Tento článok o somatickej terapii napísala terapeutka Rachel Shanken.
Mali ste niekedy pocit, že by ste si priali, aby ste sa len tak dostali zo zlej nálady alebo zmenili spôsob, akým sa cítite? Veda dokázala, že spôsob, akým držíte svoje telo a ako sa pohybujete, môže diktovať oveľa viac o tom, ako sa cítite, ako ste si možno mysleli. Môžete použiť svoje telo na liečenie svojej mysle. Máte schopnosť zmeniť svoju náladu posunutím tela.
Ako somatický terapeut , pomáham klientom spojiť sa so svojím telom, aby rozpoznali a zmenili spôsob, akým sa cítia. Moji klienti pociťujú okamžitú úľavu a dlhodobú zmenu vo svojom tele aj mysli tým, že pristupujú ku všetkým častiam seba samých jemným a vedomým spôsobom.
Kde držíte stres?
Všimol som si, že väčšina môjho stresu žije v mojich črevách, krížoch a čeľusti. Keď mi niečo pripadá strašidelné alebo hrozivé, ako keď cudzinec v New Yorku napadne môj osobný priestor, keď sa moje dieťa zraní alebo mi zavolá lekár s výsledkami testov, moje telo prešlo do traumatického režimu. To znamená, že by sa mi rozhorelo IBS alebo by sa mi spazmoval chrbát a úplne zhasol. Po somatickom spracovaní mojich problémov už nepociťujem tieto silné reakcie tela na životné výzvy.
V podstate som posilnil svoje spojenie mysle a tela, takže každá moja časť komunikuje efektívnejšie. Objavil som tiež korene svojej emocionálnej a fyzickej bolesti, ako aj učebné nástroje na zvládanie mierneho nepohodlia, ktoré vyplýva z plnohodnotného života.
Najlepšie vysávače pre vlasy psov
Vaše telo uvoľňuje neustály tok hormónov, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, myšlienky a pocity. Toto je sila spojenia mysle a tela.
Napätie vo vašom tele vyšle falošný poplach do vášho sympatického nervového systému a upozorní ho na vnímané nebezpečenstvo (ktoré v skutočnosti nebezpečenstvom vôbec nie je). Keď zaznie tento alarm, zapne sa vaša odozva na let/boj/zamrznutie/srnce. Máte moc začať tento cyklus falošných poplachov zastaviť.
Terapia MindBodyWise (somatická terapia) vám môže pomôcť zmeniť náladu
MindBodyWise Therapy je holistická metóda na odhaľovanie hlbokých emocionálnych problémov, spracovanie traumy, ktorá uviazne v tele, zníženie úzkosti/stresu a riešenie problémov s obrazom tela. Stretnutia sú kombináciou všímavosti, fyzického pohybu a diskusie. Pre viac podrobností o somatickej terapii odporúčam prečítať tento článok od The Good Trade resp toto z New York Times (darčekový článok).
Máte možnosť zmeniť svoju náladu pomocou rýchlych a jednoduchých nástrojov tela:
Zvážte výber jedného z nasledujúcich rýchlych nástrojov, ktoré vám pomôžu prelomiť cyklus stresu vo vašom tele, a tým vyliečiť aj vašu myseľ. Počas nasledujúceho týždňa nastavte časovač dvakrát denne a vyskúšajte nástroj podľa vlastného výberu. Zatiaľ čo po použití týchto nástrojov si môžete alebo nemusíte všimnúť okamžité zmeny, časom by ste si mali všimnúť, že pociťujete menej emocionálneho stresu a menšie fyzické napätie. Ak sa nezistia žiadne zmeny, možno budete chcieť vyskúšať iný nástroj alebo dovoľte mi pomôcť vám posunúť vaše liečenie na ďalšiu úroveň.
Dajte si povolenie vyskúšať niektoré z nich každý deň. Ak sa snažíte nájsť si čas pre seba, tieto jemné pripomienky môžu pomôcť .
Kedy sa ženy začnú prejavovať
12 jednoduchých spôsobov, ako zmeniť náladu pomocou tela
1) Uvoľnite čeľusť - Ak máte čeľuste, prestaňte. Dobre, viem, nie je to také jednoduché! Začnite tým, že sa nadýchnete a zjemníte si čeľusť. Začnite veľkým natiahnutím s otvorenými ústami a vytiahnite jazyk tak ďaleko, ako len môžete. Nasledujte tento úsek s malou masážou čeľuste krúživými pohybmi končekmi prstov v mieste, kde sa spodná čeľusť stretáva s hornou čeľusťou.
2) Zjemnite priestor okolo očí - Udržiavanie napätia kdekoľvek v tvári zvyšuje pocit tela, že sa máte čoho obávať. Dajte svojmu telu vedieť, že ste v bezpečí, zatvorte oči a predstavte si, ako sa oblasť okolo oboch očí uvoľňuje. Nadýchnite sa tohto pocitu. Potom otvorte oči a znova si predstavte mäkkosť okolo vašich očí. Dýchajte.
3) Uvoľnite brucho – Vaše črevo je známe ako váš druhý mozog. Vo vašom čreve je viac receptorov pre špecifické hormóny súvisiace s náladou ako vo vašom mozgu. Takže sa na chvíľu nadýchnite s úmyslom nafúknuť si brucho. S každým nádychom cíťte, ako sa vaše brucho zjemňuje a svaly vášho jadra sa uvoľňujú.
lanmower
4) Spustite ramená - Držanie/napínanie ramien je spoľahlivý spôsob, ako vytvoriť stresovú reakciu vo vašom tele. Najmä v chladnom počasí je veľmi bežné napínať ramená ako spôsob, ako zmierniť chlad. Hrajte sa s pretáčaním ramien – precvičujte si otáčanie ramien dopredu, hore a potom dole, pričom dýchajte do stredu lopatiek.
5) Číslo (čísla) stánku – Váš centrálny nervový systém sa spolieha na to, že viete, či existuje ohrozenie vášho zdravia. Prepadnutie robí vaše telo malým, akoby ste sa skrývali pred nebezpečenstvom. Bolo dokázané, že zmenšovanie tela zvyšuje stresový hormón (kortizol) a znižuje hormón dôvery (testosterón). Skúste sa postaviť a zabrať čo najviac miesta s vaším telom tak, že rozložíte nohy na šírku a ruky si položíte na boky alebo vystreté nad hlavou. Dýchajte a dovoľte postoju, aby vykonal prácu na zvrátenie stresovej reakcie.
6) Privoňajte k citrónu – Je to také jednoduché. Chyťte citrón a rozrežte ho alebo otvorte fľašu čistého citrónového oleja a inhalujte. Štúdie preukázali, že pôsobenie čistej citrónovej vône zlepšuje funkciu mozgu a zlepšuje náladu.
7) Falošný smiech – Možno nemáte náladu sa smiať, ale začnite jednoduchým Ha Ha Ha a držte ho minútu, aby sa uvoľnil dopamín (hormón šťastia). Môže to byť super hlúpe a môže sa to dokonca zmeniť na skutočný smiech!
8) Falošný úsmev – Podobne ako
Číslo 8 Význam
9) Pomenujte svoje pocity – Vo chvíľach vysokého stresu môže byť ťažké zastaviť sa a prihlásiť sa do toho, čo práve prežívate. Dokázané skenovaním mozgu, akt označovania svojich pocitov jednoduchými slovami (napr.: smutný, nahnevaný, frustrovaný) vs. popieranie alebo vyhýbanie sa nepríjemným pocitom, znižuje vplyv stresu na vaše telo. Hlavná fráza znie: Pomenujte to, aby ste to skrotili!
10) Harmančekový čaj – Harmančekový čaj vám môže pomôcť upokojiť sa. Niektoré zo zlúčenín nachádzajúcich sa v harmančeku sa viažu na rovnaké mozgové receptory ako lieky ako Valium. A pitie čaju vás núti spomaliť, čo pomáha pri prezentácii a väčšom vedomí – čo dokázateľne pomáha pri úľave od stresu.
11) Poďakuj niekomu – Pošlite poďakovanie niekomu, kto zmenil váš život. Keď ste ponorení do svojej úzkosti, môže byť ťažké dostať sa z vlastnej hlavy a spojiť sa s ostatnými – a izolovať sa nie je nezvyčajné. Skúste sa dostať mimo seba a prejavte vďačnosť niekomu inému, aby ste znížili stres. Táto akcia presmeruje pozornosť od vás na niekoho iného (bonus: robí deň niekoho iného skvelým!).
12) Zhlboka sa nadýchnite – Jednoduchý akt veľkého a vedomého nádychu má obrovský vplyv na vaše telo, myseľ a dušu. Sadnite si vysoko a cíťte, ako vám dych nafukuje pľúca a rozťahujete bránicu, čím rozširujete hrudný kôš a chrbtové telo a nafukujete brucho. Potom pociťujte uvoľnenie, keď sa vaše telo pri výdychu vyfúkne.
Čím viac budete cvičiť tieto jednoduché cvičenia na odbúranie stresu, tým viac si vytvoríte zdravé vzorce vo svojom tele, mysli a nálade. Ktorú skúsite ako prvú?
Ďalšie zdroje somatickej terapie:
Máte záujem dozvedieť sa viac o prepojení mysle a tela? Spolupracujte s terapeutkou MindBodyWise Rachel Shanken. Úvodné konzultácie sú bezplatné a môže vám pomôcť ísť hlbšie a vytvoriť dlhodobú zmenu. Zaregistrujte sa tu .
Pozrite si:
- Problémy sú vo vašich tkanivách
- 8 nástrojov na získanie kontroly nad vašou úzkosťou
- Využite svoj stres na silu a odolnosť