Destinfing počas tehotenstva

• Výhody zdvíhania hmotnosti počas tehotenstva
• Čo viete skôr, ako začnete váhu?
• Iné typy kulturistiky počas tehotenstva
• Zdvíhacie závažia, aby sa predišlo tehotným ženám
• Tipy na bezpečný prírastok hmotnosti počas tehotenstva
• Skvelé cvičenie pre tehotné ženy

Hmotnosť sa vzťahuje na výhody a profesionálnych aj kultúrnych športovcov. Ale rovnako ako iné dobré formy tehotenstva je dôležité naučiť sa bezpečný spôsob ochrany.

Chcem to správne vnímať ako kulturistiku Pokyny pour les femmes enceintes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Et comme votre corps change pendant chaque trimestre, votre routine de levage de poids, c'est pourquoi travailler avec un entraîneur de fitness est une bonne idée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Výhody zdvíhania hmotnosti počas tehotenstva

Má zelené svetlo lekára, ale tehotenstvo je dobrým spôsobom, ako zabezpečiť veľa výhod a udržiavať zdravie. Výhody zdvíhania závaží sú nasledujúce.

• Sila a zabrániť svalom kúzelníka a chrbta V závislosti od dávky Toto je bežné počas tehotenstva.
• Pomáha budovať užitočný odpor počas práce a dodávky.
• Koleno rast V oblasti zdravého tela.
• Môže znížiť riziko Pro -culampsia .
• Môže zlepšiť náladu a môže pomôcť v boji proti hormónom. Rozšírenie tehotenstva humoru Kliknite počas tehotenstva .
• Stimuluje obraz tela, ktorý môže byť počas tehotenstva ťažký.
• Môže znížiť riziko Tehotenstvo (Táto štúdia naznačuje, že tréning rezistencie môže znížiť potrebu inzulínovej terapie).
• Práca môže byť kratšia a schopnosť znížiť sa môže znížiť. Ana d internet .

Môže to byť tiež jediná výhoda. Štúdie ukazujú, že tréning rezistencie (vrátane hmotnosti) môže pomôcť pri rozvoji detí. Dlhodobé štúdie ukazujú, že deti narodené od žien, ktoré sa kultivovali trikrát týždenne počas tehotenstva, boli dlhšie ako ženy, ktoré mali tenké a vážené bremená.

Čo viete skôr, ako začnete váhu?

Aj keď je pred tehotenstvom vyrobený z násilia, pred tehotenstvom je vždy dôležité poradiť sa s lekárom. Toto je určitá situácia, keď zdvíhanie hmotnosti nemusí byť pre vás najlepším riešením.

• Na anémia
• Na heart or lung disease
• Na a cerclage (a cervical stitch) in place

Nezabudnite, že druhé štvrtiny druhého a tretieho štvrťroka sa môžu uskutočniť v druhom a treťom štvrťroku. Pravidelne sa konzultuje s lekárom alebo fyzickou klimatizáciou po prírastku hmotnosti.

Keď sa žalúdok zvyšuje, zameriavajú sa najmä na pohyby, ktoré urobíte neskôr, aby ste predišli alternatívam počas tehotenstva.

Iné typy kulturistiky počas tehotenstva

Naנן דרכים שונות לאימונים שאמהות יכולות לקחת בחשבון:

tehotenstvo bezpečný lak na nechty

(Váži šekel a Rusko) a Originálny cvičebný stroj Toto sú dve klasické nastavenia. Vynikajúce svalové tréningové stroje môžu postupne zvýšiť hmotnosť počas rôznych relácií, takže môžu postupne zvýšiť hmotnosť. Ak chcete doma bezplatnú váhu, môžete si kúpiť rôzne veľkosti, aby ste konali s väčšou váhou, len čo sa stane silnejšou.

Mnoho žien verí Odpor -Legastický pás, ktorý pomáha zvyšovať váhu, je praktická, ekonomická a ekonomická forma, ktorá posilňuje svaly. (Pred opustením siete môžete ľahko nájsť pokyny pre výcvik v oblasti odporu.)

Počas cvičenia môžete tiež vytvoriť jednoduchý fyzický plán Váha Napríklad jednoduchá skutočnosť jednoduchého ohybu sa považuje za chudobu, pretože používa kúzlo odporu.

Zdvíhacie závažia, aby sa predišlo tehotným ženám

Keď sa vyvíja počas tehotenstva, žalúdok sa prirodzene narieka a je ťažké sa pohybovať ako B. Fantastická a pôda.

Produkcia hormónov sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje v prípade reťazcov a dodávok. Je to užitočné na tento účel, ale môže zvýšiť prostredie zranení. všetka Pripojenia a pripojenia sú znížené. Zvýšenie hmotnosti na veľmi tvrdé alebo prekonanie zmien v niektorých cvičeniach môže väzivo umožniť rozšírenie alebo poškodenie kĺbov.

