je ťažké povedať nie. Môže sa cítiť nepríjemne. Môžete mať pocit, že ľudí sklamete. Napriek tomu je to jeden z najdôležitejších spôsobov, ako si vytvoriť čas, ktorý chcete na to, na čom najviac záleží.
Nielenže potrebujeme čas na to, aby sme urobili zvyčajných jedenásť miliónov vecí, ale zaslúžime si čas, aby sme sa venovali veciam, ktoré máme na srdci, nielen tým, čo máme na zozname úloh. Veci ako…
- na dlhej prechádzke
- čmáranie do zošita
- zavolať niekomu, kto ťa rozosmeje
- ležať s nohami hore
- odpojenie od internetu na 3 dni
- relaxačné
Postarať sa o seba si vyžaduje čas, a keď si ho nevenujeme, je ťažké postarať sa o niekoho iného, aspoň nie veľmi dlho. Ak budeme naďalej slúžiť všetkým okrem nás samých, budeme úplne vyčerpaní a budú to mať následky.
Ako často vodíte rastliny paradajok
Povedať nie nie je ľahké, najmä pre láskavé štedré duše, pre ľudí, ktorí potešia ľudí a pre ľudí, ktorí sú zvyknutí povedať áno na všetko (teda väčšina z nás).
- Áno, tento termín dodržím.
- Áno, stretneme sa na káve
- Áno, urobím skvelú rodinnú večeru.
- Áno, môžeš si vybrať môj mozog.
- Áno, odveziem ťa na letisko.
- Áno, prijmem tento hovor.
- Áno, urobím to.
- Áno, odpoviem na každý e-mail a SMS.
- Áno, odpoviem na každú vec, ktorá ma na sociálnych sieťach obťažuje.
Zoznam pokračuje (a ďalej a ďalej).
10 JEDNODUCHÝCH SPÔSOBOV, AKO VÁM POMÔCŤ POVEDAŤ NIE
1. Kladením otázok zistite, na čom vám záleží.
Pomáha klásť otázky nahlas. Dajte si ruky na srdce, keď sa pýtate:
- Naozaj mi na tom záleží?
- Je toto láska?
- Prispieva to k životu, ktorý chcem, k môjmu zdraviu alebo k tomu, ako sa chcem správať k ľuďom?
- Držím sa zo správnych dôvodov?
Opýtajte sa ho na svoje veci, na to, ako sa cítite, na svoju prácu, na zášť, na pozvánky, žiadosti, všetko. Polož si ruky na srdce a pýtaj sa. Tvoje srdce vie veci a ona ti pomôže urobiť priestor pre to, na čom najviac záleží.
2. Skrátka.
Autorka Anne Lamott hovorí: Nie je úplná veta. Rozbaľte sa, keď potrebujete, no držte to stále krátke. V niekoľkých vetách môžete povedať nie s vďačnosťou. nie dakujem. Vážim si, že na mňa myslíš, ale mám iný záväzok, ktorý je lepší ako dlhé vysvetľovanie, aký si zaneprázdnený a ľutuješ sa.
3. Vedzte, že môžete byť vďační a pôvabní, keď poviete nie.
Jonathan Fields navrhuje praktizovanie láskyplného č v Ako žiť dobrý život: oduševnené príbehy, prekvapivá veda a praktická múdrosť . Fields hovorí, aby ste sa sami seba spýtali: Ako môžem byť láskavý a úctivý a zároveň byť silný v tom, čo potrebujem? Ako by to znelo? Navrhuje, aby ste si predstavili, ako trávite všetok čas, ktorý ste teraz uvoľnili, robením veci, na ktorej vám skutočne záleží, a potom odpoviete nie.
4. Otočte FOMO na JOMO. (Strach z premeškania k radosti z premeškania)
Namiesto toho, aby ste mali pocit, že prichádzate o niečo iné, ctite si záväzky, ktoré ste si dali. Keď odmietnete pozvanie, nájdite radosť z toho, ako ste sa rozhodli stráviť svoj čas, namiesto toho, aby ste premýšľali, o čo ste prišli.
