Keď vstanete ráno, premýšľajte o tom, aké vzácne privilégium je nažive - dýchať, premýšľať, užívať si, milovať.
Marcus Aurelius
Každé ráno sa znova narodíme. To, čo dnes robíme, je to, na čom záleží najviac.
Budh
Stále je tma, keď váš výstražný zvon zmizne. Vytiahnete záclony a svet na vás čaká mimo okna.
Keď narazíte z postele a do sprchy, začína nový deň.
Ako teda môžete zvýšiť pravdepodobnosť, že to bude dobrý alebo dokonca skvelý deň?
Podľa mojej skúsenosti to, čo robíte skoro ráno, často nastavuje tón po zvyšok dňa.
Dovoľte mi teda zdieľať 7 jednoduchých tipov, ktoré mi pomohli vytvoriť lepšie ráno aj dni.
1. Naplánujte si noc predtým.
Zložte iba 1-3 najdôležitejších vecí, ktoré chcete urobiť na zozname úloh.
Udržiavaním veľmi obmedzeného zoznamu je ľahšie, aby ste skutočne urobili najdôležitejšie veci.
A nezačať odkladať odkladanie niekoľkými z menej dôležitých a často ľahších úloh, o ktorých viem, že som vždy pridal do dlhšieho zoznamu úloh.
2. Pripravte noc predtým.
Znížte stres počas rána tým, že z cesty predtým dostanete jednoduché detaily.
Tak:
- Zabaľte si tašku.
- Pripravte sa a zabaľte si obed.
- Vložte svoje kľúče, peňaženku atď. Do svojho domu, ak tam ešte nie sú, takže ich môžete rýchlo nájsť a chytiť ich skôr, ako vyrazíte z dverí.
3. Udržujte jednoduchú pripomienku na nočnom stole.
To, čo vidíte počas prvých minút po tom, čo ste sa prebudili, môže v mojej skúsenosti mať celkom vplyv na ráno a ako rozšírenie toho celý deň.
Skúste teda vložiť malú poznámku s pripomienkou na nočnom stole.
Lupito
Tri veci, ktoré by ste mohli dať na túto poznámku, sú:
Jeden z vašich obľúbených citátov.
Silný a nadčasový citát je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obviniť myseľ za pozitívne emócie a Nájdite užitočnú perspektívu .
Takže si napíšte jednu z vlastných obľúbených ponúk. Tu je zoznam 101 z nich o šťastí Ak chcete nejakú pomoc.
Nastavte nízku lištu pre šťastie.
Milujem túto jednoduchú pripomienku.
Hovorím si: Dnes nastavím nízky bar pre šťastie.
A potom si túto myšlienku pamätám po zvyšok dňa, ako je to najlepšie.
Pomáha mi cítiť sa vďačný za malé a každodenné veci, ktoré príliš často považujem za samozrejmosť, ako keby som mal strechu nad hlavou a za všetky chutné jedlo, ktoré mám k dispozícii.
Uľahčuje zostať pozitívny a nájsť jednoduché šťastie po celý deň.
Napíšte si najdôležitejšie, čo.
Tu je rýchle cvičenie že používam na dobitie mojej motivácie znova.
Zahŕňa to nájdenie vašich najhlbších a najosobnejších dôvodov, prečo chcete urobiť pozitívnu zmenu vo svojom živote.
Udržiavanie týchto najdôležitejších dôvodov napísaných na bočnom stole postele vám môže dať silný začiatok vášho dňa a uľahčiť zostať na správnej ceste od okamihu, keď vstanete z postele.
4. Choďte pomaly.
Keď začnem pomaly svoj deň a neustále robím veci pomalým tempom, je ľahšie udržať stres ďalej. Je ľahšie zamerať sa na to, čo robím, a pamätať na svoje priority.
Keď idem pomaly, zostanem v súčasnosti viac času a tak mi prichádzajú menej negatívnych pocitov.
A vážim si viac každodenných vecí v živote, pretože moja pozornosť je sústredená smerom von a nie bezcieľne dovnútra smerom k tomu, čo sa stalo v minulosti alebo sa môže stať v budúcnosti.
Keď začnem svoj deň pomaly, niekedy sa obávam, že toto pomalé tempo bude znamenať, že počas môjho dňa sa mi darí menej.
Ale na konci dňa som najčastejšie zistil, že som urobil viac.
