Keď som spomenul svoje výzva bez surfovania (pri používaní telefónu a internetu sa to stáva viac zámerným), nepovedal som vám, že je to súčasťou väčšieho záväzku v oblasti disciplíny a návykov. Aj keď vrelo odporúčam jednu zmenu návyku za druhou, pretože som sa tejto zmene návykov venoval už viac ako desať rokov, som pripravený ísť naplno na 90 dní.
Prečo teraz?
V lete sa často stávam úplne nedisciplinovaným; menej pracovať, viac cestovať, viac jesť, viac leňošiť, viac piť a zostať hore neskôr. Tento rok to robiť nechcem.
Prečo 90 dní?
Baví ma a učím sa z 30-dňových výziev a som zvedavý, o koľko účinnejších bude 90-dňových dôsledných zmien návykov. Píšem knihu, vytváram nové rečnícke prezentácie pre udalosti koncom tohto roka a mením niektoré veci tu. Na to sa budem musieť veľmi sústrediť a zároveň si nájsť čas na nepracovné veci, ako sú rodinné večere, krásne túry a iné letné dobrodružstvá. Myslím, že 90 dní disciplíny pomôže.
Čo je zahrnuté?
Takto bude vyzerať mojich 90 dní disciplíny:
Veľmi jednoduchá, čistá strava (bez cukru, alkoholu, spracovaných potravín podobné jedlá)
farby, ktoré zodpovedajú svetlo šedej
- Raňajky: Nepriestrelná káva
- Obed: kombinácia vajec, zemiakov, avokáda a zeleniny
- Večera: niekoľko krát týždenne kombinácia veľkého šalátu, zeleniny, rýb alebo morských plodov
- Občas do zmesi pridám ryžu, hummus, jahody a kukuričné tortilly
Konzistentná 2-3 hodinová ranná rutina vrátane:
- písanie
- chôdze
- joga
- meditujúci
Ďalšie cvičenie:
Okrem rannej prechádzky a jogy pridávam každý týždeň 3-6 hodín cvičenia s vysokou intenzitou (pumpovanie srdca).
Žiadne bezduché surfovanie po internete.
Naplánujem si čas na sociálne médiá súvisiace s prácou, prieskum kníh, e-mail a podnikanie na internete, vymažem e-maily z telefónu a akékoľvek iné rušivé aplikácie. Ak stále kontrolujem svoj telefón často, dám okolo neho gumičku ako pripomienku, aby som prestal.
obrázok 9 týždňov plod
Vyhradená, tematická pracovná doba. Tento sa možno neuchytí. Vo svojej práci som zvyčajne veľmi flexibilný, ale chcem 5 dní v týždni experimentovať s väčšou štruktúrou, aby som mohol napísať túto knihu a vytvoriť si viac voľného času.
1 hodina denne písania projektu (blog, kurz, rozhovor).
1 hodinu denne písania kníh
1 hodinu denne e-mailu/sociálnych médií
3 hodiny denne jeden z nasledujúcich:
- písanie (more in-depth book písanie)
- vytváranie (väčšinou Video Project 333 pre YouTube )
- učenie (výskum, čítanie)
- sociálne médiá (plánovanie/tvorba/zobrazovanie sa)
- prepojenie (miestne udalosti, písanie poznámok, stretnutia, webináre, rozhovory)
- admin (práca s tímom, plánovanie, účtovníctvo)
- extra starostlivosť o seba (sledovanie filmu, masáž, túra)
Niektoré týždne môžu byť kombináciou 5 z vyššie uvedených a iné týždne môžu zahŕňať zdvojnásobenie, napríklad 2 dni na písanie a iba 3 ďalšie. Môj priateľ Mike, produktivita inšpirovali tieto tematické dni.
Ak si myslíte – hej, to je len 6 hodín denne (a 3 z nich môžu byť zamerané na extra starostlivosť o seba), viem! Zvyčajne pracujem viac, ale som zvedavý, či sa obmedzím na menej sústredenejších hodín, ak môžem robiť lepšiu prácu. Byť viac s menej správne? Ak sa mi nedarí s touto extra pracovnou štruktúrou, zmením ju.
Čo chcem vidieť na konci 90 dní:
- 90% úspešnosť. To mi dáva 9 dní nedisciplinovanosti, ak to potrebujem.
- Dokončený rukopis novej knihy.
- Menej rozptýlenia.
- Viac energie, kreativity, sústredenia a jasnosti.
Ako zostanem zodpovedný:
názov Origin Chloe
Dám vám mesačnú aktualizáciu tu a týždennú aktualizáciu tu na Instagrame. Kvôli cestovaniu navyše tento týždeň sa mojich 90 dní začne 8. júla.
Ako si môžete vytvoriť vlastnú 90-dňovú disciplínu?
Začnite tým, čo chcete vidieť na konci 90 dní, a potom si vyberte zmeny vo zvykoch, ktoré to podporia. Zapíšte si ich. Identifikujte 90-dňový rozsah dátumov. Zdieľajte s niekým (priateľmi, rodinou alebo na Instagrame alebo iných sociálnych médiách) kvôli zodpovednosti. Netrápte sa tým, koľko vecí meníte. Môže byť len jeden! Experimentujte s dôslednosťou a disciplínou a na konci každého mesiaca zmeňte veci, ktoré nefungujú.
tehotenstvo nespavosť včas
Ak na to nie je ten správny čas, nenúťte to. Na toto som sa tešil a plánoval celé mesiace. Naplánujte si 90 dní, ktoré vám najviac vyhovujú. Ak je toto niečo ako akákoľvek 30-dňová výzva, ktorú som absolvoval, viem, že prvé 2 týždne budú ťažké, ale potom sa do toho pustí dobrota a všetko bude stáť za to.
P.S. Mám pre vás vzrušujúcu aktualizáciu! Minulý týždeň som sľúbil, že prispejem až do výšky 1 500 $ z vašich darov Späť na moje nohy . Za menej ako 24 hodín sme zápasom vyzbierali viac ako 6000 $. Ponúkol som svoje e-knihy ako poďakovanie za darovanie akejkoľvek sumy do 27. júna a chcem túto ponuku predĺžiť, kým nedarujeme 10 000 dolárov na Back on My Feet. Podrobnosti o tom, ako získať knihu, nájdete tu.
A ešte jedna (naozaj úžasná) vec na podporu Späť na moje nohy …
Snívali ste niekedy o tom, že zabehnete maratón v New Yorku? Žrebovanie prihlášok na maratón 2018 sa uskutočnilo už vo februári, ale ak prispejete alebo vyzbierate 3 000 dolárov, Back on My Feet vás zapojí do tohtoročného maratónu 4. novembra (a zahŕňa veľa úžasných výhod). Zabezpečte si zaručený vstup na maratón TCS NYC 2018 a pomôžte tak v boji proti bezdomovstvu. Back on My Feet bojuje s bezdomovectvom prostredníctvom behu, podpory komunity a základných zdrojov zamestnania a bývania.
Osobne som daroval 2 600 USD a pridám ďalších 400 USD, aby som zodpovedal prvému daru 3 000 USD.
Darujte tu a dajte mi vedieť, či chcete zabehnúť maratón prostredníctvom e-mailu alebo kontaktujte [email protected] pre viac informácií.