Jemné postupy starostlivosti o seba teraz potrebujeme viac ako kedykoľvek predtým. Ste jediná osoba, ktorá si môže dať povolenie postarať sa, keď to najviac potrebujete. Už sa to naozaj nevie dočkať.
Postupy starostlivosti o seba sú dôležité, ale môže byť náročné určiť im priority. Je ťažké uprednostniť svoje vlastné potreby ako prvé pri zvažovaní všetkého a všetkých ostatných, ktorí chcú vašu pozornosť. To znamená, že to, že je ťažké postaviť seba na prvé miesto, neznamená, že by sme to nemali robiť. Nech vám tieto slová dnes slúžia ako povzbudenie, aby ste sa o seba dobre starali.
Starostlivosť o seba môže znieť sebecky alebo zhovievavo, ale keď si spomeniete, o koľko lepšie sa cítite a o koľko viac musíte dať, keď sa dobre staráte, uvedomíte si, že to prospieva aj všetkým okolo vás. Dokonca aj to, že si vyhradíte len pár minút denne pre seba, bude silným začiatkom.
Aké sú príklady postupov starostlivosti o seba?
Postupy starostlivosti o seba sú u každého z nás iné. Menia sa tiež, keď sa meníme my a mení sa náš životný štýl. Aj keď vám zjednodušenie života môže poskytnúť viac priestoru a času na uprednostnenie seba samých, všetok čas a priestor nie sú rovnocenné. Aj keď vždy budú ľudia a projekty, ktorí chcú a/alebo potrebujú vašu pozornosť, vy ju potrebujete viac. Najprv to potrebujete. Teraz to potrebujete. Keď sa pozriete na svoj zoznam vecí, ktoré musíte urobiť a postarať sa o deň, kam patríte? Ste vôbec na zozname?
satén vs matná farba
Tu je niekoľko spôsobov, ako si uprednostniť:
- Choďte spať skoro .
- Naplánujte si pedikúru.
- Vypnite telefón.
- Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
- Zrušte alebo preplánujte ďalšie stretnutie.
- Zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi (tomu, ktorý vás vie milovať).
- Pridajte sa k The Simplicity Space.
- Choďte na prechádzku.
- Upečte niečo pre suseda (aj pre seba).
- Prečítajte si Jemný: viac odpočívajte, menej sa stresujte a žite život, aký skutočne chcete
- Nerob nič.
- Získajte podporu.
- Seď pokojne.
- Pozrite si svoj obľúbený film.
- Napíšte vám milostný list.
- Vytvorte si vlastný zoznam spôsobov, ako sa starať.
Vaše postupy starostlivosti o seba môžu byť malé a stále zmysluplné. Môžu byť nekonvenčné a stále veľmi silný. Venujte chvíľu počúvaniu toho, čo vaše srdce potrebuje, a dôverujte odpovediam. Dôvera v seba samého je vlastnou praxou starostlivosti o seba, ktorá otvorí dvere k ochrane vášho pokoja a uprednostneniu vášho uzdravenia.
Ako dlho môže materské mlieko zostať vonku
10 šetrných praktík starostlivosti o seba
1. Zamyslite sa nad tým, kam ide vaša energia.
Rozhodovanie o tom, čo si obliecť, si vyžaduje duševnú energiu, ktorú je lepšie vynaložiť na iné veci. Nosenie tých istých vecí znova a znova nemusí na prvý pohľad znieť ako starostlivosť o seba, ale je to účinný spôsob starostlivosti o seba. Zvykol som míňať toľko mozgovej sily na nákup vecí, naháňanie výpredajov a zisťovanie, čo si obliecť. Pamätám si, že som si ráno skúšala niekoľko outfitov, ktoré som sa pripravovala v nádeji, že nájdem tú dokonalú vec. Teraz pri zariaďovaní malého kapsulového šatníka s Project 333 nie sú potrebné žiadne každodenné rozhodnutia. Každý deň môžem nosiť svoje obľúbené veci. Menej rozhodnutí sa rovná menšej únave z rozhodovania a viac pokoja a jasnosti.
2. Povedz nie, aj keď nie si zaneprázdnený.
Predstavte si, že keď poviete nie, aj keď nie ste zaneprázdnení, hovoríte áno. Hovoríte áno tomu, ako chcete tráviť svoj čas, áno starostlivosti o vás a potenciálne áno tomu, že idete skoro spať alebo čítate skvelú knihu. Ak ste zvyknutí vždy obetovať svoj čas a energiu veciam, na ktorých vám v skutočnosti nezáleží, prestaňte potešovať ostatných tým, že sklamete seba.
3. Pohybujte telom.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Polož si ruku na srdce.
Je na vás, aby ste stiahli ruku späť, položili si ju na srdce a povedali: nie, toto je dôležité . – Iain Thomas. Svet kričí. Venujte mi pozornosť! Kúpte si ma! Sledujte toto! Prečítajte si toto! Prejdite až na koniec! Zapojte sa do tohto hovoru Zoom! Urob to! Cíťte sa takto! Takto nie! A bude to kričať ďalej. A budete si stále klásť ruku na srdce, aby ste si pripomenuli, čo je pre vás dôležité. Aj keď sú veci teraz iné, stále máte hranice. Stále sa musíte rozhodnúť, kam a kedy smeruje vaša pozornosť. A zajtra, keď bude všetko opäť inak, sa môžeš rozhodnúť znova.
5. Stanovte a rešpektujte hranice.
Cvičenie starostlivosti o seba spočívajúce v stanovení a rešpektovaní hraníc vám umožní chrániť váš čas a energiu. To, že sa niekomu nepáčia vaše hranice, neznamená, že neexistujú. Hranice a ľudia, ktorí ich nemajú radi, sa navzájom nevylučujú. Pre prácu vyčistite hranice vašej dovolenky a mimopracovný čas. Vyjadrite hranice aj vo svojich osobných vzťahoch. Stanovenie hraníc bude pravdepodobne spočiatku nepríjemné. Cvičte ďalej a bude to jednoduchšie. Zistite viac o umení určovania hraníc tu .
6. Menej sa starať o to, čo si myslia iní ľudia, je najvyššia prax starostlivosti o seba.
Samostatná starostlivosť nie je len o perličkových kúpeľoch a masážach (aj keď obe tieto veci si celkom užívam). Skutočná starostlivosť o seba môže pôsobiť netradičnejšie. Tento citát od Georgie O'Keeffe mi vždy pripomína, aby som sa sústredil na to, čo je dôležité. Povedala, že som to už vyriešila pre seba, takže lichôtky a kritika idú dolu vodou a som celkom slobodná. To sú slová, ktorými sa treba riadiť pre radostnejšie tvorenie, ľahšie dýchanie a život plný pokoja a možností. Menej sa starať o to, čo si o vás myslia iní ľudia, je ten najlepší postup starostlivosti o seba.
7. Nebuď taký dobrý.
Pamätám si, ako som plakala svojmu terapeutovi, prečo veci nefungujú, keď som sa snažila byť taká dobrá. Prinútila ma prehodnotiť všetko, keď sa spýtala: Čo je také skvelé na tom, byť dobrý? Správne?! Namiesto toho, aby ste sa snažili byť vo všetkom tak dobrý, buďte sami sebou. Očakávame od seba toľko. Pokúšať sa byť dobrou mamou, priateľkou, zamestnankyňou, šéfom atď. môže byť vyčerpávajúce, najmä keď meriame proti nemožným očakávaniam. Pravdou je, že nemôžeme byť vo všetkom stále dobrí a keď sa o to snažíme, je to zvyčajne na úkor nášho zdravia. Byť tebou je dosť dobré.
8. Vlastniť menej.
Uvoľnenie je podceňovaná forma starostlivosti o seba. Vlastniť menej vecí znamená menej vecí upratovať. Znamená to tiež menej sa starať, starať sa a organizovať. Urobte si menej práce tým, že sa zbavíte všetkého, o čo sa už nechcete starať. Ak chcete pomôcť, skúste a decluttering challenge a ak budete frustrovaní, vyskúšajte týchto sedem trikov. Rozhliadnite sa po svojom dome, aby ste videli, čo priťahuje vašu pozornosť, čas a energiu. Ak to za to nestojí, nechaj to tak.
Koľko dní trvá implantáciu
9. Jednoduchosť je cesta späť k láske.
Ak neviete, na čom záleží, zbavte sa všetkého, čo nie je dôležité. Je pravdepodobné, že máte záujem zjednodušiť si život, pretože veci sú trochu ťažké, alebo sa možno cítite ťahaní príliš mnohými smermi. Keď sa snažíte žonglovať so všetkým, nemôžete si nič vychutnať. Jednoduchosť je cesta späť k láske, cesta späť k zdraviu a cesta späť k vám.
10. Nie je priestor pre vinu.
Pocit viny za to, že sa o seba staráte, neznamená postarať sa o seba. Ak sa chcete zapojiť do praktík starostlivosti o seba, urobte to bez viny. Tu to je, vaše povolenie bez viny skĺzne do…
- Choďte spať skoro (without doing one more thing.
- Pite vodu alebo maketu namiesto pitia, ak sa vám nechce.
- Zrušte plány a prečítajte si radšej knihu.
- Povedz nie, aj keď nie si zaneprázdnený.
- Odpojte a odpojte sa od e-mailu alebo sociálnych médií alebo správ.
- Hovorte a rešpektujte svoje hranice.
Ako uprednostniť svoje postupy starostlivosti o seba
Pamätajte, že postupy starostlivosti o seba nemôžu čakať.
Tá chvíľa, keď si myslíte, že nemáte čas sa o seba postarať, je presne tá chvíľa, kedy sa o seba musíte postarať. Starostlivosť o seba nemôže byť vecou, keď mám čas alebo niečo extra alebo zhovievavé. je to nevyhnutné. Prosím, starajte sa o seba (hlavne keď si myslíte, že nemáte čas). Ak je čas na odpočinok, potom odpočívajte. Je čas na prechádzku, choďte na prechádzku. Opýtajte sa sami seba, čo potrebujete. Zaraďte sa do zoznamu.
Kuchynská práca trojuholník
Uvedomte si, že starostlivosť o seba nie je obeťou.
Starostlivosť o seba neznamená vždy niečo pridať. Odpočítaním resp vzdať sa zvyku alebo niečo iné, čo vám neslúži, je tiež mocné. Dajte si povolenie zastaviť sa. nemusíte prestať. Musíš sa zastaviť. Zastavte veci ako ... presadzovať sa, príliš sa namáhať, kompromitovať svoje srdce, dokazovať sa, pochybovať o sebe a čokoľvek iné, čo vás zraňuje. Rozhodnite sa, s čím musíte prestať, aby ste si svoj život užili ešte viac. Potom si dajte povolenie zastaviť sa. Som tak vďačný, že sa môžeme zastaviť; keď prestaneme robiť takéto veci a začneme využívať to, čo nám robí dobre, čo nás vyživuje, čo nás rozosmeje a dovoľuje nám relaxovať, vtedy vytvoríme priestor pre tú najjemnejšiu stránku nás samých.
Tento malý trik mi pomohol zostať oddaným praktikám starostlivosti o seba.
Stále sa vracajte. Ak sa chcete cítiť lepšie, vráťte sa k zdravým návykom bez pocitu viny, že ste ich nechali odísť. Ak sa vám zdravý život zdá nemožný pre súčasnú situáciu, desivú diagnózu, chronické ochorenie, drvivý stres či zažité staré zvyky, vracajte sa. Návrat je vaše spojenie s nádejou a v nádeji je uzdravenie. Čokoľvek vám pomôže cítiť sa lepšie vo svojom tele, srdci alebo mysli, toto je výzva, aby ste sa k tomu vrátili. Vráťte sa k zdraviu. Vráťte sa k láske. Vráťte sa k vám. Nevyžaduje sa RSVP.
Ak sa práve začínate zaraďovať do zoznamu vecí, ktoré stoja za to, aby ste sa o seba starali, alebo sa len vraciate k svojim praktikám starostlivosti o seba, choďte pomaly, buďte jemní a začnite malými krokmi a láskavými slovami.