Ak premýšľate, ako tráviť menej času na telefóne, ale nemôžete sa prestať pozerať na telefón, nie ste sami. v priemere trávime štyri až päť hodín deň na našich mobilných zariadeniach. To je viac ako celý deň v týždni! Máme tendenciu podceňovať aj naše používanie. Aj keď sú údaje sledovateľné, je ťažké ich vidieť a ľahšie sa im vyhnúť.
Ak vás už nebaví rolovanie alebo sa chcete vyhnúť ľútosti, ktorá o pár rokov príde z toho, že si vyberiete svoj telefón pred svojím životom, mám pre vás niekoľko trikov na šetrenie času. To neznamená, že telefóny sú zlé, len to, že strata kontroly nad časom, ktorý strávite na telefóne, nie je skvelá.
Ako tráviť menej času na telefóne
Teraz, keď sme sa zaoberali tým, prečo by ste mali tráviť menej času na telefóne, povedzme si ako. Týchto 15 návrhov vám pomôže urobiť váš telefón menej zaujímavým a urobí vás viac zámerným. Pomôžu vám zvážiť, ako skutočne chcete minúť váš čas . Odporúčam vyskúšať tieto po jednom. Zistite, čo vám vyhovuje, a upravte návrhy, ktoré nie sú ideálne.
Nie je čo stratiť, ak vyskúšate niekoľko z nich, najmä v porovnaní s vecami, ktoré môžete získať. Keď strávite menej času na telefóne, užijete si viac voľného času, lepšie rozpätie pozornosti a viac ľudského spojenia.
Tums počas tehotenstva prvý trimester
1. Odstráňte e-mail z telefónu.
Pred rokmi som odstránil e-mail z telefónu a vôbec mi to nechýba. E-mail v mojom telefóne mohol byť užitočný (za niekoľko rokov) menej ako niekoľko krát a ja som si znovu získal čas a duševný priestor tým, že som sa nikdy nepozeral na e-maily v telefóne. Ak si všimnete, že kontrolujete e-maily vo svojom telefóne, no nepodniknete žiadne kroky alebo nepodniknete žiadne zmysluplné kroky, uložte si e-maily, kým sa nevrátite k svojmu stolu alebo počítaču alebo si nevyhradíte čas špeciálne na vybavovanie e-mailov, namiesto toho, aby ste ich celý deň odbíjali. Ak si nie ste istí, či to bude fungovať pre vás, experimentujte. Vyskúšajte 30 dní bez e-mailu v telefóne a uvidíte, aký je to pocit.
2. Nenechávajte aplikácie na domovskej obrazovke alebo v úhľadne označených nádobách.
Namiesto toho ponechajte všetky aplikácie v jednom priečinku (pozrite si pravú dolnú časť mojej obrazovky vyššie). Svoje aplikácie otváram (keď chcem) zadaním názvu aplikácie do vyhľadávacieho panela. Týmto spôsobom ma neláka otvoriť aplikáciu len preto, že ju vidím v telefóne, keď nevinne kontrolujem čas. Z veľkej časti pravdepodobne zabudnete, že tam vôbec sú.
3. Vypnite všetky upozornenia okrem telefónnych a textových.
Vypnite sociálne upozornenia, aktuality o najnovších správach , zbytočné pripomienky, ktoré vám posielajú aplikácie, aby ste sa zabavili, a čokoľvek iné, čo vás odvádza od vášho života. Odraziť sa od rozptýlenia trvá v priemere 23 minút. Zostaňte viac sústredení s vypnutými upozorneniami. Ak sú upozornenia vášho kalendára užitočné, ponechajte ich zapnuté. V opačnom prípade ich tiež vypnite.
4. Buďte úprimní, koľko času trávite na telefóne.
Ak vás znepokojuje používanie telefónu, všimnite si, kedy, ako a prečo používate svoj telefón a určité aplikácie. Ak chcete zistiť, kam ide väčšina času vášho telefónu, vyskúšajte napríklad aplikáciu Moment sledovať. Pre rýchly pohľad na vaše mobilné minúty a aplikácie, ktoré vám zaberajú najviac času:
- prejdite na nastavenia
- kliknite na batériu
- pozri využitie batérie
- kliknite na malú ikonu hodín vpravo
Môžete vidieť svoje hodiny/minúty strávené v každej aplikácii za posledných 24 hodín alebo 7 dní.
5. Nerušiť.
Z nejakého dôvodu je v telefóne funkcia Nerušiť. Moja je nastavená od 19:00 do 7:00 a keď pracujem na projektoch. Funguje tiež režim v lietadle alebo vypnutie telefónu, ale keď použijete funkciu Nerušiť, môžete ju nastaviť tak, aby vás vaši obľúbenci mohli stále kontaktovať. Moji najbližší ľudia môžu prejsť, ak nastane núdzová situácia.
