Keď premýšľate o jarnom upratovaní, možno nepremýšľate o jarnom upratovaní pre lepšie duševné zdravie. Namiesto toho je to zvyčajne ďalšia sezóna hĺbkového čistenia a vpúšťania svetla. Aj keď je to dobré pre vaše duševné zdravie, mám na mysli niečo iné.
Tento rok bol pre mňa osobne viac stresujúci ako ostatné. Bola to zmes dobrého stresu, ako napríklad uvoľnenie a nová kniha a niektorí nie tak dobrý stres. Aj keď sa môj dom veľmi ľahko udržiava v čistote a v skutočnosti nepotrebuje hlboké upratovanie, moje duševné zdravie (srdce, mozog, myseľ) by sa dalo vyladiť. Tu je to, čo som naplánoval. Dúfam, že zdieľanie týchto vecí, na ktoré sa zameriam, vám pomôže zvážiť, čo vo vašom živote najviac potrebuje jarné upratovanie. Mimochodom, jarné upratovanie pre lepšie duševné zdravie sa môže uskutočniť kedykoľvek počas roka.
Jarné upratovanie pre lepšie duševné zdravie
Kvalitu svojho duševného zdravia hodnotím tak, že sa kontrolujem a kladiem otázky ako: Ako sa cítim? Je ľahké byť kreatívny alebo to nútim? Som reaktívnejší ako zvyčajne? Preteká moja myseľ a robí rýchle úsudky alebo mám priestor na to, aby som bol viac premyslený? Reagujem na stres zdravým spôsobom alebo stres ovplyvňuje môj spánok, prácu a/alebo vzťahy? Nie som lekár, ale tieto otázky mi pomáhajú pochopiť, kde by som mohol potrebovať trochu práce. Toto je deväť vecí, na ktoré sa sústredím v najbližších mesiacoch, aby som uľavil svojmu nervovému systému a zlepšil svoje duševné zdravie.
1. Trávim menej času na sociálnych sieťach.
Na niekoľko nasledujúcich mesiacov budem plánovať viac obsahu pre sociálne médiá a tráviť menej ako 10 minút denne uverejňovaním správ a komentárov a odpovedaním na ne. Radšej by som venoval viac pozornosti písaniu pre vás tu a v členskom programe Simplicity Space . To si vyžaduje jarné upratovanie sociálnych médií pre lepšie duševné zdravie. Keď sa viac zameriam na skrátenie času stráveného pred obrazovkou, skrátim čas aj e-mailom. Mám pocit, že som strávil príliš veľa času kontrolou pri práci na krst knihy . Dokonca som mal e-mail späť v telefóne asi desať dní (ale to je už preč). Pred niekoľkými týždňami som zdieľal e-mail s názvom, Aj vy snívate o vyklápacom telefóne? Stále na to myslím!
2. Transcendentálna meditácia je prvým krokom k jarnej očiste pre lepšie duševné zdravie.
Funguje tu akýkoľvek druh všímavosti alebo meditácie, ale naučil som sa, ako cvičiť Transcendentálna meditácia v marci 2019. Odporúča sa meditovať dvakrát denne po 20 minút. Odkedy som začal, nikdy som nevynechal ani deň, ale niekedy cvičím len raz denne. Počas tohto nedávneho stresujúceho obdobia som si všimol, že som stratil časť ľahkosti meditácie, ktorú som si užíval. Na jarné upratovanie pre lepšie duševné zdravie čítam Sila v tichu, sila transcendentálnej meditácie and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Prepnutím priestoru v skrini sa mi uvoľní domáci priestor a priestor na hlavu.
V súčasnosti chovám a malý šatníkový regál v mojej kancelárii pre uľahčenie zdieľam svoj šatník na sociálnych sieťach. Aj keď bol šatníkový regál veľmi funkčný a ľahko sa používal, naozaj chcem stoličku na čítanie v mojej kancelárii. Z tohto dôvodu rozbíjam šatníkovú policu (zatiaľ) a nechávam si oblečenie v mojej malej spálni. Môžem pridať poličku do šatníka v spálni, kde si odložím veci ako kabelku, tašku a iné doplnky. Stále mám v šatníku 33 alebo menej položiek. Obliekanie s menej ma zbavuje zbytočného stresu a robí ma tak nezaujímavým nakupovaním nových vecí na sezónnej alebo emocionálnej báze.
4. Uzavieram slučku na väčších projektoch.
Toľko som pri písaní a spúšťaní pozastavil Jemný . Teraz je čas uzavrieť slučku na niektorých menej časovo citlivých projektoch, ktoré stále zamestnávajú moju myseľ. Začínam s mojou skriňou v kancelárii. Bol to akýsi mŕtvy priestor, ale môj manžel nedávno pridal police, takže skriňu a police vymaľujem farbou, ktorá mi vyčarí úsmev na tvári, a využijem priestor na zefektívnenie kancelárskych predmetov. Ďalším väčším projektom budú malé záhradné záhony na našom trávniku. Chcel by som ich vylepšiť! Obrázky zdieľam na Instagrame (za menej ako 10 minút denne).
