Pridajte tieto výzvy na zapisovanie do denníka, aby ste uvoľnili stres do svojho dňa ráno a/alebo večer, alebo dokonca počas dňa, keď sa veci zdrvujú.
Stres, ktorý v sebe nosíme, môže byť ťažší ako prvý ráno a tesne predtým, ako zaspíme. Počas dňa nás môže zaťažovať stres, ale je tu veľa rozptýlenia; práca, rodina, stretnutia, zoznamy úloh, naše digitálne zariadenia a ďalšie každodenné drobnosti nás môžu udržať tesne nad špirálou. Je to v tých tichých chvíľach na každej strane spánku, keď máme čas nechať sa unášať našimi myšlienkami. Tieto výzvy na zapisovanie do denníka na zmiernenie stresu nám môžu pomôcť upokojiť a zapojiť našu zaneprázdnenú myseľ.
Zapisovanie do denníka nám môže pomôcť prekonať stres a dokonca sa ho zbaviť. Keď si to zapíšeme, môžeme vidieť, čo máme pod kontrolou a čo nie (väčšina z toho nie). Alebo môžeme písať o iných veciach, aby sme pridali perspektívu, jasnosť, rozptýlenie a dokonca aj humor, keď sa nám možno nechce smiať. Nerobte si starosti s interpunkciou alebo gramatikou, pravopisom alebo inými úpravami. Stačí odstrániť stres zo svojho vnútra a dať to na papier. Pohľad na slová vám pomôže vidieť veci také, aké v skutočnosti sú, možno povedie k činom (možno nie) a dá vám priestor na ľahšie dýchanie.
meno Mia znamená
Ak neviete, kde začať, použite jednu z nižšie uvedených výziev na písanie hneď ráno alebo tesne predtým, ako zaspíte.
Výzvy na písanie: ráno
Keď sa zobudím, moja myseľ chce do všetkého skočiť. Chce vedieť... Čo sa dnes deje? Čo s tým, čo ma trápi? Kedy si dám kávu? Čo sa deje s každým, koho milujem? Objavuje sa aj mnoho ďalších otázok a myšlienok, preto môj ranná rutina je taká dôležitá. Viem, čo budem robiť, keď sa zobudím, aby sa moja myseľ trochu upokojila. Ranná rutina pridáva trochu istoty do neistoty života.
Keď začnete zapisovať do denníka, zapíšte si jednu z týchto výziev v hornej časti stránky, nastavte časovač na pätnásť minút a choďte. Na konci pätnástich minút sa postavte, zhlboka sa nadýchnite a nechajte to všetko ísť. Všímajte si, či sa cítite ľahšie alebo či máte chuť písať viac. Proces zapisovania do denníka je len pre vás. Nemusíte ho zdieľať, ani ho znova čítať. Použite výzvy, ktoré vám vyhovujú, a zvyšok nechajte ísť.
1. Aj keď pracujem cez stresovú situáciu, viem, že nasledujúcich päť vecí mi pomôže cítiť sa lepšie (pridajte aspoň jednu z týchto vecí do svojho zoznamu úloh na začiatok zoznamu).
bolestivé korunovanie
2. Ako sa práve teraz cítim vo svojom tele? Kde držím stres a napätie? Ak by som sa rozprával s päťročným dieťaťom, ako by som opísal, ako som sa cítil?
3. Opíšte miesto, ktoré ste vždy chceli navštíviť. Aký by to bol pocit zarezervovať si výlet? Čo by ste si zbalili? Ako dlho by ste zostali?
4. Najlepšia rada, akú som kedy dostal, je...
5. Opíšte kamaráta, ktorý vás rozosmeje tak, že až plačete. Spomeňte si na jeden z tých chvíľ, keď ste sa nevedeli prestať smiať.
6. Aj keď dnes nemôžem zmeniť svoju situáciu, ak urobím túto maličkosť, pôjdem správnym smerom.
7. Namiesto premýšľania o tomto probléme (ktorý nemám pod kontrolou) dnes môžem takto pomôcť niekomu inému.
8. Čoho sa držíš, čo ťa drží dole? Čoho sa môžeš práve teraz pustiť (bez toho, aby si niečo stratil)? – I borrowed this from these letné žurnálové výzvy .
9. Urobte si zoznam desiatich vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba dnes naozaj dobre starali.
10. Aj keď som vystresovaný alebo rozrušený, nemôžem si pomôcť a usmievam sa, keď...
Stepheny
Výzvy na písanie: večer
Môj obľúbený čas na premýšľanie nad všetkými myšlienkami je tesne predtým, ako zavriem oči, aby som šiel spať (a občas, keď sa zobudím uprostred noci). Môžete si všimnúť, že vaše myšlienky bežia v slučkách, nikdy úplne nevyriešia problém alebo vás neprivedú niekam bližšie k ránu. Nechoďte tam. Akonáhle si všimnete, že sa vám točí mozog, vezmite si pero a notebook, zapíšte si jednu z týchto výziev na večerné zapisovanie do denníka na začiatok stránky a premeňte svoje myšlienky na slová.
1. Toto ma môže držať v noci hore, pokiaľ si to nezapíšem.
2. Napíšte o najpokojnejšom mieste, ktoré ste kedy navštívili alebo o ktorom ste počuli.
3. Ak by som túto situáciu úplne pustil, bol by to taký pocit.
4. Ak mám stále pocit, že zajtra potrebujem pomoc pri riešení tohto problému, položím túto otázku nasledujúcim ľuďom alebo Google.
5. Okrem mojich myšlienok je tu niekoľko ďalších vecí, ktoré ma môžu v noci držať hore. Aké by to bolo, keby som ich na tridsať dní vylúčil zo svojho života?
6. Kam chcem dnes večer vo svojich snoch zavítať?
7. Toto by som povedal svojej najlepšej kamarátke, keby mala problémy alebo mala problémy so zaspávaním a práve teraz mi zavolala.
8. Najzábavnejší film, aký som kedy videl, bol _____________. Tu je dôvod, prečo ma to tak rozosmialo.
9. Napíšte o zostavení vášho dokonalého sendviča (áno, totálne rozptýlenie). Čo je na ňom, ako vyzerá, kde si, keď ho hltáš?
typy výkrikov u dojčiat
10. Sľubujem, že sa k tomu ráno vrátim, ale dnes večer to nechám na papieri.
Zapisujte si denník, keď to najviac potrebujete, pomocou jednej z týchto výziev alebo jednej z vašich vlastných, alebo si zapíšte denník každý deň po celý mesiac. Dokonca aj pár minút denne vám pomôže vytvoriť prax, aby sa stresové situácie nemuseli vždy cítiť ako núdzová situácia alebo kríza. Denné zapisovanie do denníka vám pomôže vytvoriť rezervu pokoja a odolnosti na zmiernenie stresu a umožní vám reagovať na stres pokojnejším, premyslenejším a zdravším spôsobom.