So všetkými nápadmi, ako sa menej stresovať vonku, by ste si mysleli, že všetci budeme chodiť bez obáv na svete! Samozrejme, vo svete a v našich životoch existujú skutočné dôvody, prečo sa môžeme cítiť vystresovaní a nájsť spôsoby, ako sa menej stresovať, je pre nás (a pre svet) zdravšie. Môžeme sa menej stresovať, meniť to, ako žijeme a ako sa cítime, tým, že nájdeme nové spôsoby, ako byť pokojní a uzemnení.
Od roku 2006, po diagnostikovaní roztrúsenej sklerózy, odstraňujem stres zo života a experimentujem s rôznymi spôsobmi, ako celkovo menej stresovať. Bez toho som zdravší. Nezačal som odstraňovať stres za dokonalých podmienok. Urobil som to, keď bol môj život chaotickejší ako kedykoľvek predtým.
5 týždňov tehotné tehotenstvo
Aj keď sa zdá, že zvládanie stresu je len súčasťou života, možno nebudete musieť trpieť toľko, ako si myslíte. Znižovanie stresu (rovnako ako znižovanie neporiadku) je krok za krokom, niekedy centimeter po centimetri dobrodružstvo. Aj keď to môže byť pomalá cesta, stojí za to. Nájdite spôsoby, ako sa menej stresovať, aby ste mohli lepšie spať, cítiť sa lepšie a začať si všímať, čo vám prináša radosť a potešenie.
Ako sa menej stresovať a upokojiť svoj život: Čo ste ešte neskúšali
Pravdepodobne ste vyskúšali meditáciu, cvičenie a hlboké dýchanie, aby ste sa menej stresovali a môžu vám pomôcť. Tu je niekoľko vecí, ktoré ste možno ešte nevyskúšali. Nechajte tieto malé stratégie priviesť vás späť, keď sa cítite v strese, a pokračujte v odstraňovaní stresu, ktorý máte pod kontrolou. Začnite s vecami, ako sú vaše šatník , rána a návyky . Pomalý a jemný pokrok sa bude cítiť lepšie ako pretláčanie .
1. Choďte do postele.
Sedem alebo osem hodín nepretržitého spánku vám pomôže regulovať váš nervový systém a lepšie zvládať stres vo vašom živote. Prvým krokom k lepšiemu spánku je ísť do postele. Doprajte si čas v posteli, ctite si to a potom doslova choďte spať včas, každý večer v podobnom čase. Pre extra kredit si dajte veľký nárazník medzi jedlom, alkoholom a obrazovkami a časom, kedy idete spať. Dobre spať môže byť najdôležitejšia vec, ktorú robíte.
2. Nechajte niektorých ľudí, aby vás nepochopili.
Toto je skutočná starostlivosť o seba! Alica Lockhard hovorí: Život sa stal oveľa jednoduchším, keď som sa rozhodla nechať niektorých ľudí, aby ma nepochopili. Dokazovanie a vysvetľovanie, prečo sme takí, akí sme, prečo sa nám páči to, čo sa nám páči, vyberáme si, čo si vyberáme a veríme, že to, čomu veríme, je preceňované a stresujúce. Vašou úlohou nie je zabezpečiť, aby všetci rozumeli.
3. Nerobte si starosti, aby boli všetci šťastní.
Prajem všetkým veľa šťastia a odmietam míňať čas a energiu na to, aby som sa ubezpečil, že moje rozhodnutia sú príjemné pre všetkých. Oboje môže byť zároveň pravda. Vieme, že potešiť každého je nielen vyčerpávajúce, ale aj nereálne. Je čas prestať sa sklamať a snažiť sa potešiť všetkých ostatných.
4. Buďte svojim obľúbeným ja
Tieto slová z Sierra Chas (na Twitteri) nám pripomína, že nemusíme byť najlepší alebo sa snažiť zmeniť to, kým sme, aby sme splnili nemožný štandard perfekcionizmu. Ona hovorí, už som niekde videl, ‚buď svojim obľúbeným ja.‘ Sme na to zvyknutí najlepšie alebo vyššie ale obľúbené necháva priestor pre milosť. Budem tou verziou seba samej, ktorá sa mi páči práve teraz, v tejto chvíli. Poďme všetci byť našimi obľúbenými ja.
5. Nechajte medzi všetkým priestor.
Zabudol som urobiť medzeru medzi tým, aby som to všetko urobil. Teraz viem, že odpočinok, dych, všímanie si a liečenie, ktoré sa deje medzitým, pre mňa znamená viac a má pozitívny vplyv na to, ako sa cítim, ako sa správam k ľuďom a ako robím svoju prácu. Namiesto toho, aby ste zaplnili všetky miesta v mene produktivity alebo sa snažili všetko urobiť, využite priestor navyše. je to tvoje. Potrebujete to. Zaslúžiš si to. Keď sa stretnutie zruší alebo niečo vypadne z vášho zoznamu úloh, namiesto toho, aby ste to nahradili, vezmite si miesto pre seba.
6. Prestaňte sa snažiť dať zo seba všetko.
Sme tak pripravení urobiť to najlepšie a dať zo seba všetko, že sme zabudli na niekoľko skutočne dôležitých vecí.
zinny
- Vaše najlepšie je dynamické. Váš najlepší je iný o 8:00 ako o 20:00. Najlepšie je to iné pred kávou a po nej, prechádzkou alebo chvíľou poležania. Váš najlepší je iný, keď dostanete zlé správy, pohádate sa s priateľom alebo strávite ľubovoľný čas čítaním komentárov na internete.
- Ponúkať všetko je neregulované a nerozumné. Nikto by nemal očakávať od vás všetkých (vo vašom pracovnom alebo osobnom živote), ani by ste nemali cítiť nutkanie to ponúknuť.
- To najlepšie závisí od vašich schopností a schopností. Zo všetkých síl by nebolo dobré niekomu odstrániť slepé črevo alebo variť v kuchyni Michelin Star. Aj keby som sa veľmi snažil a dal do toho všetko, nezáležalo by na tom. Sú veci, na ktoré nikdy nebude stačiť to najlepšie. Nechajte ostatných robiť tieto veci.
Dnes sa zbavte slov a úsilia, ktoré stojí za tým, že robíte maximum a dávate do toho všetko. Namiesto toho ponúknite to, čo môžete primerane urobiť starať sa o seba . Vždy pamätajte, že existuje veľa príležitostí medzi tým, že zo seba vydáte všetko, a tým, že nedáte nič, aby ste ponúkli niečo skvelé.
7. Pamätajte, že medzi informovaním a úplným zahltením je tenká hranica.
Vždy, keď sa podelím o to, že si dávam pauzu od správ, vždy mi niekto povie, že je dôležité byť informovaný. súhlasím. druh. Je dôležité byť informovaný, ale nie na hodinovej alebo dokonca dennej báze. Je tiež dôležité zvážiť, ako ste informovaní. Nepozerám správy ani spravodajské klipy ani videá zdieľané online. Čítam správy a vyberám si, čo vpustím do svojho srdca a duše a ako to vpustím. Ak sa cítite preťažení, oddýchnite si od správ, sociálnych sietí a internetu, kedykoľvek budete chcieť. Byť minútu neinformovaný vám umožní cítiť sa tak, ako sa chcete cítiť, namiesto toho, aby ste žili v reakčnom stave 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
8. Prestaňte sa snažiť pomôcť alebo napraviť každého.
Autorka Anne Lamott hovorí: Naša pomoc zvyčajne nie je veľmi užitočná. Naša pomoc je často toxická. A pomoc je slnečná strana kontroly. Prestaň toľko pomáhať. Nedostávajte svoju pomoc a dobrotu na všetkých. Och! Pomoc je slnečná strana kontroly?!
Priznám sa, často si myslím, že moje rady sú užitočné, a preto je vidieť to očami Anne Lamottovej také silné. Premýšľam nad tým, chcem pomôcť? Alebo chcem mať situáciu pod kontrolou? A čo vy... pomáhate alebo ovládate? Alebo možno trochu z oboch? Keď začnete vidieť a akceptovať ľudí takých, akí sú, namiesto toho, aby ste sa ich snažili zmeniť na takých, akými chcete, aby boli, stres sa začne rozplývať.
Budú obdobia života, ktoré sú stresujúcejšie ako iné, a obdobia, keď z nás stres dostane to najlepšie. Vďaka tomu je ešte zmysluplnejšie chrániť svoj pokoj a menej stresovať tam, kde sa dá.