Rozíďte sa s telefónom a získajte späť svoju pozornosť, čas a dokonca aj energiu. Použite týchto 10 jemných odporúčaní, aby ste sa rozišli so svojím telefónom a budete sa čudovať, prečo ste to neurobili skôr.
Možno je čas rozísť sa s telefónom, každý deň aspoň na chvíľu. Máte niekedy pocit, že trávite príliš veľa času na telefóne? Nedávno som skĺzol do nezdravého zvyku – doom posúvanie správ v telefóne. Celkovo si uvedomujem, koľko mám času míňať online , typ obsahu, ktorý konzumujem, a robím si časté digitálne prestávky. Nie som však dokonalý. Niekedy sa vrátim k starým vzorcom (ako napríklad posúvanie doom).
Dr. Sahib Khalsa, neurovedec a psychiater z Laureate Institute for Brain Research vysvetlil v nedávny rozhovor že technológia nás môže odvrátiť od vnímania dôležitých signálov z mozgu – a môže byť tiež zdrojom nášho utrpenia. Môžeme rolovať celé hodiny, pričom nevenujeme pozornosť tomu, ako sme unavení alebo ako nešťastné rolovanie v nás vyvoláva pocit. Vysvetlenie doktora Khalsu vo mne zarezonovalo. Keď sa pristihnem, že sa posúvam do skazy, nie vždy si všimnem svoje utrpenie. Zabúdam venovať pozornosť svojmu telu, svojim pocitom a zanedbávam svoj skutočný život.
HT a WT pre posilňovacie sedadlá
10 jemných spôsobov, ako sa rozísť s telefónom (bez toho, aby vám chýbal)
Keď trávim príliš veľa času na svojom telefóne, hneď ako si to všimnem, znovu sa vrátim k týmto jemným tipom, ktoré mi umožňujú rozísť sa s telefónom. Niekedy mi len jeden z nich pripomenie, čo je dôležité, a uľahčí mi vymeniť čas strávený pred obrazovkou za viac byť v mojom živote čas. Dúfam, že nasledujúce tipy vám tiež pomôžu!
1. Stanovte si konkrétne časové limity
Nastavenie konkrétnych časových limitov je môj obľúbený spôsob, ako znížiť používanie telefónu. Tu je niekoľko príkladov toho, ako používam časové limity v každodennom živote:
- Keď otvorím telefón, nastavím si časovač. Dávam si 15-minútové bloky – alebo menej – na konkrétne úlohy, ako je posielanie textových správ priateľom alebo rolovanie v knižnici fotografií.
- Večer odložím telefón a snažím sa ho nepoužívať. Moje večery sú na varenie, rozhovory s manželom, čítanie románov a relax.
- Keď cestujem, držím telefón mimo dohľadu. To mi pomáha byť prítomný v nových prostrediach.
- Prestal som čítať správy na telefóne. Namiesto toho som čítal správy na svojom veľkom počítači.
2. Vytvorte zóny bez telefónu, aby ste mohli vystúpiť z telefónu
Vytvorenie bezplatných zón v mojom dome mi pomohlo vrátiť sa späť do môjho života. Niektoré zo zón zahŕňajú moju spálňu, jedálenský stôl a keď sa zapájam do osobných rozhovorov s manželom alebo hosťami. Tiež som experimentoval s tým, že nechám telefón doma, keď idem na dlhé prechádzky alebo na bicykli. Čas v prírode bez telefónu je skvelý spôsob, ako si precvičiť vnímanie okolia a príjemnejšie ticho. Tiež mi to pomohlo uvedomiť si, že nemusím všetko fotiť.
Dodávka mlieka náhle klesla
3. Vyskúšajte pohybové prestávky
Nedávno hostil Manoush Zomorodi, novinár z NPR séria o vplyve technológie na naše telo a myseľ a o tom, ako nám pohyb pomáha cítiť sa lepšie. Počúvanie seriálu mi dalo toľko dobrých nápadov! Napríklad po 30 minútach práce na počítači (alebo telefóne) vstanem a 5 minút sa hýbem. Keď si urobím pohybovú prestávku, idem na krátku prechádzku, strečing alebo drepy. Moje mini prestávky v pohybe vo mne zanechali pocit energie a produktivity!
4. Vypnite upozornenia
Pred viac ako piatimi rokmi som na svojom telefóne zakázal nepodstatné upozornenia. Táto akcia sa môže zdať ako samozrejmosť, ale trvalo mi niekoľko rokov, kým som túto myšlienku začlenil do svojej rutiny. Pomohlo mi to znížiť nutkanie neustále kontrolovať telefón. Dnes jediné upozornenia, ktoré dostávam, sú textové správy a telefonáty.
