že sa nebudem môcť postarať o svoju dcéru alebo ísť na túru s rodinou.
Je to už viac ako 14 rokov, čo som sa rozhodol konať a cúvať z okraja útesu. Našiel som cestu von z pasce starostí. Odvtedy som na bicykli prešiel stovky kilometrov, vyliezol na hory, zjazdil ich na lyžiach a precestoval celý svet. Dnes sa môžem postaviť, zavrieť oči a cítiť sa stabilne. Nedávne vyšetrenia MRI neukázali žiadnu progresiu MS. Ak by som sa posledných 14 rokov obával o svoj úpadok, verím, že by som odmietol. A keby ma chytili do pasce starostí, nikdy by som svoj život nezmenil.
Starosti nás v noci držia hore a zaťažujú. Strach podporuje strach a robí nás unavenými, rozmrzelými a vystrašenými. Strach nič nevyrieši. Starosť je pasca.
The Worry Trap: 10 jednoduchých spôsobov, ako sa oslobodiť
1. Buďte prítomní.
Obavy sú vždy o minulosti alebo budúcnosti. Nikdy nejde o teraz. Buďte v súčasnosti, kým sa to deje a odvíja. Zažite to. Zapojte sa do toho. Nedovoľte, aby vás starosti odvádzali od iného prítomného okamihu.
Prítomnosť sa nedeje prirodzene. Chce to prax. Cvičte denne tak, že budete ticho sedieť a byť prítomní 10 minút. Vyskúšajte aplikáciu ako Pokojne alebo Headspace pomôcť.
2. Vypíšte starosť.
Keď sa obávate, môžete o tom znova a znova premýšľať a nechať sa chytiť do pasce alebo si to môžete zapísať. Keď to vidíte na papieri, už to nie je také tajomné alebo veľké. Pomenujte svoju starosť. Dajte to z hlavy a na papier. Ak neradi píšete, urobte si rýchly zvukový záznam o svojich obavách. Keď skončíte, vypočujte si ho a potom ho slávnostne vymažte. Zbohom starosti.
5 prírodných liekov na nespavosť počas tehotenstva
3. Majte menej vecí na starosti.
Jednoduchosť vám pomôže menej starostí. Kedysi som si robil starosti s tým, že vystačím, potom som začal pracovať na menšom počte koncov. Čím menej okolo, tým menej starostí. Buďte opatrní v tom, čím sa rozhodnete obklopiť. Držte sa toho, na čom záleží. Nechajte zvyšok.
Čo môžete urobiť so svojimi obavami? Urobte si zoznam 10 vecí, ktoré môžete urobiť. Ak existuje akcia, ktorú môžete podniknúť, urobte ju. Ak sa nedá nič robiť, pozri
5. Požiadajte o pomoc.
Ak nedokážete preniknúť cez svoje starosti, ak vás zožiera zvnútra a nemôžete sa toho zbaviť, požiadajte o pomoc niekoho, koho máte radi, alebo sa pridajte ku komunite ľudí, ktorí vám chcú pomôcť. Vyskúšajte Obývacia izba MindBodyWise .
6. Zistite, čo je pre vás najlepšie.
Niekedy sa bojíme kvôli tomu, čo hovoria iní ľudia, alebo dokonca kvôli tomu, čo si myslíme, že si myslia. Menej sa starajte o ich názory tým, že poznáte svoje srdce. Veľkú inšpiráciu a vedenie nachádzam v počúvaní príbehov iných ľudí, rozhovoroch s priateľmi a počúvaní rád, ale keď chcem vedieť, čo je pre mňa najlepšie, položím si ruku na srdce a obrátim sa na človeka, ktorý ma pozná najlepšie.
7. Pohybujte telom.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Prečítajte si knihu.
Niekedy stačí na to, aby ste sa dostali z pasce, trochu rozptýlenia. Vypnite internet a prečítajte si knihu. Stratte sa v milostnom príbehu alebo si prečítajte niečo, čo vás prenesie do iného času a miesta. Ak sa nemôžete zbaviť svojich starostí, zbavte sa ich.
9. Pomôžte niekomu inému.
Vypadni z hlavy. Prestaňte myslieť na seba. Staňte sa dobrovoľníkom na mieste, pripravte sendviče pre svoju komunitu bezdomovcov alebo prispejte na vec, ktorej veríte. Najjednoduchší spôsob, ako prestať myslieť na seba, je myslieť na niekoho iného.
10. Vráťte sa k láske.
Keď sa cítite v pasci starostí, vráťte sa k láske. Keď si všimnete, že ste v pasci starostí, myslite na jednu dobrú milujúcu myšlienku. Odhoďte starosti a premýšľajte o tom, koho milujete, čo milujete a ako milujete. Posuňte svoje myšlienky.
Aplikujte tieto odporúčania na svoje bežné starosti a obavy, ktoré sme zažili za posledných niekoľko týždňov a mesiacov. Prax je rovnaká.
Ak ste uviazli v pasci starostí, urobte potrebné kroky, aby ste sa oslobodili. Zaslúžite si položiť si hlavu na vankúš na konci dňa a odpočívať. Zaslúžite si, aby ste sa počas dňa venovali bežným chvíľam, ktoré vedú k smiechu, novým nápadom a dlhotrvajúcim spomienkam. Zaslúžite si byť slobodní a len vy sa môžete rozhodnúť, ako to dosiahnuť.
P.S. Ak chcete získať ďalšiu inšpiráciu, smer a podporu, ako sa zbaviť starostí a zjednodušiť si život, pripojte sa k priestoru Simplicity Space. Otvárame koncom mesiaca. Dostaňte sa na čakaciu listinu tu.