Je lepšie spať bez vankúša? Odborník vysvetľuje výhody a nevýhody

Každý má iné preferencie vankúšov. Niektorí milujú plyšový vankúš, do ktorého sa môže ponoriť hlava, a iní zbožňujú plochý vankúš, ktorý dostatočne zdvihne. Je však lepšie spať bez vankúša?

Vankúše sú navrhnuté tak, aby udržali vašu hlavu, krk a chrbticu zarovnanú pre pohodlný spánok, ktorý znižuje riziko bolesti chrbta a krku. Existuje však argument, že spánok bez vankúš môže pomôcť s pokožkou, vlasmi a so spánkom – niektorí tvrdia, že spánok bez vankúša môže dokonca zmierniť bolesť krku. Výskum v tejto veci je obmedzený, ale môže existovať dôvod na odstránenie vankúša z vášho spánku.

Elegantné vintage mená dievčat

Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme sa dozvedeli viac o tom, či vám spánok bez vankúša môže vyhovovať, a o vašich potrebách spánku. Vysvetľujú, že určité polohy spánku robia spánok bez vankúša pohodlnejším. O výhodách a nevýhodách hovoríme nižšie, ale pred vykonaním akýchkoľvek zmien v usporiadaní vankúšov by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.

Je lepšie spať bez vankúša?

Či je lepšie spať bez vankúša závisí od vášho štýlu spánku. Uistite sa, že rozumiete polohe, v ktorej spíte predtým, než sa pokúsite spať s vankúšom alebo bez neho.

Verdikt znalca

Spánok s vankúšom alebo bez neho vám bude fungovať v závislosti od vášho štýlu spánku. Pokiaľ máte podoprenú hlavu, krk a chrbticu, na množstve a výške vankúšov, s ktorými spíte, nezáleží. Ako Dr Kevin Lees , riaditeľ chiropraktických operácií v Spoločná chiropraktika vysvetľuje: 'Rovnako ako udržiavanie chrbtice v neutrálnej polohe umožňuje uvoľnenie svalov, aj krk potrebuje podporu.' Kľúčový je výber vankúša, ktorý vyhovuje vašej polohe spánku a udrží váš krk v správnej výške.

Dr Lees rozoberá, či je lepšie spať bez vankúša na základe štýlu spánku:

Osoby, ktoré spia na chrbte, môžu spať s „tenšími vankúšmi, pokiaľ nemajú väčšiu hornú krivku chrbta alebo zhrbenú polohu,“ vysvetľuje. Z tohto dôvodu by mohlo byť pre ľudí na chrbte lepšie spať bez vankúša. Bočné spáči budú vo všeobecnosti potrebovať hrubší vankúš, aby sa „vešlo do priestoru medzi posteľou a ramenami“. Keďže každý má inú veľkosť, práve tu by ste mali zabezpečiť, aby vankúš poskytoval dostatočnú oporu, aby udržal váš krk v prirodzenej polohe. Spáči so žalúdkom „nepotrebujú vankúš vôbec, alebo len tenký“, hovorí Lees. Plyšový vankúš môže byť tvrdý na váš krk aj kríž, ak príliš zdvihne hlavu. V tomto prípade je lepšie spať bez vankúša.

Aké sú výhody spánku bez vankúša?

Vedecké dôkazy o tom, či je spánok bez vankúša lepší, sú obmedzené, ale existujú neoficiálne správy, ktoré naznačujú, že spánok úplne plochý má svoje výhody. Existujú zrejmé účinky na držanie tela, ale niektoré menej zjavné výhody pre pokožku, vlasy a spánok.

Vankúš môže príliš vykrútiť krk tým, ktorí spia na bruchu. Odstránenie vankúša skutočne pomôže tomu, kto spí v žalúdku, bude sa cítiť oveľa pohodlnejšie. Tam, kde sú vankúše navrhnuté tak, aby vám pomohli udržať krk v správnej polohe pri spánku, nesprávny podkrovný vankúš môže prispieť k bolestiam krku a chrbta.

Namiesto toho môžu tí, ktorí spia brucho, zistiť, že nepoužívanie vankúša ich zbavuje napätia – plochý povrch môže udržať krk a hlavu v jednej rovine, keď ležíte na prednej strane. Osoby, ktoré spia na chrbte, môžu tiež ťažiť z toho, že nemajú vankúš, ak zistia, že matrac má správnu pevnosť, aby nedovolil, aby sa hlava ponorila pod ramená.

Percentil mapy výšky dieťaťa

Prekvapivejší prínos je pre vašu pokožku. Je známe, že spánok na vankúši – najmä ten bez hodvábnej obliečky – dráždi pokožku. Keďže je vaša tvár pritlačená priamo na ňu, hromadia sa baktérie a trenie látok môže prispieť k akné a vráskam. Ak máte citlivú pokožku, spánok na vankúši môže informovať o dojmoch na lícach.

