Pomalý život

Zjednodušte si ráno: vytvorte začiatok dňa bez stresu

Poznámka: Tento článok, ktorý vám pomôže zjednodušiť vaše rána, pochádza od spisovateľky Tammy Strobel.

Dobre zostavená ranná rutina hrá kľúčovú úlohu v mojej praxi starostlivosti o seba. Táto rutina udáva tón môjmu dňu, drží ma pri zemi a neponáhľam sa. Nebolo to však vždy takto. V minulosti, predtým, než som prijala jednoduchší životný štýl, boli moje rána stresujúce. Zostal som hore príliš neskoro a ráno som stlačil tlačidlo odloženia. V dôsledku toho som sa ponáhľal do práce. Stručne povedané, toto nebol zábavný spôsob, ako začať môj deň!

V tomto článku sa podelím o to, ako som zmenil svoje rána a znížil stres. Nižšie uvedené tipy sú založené na mojich osobných skúsenostiach. Majú slúžiť ako východiskový bod pre každého, kto si chce zjednodušiť rannú rutinu. Neváhajte a prijmite myšlienky, ktoré s vami rezonujú, a zvyšok nechajte za sebou.

Zjednodušte si ráno: vytvorte začiatok dňa bez stresu

1. Pripravte sa na svoje ráno večer predtým.

Môže to znieť zvláštne, ale moja ranná rutina začína prípravou večer predtým. To zahŕňa rozloženie môjho cvičebného oblečenia, písanie zoznamov úloh a balenie tašky na bicykel, ak pracujem v kaviarni. Urobiť si čas na prípravu na deň dopredu eliminuje potrebu ponáhľať sa ráno a znižuje to únava z rozhodovania . V závislosti od vášho životného štýlu sa možno budete musieť večer pred tým pripraviť inak, vrátane prípravy jedla, školského oblečenia a pomôcok na to, čo ostatní ľudia potrebujú nasledujúce ráno alebo nasledujúci deň. Prispôsobenie sa ostatným členom rodiny alebo povinnostiam vám pomôže vyhnúť sa rannému zhonu. Dokonca aj malá príprava večer predtým má veľký význam.

2. Udržujte konzistentný plán spánku.

Dodržiavanie stanoveného spánkového plánu, ktorý zahŕňa konkrétny čas spánku a vstávania (v prípade potreby použite budík), mi zlepšilo život a zjednoduší vaše rána. Dostatok spánku znižuje úroveň môjho stresu a robí ma šťastnejším. Navyše, keď nemám dostatok spánku, rána sú ťažké. Bývam mrzutý; čo nie je zábavné pre mňa ani členov rodiny! Dobre sa vyspite tým, že sa pustíte týchto 7 vecí .

Môže ovulačný test určiť tehotenstvo

3. Obmedzte čas strávený pred spaním.

Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku, je obmedzenie času stráveného pred spaním – rady, s ktorými ste sa už pravdepodobne stretli. Zakomponovali ste však túto myšlienku do svojej rutiny? Trvalo mi roky, kým som si zaviedol zvyk nepozerať sa pred spaním na obrazovky. Tento nový zvyk zmenil hru! Keď sa vyhýbam obrazovkám, je pre mňa oveľa jednoduchšie uvoľniť sa a úspešne prejsť do pokojnej rutiny pred spaním. Ak je pre vás ťažké zbaviť sa tohto zvyku, skúste urobiť malý krok a pred spaním si vytvorte 5-minútový voľný čas pri obrazovke. Nasledujúci týždeň skúste 6 minút a neustále ho zvyšujte. Každý malý krok sa počíta.

4. Vytvorte si rannú rutinu, aby ste si ráno zjednodušili.

Keď som si vytvoril nočnú rutinu a držal sa konzistentného plánu spánku, moje rána boli jednoduchšie a menej stresujúce. V priebehu rokov som sledoval rôzne ranné rutiny, ako je vstávanie super skoro a veľké 1-hodinové cvičenie. V týchto dňoch sa rozhodnem robiť menej. Napríklad varím kávu, hrám sa s mačkou a denník po dobu 15 minút. Moja ranná rutina je jednoduchá, dáva môjmu dňu štruktúru a zistila som, že keď robím menej, cítim sa dobre. Môžete skúsiť meditovať, robiť jogu, urobiť si veľké raňajky, prečítať si román alebo sa ráno sústrediť na kreatívny projekt. Klub o 5:00, Osvojte si svoje ráno, pozdvihnite svoj život navrhuje zobudiť sa o 5:00 a robiť 20 minút cvičenia, 20 minút reflexie a 20 minút učenia. Nápadov, ako si zjednodušiť ráno, je neúrekom, takže si vyberte, čo vám najviac vyhovuje! Nezabudnite experimentovať so svojou rutinou a bavte sa.

