Zjednodušte si život

Výhody zapisovania do denníka ráno (alebo večer)

Počas mojich dvadsiatich rokov som začal rannú prax v denníku, pretože som bol vystresovaný postgraduálny študent. Cvičenie znížilo moju úzkosť, zvýšilo moje šťastie a pomohlo mi dokončiť diplom. To boli len niektoré z výhod denníka, ktoré som zažil.

Prekvapivo, môj zvyk zapisovania do denníka sa zasekol! Posledných dvadsať rokov som si písal denník. Je to obľúbený kreatívny projekt.

Písanie do denníka mi v mnohých smeroch prospelo. Mne pomohlo:

zvládať smútok,
zmeny kariéry,
začať cvičiť vďačnosť,
a prehodnotiť, ako sa starám o svoje zdravie.

Počas pandémie som napríklad bojoval s úzkosťou. Písanie denníka mi každé ráno pomohlo vyrovnať sa, zostať pri zemi a vďačný. Moja prax v denníku priniesla do môjho života radosť, potešenie a tvorivé nápady. Skrátka, je to ranný rituál, ktorý nepreskočím.

Ak nie ste ranný človek, nebojte sa! Môžete si vytvoriť večerný rituál zapisovania do denníka, ktorý podporí váš život. Kľúčom je, aby sa denník stal každodenným zvykom.

Aké sú výhody žurnálovania?

Pestovanie rutiny denníka má toľko výhod. Predtým, ako sa ponorím do všetkých výhod, myslel som si, že by bolo užitočné podeliť sa o to, prečo som pokračoval v písaní denníka toľko rokov:

Písanie denníka posilňuje moje duševné zdravie . Napríklad môj poradca ma povzbudil, aby som používal expresívne písanie a zoznamy vďačnosti, aby som sa vyrovnal s úzkosťou. Je to užitočná prax! tiež výskumu naznačuje, že písanie denníka môže podporiť ľudí, ktorí bojujú s depresiou, a môže pomôcť regulovať emócie.

Písanie denníka zlepšuje moje fyzické zdravie. Vždy, keď si píšem denník, mám pocit, že mi klesá krvný tlak a hladina stresu. Moje skúsenosti sú v súlade s výskumom na túto tému. Výskum naznačuje, že zapisovanie do denníka môže znížiť váš krvný tlak, zlepšiť funkciu pľúc a pečene, znížiť stres a ďalšie.

Žurnálovanie je zábava! Uprednostňujem zábavu, pretože výskumu naznačuje, že zábava je nevyhnutná pre naše zdravie a šťastie. Ak potrebujete vo svojom živote viac zábavy, čítajte Sila zábavy: Ako sa znova cítiť nažive podľa Catherine Price .

13 výhod zapisovania do denníka

Zlepšené zdravotné výsledky a zábava sú hlavnými dôvodmi, pre ktoré pokračujem v denníku. Nižšie nájdete ďalšie dôvody, prečo umiestniť pero na stránku:

úžitok

Písanie denníka mi pomáha prehodnotiť moje myšlienky a sústrediť sa na to, za čo som vďačný. Táto kombinácia prináša viac radosti a potešenia do môjho každodenného života.

úžitok

V priebehu rokov som dosiahol veľké ciele, ako je písanie kníh a začatie môjho malého podnikania. Denník o mojich cieľoch mi pomohol ich dosiahnuť. Tiež mi to pomohlo sledovať môj pokrok.

úžitok

Písanie do denníka je veľkou súčasťou môjho tvorivého života. Tiež ma to inšpirovalo vyskúšať si aktivity ako kreslenie a učenie sa nového jazyka.

úžitok

Moja pamäť nie je veľmi dobrá. Schopnosť zaznamenávať si zoznamy úloh, príbehy a kreatívne nápady do môjho denníka je nevyhnutnou súčasťou môjho života.

úžitok

Písanie do denníka mi pomáha uvedomiť si seba samého a identifikovať svoje pocity. Na druhej strane sa moje komunikačné schopnosti neustále zlepšujú.

úžitok

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

úžitok

Ak v noci nemôžem zaspať, vstanem a zapíšem si svoje starosti do denníka. Toto upokojuje moju myseľ. Po krátkom zapisovaní do denníka môžem pokojne spať.

úžitok

Písanie zoznamu vďačnosti, aj keď som mal ťažký deň, mi pomáha oceniť dobrých ľudí, miesta a veci v mojom živote.

úžitok

Bullet journaling je skvelý nástroj na sledovanie projektov a zoznamov úloh. Systém môžete použiť aj na udržanie návykov a na zlepšenie svojho duševného zdravia. Zistite viac .

tehotná na 27

úžitok

Žurnálovanie je skvelá alternatíva k rolovaniu správ alebo sociálnych médií. Keď mám nutkanie posúvať správy, vezmem si denník.

úžitok

Mám tendenciu premýšľať a premýšľať o situáciách. Zapojenie sa do aktivít, ako je expresívne písanie, je jedným zo spôsobov, ako precvičujem všímavosť.

úžitok

Keď sa trápim s pracovným projektom, napíšem o ňom. Písanie mi pomáha riešiť problémy. Denník používam aj na oslavu malých víťazstiev v práci.