Podobne existujú tvrdenia, že spánok na vankúši môže poškodiť vlasy. Obliečky na vankúše môžu absorbovať oleje a vytvárať trenie, ktoré spôsobuje zlomenie. Ak si myslíte, že váš vankúš sa vypláca vašim suchým, kučeravým vlasom, potom môže byť pre vás lepšie prejsť na hodvábnu obliečku na vankúš alebo spať úplne bez vankúša.

Riziká spánku bez vankúša

Spánok bez vankúša môže ovplyvniť zdravé zarovnanie chrbtice, ak to nevyhovuje vášmu štýlu spánku. Najbežnejšia poloha pri spánku je na boku, čo si bude vyžadovať hrubší vankúš na zdvihnutie hlavy a vyplnenie medzery medzi posteľou a ramenami. Spánok bez vankúša môže pretiahnuť krk. Zlé držanie tela v konečnom dôsledku naruší spánok a povedie k nepohodliu.

Ak už trpíte bolesťou krku, pred zmenou nastavenia spánku je dôležité poradiť sa s odborníkom. Spánok bez vankúša môže ovplyvniť zarovnanie chrbtice, čo má za následok vážne nepohodlie alebo zhoršenie už existujúcej bolesti. Dr. Lees radí, že „príliš veľká alebo príliš malá hrúbka vankúša môže spôsobiť, že sa váš krk zakriví dopredu, dozadu alebo dokonca do strany. To môže viesť k zvýšenému namáhaniu kĺbov na krku a svalov obklopujúcich krk a hornú časť chrbta.“ Bolesť krku môže tiež prispieť k tenzným bolestiam hlavy a ďalším zdravotným problémom.

Najlepší vankúš pre všetky štýly spánku

Veľkosti: Štandard, kráľ
Plnenie: Alternatíva z polyesterového páperia
Pevnosť: Stredná
Starostlivosť: Možno prať v práčke a sušiť v sušičke

Bez ohľadu na váš štýl spánku, tento vankúš preukázateľne udržuje ľudí v noci v pohodlí. Je to stredne veľký loft, nie príliš plyšový, ani príliš plochý. Bude fungovať rovnako pre bočné, predné a zadné podvaly. Rozhodli ste sa, že chcete spať bez vankúša? Dajte si ho radšej medzi nohy.

Najlepší vankúš na spanie na boku

Veľkosť: kráľovná, kráľ
Plnenie: Pamäťová pena
Pevnosť: Stredná
Starostlivosť: Prať v práčke a sušiť v sušičke

Tento vankúš je najlepší pre tých, ktorí spia na boku, pretože si ho môžete nastaviť na správnu výšku. Vankúš by nemal byť univerzálny výrobok – pridajte alebo odstráňte výplň z pamäťovej peny, aby ste našli správny poval, ktorý vyplní medzeru medzi vašou hlavou, ramenami a posteľou.

Aká veľká je zástrčka hlienu

Veľkosti: Kráľovná
Plnenie: Nastrúhaná pena
Pevnosť: Nastaviteľné
Starostlivosť: Miesto čisté alebo chemické čistenie

Squish vankúše Nolah sú perfektným dvojbalením na stohovanie. Tenšie ako väčšina strúhaných penových vankúšov, sú skvelé pre tých, ktorí spia na chrbte, ktorí nepotrebujú príliš veľkú výšku, ale len toľko, aby podopierali chrbticu a krk. Môžete si nastaviť správnu výšku pre vás.

často kladené otázky

Aká je najzdravšia poloha pri spánku?

Špecialisti na spánok radia, že spánok na boku je najlepšou spánkovou polohou. Je to preto, že podporuje zdravé zarovnanie chrbtice tým, že udržuje kolená, boky a ramená zarovnané. S právom matrac , je celkom jednoduché udržať svoje telo odpružené a podopreté. Spánok na boku znižuje tlak na kĺby a umožňuje vašim svalom relaxovať.

Ako už bolo povedané, spánok na chrbte je rovnako zdravý, pokiaľ máte krk na správnom mieste – ako keby ste vstali. Spánok na bruchu sa považuje za najhoršiu polohu, keďže máte krk v neprirodzenom uhle a rameno môže byť ľahko v línii so zvyškom tela.

Ako spíte, ak nemáte vankúš?

Ak ste zistili, že spánok s vankúšom je pre vás lepší, možno sa pýtate, ktorý spôsob spánku je najlepší. Investícia do dobrého matraca je kľúčová, ak ste sa rozhodli spať bez vankúša alebo ho práve nemáte. Mali by ste sa uistiť, že spíte na matraci, ktorý správne podporuje váš chrbát. Zlý matrac a žiadny vankúš môžu viesť k bolestiam chrbta a krku. Ak sa vám nepáči vankúš, je pravdepodobné, že pre vaše potreby bude najlepší pevný matrac.

Ak zistíte, že spánok bez vankúša je lepší pre vás a váš krk, potom by ste mohli zvážiť aj to, či spánok na zemi nie je lepší pre váš chrbát. Ak však máte vážne bolesti chrbta, mali by ste to vždy konzultovať s lekárom.