Pociťujte radosť, že máte na výber, a radosť, pretože chránite to, na čom najviac záleží.
5. Buďte jasní.
Povedať veci ako, dovoľte mi, aby som o tom premýšľal, je často zdržiavacia taktika. Keď viete, že je to nie, povedzte nie. Ak chcete povedať áno, ale načasovanie je zlé, navrhnite iný čas a buďte konkrétni.
6. Say Hell Yeah.
Prístup Dereka Siversa mať pocit, že robíte príliš veľa, je toto: Tí z vás, ktorí sa často preháňajú alebo sa cítia príliš rozhádzaní, možno ocenia novú filozofiu, ktorú skúšam: Ak nehovorím HELL YEAH! o niečom, potom povedz nie.
Význam: Keď sa rozhodujem, či sa k niečomu zaviazať, ak cítim niečo menej ako, Wow! To by bolo úžasné! Absolútne! Do pekla áno! – potom je moja odpoveď nie. Keď poviete nie väčšine vecí, necháte vo svojom živote priestor na to, aby ste sa naozaj úplne vrhli na tú vzácnu vec, ktorá vás prinúti povedať HELL YEAH! Všetci sme zaneprázdnení. Všetci sme si toho nabrali príliš veľa. Povedať áno menej je cesta von.
7. Najprv urobte svoju prácu.
Ak prvá vec, ktorú ráno urobíte, je kontrola e-mailov, možno nikdy nebudete mať možnosť rozhodnúť sa, čo je pre vás najdôležitejšie. Najprv si nasaďte kyslíkovú masku.
8. Skúste áno rýchlo.
Ak je pre vás nemožné povedať nie alebo vedieť, kedy povedať nie alebo kedy povedať áno, skúste rýchlo áno. Dajte si záväzok, že na 30 dní poviete nie každej žiadosti. Cvičte milujúce nie znova a znova. Podeľte sa o svoju výzvu s ostatnými, nie ako vstavanú výhovorku, ale inšpirujte ich, aby rešpektovali svoj čas a to, čo je pre nich dôležité.
9. Zahoďte vinu.
Samozrejme, že niekomu pomôžete v núdzi, tak hoďte výčitky z nepečenia koláčikov, návštevy akcie (dokonca aj na Zoome) alebo vyzdvihnutia niekoho o polnoci z letiska. Verte v seba a to, čo viete, že je pre váš život najlepšie, a povedzte nie vine.
10. Nehovor áno, keď tvoje srdce hovorí nie.
Všetci sme povedali áno, keď sme chceli povedať nie. Či už to hovoríme z pocitu viny, zo strachu, že premeškáme, alebo zo zvyku, je dôležité si uvedomiť, že povedať áno, keď vaše srdce povie nie, je medvedia služba nielen pre vás, ale pre každého, komu poviete áno. Ak vaše srdce povie nie, bude bojovať proti áno celú cestu. Nebudete nadšení prispievať. Nedáte zo seba to najlepšie a môže sa stať, že zanevriete na záväzok alebo na osobu, ktorá vás o to požiadala.
Viem, že existujú výnimky z toho, že nikdy nehovor áno, keď tvoje srdce hovorí žiadne pravidlo. Moje srdce sa nechce zaoberať zubárom alebo daňami, ale stále to robím.
___________
Keď všetok svoj voľný čas a priestor venujete tomu, aby ste držali krok, dobiehali, preskupovali sa a vyžívali sa, nie je to voľný čas. Ak chcete voľný čas – skutočný voľný čas, alebo ak túžite po plnohodnotnom spánku, poriadnej obedňajšej prestávke alebo aspoň 24-hodinovom odstupe od vášho e-mailu, budete musieť povedať nie. Veľa.
Môžeme lepšie slúžiť svetu, keď máme čas na premyslenú odpoveď namiesto toho, aby sme reagovali, keď sme unavení a preťažení. Keď budete ticho sedieť a položiť si ruky na srdce, budete vedieť, na čom záleží najviac.