5. Vypnite telefón
Existuje mnoho aplikácií na zvýšenie produktivity, ktoré vám môžu pomôcť sledovať používanie telefónu, obmedziť prerušenia a ďalšie. Ak vám aplikácia pomôže znížiť používanie telefónu, použite ju. Som fanúšikom veľmi jednoduchej aplikácie a tou je vypnutie môjho telefónu. Svet sa neskončí, ak zmeškám hovor alebo SMS. Navyše, vypnutie telefónu mi pomáha venovať pozornosť svojmu okoliu. Napríklad pri nedávnom lete som sa nepozrel na telefón. Namiesto toho som sledoval západ slnka. Obloha bola plná žiarivých oranžových a červených tónov. Ak by som si robil poznámky do telefónu alebo sa pozeral do svojej knižnice fotografií, zmeškal by som západ slnka!
6. Vyhnite sa chôdzi a písanie správ na telefóne
V minulosti som chodieval vonku na prechádzky a zároveň som písal priateľom. Teraz sa tejto aktivite vyhýbam, pretože som zakopol (a skoro spadol). Ten incident ma prebudil. Ak kráčam, dávam pozor na to, čo sa deje okolo mňa a telefón mám vo vrecku alebo kabelke. Pokiaľ sa nezastavím, aby som urobil fotografiu.
7. Venujte sa aktivitám bez telefónu
Niektoré z mojich obľúbených činností, ktoré sú zadarmo po telefóne, zahŕňajú písanie denníka, čítanie kníh, bicyklovanie a navigáciu po novom meste bez toho, aby som sa neustále pozerala do aplikácie s mapami. Kamaráti majú radi záhradkárčenie, hru na hudobné nástroje, príp nevyžiadané žurnálovanie . Napríklad jedna moja kamarátka rada po večeroch robí koláže, pretože jej to pomáha uvoľniť sa. Povedala mi, že jej telefón nie je relaxačné zariadenie. Aké sú vaše obľúbené aktivity bez telefónu?
8. Najprv si položte telefón do postele
Moja nová večerná rutina zahŕňa uloženie telefónu do postele ako prvé. Potom ja uložiť sa do postele . Zvyčajne si telefón nabíjam v kuchyni. Týmto spôsobom nie som v pokušení kontrolovať to, keď si čítam v posteli. Ďalším na mojom zozname je starý školský budík.
mená, ktoré začínajú ako
9. Plánujte osobné stretnutia
Nedávno som zažil nádherné osobné stretnutia s priateľmi a spolupracovníkmi. Kontext každého stretnutia bol odlišný, ale mali podobné. Napríklad na každom stretnutí sme sa vyhýbali používaniu našich telefónov. Namiesto toho sme boli v tej chvíli jeden s druhým. Vďaka tomu boli interakcie ešte zmysluplnejšie. Keď ste spolu s blízkymi, odporúčam telefón schovať. Skúste tiež vykonávať aktivity bez telefónu, ako sú večere, herné večery alebo výlety vonku. Buďte spolu, namiesto toho, aby ste boli spolu sami.
10. Začnite s novým koníčkom
Začnite a nový koníček ktorá sa netýka vášho telefónu. Môžete maľovať, písať do denníka, naučiť sa variť alebo vyskúšať nový šport. Keď sa venujete svojmu koníčku, nezabudnite venovať pozornosť. Autorka Catherine Price povedala Prvá vec, ktorú musíme uznať, je, že naše životy sú to, čomu venujeme pozornosť. Naša pozornosť je skutočne tým najcennejším zdrojom, ktorý máme. Zamyslite sa nad tým. Zažívame len to, čomu venujeme pozornosť. Vaša voľba toho, čomu v danom momente venovať pozornosť, sa nemusí zdať ako veľká vec, ale ak sa vezmeme spolu, tieto rozhodnutia sú hlboko dôležité.
Zdroje, ktoré vám pomôžu rozísť sa s telefónom
Hľadáte zdroje, ktoré vám pomôžu rozísť sa s telefónom? Tu je krátky zoznam, ktorý vám pomôže začať:
knihy
- Ukradnutý Focus od Johanna Hariho
- Hlboká práca od Cala Newporta
- Ako sa rozísť s telefónom od Catherine Price
články
- Umenie digitálneho minimalizmu od Tammy Strobel
- Strávte menej času telefónom pomocou týchto 15 malých trikov od Courtney Carver
podcasty
- Telo Electric z NPR
- Sobota a umenie odpočinku rozhovor s Ezrom Klienom a Judith Shulevitz
- Začíname s novými koníčkami (ako dospelý) od Soul
Naše telefóny nikam nevedú, preto je dôležité pestovať si zdravé návyky pri telefonovaní. Ak prepadnete zlým návykom ako ja, buďte k sebe láskaví. To, že som k sebe láskavý, mi pomáha vrátiť sa späť do života s dobrými návykmi ako sprievodca.