Keď zlyháte, urobte chybu alebo veci jednoducho nechodia tak dobre, ako ste dúfali, ako sa cítite?
Je vám ľúto? To je v niektorých situáciách a do istej miery prirodzené.
Ale uviaznete v tomto duševnom stave príliš často a príliš dlho?
Ak je to tak, potom je táto príručka pre vás.
Dieťa spí s otvorenými očami
Pretože v ňom by som sa chcel podeliť o 10 krokov, ktoré mi pomohli prestať sa cítiť ľúto.
Jednoduché návyky a techniky, ktoré mi pomohli znížiť a prekonať tento problém v mojom živote a prestať tráviť toľko času a energie na ňom.
Teraz začnime.
1. Dýchajte.
Po prvé, upokojte svoju myseľ a telo trochu, aby ste si mysleli viac a jasnejšie.
Tento najjednoduchší spôsob, ako to urobiť?
Len si sadnite. Zatvor oči.
A potom dýchajte nosom a bruchom.
Zamerajte sa iba na vzduch a von. Nič iné.
Urobte to 1-2 minúty (rád nastavím časovač na svojom inteligentnom telefóne, aby som sa nesnažil dokončiť skoro).
Toto vás bude sústrediť a prinúti vás opäť sa cítiť viac sústredený.
2. Priblížte sa do sveta (a potom sa zalepte do vďačnosti).
Opýtajte sa sami seba: Má niekto na tejto planéte práve teraz to horšie ako ja?
Táto otázka mi pomáha vidieť veci zo širšej perspektívy.
Často to sledujem a pýtam sa sám seba:
Za čo môžem byť vďačný, ale často považujem za samozrejmé?
No, môžem byť Vďačný za mnoho takýchto vecí .
Vec ako:
- Čerstvá voda.
- Tri stabilné jedlá denne.
- Strecha nad mojou hlavou.
Práve tieto prvé dva kroky sú pre mňa dosť často prestaňte sa ľutovať za seba a nezastavte sa v sebaľútosti .
Ak nie, potom prejdem k ...
Kedy by sa vyskytla implantácia
3. Priblížte sa vo svojom vlastnom živote.
Opýtajte sa sami seba o situácii, ktorá vám spôsobila ľúto:
Bude to záležať za 5 rokov? Alebo dokonca o 5 týždňov?
Odpoveď je väčšinou pre mňa, že v skutočnosti nebude.
Ale niekedy som trochu unáhlený, aby som si z móla vyrobil horu.
plienky
4. Nájdite jednu príležitosť alebo lekciu v situácii, v ktorej sa nachádzate.
To vám môže pomôcť zistiť, čo sa vám stalo v optimistickejšom a konštruktívnejšom svetle .
To neznamená, že je to zrazu veľká situácia, v ktorej ste sa ocitli.
Ale podľa mojej skúsenosti je dôležité, aby som nepridal iba pomlčku optimizmu.
Ale tiež preto, že najťažšie situácie, o ktorých som sa cítil najhoršie, mi z dlhodobého hľadiska pomohli.
Naučili ma jednu alebo niekoľko veľmi dôležitých lekcií, ktoré boli meniacimi hráčmi alebo aspoň celkom cennými vecami, ktoré treba mať na pamäti.
5. Stanovte si časový limit pre seba.
Jedna vec, ktorú občas robím, keď som v negatívnom emocionálnom stave, ako je mi ľúto, alebo vidieť veci prostredníctvom negatívnej šošovky, je s tým byť v poriadku.
Prijať to.
Ale s termínom a na chvíľu.
Pretože musíme spracovať, čo sa stalo. Vezmite všetky emócie, myšlienky alebo šok, ktorý situácia spôsobila.
Okamžite stranou môže viesť k tomu, že sa tieto myšlienky a pocity objavia neskôr v neočakávaných situáciách a spôsoboch.
Zoberme si napríklad 10 minút, aby ste sa ospravedlnili. Ale potom, keď sú tieto minúty hore, prejdite do konštruktívnejšieho priestoru a znova sa zamerajte vpred.
6. Vypadni z vlastnej hlavy tým, že pomôžete niekomu inému von.
Aby ste sa vyhli uviaznutiu v zostupnej špirále zamerania na sebaľútosti smerom von. Na niekoho iného. Zamerajte sa na to, aby ste jedného alebo viacerých ľudí vo vašej životnej hodnote.