úžitok

Začal som chodiť na rande s priateľmi. Väčšinou sa stretneme v kaviarni, chvíľu sa porozprávame a potom si spolu píšeme. To ma povzbudzuje, aby som si písal denník a je to úžasný spôsob, ako živiť moje vzťahy. Pamätaj, jeden kľúč k šťastiu rozvíja silné vzťahy.

Ako začať písať denník?

Milujem písanie denníka v skorých ranných hodinách. Je to tichý a magický čas dňa. Keď si uvarím kávu, rozložím perá a zošity na kuchynský stôl a píšem minimálne päť minút. Zvyčajne končím písaním 20-30 minút.

Tiež sa snažím nebyť prísny vo svojich rutinách. Existuje viac ako jeden spôsob, ako zažiť výhody žurnálovania. Napríklad mačiatko sme si adoptovali v roku 2021. Keď som vstal z postele, naše mačiatko sa chcelo hrať a túliť sa. V dôsledku toho som si zapisoval denník neskôr počas dňa. Musel som si pripomenúť, že je v poriadku zmeniť svoju rutinu, pretože život nie je statický.

Začatie rituálu zapisovania do denníka nemusí byť časovo náročné. Lavinia Spalding, autorka Písanie preč , tvrdí, že na to, aby ste mohli využívať výhody žurnálovania, nemusíte písať celé hodiny. Namiesto toho môžete robiť krátke sedenia, mnohokrát. Milujem tento nápad!

Ak ste novým denníkom, tu je niekoľko tipov, ako začať:

Najprv zhromaždite nástroje. Budete potrebovať pero a denník, alebo môžete použiť svoj smartfón. Napríklad aplikácia ako Prvý deň robí digitálne žurnálovanie jednoduchým a ľahkým. Pamätajte: vyberte si nástroj na zapisovanie do denníka, ktorý vám vyhovuje.

Po druhé, vyberte si čas na denník a začnite v malom . Vyhraďte si päť minút ráno (alebo večer) na cvičenie v denníku. Pokúste sa zotrvať vo svojom novom zvyku mesiac alebo dva. Poskytne vám impulz na pokračovanie v písaní a stane sa rozšírením vašej rutiny.

O čom by som mal písať denník?

Rýchle vyhľadávanie Google vám poskytne veľa nápadov na zapisovanie do denníka. Niektoré nápady zahŕňajú: voľné písanie, zapisovanie do denníka, kreslenie, písanie zoznamov vďačnosti, vytváranie koláží a ďalšie.

Ak si nie ste istí, kde začať, nižšie sú tri nápady na zváženie:

Denník rozkoše. Počas roku 2020 som čítal Kniha rozkoší podľa Ross Gay . Inšpiroval ma, aby som začal zaznamenávať každodenné slasti slovom a fotografiami. Posledných pár rokov som robil oboje. Je to zábavné a zaberie vám to menej ako 10 minút denne!
Ranné stránky . Julia Cameronová , autor Umelcova cesta , povzbudzuje čitateľov, aby písali ráno. Cvičenie nazýva Ranné stránky a je to miesto, kde ručne píšete čokoľvek, čo vám príde na myseľ. Je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ.
Všímavý zápisník . Nedávno som spustil nový projekt žurnálovania – Všímavý zápisník . Každý deň si do denníka zaznamenám minimálne tri veci, ktoré si všimnem. Projekt mi pomohol dostať sa z hlavy a venovať pozornosť svojmu okoliu.

Prečo by ste mali zvážiť denný denník vďačnosti

Zapisovanie do denníka vďačnosti mi umožňuje zbaviť sa napätia a úzkosti. Čo je dôležitejšie, dáva mi to jasnosť; jasnosť o malých krásnych chvíľach, ktoré zažívam každý deň. Denné záznamy vo vašom denníku vďačnosti môžu pozostávať z niekoľkých slov alebo viet. Je to jednoduchý spôsob, ako začať s písaním denníka.

Výhody denníka pre duševné zdravie

Vyššie som spomenul niekoľko výhod zapisovania do denníka, ale myslím si, že je dôležité venovať osobitnú pozornosť prínosom denníka pre duševné zdravie. Moja každodenná prax v denníku zlepšila moje duševné zdravie. Dokážem sa prepracovať cez spúšťacie udalosti pomocou nástroja s názvom expresívne písanie . Tento typ písania zvyčajne prináša nové pohľady a postrehy. Tiež mi to pomáha menej premýšľať a praktizovať vďačnosť. Od vysporiadania sa s traumatickými udalosťami alebo každodenným stresom vám môže poskytnúť istú úľavu, ak si myšlienky na papier. Keďže vieme, že duševné a fyzické zdravie sú veľmi prepojené, môžete očakávať aj výhody pre fyzické zdravie! Výskum podporuje moje skúsenosti. Napríklad Karen A. Baikie a Kay Wilhelm povedal Zistilo sa, že písanie o traumatických, stresujúcich alebo emocionálnych udalostiach vedie k zlepšeniu fyzického aj psychického liečenia v neklinickej a klinickej populácii. A vidieť výhody trvá len 15-20 minút pri 3-5 príležitostiach.