Urobili sme veľkú medvediu službu, keď sme vykreslili odpočinok a relax ako niečo, čo získate, ak tvrdo pracujete, čo môžete urobiť, ak stihnete všetko do konca dňa, alebo niečo, čo si zaslúžite, ak ste úplne vyčerpaní a vyhorení.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, odpočinok nie je odmenou, ale podstatnou súčasťou vašej cesty za zdravím a uzdravovaním (aka vášho života).
Toddler prebudil kričanie
Staré (často nevyslovené) pravidlá hovoria...
- Musíte si zaslúžiť odpočinok.
- Musíte preukázať svoju potrebu oddychu a relaxu prostredníctvom vynikajúcich schopností produktivity alebo vášho zlého zdravia.
- Zdriemnuť si je v poriadku, ale iba ak ste chorý alebo vyčerpaný.
- Môžete si oddýchnuť na dovolenke, 2 týždne v roku, ak máte privilégium a šťastie.
Staré pravidlá hovoria, že aj keď sa budete riadiť vyššie uvedenými pravidlami, odpočívať, relaxovať a vyživovať sa je sebecké. Preto to nazývame vinným potešením. Kedysi som sa tiež odmeňoval odpočinkom a relaxom, ale teraz sa všetky moje previnilé potešenia stali mojimi základnými praktikami starostlivosti o seba a nemám za to žiadnu vinu ani ospravedlnenie.
Neslúžilo mi ani šetrenie oddychu na víkendy alebo relax na dovolenku, pretože moje telo a mozog zabudli, ako medzitým relaxovať. Trvalo celý čas, ktorý som si šetril na oddych, kým som sa znova naučil odpočívať, a práve v čase, keď som sa cítil oddýchnutý, bol čas znova zvýšiť otáčky. Nemal som čas zdržiavať sa alebo marinovať v pokojnom stave, ktorý som zúfalo potreboval.
Sú obdobia života, keď je ťažšie nájsť si čas na odpočinok, takže keď ho mám, nepremárnim ho snahou byť extra produktívny. Používam ho, keď sa o seba naozaj dobre starám, takže mám odolnosť na to, aby som zvládla aj menej pokojné obdobia.
Ak si stále myslíte, že nemáte čas, alebo že sa neoplatí venovať čas oddychu, nižšie uvedené štatistiky z The Mayo Clinic naznačujú, že nemáte čas nie oddychovať a relaxovať…
Keď čelíte mnohým povinnostiam a úlohám alebo požiadavkám choroby, relaxačné techniky nemusia byť vo vašom živote prioritou. To však znamená, že môžete prísť o zdravotné výhody relaxácie.
Cvičenie relaxačných techník môže mať mnoho výhod, vrátane:
- Spomalenie srdcového tepu
- Zníženie krvného tlaku
- Spomalenie rýchlosti dýchania
- Zlepšenie trávenia
- Udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi
- Zníženie aktivity stresových hormónov
- Zvýšenie prietoku krvi do hlavných svalov
- Zníženie svalového napätia a chronickej bolesti
- Zlepšenie koncentrácie a nálady
- Zlepšenie kvality spánku
- Zníženie únavy
- Zníženie hnevu a frustrácie
- Posilnenie sebadôvery pri riešení problémov
Relaxačné môže vás tiež urobiť šťastnejšími, trpezlivejšími a kreatívnejšími.
OSTATNÝ MANIFEST
(10 nových pravidiel, ktoré vám pomôžu získať späť vaše právo na odpočinok)
Odmietam nevyslovené pravidlá, staré pravidlá... tak som pre nás vytvoril nové. Ak sa aj vy chcete zbaviť starých pravidiel a získať späť svoje právo na odpočinok a relaxáciu, tu je 10 nových pravidiel, ktoré vám pomôžu.
1. Pred skontrolovaním e-mailu alebo sociálnych médií by ste si mali prečítať dobrú knihu alebo počúvať relaxačnú hudbu a vychutnať si šálku čaju.
2. Zdriemnite si alebo sa okúpete dlho predtým, ako bude začiarknuté políčko vedľa každej jednej veci na zozname úloh.
ružové výtoky tehotenstvo
3. Nebudete čakať na víkend na oddych alebo na dovolenku na oddych.
4. Nebudeš sa ospravedlňovať za oddych a relax.
Ako vyzerá plod po 5 týždňoch
5. Pred dokončením riadu alebo upratovaním domu si pozriete epizódu Gilmorových dievčat alebo sa pôjdete prejsť.
6. Uľahčíš si ťažké dni namiesto toho, aby si ich prekonal.
7. Keď vám ľudia povedia: Žiadna bolesť, žiadny zisk alebo som tak zaneprázdnený, alebo môžem spať, keď som mŕtvy, povedzte ľuďom, aby si oddýchli alebo sa jednoducho usmejte a zdieľajte Manifest zvyšku.
8. Voľný čas využiješ na to, aby si bol voľný a nie na dobiehanie zameškaných (a nebudeš mať starosti s dobiehaním po oddychu a relaxe).
9. Nebudeš porovnávať produktivitu alebo zaneprázdnenosť, chápeš, že to len oslavuje to, čo nás ničí a vyčerpáva.
10. Uvoľníte sa a budete si nárokovať odpočinok ako právo, nie odmenu.
Upravte tieto pravidlá tak, aby vyhovovali vašim vlastným ročným obdobiam a životnému štýlu. Nechajte ich pracovať pre vás, začnite hneď teraz.