Tým sa dostanete mimo vlastnú hlavu a budete sa cítiť dobre, že budete nejakým spôsobom pomáhať.
A potom sa cítite ešte lepšie, keď vidíte, ako sa tvár druhej osoby rozsvieti, vďaka tomu, čo ste urobili.
Niekoľko dobrých spôsobov, ako dať hodnotu a pomôcť, je:
Pomáha prakticky.
Možno niekto potrebuje pomoc s pohybom. Alebo založenie vecí na jeho večierok tento víkend. Alebo s nájdením informácií o rozhodnutí, ktoré robí.
Počúvanie.
Buďte tam úplne a počúvajte niekoho, keď sa otvorí situácii vo svojom živote.
A ak sa pýta, ponúknite nejaké rady alebo diskusiu o tom, čo sa dá urobiť, aby sa zlepšila situácia, v ktorej sa nachádza.
Buďte láskaví k niekomu vo vašom každodennom živote.
mamičky vo svojom okolí
Buďte láskaví k cudzincovi tým, že budete držať dvere, pustite ho do vášho jazdného pruhu pri jazde alebo pomáhať s pokynmi, ak sa zdá byť stratený vo vašom meste.
7. Pozrite sa na svoju možnú budúcnosť.
Opýtajte sa sami seba: Aké budú následky, ak to budem pokračovať?
Ako bude môj život vyzerať za 1 rok, ak sa príliš často dostanem späť do ľúto, príliš dlho? A za 5 rokov?
Ako to ovplyvní moje vzťahy?
Ako ovplyvní moje šance na dosiahnutie mojich cieľov a snov?
Zapíšte si svoje odpovede a použite ich ako motiváciu, aby ste sa znova posunuli vpred, keď nabudúce máte pocit, že sa začnete stratiť v týchto negatívnych myšlienkach.
8. Vytvorte pripomenutie a udržujte ho blízko.
Použil som ten, ktorý nepovedal, že žiadna obeť, ktorá si na svojom inteligentnom telefóne myslí 30 dní. Každé ráno sa objavil pomocou zadarmo Google Keep App .
Kedy môžete povedať pohlavie o dieťati
Ďalším dobrým spôsobom, ako použiť pripomenutie, je napísať svoju správu pre seba na kúsok papiera a vložiť ju do nočného stola. Potom to bude jedna z prvých vecí, ktoré vidíte každý deň.
Niekoľko návrhov na to, čo písať, by mohlo byť:
- Je v poriadku, že sa ľutujete 10 minút. Ale potom sa posuňte vpred a znova do akcie.
- Za čo som v živote vďačný, ale príliš často považujem za samozrejmé?
9. Vypracujte malý plán (a urobte iba jeden krok, aby ste sa s ním posunuli vpred).
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa presunúť z duševného stavu, v ktorom nemáte pocit, že máte veľa osobnej sily na zmenu svojej situácie, je urobiť jeden malý krok.
A vytvoriť malý plán - alebo začiatok jedného - za to, ako sa môžete vylepšiť alebo vzdialiť od situácie, ktorá vás prinútila ľutovať sa za seba.
Takže si len sadnite s perom a kusom papiera. A brainstorming po dobu 3-5 minút, aby ste našli jeden alebo niekoľko malých krokov vpred.
Potom sa ihneď dostane k loptičke.
Urobte iba jeden z tých malých alebo malých krokov vpred, aby ste zaviedli svoj plán do akcie. Vďaka tomu sa podľa mojej skúsenosti budete cítiť splnomocnení a lepšie o sebe a svojom živote.
10. Opýtajte sa sami seba: Ako môžem zabrániť uviaznutiu v rovnakej pasci v budúcnosti?
Nakoniec, keď sa budete cítiť zmocnenejší a konštruktívnejší a dostanete loptu s vašim plánom, trvá pár minút a položte si otázku vyššie.
Zamyslite sa nad tým, čo nabudúce môžete urobiť inak Niečo sa pokazí Alebo keď sa začnete cítiť príliš dlho.
Niekoľko vecí, ktoré mi s tým najviac pomohli, sú: