Efekt rannej rutiny som začal pociťovať už v roku 2006. Odvtedy ma to chytilo. Ak chcete vo svojom živote viac jasnosti, inšpirácie a sebadôvery, je čas využiť efekt rannej rutiny (aj keď nie ste ranný človek).
Moja ranná rutina začala pomaly a na začiatku to išlo pomaly. Kvôli môjmu rozvrhu a životnému štýlu som mal ráno sotva nejaký čas navyše. Vedel som, že ak si chcem vybudovať tento nový návyk, dôslednosť je dôležitejšia ako intenzita. Bol som zvyknutý na rýchlu a zbesilú zmenu návykov, ktorá zriedka trvala, takže som musel zmeniť spôsob, akým sa mením . Pomalý pokrok je stále pokrok a je taký, ktorý sa drží. Predtým som sa snažil začať s rannou rutinou. Vstával som o hodinu skôr a hodinu som pracoval na svojej rannej rutine. Nelepilo sa. S mojím jemnejším prístupom to dopadlo takto:
Ako dlho zostávate v nemocnici po narodení
- Nastav si budík o 10 minút skôr, ako sa normálne zobudím, a 5 minút cvič rannú rutinu. Len 5 minút. Zvyčajne som nemal čas na viac, ale aj keď som to chcel urobiť dlhšie, nestihol som. Prvý týždeň som vydržal 5 minút denne
- Nasledujúci týždeň som si nastavil budík o 15 minút skôr a cvičil som 10 minút.
- Na tretí týždeň (uhádli ste) som si nastavil budík o 20 minút skôr a cvičil 15 minút. Moja ranná rutina pozostávala z 5 minút každej z 3 aktivít, ktoré sa mi v tom čase páčili (písanie, joga a mediácia).
- Počas niekoľkých nasledujúcich týždňov som pridal jednu minútu na každú aktivitu každý týždeň. pomaly? áno. efektívne? Tiež áno. V tomto príklade bolo niekoľko maličkých krokov, ktoré som opakoval a pomaly zvyšoval. Ak zistíte, že máte problém dosiahnuť pokrok, skontrolujte veľkosť svojich krokov. Je pravdepodobné, že sú stále príliš veľké.
Zdieľam tieto pomalé, maličké kroky ako pripomienku, že na začiatok nepotrebujete veľa času. Môžete začať svoju rannú rutinu a začať si užívať efekt rannej rutiny kedykoľvek.
Efekt rannej rutiny (čo možno očakávať)
Keď sa začnete viac zamýšľať nad tým, ako začnete svoj deň, veci sa začnú meniť vo vnútri aj navonok. Tento posun je efekt rannej rutiny. S rannou rutinou som začal niekoľko mesiacov po mojom Diagnóza SM . Zobrať si tento čas pre seba bolo každodennou pripomienkou toho, že dávam prednosť sebe, že som dôležitý a že sa poznám lepšie ako ktokoľvek iný. Tu je to, čo môžete očakávať od dôslednej rannej rutiny.
1. Využite efekt rannej rutiny pre lepšie sústredenie a jasnosť.
Budete sa cítiť menej rozhádzaní a sústredenejší po celý deň, keď si ako prvú vec dáte čas na to, aby ste sa usadili. Aj keď to všetko prispieva, meditačná zložka mojej rannej rutiny mi pomáha vrátiť sa rýchlejšie, keď sa rozptýlim.
2. Vďaka efektu rannej rutiny budete mať viac trpezlivosti po celý deň.
Naučiť sa nedostatočne reagovať je jednou z najlepších častí efektu rannej rutiny. Naučíte sa zastaviť, zvážiť svoje slová a pamätať si, že neverte všetkému, čo si myslíte.
3. Ste otvorenejší nápadom a kreativite.
Keď ráno rozhýbem telo, myseľ a zapíšem si myšlienky do denníka, pripravím pôdu na to, aby som privítal nové nápady a cítim sa kreatívnejší. Toľko mojej knihy a písania blogu začína počas mojej rannej rutiny.
4. Efekt rannej rutiny vám umožní zažiť viac svetla.
Nie je to také woo woo, ako to znie. Vaša ranná rutina dodá pocit ľahkosti tomu, ako sa cítite a ako vidíte svet. Ak budete praktizovať rannú rutinu skoro, môžete zažiť aj viac východov slnka. Na začiatku dňa s vychádzajúcim svetlom slnka je niečo magické.
5. Uprednostňujte to, čo je dôležité, s väčšou ľahkosťou.
Toľko vecí sa dožaduje vašej pozornosti každý deň. Praktizovaním rannej rutiny si ukážete, že môžete uprednostniť to, čo je pre vás najdôležitejšie. Vezmite si to do svojho dňa a do zoznamu úloh. Všímajte si, na čom vám záleží a na čom nie. Robte menej všetkého a viac dôležitých vecí.
môžete preceňovať dojčené novorodence
6. Naučte sa, ako si natankovať.
Zmysluplná ranná rutina môže poháňať vaše srdce, dušu, telo a mozog v závislosti od aktivít, ktoré si vyberiete. Skúšaním rôznych vecí počas rannej rutiny môžete lepšie pochopiť, čo vám vyhovuje a čo nie. Môžete tiež načerpať energiu jedlom, ak si počas rannej rutiny alebo na jej konci zaradíte chutné raňajky.
7. Podporujte spojenie so sebou samým a ostatnými.
Vaša ranná rutina vám pomôže stať sa viac skutočným ja. Naučíte sa viac si dôverovať. Spojenie, ktoré vytvárate s vlastným srdcom, podporí lepšie spojenie aj s ľuďmi vo vašom okolí.
Efekt rannej rutiny (ako začať)
V mojej knihe Oduševnená jednoduchosť Zdieľam presné kroky a časový harmonogram, ktorý som použil na spustenie mojej rannej rutiny, aby som vám pomohol implementovať svoj vlastný. Nasledujúce kroky vám pomôžu začať.
1. Prestaňte hovoriť, že nie ste ranný človek. Je to skvelá výhovorka, ale na tom nezáleží. Začnite svoju rannú rutinu vždy, keď začína vaše ráno, aj keď je to popoludní. Nazvite to rutinou prebúdzania, ak vám to pomôže prekonať rannú prekážku.
2. Buďte vďační.
Zobuďte sa a napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. Ak na nič nemôžete myslieť, spomeňte si, čo vás včera rozosmialo, na prvú osobu, na ktorú ste mysleli, keď ste sa zobudili, alebo na poslednú vec, ktorá vás rozosmiala.
3. Natiahnite sa v posteli.
Potraste prstami na nohách. Rolujte boky zo strany na stranu. Dosiahnite prsty na strop. Natiahnite si aj pľúca a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
4. Skryte svoj telefón.
Urobte čokoľvek, aby ste boli bez digitálnych technológií, kým si neužijete rannú rutinu. Nakoniec možno budete chcieť použiť meditačnú aplikáciu alebo iný nástroj v telefóne počas rannej rutiny, ale začnite bez nej, aby ste neboli v pokušení kontrolovať e-maily, správy alebo iné aplikácie.
Meno Kórejské
5. Urobte si zoznam ranných bežných činností.
Odstráňte bolestivý proces rozhodovania, keď sa prvýkrát zobudíte. Namiesto toho si urobte zoznam toho, čo by ste chceli zahrnúť do svojej rannej rutiny, a na začiatok si vyberte dve alebo tri.
6. Vytvorte si ranný zoznam, ktorý nemáte robiť.
Možno budete mať jasnejšie, ako chcete stráviť svoje ranné minúty, keď si jasne určíte, čo nechcete robiť. Urobte si zoznam vecí, ktoré vašim ránam nepridávajú hodnotu. V mojej knihe zdieľam viac o zoznamoch, ktoré nerobia, Jemný: viac odpočívajte, menej sa stresujte a žite život, aký skutočne chcete.
7. Vložte pero a papier do blízkosti.
Zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako nechať svoje starosti na papieri, vyriešiť problém alebo uvoľniť niektoré z prebytočných myšlienok, ktoré zahmlievajú vašu myseľ.
8. Vytvorte zodpovednosť.
Vyzvite priateľa na 10 dní praktizovania rannej rutiny. Dohodnite sa, že si napíšete jednoduchý text, urobil som to po vašom cvičení.
9. Zapnite hudbu.
Tichá hudba na pozadí vám môže pomôcť udržať si pozornosť a byť prítomný vo vašej rannej rutine. Vytvorte si 5-minútový zoznam skladieb (alebo si vypočujte tento ranný zoznam skladieb ) a cvičte svoju rannú rutinu tak dlho, kým hudba vydrží prvý týždeň. Pridajte minútu alebo dve do svojho zoznamu skladieb a rutiny každý týždeň.
10. Ukáž sa.
Aj keď počas rannej rutiny nič nerobíte, dostavte sa na ňu každé ráno na týždeň. Venujte 5 minút tomu, aby ste si sadli na podložku na jogu, sadnite si za kuchynský stôl, na zem vedľa postele alebo kdekoľvek by ste chceli byť. Len sa ukáž.
Urobte si každé ráno (alebo keď sa zobudíte) trochu času pre seba uprednostnite svoju starostlivosť o seba . Každý deň to bude pripomienkou vášho srdca, že ste pre vás dôležití a že viete, čo je pre vás najlepšie. Zaslúžiš si to.