5. Minimalizujte rozhodovanie.

Únava z rozhodovania je jav, pri ktorom čím viac rozhodnutí človek v priebehu dňa urobí, tým viac sa fyzicky, mentálne a emocionálne vyčerpá. Osoba, ktorá zažíva únavu z rozhodovania, bojuje s výkonným fungovaním. To môže mať širokú škálu dôsledkov, vrátane zhoršeného úsudku, vysvetľujú výskumníci v Clevelandská klinika . Aby som zmiernil únavu z rozhodovania, zjednodušil som rozhodnutia, ktoré robím ráno. Napríklad rozhodovanie o tom, čo si ráno obliecť, bolo neustálym problémom, zdrojom stresu a časovo náročné. Zjednodušenie môjho šatníka tým čistenie môjho šatníka a prijatie výzvy Project 333 bolo užitočné. Odporúčam urobiť oboje!

6. Obmedzte ranné stretnutia.

Milujem robiť svoju kreatívnu prácu skoro ráno, takže sa snažím naplánovať pracovné stretnutia na neskorší deň. Ako rannému človeku mi táto zmena ušetrila čas a energiu. Dáva mi to tiež príležitosť zvládnuť pracovné projekty pred začiatkom pracovných stretnutí. Pochopenie, kedy potrebujete pokojný, sústredený čas a stanovenie hraníc na ochranu tohto času, je veľký rozdiel, pokiaľ ide o jednoduché, úspešné ráno.

7. Vyhnite sa kontrole telefónu.

V minulosti sa moje rána začínali siahnutím po telefóne, po ktorom nasledovalo otvorenie e-mailu alebo aplikácie Instagram na rolovanie. Táto rutina vo mne zanechala pocit stresu a zhonu predtým vstať z postele. Urobil som vedomé rozhodnutie, že po prebudení nebudem kontrolovať telefón. Tieto aplikácie sociálnych médií vás môžu skutočne vtiahnuť dovnútra. Namiesto toho uprednostňujem svoju rannú rutinu, ktorá zahŕňa vychutnanie si kávy, hranie sa s mačkou a písanie denníka.

Je dôležité poznamenať, že používanie telefónu ráno nie je vo svojej podstate negatívne. Môj manžel napríklad rád hrá logické hry na svojom telefóne a niektorí priatelia používajú aplikácie na meditáciu alebo písanie denníka. Kľúčom je byť všímavý. Ako vaše návyky pri používaní telefónu ovplyvňujú váš emocionálny stav? Prispievajú k stresu, upokojeniu alebo radosti?

8. Urobte niečo kreatívne alebo zábavné.

V mojom detstve boli rána často plné hier a kreslenia, ktoré podporovali kreativitu a zábavu. Ako dospelý som však zistil, že som si osvojil vážnejšie a rigidnejšie myslenie. Aktívne pracujem na zmene tohto pohľadu.

Už nie som malé dieťa, no stále môžem do svojich rán začleniť kreatívne a zábavné aktivity. Ako už bolo spomenuté, hra s mojou mačkou sa stala príjemným doplnkom mojej rannej rutiny. Túto aktivitu som začlenil do svojich rán, pretože je to zábava! Moja mačka potrebuje dobrý tréning – rovnako ako ja – a rozosmeje ma. Toto je skvelý spôsob, ako začať deň.

Slová na rozlúčku…

Je možné zjednodušiť si rána. Nezabudnite si vytvoriť rutinu, ktorá vám vyhovuje. A nezabudnite, že drobné zmeny – ako napríklad nastavenie času na spanie – môžu pozitívne ovplyvniť vaše rána a celkovú pohodu. Ak si chcete zjednodušiť rána, vyberte si jeden alebo dva tipy, o ktoré som sa podelil v tomto článku. Keď tieto nápady začleníte do svojej rutiny, predstavte niekoľko ďalších. Postupné zmeny vám pomôžu začať deň a celý týždeň so zámerom.