Pomalým pridávaním nových každodenných návykov do vašej rutiny bude zjednodušenie vášho života zábavnejšie a prínosnejšie. Vyberte si jeden alebo dva denné návyky, ktoré vyskúšate zo zoznamu nižšie.
Poznámka: Tento článok o každodenných návykoch napísala autorka Tammy Strobel.
Zdá sa vám náročné udržiavať si každodenné návyky? Ak je vaša odpoveď áno, nie ste sami. S týmto bojujem aj ja. Napríklad zjednodušenie môjho života predstavovalo jedinečné výzvy, najmä pri začleňovaní nových každodenných návykov, ako je sledovanie výdavkov, vyhýbanie sa nakupovaniu pre zábavu, opustenie sociálnych médií a ďalšie.
Našiel som autora a výskumníka Katy Milkmanovej písanie užitočné. Študuje zvyky a ako sa lepšie rozhodovať. Minulý rok sa Milkman podelila o niektoré zo svojich výskumov Súprava života NPR . V rozhovore Milkman vysvetlil, že neexistuje rýchle riešenie na zmenu každodenných návykov. Napríklad mi trvalo roky, nie 30 dní, kým som si zjednodušil život. To však nie je zlá vec. Milkman poznamenal, že zmena návykov si vyžaduje čas a konzistentnú rutinu.
12 denných návykov, ktoré vám pomôžu zjednodušiť život
Nižšie je uvedených 12 každodenných návykov, ktoré mi pomohli zjednodušiť si život. Nižšie uvedený zoznam nie je vyčerpávajúci a má byť východiskovým bodom. Tiež by som vám odporučil, aby ste si vybrali jednu alebo dve položky zo zoznamu, ktoré pridáte do svojej každodennej rutiny.
1. Po jedle si urobte malú prechádzku
Namiesto toho, aby som po jedle sedel na gauči, išiel som na 2 až 5 minút chôdze. Rachel Fairbank, novinárka z The New York Times, inšpirovala tento malý zvyk. Vo svojom článku Fairbank zdieľali zistenia (darčekový odkaz NYT) z metaanalýzy, ktorá porovnávala účinky sedenia, státia alebo chôdze na meranie zdravia srdca, vrátane inzulínu a hladiny cukru v krvi. Výskumníci zistili, že veľmi malé prechádzky - medzi dvoma až piatimi minútami - mali významný vplyv na zmiernenie hladiny cukru v krvi.
2. Sledujte svoje príjmy a výdavky
Ak ste v sledovaní svojich príjmov a výdavkov noví, môžete použiť aplikáciu, pero a denník alebo základnú tabuľku. Denne si napríklad dávam čas na zaznamenávanie svojich príjmov a výdavkov. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste urobili to isté. Postupom času si všimnete vzory a trendy, ktoré môžete zmeniť. Ak chcete zbaviť svoje financie z dlhodobého hľadiska je to skvelý prvý krok.
3. Použite to, čo máte
Než si kúpite niečo nové, použite to, čo máte. Ak sa napríklad snažíte ušetriť na potravinách, uvarte si veľké množstvo potravín, ktoré už máte vo svojej špajzi alebo chladničke. Prípadne, ak si chcete kúpiť nový sveter, urobte inventúru toho, čo máte vo svojom šatníku. Opýtajte sa sami seba: Nosím to, čo už mám?
4. Uvoľnite sa nárazovo
Výzva na odpratávanie môže urobiť niekedy všedný proces odpratania o niečo zábavnejším, hovorí Courtney Carver . súhlasím! V priebehu rokov bolo zábavné robiť náročné výzvy a experimenty, ako napríklad Courtney. Ak máte problémy, skúste Courtneyinu výzvu a pustite sto vecí za menej ako hodinu . Používanie výziev, ako je napríklad vyprázdňovanie 10-10-100 decluttering challenge môže pomôcť pridať trochu zábavy do vašich každodenných návykov.
5. Obmedzte používanie technológie
Obmedzenie používania technológií mi pomohlo vypadni z môjho telefónu a vstúp do môjho života . Stále sa vraciam k zlým návykom – ako je napríklad posúvanie sa do skazy – ale teraz sa dokážem rýchlejšie napraviť. Základom je pripraviť sa na úspech. Napríklad si doma vytvorím zóny bez telefónu, počas pracovného dňa si robím prestávky na pohyb, vypínam telefón a podobne. Naše telefóny – a ďalšie zariadenia – nikam neodchádzajú, preto zvážte, ako si môžete vytvoriť zdravé návyky týkajúce sa technológie.
6. Zjednodušte si šatník
Môj šatník je malý a milujem ho! Udržiavanie môjho šatníka efektívne a zjednodušené je však neustály proces. Napríklad ja nedávno darované oblečenie do môjho miestneho sekáča. Šaty boli vo výbornom stave, ale už mi nesedeli na telo; niektoré položky boli príliš veľké a iné príliš tesné. Už sa nesnažím napasovať svoje telo do oblečenia. Ak sa necítia dobre, nechám ich ísť. Vďaka tomu je môj šatník ľahký a krásny.
7. Nechoďte nakupovať.
Vyhnite sa rekreačným nákupom. Namiesto toho si vytvorte zoznam na nákup. Potom počkajte 30 dní, kým si kúpite vec, ktorú ste si chceli kúpiť. Mám napríklad tričká, šaty a písací stroj v zozname na nákup. Po 30-dňovom čakaní som si nekúpil žiadnu z položiek. Namiesto toho som si ušetril peniaze.
8. Skúste low cost hobby
Pred pár mesiacmi som písal o ekologické tipy pre každodenný život . Jeden z mojich obľúbených tipov bol zameraný na sashiko ; japonské umenie viditeľného sceľovania. Páči sa mi, ako je táto forma umenia viditeľným protijedom rýchla móda . Oprava vášho oblečenia môže byť odmeňujúcim procesom a je to tak perfektný jednoduchý, nízkonákladový koníček, ktorý vás dostane od telefónu .
9. Cvičte vďačnosť
Vo svojich dvadsiatich rokoch som mal tendenciu porovnávať svoj život so svojimi rovesníkmi. Myslela som si, že krajšie šperky, luxusné auto alebo väčší dom ma urobia šťastnejšou. Zistil som však, že to nie je pravda. Každodenná prax písania krátkeho zoznamu vďačnosti do denníka mi pomohla zjednodušiť si život a zostať zakorenená v prítomnosti. Nepotrebujem luxusné auto alebo a veľký dom byť šťastný. Moja prax vďačnosti mi pomohla zistiť, čo stačilo, a to je výborný protijed porovnávacia pasca .
10. Vytvorte si zoznam jednoduchých potešení
Vychutnať si floraloasis.art je radostný zvyk. Milujem variť si ráno kávu, zapisovať si denník, túliť sa k mačke a objímať svojho manžela. Tieto radosti sú zakorenené v mojej každodennej rutine, sú zamerané na zážitky (nie veci) a nestoja takmer žiadne peniaze. Aké jednoduché radosti prinášajú do vášho života radosť, potešenie a vďačnosť? Ak hľadáte nápady, pozrite si moje veľký zoznam jednoduchých potešení .
11. Nájdite komunitu
Ak máte problém držať sa nových každodenných návykov, nájdite komunitu. Môžete sa pripojiť k The Simplicity Space alebo požiadať priateľa, aby bol vaším kamarátom v jednoduchosti. Je oveľa zábavnejšie meniť návyky s priateľmi. Podpora a zodpovednosť, ktorú dostanete, sú neoceniteľné.
12. Obmedzte spotrebu správ
Znižovanie stresu je veľkou súčasťou zjednodušenia vášho života a konzumácie príliš veľkého množstva správ, najmä najnovšie správy sú stresujúce. Namiesto toho určte hranice spotreby správ. Nekonzumujte správy napríklad na začiatku alebo na konci dňa. Ak sa cítite zavalení správami, urobte si prestávku a prečítajte si niektoré z nich povznášajúce knihy namiesto toho.
Zdroje, ktoré vám pomôžu zjednodušiť život
Chcete sa dozvedieť viac o každodenných návykoch, ktoré vám pomôžu zjednodušiť si život? Preskúmajte zoznam zdrojov nižšie:
knihy
- Ako zmeniť od Katy Milkman
- Vaše peniaze alebo váš život od VickiRobin
- Oduševnená jednoduchosť od Courtney Carver
- Jemný od Courtney Carver
články
- 7 bezúsudkových spôsobov, ako zmeniť svoje nákupné návyky od Courtney Carver
- 30 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste žili jednoduchšie od Tysona Popplestonea
podcasty
- Súprava života NPR : Rada behaviorálneho vedca, ako zmeniť svoj život.
- Súprava života NPR : Namiesto novoročných predsavzatí začnite a držte sa „Tiny Habits“
- Laboratórium šťastia s Dr. Laurie Santos vás prevedie najnovším vedeckým výskumom a podelí sa o niekoľko prekvapivých a inšpiratívnych príbehov, ktoré zmenia spôsob, akým uvažujete o šťastí. Epizódy mi tiež pomohli zmeniť moje návyky!