Keď budete sklamaní, môže to bolieť. Niekedy trochu. Niekedy veľa.
Môže vás vtiahnuť dole do negatívnej funk celé dni alebo dokonca týždne.
Ale ak sa naučíte, ako sa s týmto sklamaním vyrovnať zdravším a užitočnejším spôsobom, môže to byť menej menej strašidelné a bolestivé a vlastne odrazový mostík alebo vzdelávacie skúsenosti pre ďalší osobný rast.
To bola aspoň moja skúsenosť v poslednom desaťročí.
A v tomto príspevku by som sa chcel podeliť o 12 krokov, tipov a návykov, ktoré som sa naučil v priebehu rokov, a ktoré mi pomáhajú zvládnuť sklamanie a znížiť situácie, keď som v prvom rade sklamaný.
1. Po prvé, prijmite, ako sa cítite.
Bolí sklamanie. A to je v poriadku.
Nesnažte sa to tlačiť preč. A nesnažte sa to skryť pod veľkým úsmevom.
Zistil som, že to funguje lepšie, aby som nebol zametaný takými lákavými impulzmi.
Ale namiesto toho prijať, ako sa cítim. Nechať to všetko dovnútra a na chvíľu ublížiť.
Pretože ak tak urobím, bude to rýchlejšie a z dlhodobého hľadiska bude menej bolestivé spracovať to, čo sa stalo.
Ak na druhej strane odmietnem, ako sa úprimne cítim, potom sa tieto emócie môžu objaviť neskôr a v neočakávaných časoch. A urobte ma náladovým, pesimistickým alebo pasívnym agresívnym.
2. Pamätajte, že nie ste sklamaním.
To, že ste možno boli sklamaní, mali ste prekážku alebo urobili chybu a sklamaní niekto iný neznamená, že ste sklamaním alebo neúspechom.
A táto situácia, v ktorej ste práve teraz, nebude trvať večne. Aj keď by sa to dnes mohlo cítiť.
Pravda je:
- Len preto, že ste boli dnes sklamaní alebo ste niekoho sklamali, neznamená, že to budeš alebo urobíš zajtra alebo nabudúce.
- To vás neznačuje ako sklamanie (pokiaľ sa nerozhodnete dať túto štítok na seba).
- Ak sa budete stále pohybovať vpred a budete pokračovať v krokoch, potom sa budete chcieť a vylepšíte.
3. Učte sa z toho.
Namiesto toho, aby ste sa stratili v bolesti a negatívnych emóciách, ktoré môžu pochádzať zo sklamania, rozhodnite sa, že to uvidíte viac ako niečo, z čoho sa môžete naučiť cenné veci (a niečo, čo vám pomôže rásť).
Môžete to urobiť tak, že si kladíte lepšie otázky.
Otázky ako:
- Čo je jedna vec, ktorú sa z toho môžem poučiť?
- Ako môžem upraviť svoj kurz tak, aby sa v budúcnosti vyhli tomuto sklamaniu?
- Čo je jedna vec, ktorú môžem nabudúce urobiť inak?
Možno sa dozviete, že nabudúce, keď ste v podobnej situácii alebo spolupracujete s niekým iným na úlohe alebo projekte, môžete pravdepodobne lepšie komunikovať.
Alebo si musíte dať lepšiu rovnováhu medzi odpočinkom a prácou, aby ste sa vyhli chybám alebo jasnejšie premýšľanie.
Môžete si dokonca uvedomiť, že musíte urobiť väčšiu zmenu vo svojom živote a začať tráviť menej času - alebo vôbec žiadny čas - s niekým, kto vás príliš mnohokrát sklamal (alebo vždy spôsobuje, že sa budete cítiť ako sklamanie bez ohľadu na to, ako tvrdo sa snažíte).
4. Pripomeňte si: Sklamanie sa stane, ak pôjdete mimo svoju zónu pohodlia.
Kto nikdy nie je sklamaný? Alebo nikdy necítite nízko z neúspechu alebo chyby?
Ľudia, ktorí nikdy nechodia mimo svoju zónu pohodlia.
Každý, kto je teraz úspešný a môžete sa pozrieť, aby mal svoj podiel na sklamania a zlyhaniach.