Môžete vziať do úvahy pohyby, najmä v druhom alebo treťom štvrťroku:

• Riziko chudnutia sa zvyšuje a môže spadnúť do hlavy alebo žalúdka, čím sa zvyšuje celkové náklady na ťažké dodávky.
• Ostatné pohyby založené na zdvíhaní alebo veľkosti pôdy. Takéto pohyby môžu spôsobiť veľa kompresie v žalúdku a zhoršiť zadné svaly.
• Tina nešpecifikuje, čo môže žalúdok stlačiť, keď je podlaha stlačená.

Potom, čo som to dostal 2Q Najlepšie je vyhnúť sa cvičeniam s tehotenstvom. Počas chrbta sa hmotnosť tlačí s najdôležitejšími žilami, ktoré prinášajú krv do srdca, čo spôsobuje nízky krvný tlak a prietok krvi a živiny pre deti.

2Q에는 질량 또는 코너 베개의 질량에 기대어 코너에서지지 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 코치에게 다른 유형의 에너지 색상 훈련 -예약을 요청하는데, 이는 그가 잠을 자지 못하게합니다.

Ďalším aspektom tradičného skoku je schopnosť udržať váš dych, čo zvyšuje žalúdočný žalúdok vďaka manévrovaniu valca. Je to nebezpečné, pretože pre dieťa môže dočasne znížiť prietok krvi a kyslík. Namiesto toho vždy dýcha prirodzene.

Tipy na bezpečný prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Mm. Tvoje tehotenstvo.

Používajte dobrú technológiu zdvíhania. Aby ste predišli príliš veľkej váhe, venujte čas a poponáhľajte sa, aby ste pri vytváraní pozícií vytvorili pozíciu. Ak sa cítite nepohodlne počas zbierky a ročného tréningu, prestanete cvičiť.

Používajte správnu respiračnú technológiu. Platnosť vyprší, cvičí pod výťahom a inšpiruje sa, keď sa vráti na začatie práce. Ak stále nedýchate a stále (ako sa cítite počas tohto trendu), môžete náhle stúpať a môžete znížiť tok kyslíka svojho dieťaťa, nehovoriac o tom, že neexistuje závraty a závraty.

Ak je to potrebné, rutina energetického tréningu. Mení jednoduchú silu, niektoré úrovne tréningu. Ak podporujete svoju váhu pred tehotenstvom, môžete pokračovať v cvičebnej rutine ako predtým, ale ak počúvate svoje telo a cítite bolesť alebo výnimku svalov, schudnete a cvičíte.

sadenice

Ak je energetický výcvik nový, musí existovať dostatočný počet opakujúcich sa skupín od 10 do 12 ľudí. Ak sa vám darí, môžete postupne zvýšiť váhu.

Ak žalúdok rastie, vykonanie konkrétneho cvičenia môže byť ťažké a môže byť potrebné upraviť miesto, aby sa udržala dobrá technológia zdvíhania. Spýtajte sa počiatočného odborníka z prehĺtania, ako získať ďalšiu podporu uterákom alebo vankúšom.

Ticho medzi energetickým tréningom. 48 -Horná prestávka medzi školiacimi jednotkami. Zobrazuje tri relácie týždenne.

Používajte zdravý rozum. Pri vydávaní hmotnosti používajte prevádzkové vybavenie v dobrom stave a buďte opatrní. Ak používate voľnú váhu, vyhnite sa krmiva.

Počúvajte svoje telo. Postup hmotnosti by mal byť trochu ťažký, ale nevedie to k všeobecnému nepohodlím alebo únave. Toto nie je čas otehotnenia pred agresívnymi závažnými každodennými obmedzeniami.

Viem, že keď prestaneš. Nájdite nadmerné cvičenia a príznaky, ktoré môžu vykazovať problémy s tehotenstvom. To znamená, že je čas znížiť rýchlosť alebo dokončenie cvičení.

Skvelé cvičenie pre tehotné ženy

Hawiot, ak toho veľa nemáte, môžete ľahko začať cvičeniami zameranými na mnoho svalových skupín a obsahovať možnosti chudnutia a chudnutia.

Nižšie sú uvedené tri vážiace cvičenia, ktoré je možné vykonať doma.

(Poznámka: Počet opakovaní a pozadia sa líši v závislosti od osoby. Začnite hmotnosť, ktorá môže ľahko zvýšiť súpravu z 10 na 12.

Potrebujem tento tím:

• Cesta 3 ~ 8 GB dvoch hmotnostných -Gigabytes: Vyberte si praktické.
• Stolička je silná
• Odporsbelte

Rastúca bočná rakovina

Skoro prechádza cez stehná a vidí okraj hladkej stoličky s kolenami a nohami na podlahe. Ruky vašich rúk sú vo všetkých rukách blízko pása.

Lakte zložte zľahka a zdvihnite ruky z výšky ramena a posúvajte lakte. Udržujte SPAPO nabok a siahnite. Pripravte 10 ~ 12 opakovaní.

Pracovať : Nechápajte si ruky. Ak potrebujete väčšiu podporu, môžete cítiť svoju hruď a stĺpy na zadnej strane stoličky.

Nastaviť

Cíti sa priamo na podlahe ruky a jeho hrudník stúpa. Ak si vyberiete nohy pred vami, kolená sa trochu otáčajú. (Ak sú zadné boky vedľa neho, zdá sa, že zvýšenie ochrany uterákov alebo vnútorných stropov a naplnenie napätia krížom).

spôsoby, ako vyhláskovať Hayley

Omotajte odporový remeň okolo lopty a držte prsty v oblasti. Vytiahnite ruky z tela a ohnite ruky, ruky a lakte na ruky.

Choďte dole a stiahnite rastliny a pripojte sa a dokončte polovicu. Zabaľte tieto svaly, ohýbajte lakte viac za prípravkami ramena a vytiahnite ruky na svoje telo, akoby ste otáčali žalúdok.

Ruka na pleciach. Pomaly a ovláda ruku roztiahne prednú časť. Pripravte 10 ~ 12 opakovaní.

Pracovať : Nečakajte. Ak chcete zvýšiť odpor, znížte opasok, zabalte okraje okolo ruky alebo choďte do stredu pásky. Ak chcete znížiť odpor, vezmite si ruky na konci kapely.

krivka

Zostaňte v zadnej časti stoličiek pridelených ramenom, rany a brušných svalov. Otočte nohy večierky a ukážte nohy a kolená priamo na nohách.

Kolená kolená a vynásobte kolená, keď je držanie tela správna. džem. Vráťte sa do procesu a vertikálnej polohy. Pripravte 10 ~ 12 opakovaní.

Pracovať : Udržujte váhu na päte.

Bol tento článok užitočný?

Skúste tvrdo

W ~

• Koľko môžete vstať počas tehotenstva?

  Hosley Stewart na obliehacích nohách

• Cvičenia počas tehotenstva: signál, ktorý sa zastaví alebo sa zastaví

  Jazero

• Môžete bežať počas tehotenstva?

  Paras Sarah Bradley

• Môžete bežať počas tehotenstva?

  Jazero

Uprostred

Redaktori Floralals sa snažia poskytnúť najužitočnejšie a najspoľahlivejšie informácie o tehotenstve a svetových rodičoch. Máme spoľahlivý zdroj, vytvárame a aktualizujeme obsah. Ostatné štúdie uverejnené v časopisoch s rešpektovanými zdravotníckymi inštitúciami, profesionálnymi lekármi a odborníkmi a čítaním Tomite. Vždy si myslíme, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Dostávajú viac informácií o našich pokynoch týkajúcich sa lekárskej kontroly a kritiky.

internetional American Medicine Library. 2016. Indflydelsen af ​​prenatal øvelse på sundhedstilbudet: anmeldelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5075987/OTVORENÉ [Október 2021 Prístup]

Švaj. Žiadny dátum. Desať hrdinov, ktorí svedčia príliš veľa. Počas tréningu používam Spojené štáty. https://www.acefitness.org/updatable/update_display.aspx?pageid=634OTVORENÉ [Október 2021 Prístup]

povstanie. 2020. Aktualizovaný pohyb, tehotenstvo a pošta. Sprcha a gynekológ v Spojených štátoch. https://www.acog.org/news/news-remter/2020/03/acog-relesease-opdateringOTVORENÉ [Október 2021 Prístup]

Kedy začať s výcvikom nočník

American Sports Medical Association. Šport počas tehotenstva. https://wwww.sportsmedtude.com/exercise-in-predancy-va-126.htmOTVORENÉ [Október 2021 Prístup]

Schoenfeld, Brad MSC, tréning rezistencie na CSC počas tehotenstva: plánovanie, odpor SIFike a balenie a efektívne programy: október 2011 -VOL.

podstatné meno. Tehotenstvo je bezpečné každý štvrťrok. https://blog.nasm.org/pregnancy-seecistes-ty-MesterOTVORENÉ [Október 2021 Prístup]

Aktualizácia. 2015 [október 2021 prístup]

Aktualizácia. 2016 a. Šport a liečba počas tehotenstva: Skutočné odporúčania. [Október 2021 Prístup]

Aktualizácia. 2016b. Ovládanie riadenia. [Október 2021 Prístup]