Pretože som robil veci dobre prvýkrát a pretože keď idem pomaly, mám tendenciu tráviť menej energie na vyčerpanie pocitov a tým, že sa moja pozornosť poskakuje medzi mnohými vecami.
A tak mám v posledných niekoľkých hodinách svojho pracovného dňa viac energie, aby som strávil veci, na ktorých mi záleží.
5. Získajte do svojej mysle nejaké pozitívne informácie počas raňajok.
Začnite svoj deň niečím, čo vás nezastaví alebo vás núti byť bezmocný, aby ste zmenili svoj život alebo svet nejakým malým alebo väčším spôsobom.
Pridajte napríklad inšpiráciu a optimizmus:
- Čítanie jedného alebo niekoľkých nových príspevkov z pozitívnych, vtipných alebo povznášajúcich blogov alebo webových stránok.
- Počúvanie podcastu, ktorý zvyšuje vašu motiváciu.
- Čítanie kapitoly z knihy, ktorá vás inšpiruje.
- Sledovanie motivujúceho alebo povznášajúceho videa na YouTube.
6. Začnite svoj pracovný deň s najdôležitejšou úlohou.
rastliny pre stromy
Nájdite najdôležitejšiu úlohu na veľmi obmedzenom zozname úloh, ktoré ste vytvorili. Urobte to prvú vec, keď sa začne váš pracovný deň.
Táto úloha je v mojej skúsenosti často dosť tvrdá, takže je ľahké spadnúť pokušenie odkladať .
Ak cítite toto nutkanie, potom buďte pokojní a nerobte nič. Najsilnejšia časť impulzu na odkladanie kontrolou e -mailu alebo Facebook prechádza veľmi rýchlo.
Keď najhoršie skončí, potom sa na seba ľahko namiesto toho, aby ste sa snažili tvrdo tlačiť.
Povedzte si, že na tejto dôležitej úlohe budete pracovať iba 1-3 minúty. Potom môžete zastaviť, ak chcete.
Ale možno nebudete chcieť robiť, keď ste začali. Zdá sa, že to tak je pre mňa väčšinu času.
Pretože začať je najčastejšie najťažšie.
7. Vytvorte správny reťazec.
Robíte to, čo si hlboko myslíte, že je správna vec, aby ste sa cítili dobre. To bude Zvýšte svoju sebaúctu A vložte pružinu do svojho kroku hodinu alebo viac.
Jedným zo spôsobov, ako to rád robím, je vytvorenie toho, čo by som rád nazval správny reťazec.
Tu je to, čo robíte:
Urobte niečo, čo si hlboko myslíte, že je správna vec. Urob to práve teraz.
- Dať pravdu a povzbudzujúci pochváli niekomu v práci alebo vo vašom živote.
- Pomôžte niekomu, kto sa zdá byť stratený smerom.
- Uvoľnite si pracovný priestor na 2 minúty.
- Choďte a cvičte.
Potom pridajte ďalšiu vec, o ktorej si myslíte, že je správna vec.
Majte jablko namiesto nezdravého občerstvenia.
Keď sa cítite ako súdiť niekoho vo vašom živote alebo v televízii alebo v novinách, pokúste sa nájsť láskavejšiu a viac porozumeniu perspektívy. Usmievajte sa a opýtajte sa, ako prebieha Deň niekoho (a naozaj počúvajte odpoveď).
Potom pridajte ďalšiu vec. A ďalší.
Vybudujte malý reťazec robenia správnych vecí počas napríklad 10-30 minút, aby ste zvýšili svoju energiu a pozitívne pocity, ktoré máte o sebe a svojom živote.
Pokračujte v reťazci počas dňa, ako je to najlepšie.
Čo znamená meno Mackenzie
Po pridaní správnej veci k svojmu reťazcu - bez ohľadu na to, aké malé je - nezabudnite si pozastaviť pár sekúnd a oceniť dobrú vec, ktorú ste urobili.
Zvyčajne si myslím, že jedna z týchto vecí si pre seba:
- Úžasné!
- Výborne!
- To bolo dobré urobiť.
- To bola zábava!
To zvyšuje pozitívnu náladu v rámci a rozširovaní motivácie pridať ďalšiu vec k svojmu reťazcu.
Ak zlomíte reťazec, žiadne obavy. Nebite sa.
Zhlboka sa nadýchnite a potom namiesto toho začnite novú šnúru.