Dosiahnite svoje najlepšie zdravie a zlepšite sa, keď máte chuť na svinstvo. Zabudnite na dokonalý plán a namiesto toho nájdite to, čo vám vyhovuje. Týchto 10 vecí vám pomôže nájsť to najlepšie zdravie.
Nezjednodušil som si život kvôli jasným pracovným doskám ani kvôli lepšiemu usporiadaniu. Zjednodušil som si život, pretože som ochorel. Naozaj chorý. Bola som dlho chorá, unavená a preťažená, no keď mi diagnostikovali sklerózu multiplex, vedela som, že sa veci musia zmeniť. Stres a prebytok v mojom živote možno nespôsobili moju chorobu, ale prispeli k relapsom, novým symptómom a iným zdravotným problémom. Ak ste si niekedy mysleli, že je toho príliš veľa, veci sa musia zmeniť alebo mi táto bolesť hlavy/prechladnutie/vyčerpanie moje telo hovorí, aby som spomalil, potom viete, čo tým myslím.
Vaše najlepšie zdravie: 10 vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak sa cítite ako blbosť
Všetci sme boli ovplyvnení účinkami stresu a prebytku. Niektorí z nás si to všimnú a urobia okamžité zmeny a pre iných (ako ja) to necháme pokračovať príliš dlho v domnení, že to tak je, kým naše telá nepovedia, dosť je. Niekto s SM sa ma raz opýtal: Ako môžem byť zdravší s SM? Po odpísaní niekoľkých návrhov som si uvedomil, že nepotrebujete MS, aby ste mohli využívať tieto odporúčania. Vzťahujú sa na všetky autoimunitné a iné chronické ochorenia. V skutočnosti, aj keď nemáte konkrétnu diagnózu alebo stav, ale máte málo energie, nespíte dobre, často vás bolí hlava alebo sa jednoducho necítite najlepšie, môžu vám to pomôcť.
1. Vybudujte si zdravotnícky tím, ktorému dôverujete
Moja prvá neurologička a jej tím boli hrozní. Diagnostikovali mi to cez telefón. Povedali mi, aby som si prezrel farmaceutické súpravy a vybral si svoj vlastný liek. Povedali mi, že na strave a cvičení nezáleží. Povedali mi, že moje zdravie sa zhorší. Po niekoľkých mesiacoch som si uvedomil, že nie sú v mojom tíme (a prepustil som ich). Pochopil som tiež, že musím vstať a vybudovať a viesť tím. Kedysi ma lekári a iní zdravotníci zastrašovali, ale teraz viem, že musíme spolupracovať. Oni vedia svoje a ja viem svoje. Vytvorenie dobrých vzťahov so zdravotníckymi pracovníkmi mi dalo šancu zažiť to najlepšie zdravie.
2. Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný
Keď som vyššie spomenul, že poznám svoje veci, myslím tým, že viem, čomu verím, a poznám svoje telo. Aj ty vieš svoje. Majte to na pamäti pri práci so svojimi lekármi, pri prijímaní rád od priateľov a rodiny, ktorí to myslia dobre, a najmä pri získavaní informácií z internetu. Dôverovať tomu, čo viete, si vyžaduje určitú prax, ale viete. Pre vaše najlepšie zdravie bude dôležité naučiť sa dôverovať sebe. To môže byť náročné na začiatku novej diagnózy alebo keď sa cítite ako blbosť, pretože máte pocit, že vás telo zrádza. Ale čo keby vám namiesto toho jednoducho oznámil, že sa veci musia zmeniť?
paradajky preplnené
3. Znížte stres
Ak chceme zlepšiť svoje zdravie a žiť s viac energie a wellness, musíme byť ochotní žiť s menším stresom. Tu je cesta k menšiemu stresu: Menej vecí. Menšia zaneprázdnenosť. Menej drámy. Menší dlh. Menej starostí. Menej strachu. Chce to čas, ale choďte po tejto ceste. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako žiť s menším stresom . Vo svojom živote som vyskúšal veľa vecí na zníženie stresu, ale zjednodušovanie je najúčinnejšie. Väčšinu času meditujem, píšem si denník, cvičím, jem a dobre spím, no jednoduchosť je stále tá najpriamejšia cesta k životu s menším stresom.
4. Pre svoje najlepšie zdravie si najprv oddýchnite
Prvý oddiel moja nová kniha je všetko o odpočinku. Aj keď je odpočinok dôležitý, keď sa necítite dobre, pre vaše najlepšie zdravie dávajte odpočinok na prvé miesto, aj keď sa cítite dobre. Naše telo a mozog závisia od dobrý spánok a dôsledný odpočinok a zotavenie. Vieme, čo sa stane, keď sa pretlačíme do víkendu alebo do dovolenky. Vyčerpávame sa, kým odpočinok nie je jedinou možnosťou. Nečakajte… odpočívať a obnovovať .
5. Prestaňte sa ospravedlňovať za to, že sa o seba staráte
Prestaňme sa ospravedlňovať za to, že sme sa o seba starali, že sme si zdriemli, že sme zostali v piatok večer a kúpali sa. Keď dáte svoje zdravie na prvé miesto, môžete slúžiť a pripojiť sa z miesta, kam sa len tak nedostanete, keď ste vyčerpaní, chorí alebo unavení. Niekedy máme pocit, že sa musíme ospravedlniť alebo vysvetliť/ospravedlniť svoje praktiky starostlivosti o seba. Od skorého chodenia spať cez voľno až po prechádzku uprostred dňa alebo začlenenie ďalších vecí nekonvenčné postupy starostlivosti o seba . Cítiť sa previnilo a ospravedlňovať sa za to, že sa o seba staráte, neznamená starať sa o seba. Dobré zdravie nie je nič, za čo by ste sa mali ospravedlňovať, preto urobte, čo je pre vás najlepšie.
6. Odpojte sa od internetu
Podľa tento článok , môžete stráviť 17 rokov svojho dospelého života online. Sme hyper pripojení k internetu a berie vám to najlepší život. Vytvorte si hranice, koľko času strávite na svojich zariadeniach. Strávte jeden celý deň v týždni úplne odpojený a uvidíte, čo sa stane. Cítite sa menej úzkostlivo, keď zostanete mimo sociálnych médií? Pociťujete menšiu fyzickú bolesť, keď nie ste toľko online? Venujte pozornosť tomu, ako sa skutočne cítite, keď ste online.
7. Doprajte si všetok čas, ktorý potrebujete na uzdravenie
Dajte si čas na uzdravenie a nedávajte na to časový limit. Pridávanie náhodných termínov pre lepší pocit len pridáva viac stresu. Namiesto toho urobte každý deň malý krok a odpočívajte, keď si potrebujete oddýchnuť. Kedysi som sa snažil kopírovať diéty a zdravotné plány iných ľudí. Pozeral som videá, čítal knihy a myslel som si, že keby som to mohol robiť ako oni, cítil by som sa lepšie. Ako sa ukázalo, niektoré z toho, čo som objavil, pre mňa fungovalo a niektoré nie. Musel som vytvoriť svoj vlastný jedinečný plán. Zistite, vďaka čomu sa cítite dobre. Neexistuje univerzálna diéta alebo cvičebný plán pre vaše najlepšie zdravie. Musíte sa naučiť, čo vám najviac vyhovuje a byť otvorení myšlienke, že to, čo vám najviac vyhovuje, sa časom zmení.
8. Žiť bez
Pre svoje najlepšie zdravie experimentujte so životom bez vecí, bez ktorých si myslíte, že nemôžete žiť. Prestal som piť pred rokmi, ale začalo to ako malý život bez experimentov. Tu je skvelý príklad veci, bez ktorých sa dá žiť . Váš zoznam môže vyzerať inak. Pozrite sa na veci, na ktorých ste každý deň závislí, a opýtajte sa sami seba, akú pridávajú hodnotu. Ak si nie ste istý, dajte si pauzu.
9. Konajte podľa veku
Viem, že všetci by sme mali predstierať, že nestarneme, ale realita je taká, že v rôznom veku potrebujeme rôzne veci. Nemôžeme sa k nášmu 50-ročnému telu a mozgu správať rovnako, ako sme sa správali k nášmu 20-ročnému telu a mozgu. Dobrou správou je, že keď sa pri prístupe k zdravotnej starostlivosti budete správať podľa veku, môžete zažiť svoje najlepšie zdravie v každom veku. Ešte lepšia správa je, že nikdy nie je neskoro začať. Tu je štúdia o výhodách silového tréningu vo vašich deväťdesiatych rokoch .
10. Pamätajte, že všetko zdravie je vaše najlepšie zdravie
Ako sa fyzicky cítite a duševne prispieva k vášmu najlepšiemu zdraviu. Všetko je prepojené! hodnotím kvalitu môjho duševného zdravia nahlasovaním. Pýtam sa otázky ako: Ako sa cítim? Som reaktívnejší ako zvyčajne? Preteká moja myseľ a robí rýchle úsudky alebo mám priestor na to, aby som bol viac premyslený? Reagujem na stres zdravým spôsobom alebo stres ovplyvňuje môj spánok, prácu a/alebo vzťahy? Nie som lekár, ale tieto otázky mi pomáhajú pochopiť, kde a kedy by som mohol potrebovať trochu práce.
Strieborná hranica objavenia môjho najlepšieho zdravia
Od roku 2008 som nemal relaps SM, ale stále si pamätám, aké to bolo zobudiť sa so strachom, že nebudem môcť vidieť, chodiť alebo myslieť priamo. (Tu zdieľam viac o mojej ceste MS.) Nedokážem predpovedať budúcnosť, ale teraz sa prebúdzam s nádejou a vzrušením z budúceho dňa a je pre mňa jednoduchšie sústrediť sa na to, na čom mi skutočne záleží.
Necítiť sa dobre je desivé. Nevedieť, čo je zlé, je desivé. Zdrvujúca diagnóza je desivá. Slová chronický, oslabujúci, neznámy... všetky sú strašidelné. Musíme si však vybrať. Budeme žiť v strachu alebo v nádeji? Nie je to také ľahké ako prepnutie vypínača, ale ak každý deň nájdete vrecká nádeje, strach sa rozplynie. Napíšte si, čoho sa bojíte a čo vás rozosmeje, čo vás zaujíma a čo ste ochotní urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Zapisujte si to, kým vaše zoznamy nádejí nebudú dlhšie ako vaše zoznamy strachu.
Vaše najlepšie zdravie bude pre vás jedinečné. Nebude to vyzerať ako moje najlepšie zdravie, najlepšie zdravie vášho partnera alebo najlepšie zdravie kohokoľvek iného. Aj dnes bude vyzerať inak ako o päť rokov. Zistite, aké je vaše najlepšie zdravie dnes. Odviedli ste skvelú prácu, keď ste sa postarali o všetkých a všetko okolo vás, a teraz je čas urobiť to, čo je pre vás najlepšie. Urobte si všetok čas, ktorý potrebujete, aby ste si dali tento darček.