5. Pamätajte, že menej noviniek = lepšie duševné zdravie.
Neopúšťam správy úplne ako môj priateľ Matt ale vraciam sa späť. Držím sa bez správ v ranných alebo večerných hodinách a bez správ cez video, ale tiež sa vyhýbam každodenným správam. Raz alebo dvakrát týždenne sa zdá byť viac než dosť. Chcem byť dostatočne informovaný, aby som mohol konať, ale nie natoľko, aby som bol príliš ohromený na to, aby som niečo urobil. Najnovšie správy sú zlomené a lámu nás.
6. Pridajte záľubu alebo aktivitu, ktorá zahŕňa byť v blízkosti iných ľudí.
Som veľmi rád, že trávim veľa času sám a Uvedomujem si, že pre moje duševné zdravie je naozaj dobré tráviť čas s inými ľuďmi. Práve som začal s tenisovými lekciami a dúfam, že sa čoskoro pripojím k týždennej skupine. Ak uvažujete o tom, že by ste sa tam dostali aj vy, nezabudnite, že na zlepšenie svojho duševného zdravia nemusíte nájsť nového najlepšieho priateľa. Môj priateľ Gina napísal krásnu knihu s názvom, Chcem sa Ti poďakovať (čo mi pripomína, že si musím vyzdvihnúť nejaké ďakovné karty). Vo svojej knihe, ktorú napísala, Vzťahy s nízkymi stávkami môžu mať veľký vplyv. Tento článok v The Atlantic (gift link) nazýva nízko stávkové vzťahy slabými väzbami a vysvetľuje Termín bol vytvorený v roku 1973 Stanfordským sociológom Markom Granovetterom a zahŕňa známych, ľudí, ktorých vidíte len zriedka, a blízkych cudzincov, s ktorými zdieľate určitú známosť.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
gule a baklažán parm, chutné jedlo nebolo jediným dôvodom, prečo sme navštívili. Vyšli sme zo všetkých síl, aby sme išli do Caputo’s kvôli Gianlucovi. Ďakujeme, že ste boli vždy tak láskaví
7. Nové stratégie spánku sú na mieste.
Jarné upratovanie pre lepšie duševné zdravie musí zahŕňať lepší spánok . Chodím spať každú noc v rovnakom čase. Udržujem svoju izbu tmavú a chladnú a zvyčajne spím 7-8 hodín v noci. Kvôli tomuto mimoriadnemu stresu, ktorý som zažíval, som sa zobudil uprostred noci. Namiesto toho, aby som si hneď zdriemol ako zvyčajne, snažím sa vyriešiť všetky svoje problémy a všetky problémy sveta ležiac na vankúši. Po niekoľkých dňoch som si uvedomil, že sa niečo musí zmeniť, a tak som vyskúšal dve veci. Moja prvá spánková stratégia je výber epizódy Ospal sa a queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Slučky a count backwards by three from 300.
Mexiko populárne mená
8. Zvážte terapiu pre lepšie duševné zdravie.
V posledných rokoch som nevidel terapeuta a možno je čas naladiť sa. V súčasnosti existuje toľko úžasných foriem terapie a doplnkovej liečby pre lepšie duševné zdravie. Pre mňa však uvažujem o talkterapii. Nikdy neváhajte požiadať o pomoc pri hodnotení vášho duševného zdravia a jeho zlepšovaní. Ak by ste si zlomili ruku, išli by ste k lekárovi, takže hľadanie pomoci pre lepšie zdravie má zmysel.
9. Priviesť späť pravidelné hlúpe prechádzky duševného zdravia.
Pamätáte si ešte v roku 2020, keď sme mohli len chodiť? Ľudia zverejňovali obrázky zo svojich hlúpych prechádzok duševného zdravia a skutočne ich milovali. Začal John Green toto ? Chôdza bola moja cesta cez pandémiu. Počas práce stále veľa chodím, ale často vo vnútri. Teraz, keď sa otepľuje, budem opäť chodiť vonku. Nebudem počúvať podcasty ani audioknihy ani sa nebudem snažiť, aby bol tento čas produktívny. Niekedy sa pri prechádzke porozprávam s priateľom, ale väčšinou sa teším na tiché prechádzky, keď budem počúvať iba zvuky okolo mňa a hlas vo mne.
Všetky tieto návrhy pre lepšie duševné zdravie môžu viesť k väčšej tvorivosti (čo je pre moju prácu naozaj dôležité), väčšej trpezlivosti (nevyhnutnej pre dobré vzťahy) a lepšiemu celkovému zdraviu. Nie je žiadnym tajomstvom, že spojenie mysle a tela je skutočný. Ak to, čo skutočne potrebujete, je pravidelné hĺbkové čisté jarné upratovanie, vyskúšajte niektoré z nich 10 trikov na jarné upratovanie . Dokonca aj upratanie malého priestoru je skvelé pre lepšie duševné zdravie. Vrátim sa s aktualizáciou o tom, ako tieto nápady fungujú pre mňa, a rád by som počul, čo funguje na zlepšenie vášho duševného zdravia.