Neočakávajte problémy ani sa nestarajte o to, čo sa nikdy nestane. Držte sa na slnečnom svetle.
Benjamin Franklin
Ak nebudem dosť trénovať, samozrejme som nervózny.
Hailes Bustasie
Začína sa iba trochu triasť vo vnútri. Potom sa vytvorí tlak.
Ruka alebo noha sa začína hýbať. Vaše dlane sú vlhké a už sa začnete cítiť úplne ako vy.
Vnútorný pokoj, ktorý ste cítili, odletel z okna.
Nervozita je späť, ako starý priateľ, ktorého ste nechceli vidieť.
Práve včas na tento dátum ste sa tešili za posledný týždeň. Alebo dôležité stretnutie v práci alebo vaša prezentácia v škole.
Čo teda v tomto bode môžete urobiť?
Späť, príďte so zlú výhovorku a zrušte (ako sa vaša sebaúcta plummets)?
Pluh cez schôdzu alebo dátum Aj keď to nie je celkom vaše najlepšie ja ?
názov Charlotte
Je to určite možné. Urobil som oboje.
Ale ešte lepším prístupom bolo - podľa mojej skúsenosti - nájsť stratégie a rozvíjať návyky, ktoré mi pomáhajú zvládnuť túto výzvu.
Tu je 7 mojich obľúbených návykov na riešenie a prekonanie nervozity.
1. Ak je to možné, pripravte sa.
Trochu zrejmé. Ale robiť svoju prípravu v čase a nie na poslednú chvíľu a robiť prípravu dobre - bez toho, aby ste sa o to snažili dokonale - a nie trochu nedbalo, urobte veľký rozdiel.
Budete sa cítiť istí o sebe a uvoľnení, čo sa chystáte robiť.
- Ak máte dôležité stretnutie, urobte si domáce úlohy, aby ste vedeli, čo bude alebo môže prísť na stretnutí.
- Ak máte dátum, možno sa pokúste vymyslieť 2-3 zaujímavé témy/otázky, ktoré môžete vyniesť v prípade, že konverzačný tok zasiahne zastavenie.
- Ak máte pracovný pohovor, zamyslite sa nad tým, čo sa vás môžu opýtať, a zistiť dobré odpovede.
2. Opýtajte sa sami seba: Čo je najhoršie, čo by sa mohlo realisticky stať?
Táto otázka mi mnohokrát pomohla upokojiť sa a zastaviť výstavbu hory z móla.
Pretože najhoršie, čo sa stalo, keď som chodil, bolo, že som mal trochu trápne rande s niekým, s kým som nemal dobrú chémiu.
Neviedlo to druhý dátum a niekedy som sa cítil zle na deň alebo dva. A to bolo do značnej miery.
Ale obloha nespadla Pretože to bol zlý dátum. Nasledujúce ráno som vstal a často som sa z toho naučil niečo dobré.
3. Vizualizujte pozitívnym spôsobom.
Je také ľahké uviaznuť v obvyklých a obvyklých negatívnych vizualizáciách vo vašej mysli, ako situácia pôjde. A tak si nervózne.
Pokúste sa od nej prestávku urobiť, keď nabudúce budete mať nadchádzajúci dátum, párty alebo stretnutie.
Len to raz umožní vidieť veci pozitívnym spôsobom.
Tu je návod, ako to urobiť:
Vyskúšajte to a uvidíte, ako vám toto cvičenie funguje. Možno sa to stáva niečím, čo chcete, stále robiť.
4. Spomalte a dýchajte svojím bruchom.
Niekoľko minút predtým, ako vstúpite do situácie, ktorá vás robí nervóznym spomaleným. Choďte pomalšie na miesto stretnutia. Pohybujte pomalšie.
Dokonca sa na chvíľu zastavte, ak sa vám páči a stojíte.
Potom dýchajte nosom. Trochu hlbšie dych sa dýchajte, ako obvykle. Uistite sa, že ste dýchali bruchom. Nie s hrudníkom (bežný problém, keď sú ľudia stresovaní alebo nervózni).
Zamerajte sa iba na svoje pomalé a vonku na minútu alebo dve. Iba vo vzduchu, ktorý ide dovnútra a von z vášho nosa.
Tým sa upokojí, uľahčí sa to normálne znova myslieť a že jednotné zameranie vás môže vtiahnuť späť do tohto okamihu, a nie do minulých zlyhaní alebo budúcich obáv.
5. Predpokladajme vzťah v sociálnych situáciách.
Potom, čo ste spomalili a zamerali sa na vaše dýchanie, mám ďalší dobrý zvyk, ak sa stále cítite trochu nervózne a idete do nejakej sociálnej situácie.
Tento pre mňa fungoval obzvlášť dobre, keď som bol slobodný a chodil. A je to tiež veľmi užitočné tesne pred akýmkoľvek iným stretnutím.
Zvyk je predpokladať vzťahy.
To znamená, že tesne predtým, ako ste sa stretli s niekým, koho predstierate, a premýšľajte, že stretávate jedného z vašich najlepších priateľov.
Potom prirodzene vkĺznete do oveľa uvoľnenejšieho, pohodlnejšieho, presvedčivý a príjemný emocionálny stav a rámec mysle. V tomto stave mysle konverzácia má tendenciu tečať prirodzenejšie, bez toho, aby veľa premýšľala.
Rovnako ako u vašich priateľov.
Toto je jeden z najlepších a najužitočnejších spoločenských návykov, ktoré som prijal za posledných 10 rokov.
6. Pamätajte: Ľudia na vás nemyslia a na čo skutočne robíte.
Môžete sa cítiť, akoby všetci sledovali, posudzovali a mysleli na vás veľa. A tak si nervózne, strašný Alebo sa držte v živote.
Ale vytrvalá realizácia, ktorú som v priebehu rokov mal, je, že ľuďom sa jednoducho nestarajú o to, čo robíte.
To, že môžete veľa premýšľať o tom, čo robíte a hovoríte, neznamená, že to robia aj ostatní.
Majú svoj vlastný tanier plné, keď robia to isté ako vy: zameriavajú sa na seba, na svojich domácich miláčikov a deti a na svoje vlastné výzvy v tomto okamihu.
Táto realizácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť trochu menej dôležití. Ale tiež vám uvoľní trochu viac, aby ste robili to, čo chcete v živote robiť.
7. Povedzte si, že ste nadšení.
Využite nervovú energiu na niečo, čo vám pomôže.
Ak nemôžete minimalizovať nervozitu v niektorých situáciách pomocou vyššie uvedených tipov, zaujme iný prístup.
Keď sa nervozita bublí, povedzte si, že ste nadšení z stretnutia, prezentácie atď.
To vám pomôže zmeniť perspektívu o tom, čo sa deje vo vás a zistil som, že mi to pomáha na chvíľu získať nadšenie a otvorenosť.
Takže môžem ísť na toto stretnutie s týmto užitočnejším myslením a emocionálnym stavom.
A pár minút po stretnutí sa vzrušená energia zvyčajne používa užitočným spôsobom a ja sa vraciam k tomu, aby som sa cítil uvoľnenejší a znova sústredený.