Dr Sonja Lyubomirsky je jedným z mojich obľúbených výskumníkov šťastia. Jej spisy mi pomohli pochopiť vedu o šťastí a ako si vybrať šťastie v každodennom živote. Stojí za zmienku, že Dr. Lyubomirsky je uznávaný výskumník, profesor a autor, ktorý študuje šťastie už viac ako 30 rokov.
Má každý materské znamienko
Tvrdí to doktor Lyubomirsky šťastie si vyžaduje prácu . Šťastie je návyk, ktorý si môžete vybudovať, rovnako ako cvičiť alebo jesť celé jedlo. Výber šťastia je niečo, čo môžete urobiť pre seba a pre ľudí okolo vás.
Vybudovanie návyku šťastia tiež neznamená, že by ste mali ignorovať negatívne emócie alebo svoje duševné zdravie. Tento článok nie je o prijímaní toxickej pozitivity. Má slúžiť ako prehľad akcií a aktivít, ktoré máte pod kontrolou.
Je šťastie naozaj voľbou?
V nedávnom rozhovore o Psychologický podcast , Dr. Lyubomirsky rozobral tri typy vplyvov na šťastie. Na vplyvoch záleží, pretože sú všetky prepojené v rámci jednotlivcov.
- Genetika a osobnosť . Je dôležité povedať, že vám nie je súdené byť na určitej úrovni šťastia kvôli vašej genetike alebo osobnosti. Môžete urobiť zmeny vo zvykoch, ktoré zvýšia vaše pozitívne emócie a celkovú pohodu.
- Životné okolnosti . Na našich životných okolnostiach záleží. Napríklad život vo vojnovej zóne alebo násilný vzťah bude mať negatívny vplyv na vaše šťastie. Na druhej strane, ak sú splnené vaše základné potreby a žijete v bezpečnej komunite, budete pravdepodobne šťastnejší.
- Každodenný život . Vo svojom každodennom živote môžete podniknúť kroky, ktoré budú podporovať pozitívne emócie, ako je radosť, bázeň, vďačnosť, zvedavosť a ďalšie.
15 tipov, ako si vybrať šťastie
Predtým, ako sa podelím o tipy stať sa šťastnejším , definujme pojem. Ed Dieiner , výskumník a profesor šťastia, definuje šťastie ako byť šťastný vo svojom živote a byť spokojný so svojím životom.
Byť šťastný vo svojom živote znamená, že zažívate pozitívne emócie, ako je radosť, pokoj, zvedavosť, hrdosť a ďalšie. Byť spokojný so svojím životom je o životnej spokojnosti. Máte pocit, že váš život je dobrý a že napredujete k svojim cieľom.
Nižšie nájdete 15 tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si šťastie. Vyberte si niekoľko aktivít, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami, osobnosťou, hodnotami a kultúrou. Niektoré z tipov vás nemusia zaujímať, a to je v poriadku! Všetci sme iní.
Môžete plávať počas tehotenstva
Nezabudnite sa baviť, experimentovať a užívať si cestu!
Tip
Štúdie naznačujú, že ľudia sú šťastnejší, keď sú interakciu s ostatnými a keď sú viac spoločensky angažovaní. Môže to byť s vaším domácim miláčikom, jednou osobou alebo mnohými ľuďmi. Vyberte si spôsoby spojenia, ktoré vyhovujú vašim záujmom, osobnosti a hodnotám.
Tip
Dr Lauri Santos je výskumník šťastia, profesor a moderátor populárneho podcastu s názvom Laboratórium šťastia . Vo svojom podcaste hovorila o tom, ako jednoduché štúdie ukázali, že môžete zvýšiť svoje šťastie rozprávaním sa s cudzími ľuďmi. Môžete chatovať s baristom vo svojej obľúbenej kaviarni alebo s niekým počas vašej každodennej komunity. Doktor Santos povedal, ... tieto rýchle chvíle sociálneho spojenia, dokonca aj s cudzincom, môžu zvýšiť vašu pozitívnu náladu.
Tip
Keď sa zapojíte do hlbokej konverzácie, snažte sa menej rozprávať, viac počúvať a klásť otázky. Napríklad som nedávno kúpil Esther Perel nová hra - Kde by sme mali začať . Je to hra, ktorá uľahčuje počúvanie a rozprávanie príbehov. Vďaka tejto hre som sa dozvedela nové veci o mojom manželovi a mame.
Tip
Štúdie naznačujú, že začlenenie prejavov láskavosti do vašej týždennej rutiny môže zlepšiť vašu pohodu. Môžete napríklad poslať milovanej osobe kvety, pripraviť raňajky pre svojho partnera alebo napísať poďakovanie priateľovi alebo členovi rodiny. Hľadáte ďalšie nápady? Prečítajte si Náhodné skutky láskavosti: Zoznam 99 nápadov .
Tip
Ak si na konci dňa zapíšete 3-5 vecí, za ktoré ste vďační, môže to zvýšiť vaše šťastie. A to sa môže stať už za dva týždne! Môžete tiež vyjadriť vďačnosť prostredníctvom ručne písaných listov, odoslaním textovej správy a to, za čo ste vďační, môžete zdieľať na sociálnych sieťach.
Tip
Výskum naznačuje, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť vaše duševné zdravie a pohodu. Cvičenie s priateľom môže tiež zlepšiť vašu pohodu. Napríklad vždy, keď mi je smutno, idem s manželom na prechádzku alebo dvíham činky. Rýchly 20 až 30 minútový tréning mi dodá endorfíny, ktoré vydržia niekoľko hodín!
dievčatá, ktoré začínajú s G
Tip
Výskum na ako peniaze ovplyvňujú šťastie je fascinujúce. Napríklad míňanie peňazí na malé zážitky, ako je týždenný obed s priateľom alebo pravidelná masáž, vám ponúkne viac radosti ako nové materiálne predmety, ako je televízia alebo auto.
Tip
Otočte svoju pozornosť von a voľne ponúkajte komplimenty. Napríklad povedzte pokladníkovi v obchode s potravinami, ako veľmi si ceníte ich pomoc, napíšte užitočnú recenziu na svoj obľúbený podcast alebo knihu alebo poďakujte svojim spolupracovníkom za ich tvrdú prácu na projekte.
Tip
Prežúvanie znamená, že sa venujete kruhovému mysleniu. Toto je niečo, čo robím často a nie je to dobré pre moje šťastie ani duševné zdravie. Cyklus premýšľania zastavím zapisovaním si do denníka o svojich starostiach, rozprávaním sa s priateľom a premýšľaním o kreatívnych spôsoboch, ako vyriešiť problém.
Tip
Štúdie repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, a I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize dobrá spánková hygiena . Je to jednoduchý spôsob, ako urobiť môj deň radostnejším a produktívnejším.
Tip
Výskum Elizabeth Dunn a jej kolegovia naznačujú, že ľudia, ktorí míňajú peniaze na iných, vykazujú viac šťastia. Môžete to urobiť charitatívnymi darmi alebo tým, že vezmete spolupracovníka na obed. Dôležité: míňajte svoje peniaze spôsobom, ktorý posilní vaše vzťahy s ostatnými.
Tip
Stalo sa vám niekedy, že ste sa tak ponorili do činnosti, že ste zabudli na čas a seba? Ak áno, zažili ste a stav toku . Mihaly Csikszentmihalyi – výskumník a spisovateľ, ktorý tento koncept spopularizoval – nazval tok tajomstvom šťastia. Skúste si nájsť aktivitu, ktorá vám pomôže zažiť tento stav. Napríklad, keď píšem, fotografujem alebo sa pokúšam naučiť nový jazyk, zažívam tok.
Tip
Zvieracia spoločníci môžu posilniť vaše zdravie a šťastie. napr. zvieracie duchovné.xyz hovoril v tejto súvislosti o psoch. Psy môžu robiť ľudí šťastnejšími, pretože menia správanie človeka. Ak máte psa, budete chodiť von, aby ste si viac zacvičili, boli viac spoločensky prepojení a častejšie zažili prítomný okamih.
Tylenol navyše pri tehotenstve
Tip
Väčšie dobro v akcii opisuje praktizovanie láskavosti ako jednu z najpriamejších ciest k šťastiu. Výskum naznačuje, že milí ľudia majú tendenciu byť šťastnejší vo svojich vzťahoch a s celkovou trajektóriou svojho života. Jednoduchý spôsob, ako kultivovať láskavosť vo svojom živote, je začať a Meditácia milujúcej láskavosti prax. Zahŕňa to posielanie dobrej vôle, láskavosti a tepla k ostatným tichým opakovaním série mantier. Zistite viac .
Tip
Namiesto premýšľania o tom, čo bude ďalej, skúste žiť v prítomnom okamihu. Napríklad namiesto toho, aby som si počas večere robila v hlave zoznamy úloh, zapájam sa do hlbokých rozhovorov s manželom. Tiež sa snažím jesť pomaly. Vďaka tomu je moje jedlo a konverzácia príjemnejšie, pretože si ten zážitok môžem vychutnať.
Moje obľúbené citáty o výbere šťastia...
Ak potrebujem trochu povzbudenia, aby som si vybral šťastie, otvorím si zápisník a prečítam si svoje obľúbené citáty o šťastí:
1.) Ak sa pozriete na literatúru o pozitívnej psychológii, jedným z najväčších vplyvov na naše vlastné šťastie je naše sociálne prepojenie... Pre šťastie sú potrebné sociálne vzťahy a silné sociálne vzťahy. Na šťastie nestačia, ale nemôžete nájsť šťastných ľudí, ktorí ich nemajú. — Dr. Laurie Santos
2.) Buďme vďační ľuďom, ktorí nás robia šťastnými, sú to tí šarmantní záhradkári, ktorí rozkvitajú našu dušu. — Marcel Proust
3.) Šťastie je dôsledkom osobného úsilia. Musíte za to bojovať, snažiť sa o to a trvať na tom. — Elizabeth Gilbertová
4.) Návod na žitie života. Venujte pozornosť. Buďte ohromení. Povedz o tom. — Mary Oliverová
5.) … It didn’t take me long to learn that the discipline or practice of writing these essays occasioned a kind of delight radar. Alebo možno to bolo skôr ako rozvoj rozkošných svalov. Something that implies that the more you study delight, the more delight there is to study. - Ross Gay, Kniha rozkoší
Majte svoje šťastie…
Väčšina tipov, ktoré som zdieľal vyššie, zahŕňa sociálne spojenie, pretože výskum šťastia ukázal, že spojenie, hoci občas nepríjemné, robí ľudí šťastnými. Kvalitné spojenia môžete pestovať prostredníctvom pozitívnych aktivít, ktoré zahŕňajú láskavosť, reciprocitu a vďačnosť.
Pamätajte, že je možné si vybrať šťastie. Chce to len trochu úsilia. Je tiež zábavnejšie, keď do svojej cesty šťastia zapojíte aj iných ľudí!
hrbole v Areola
Ďalšie zdroje
Ak sa chcete hlbšie ponoriť do vedy šťastia, pozrite si zdroje uvedené nižšie:
1.) Inšpiratívne knihy: Ako na šťastie od Dr. Sonja Lyubomirsky, Nájdite svoj priestor pre jednorožca od Evy Rodsky a Kniha rozkoší od Rossa Gaya.
2.) Užitočné podcasty: Šťastie vyžaduje prácu a Kde sa skrýva šťastie .
3.) Fascinujúci článok: Efekt bumerangu šťastia: Keď sa pozitívne činnosti vypomstia od Megan M. Fritz a Sonja Lyubomirsky.