Neúspechy a niekedy sa cítia sklamané, je prirodzenou súčasťou prežiť váš život. Známka, že sa snažíte rásť a zlepšiť svoju situáciu.
bleskový rozkrok
Zistil som, že len s ohľadom na túto skutočnosť mi pomáha zostať silný A ľahšie zvládnuť moje vlastné zakopnutie a neúspechy.
5. Zamerajte sa na to, čo ste stále dostali vo svojom živote.
Ak chcete posunúť svoje zameranie na to, čo ste stále dostali vo svojom živote.
Ľudia, vášne a veci, ktoré niekedy môžete považovať za samozrejmosť ako strecha nad hlavou a čistú vodu.
Poklepanie do vďačnosti Týmto spôsobom mi pomáha dať veci do perspektívy a nenechať sklamanie ma premôcť a vykoľajiť celý týždeň.
6. Porozprávajte sa s niekým blízkym.
Získanie zdravšieho a širšieho pohľadu na to, čo sa stalo, je, ako už bolo spomenuté, je dôležitou súčasťou lepšieho riešenia sklamania.
A jedným z najsilnejších spôsobov, ako to urobiť, je v mojej skúsenosti, aby som ho prepustil do svetla a porozprával sa s ním s niekým blízkym.
Odvzdušňovaním, keď váš priateľ práve počúva, môžete uvoľniť tento vnútorný tlak, vyriešiť veci pre seba a akceptovať, čo sa stalo, namiesto toho, aby ste sa ho snažili odtlačiť alebo ignorovať.
A ak o tom obaja máte rozhovor, môžete vidieť situáciu očami niekoho iného a z inej perspektívy.
Táto osoba vám môže pomôcť uzemniť sa a nevyrobiť horu z móla. A vy dvaja môžete spolu prísť so začiatkom akčného plánu, ako sa budete pohybovať vpred.
7. Ak sú vaše očakávania dokonalosť, upravte ich.
Ak požadujete alebo očakávate dokonalosť od seba alebo od iných ľudí, potom budete často sklamaní.
Takže trochu upravte svoje očakávania.
Ak ste sklamaní z toho, čo ste urobili, čo urobil niekto iný alebo ako sa vo vašom živote ukázala situácia, opýtajte sa sami seba:
Bude to záležať za 5 rokov? Alebo dokonca 5 týždňov?
To je jedna vec, ktorá mi veľmi pomohla nevyrábať hory z krtkov a prispôsobiť svoje vlastné očakávania.
Ďalšou užitočnou vecou je jednoducho pripomenúť si, že ak si kúpite mýty dokonalosti, ublížite sebe a ľuďom vo vašom živote.
Pretože také mýty, ktoré ste možno vyzdvihli z filmov, piesní a jednoducho to, čo vám svet alebo Instagram zvýrazňujú valce, ktoré vám hovoria, že sa stretnú s realitou a majú tendenciu:
- Spôsobte veľa stresu a utrpenia vo vás a u ľudí okolo vás.
- Dostaňte vás uviaznutí v odkladaní, pretože sa obávate sklamania alebo znova sklamaním niekoho iného.
- Ublíženie alebo prípadne vás viedli k ukončeniu vzťahov, pracovných miest, projektov atď. Pretože vaše očakávania sú mimo tohto sveta.
Udržiavanie tejto pripomienky v popredí mojej mysle - a niekedy napísané na kúsku papiera - mi určite pomohlo prispôsobiť svoje očakávania a znížiť moje vlastné utrpenie a sklamanie.
8. Urobte si prestávku (a nájdite ďalšie spôsoby, ako znížiť úroveň stresu, keď sa pohybujete vpred).
Zameranie sa na svoje ciele a neustále sa k nim môže spôsobiť zbytočný stres a prinútiť vás stratiť svoju perspektívu.
A niekedy potrebujete prestávku, aby ste prekonali sklamanie. Takže si nejaký čas odpočívam, nabíjajte sa a bavte sa.
Potom, čo ste si vzali tento voľno zo svojich cieľov a snov, pravdepodobne budete na lepšom mieste, aby ste prijali a poučili sa z toho, čo sa stalo, a potom sa znova pohnúť vpred.
Vitex Chasteberry pre plodnosť
Keď ste na tomto mieste s úrovňou hlavnej hlavy, potom si tiež vyžaduje trochu času, aby ste zistili, ako môžete naplánovať lepšiu rovnováhu medzi prácou a pokojnými prestojmi.
Zistil som, že keď je moja rovnováha medzi týmito dvoma vecami v poriadku, potom je zvyčajne trochu ľahšie zvládnuť neúspechy a veci, ktoré sa netýkajú, ako by som chcel, konštruktívnejším a mentálne zameraným spôsobom.
9. Dostaňte sa von z vlastnej hlavy.
Ak viete, že máte tendenciu uviaznuť v prepadnutí nad negatívnou situáciou príliš dlho a ísť dolu do zostupnej špirály, vystúpte z vlastnej hlavy a myšlienky, ktoré sa tam odrážajú.
Dva spôsoby, ako to urobiť a sústrediť svoju pozornosť von, je:
- Knihy (motivačné alebo možno životopisy ľudí, na ktoré hľadáte) a podcasty.
- Filmy, televízne show a youtube-kanály.
- Fóra online a kanály sociálnych médií.
10. Nájdite znova energiu a motiváciu pomocou ostatných.
Zdvihnite náladu, zvýšte motiváciu a svoje pozitívne myslenie pomocou ostatných.
Mohlo by to byť pomocou rozhovorov s priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi.
Ale tiež pomoc od iných ľudí ďalej vo svete (a niekedy v čase). Obnovte toto zameranie a motiváciu, aby ste sa napríklad pohybovali smerom k svojim snom, napríklad:
Strávte kdekoľvek od 10 do 60 minút s jedným alebo niekoľkými takýmito zdrojmi, aby ste našli novú energiu a posun vo vašom myslení.
11. Nájdite malý krok a začnite sa znova pohybovať vpred.
Potom, čo ste prijali situáciu, možno sa z nej dozvedeli niečo alebo dve veci a zvýšila svoju motiváciu, ktorá sa opäť začala pohybovať vpred.
Nemusíte však robiť veľký a odvážny skok.
Keď som na tomto mieste sám, zvyčajne sa snažím prísť s aspoň začiatkom pre malý akčný plán, ako ísť vpred. Robím to spolu s niekým - napríklad s mojou ženou - alebo samostatne.
Potom tento plán rozdelím na malé akčné kroky. A začnite pracovať s prvým z týchto krokov.
Ak začnem otáčať v tomto kroku, rozdelím ho na ešte menšie kroky a podniknem kroky na jednom z nich.
12. Vylepšite svoju sebaúctu.
Zlepšenie mojej sebaúcty mi pomohlo vyhnúť sa tomu, aby som sa po sklamaní pritiahol príliš ďaleko do sebakritiky a negatívnych emócií.
Pomohlo mi to tiež, aby som nebol sklamaný zo seba tak často, ako som zvykol, ale zvládnuť neúspech s mysľou na úrovni a emocionálnejšou stabilitou.
To tiež uľahčuje obviňovať ostatných, aby sa cítili lepšie zo seba a dozvedieť sa viac z tejto situácie a nabudúce získať lepšie výsledky.
Ako teda zlepšíte svoju sebaúctu?
Niekoľko najužitočnejších tipov a návykov, ktoré som našiel, je:
Večer zapíšte 3 veci, ktoré si vážite o sebe.
Na konci dňa si vezmite pár minút, aby ste sa opýtali: Čo sú 3 veci, ktoré si o sebe môžem oceniť?
Zapíšte si odpovede do notebooku, na notebook alebo na inteligentný telefón. Pomôže vám to začať sústrediť sa na pozitívne veci o sebe a prestať byť tak kritický.
Prestaňte padať do deštruktívnej porovnávacej pasce.
Ak porovnávate, čo máte, čo ste urobili a kto ste s inými ľuďmi a ich životom, najčastejšie sa začnete cítiť depresívne a zlé.
Pretože pred vami sú vždy ľudia.
Vyberte si teda iný spôsob porovnania. Začnite sa porovnávať so sebou so sebou. Pozrite sa, ako ďaleko ste sa dostali. Čo ste prekonali. A zamerajte sa na to, ako ste vylepšili svoje výsledky.
To sú len dve užitočné návyky na zlepšenie vašej sebaúcty.
Veľa z toho, čo nájdete v tomto článku, môžete tiež použiť, ako napríklad konštruktívna tvárou v tvár nepriazni, byť láskavejší a užitočnejší pre ostatných, nemyslíte si, že ste sklamaním len kvôli jednému neúspechu a nahradeniu perfekcionizmu niečím zdravším.