Môžete si vziať pepto bismol počas dojčenia
Tu je návod, ako to urobiť na iPhone: nastavenia > nerušiť > zapnúť Môžete si tiež vybrať naplánované časy a možnosť povoliť obľúbené položky a potom nastaviť obľúbené položky pod svojimi kontaktmi.
6. Choďte do šeda.
Zmeňte nastavenia na odtiene sivej, aby bol váš telefón na pohľad menej príťažlivý. Tu je návod, ako ho nastaviť a jednoducho prepnúť späť na farbu.
iPhone: Prejdite na: Nastavenia > Všeobecné > Prístupnosť > Prispôsobenie displeja > Farebné filtre. Zapnite farebné filtre a vyberte možnosť Odtiene sivej. Ak chcete jednoducho prepínať medzi farbou a odtieňmi sivej, prejdite do časti Nastavenia > Všeobecné > Prístupnosť > Skratka prístupnosti > Farebné filtre. Teraz stačí stlačiť tlačidlo Domov trikrát, aby ste povolili odtiene sivej. Opätovným trojitým kliknutím sa vrátite k farbe. (Pokyny z tohto Článok o Lifehackerovi )
Android: Môže sa líšiť model od modelu, preto si prosím vyžiadajte pokyny Google.
7. Spomalte rolovanie.
Ak zistíte, že sa bezmyšlienkovite posúvate, dajte si do stredu telefónu gumičku alebo gumičku do vlasov a zapnite si sila pauzy .
Urobte tak, ako to odporúča Brad Soroka tento článok , Zakaždým, keď chcete použiť svoj telefón, vyvolá to cvičenie všímavosti a budete sa pýtať, aký je môj zámer? Ak naozaj chcete telefón používať, stanovte si svoj zámer prečo a odstráňte gumičku do vlasov. Pomocou Spotlight otvorte aplikáciu, ktorú potrebujete. Aj keď pásik do vlasov blokuje plné využitie vášho telefónu, stále funguje so Siri, takže môžete používať hlas na telefonovanie, získavanie trás a dokonca aj otváranie aplikácií. Ale podobne ako pri technike Spotlight, používanie Siri vás núti nastaviť svoj zámer pred otvorením aplikácie, ktorú potrebujete.
8. Odíďte z domu bez toho.
Najlepší spôsob, ako odstrániť rozptyľovanie vášho telefónu, je nechať ho doma. Choďte von s tým, a naplánujte si pravidelné digitálne voľno .
Hispánske mužské mená
Ak chcete skutočné spojenie a úprimné odpovede, kontrolujte svoje srdce viac ako telefón. Menej telefónu. Viac srdca.
9. Prečítajte si knihu o tom, ako tráviť menej času na telefóne.
Vždy, keď urobím zmenu, rád sa obklopím užitočným poučením, inšpiráciou a podporou. čítaj, Ako sa rozísť s telefónom pre hlbší ponor a zábavnú výzvu.
10. Ak chcete tráviť menej času na telefóne, vítajte nudu.
Jedným z najväčších problémov neustáleho používania našich telefónov je, že sa nenudíme. Zdá sa, že telefón má všetky odpovede. Namiesto toho sa obráťte na svoj vnútorný Google (mali by sme to nazývať Moogle alebo Broogle). Urobte si čas na to, aby ste sa začali nudiť a overte si to sami. Pozrite sa okolo seba na všetky ostatné zdroje múdrosti vo svojom živote, najmä na ten vo vnútri.
11. Identifikujte zóny bez telefónu.
Zvážte priestorové zóny, ako je jedálenský stôl, kúpeľňa a auto, a časové pásma, ako je čas, kedy by ste najradšej spali alebo prvé ráno. Nebolo by pekné vychutnať si rannú kávu alebo sa prejsť, kým sa stratíte v schránke? Priraďte zóny bez telefónu, ktoré vám pomôžu stráviť menej času na telefóne a viac času robiť to, čo naozaj chcete.
12. Prestaňte vyplňovať všetky medzery.
Radi kontrolujeme naše telefóny, keď čakáme v rade, čakáme na stretnutie, medzi pracovnými projektmi a pozeráme sa naľavo a napravo od vás na semafor a je pravdepodobné, že zbadáte vodiča, ktorý si kontroluje telefón. sme vyplnenie priestorov namiesto toho, aby sme si ich užívali, namiesto toho, aby sme ich nechali rozvinúť a namiesto toho, aby sme boli sami s vlastnými myšlienkami. Pozrite sa, čo sa stane, keď prestanete zapĺňať všetky medzery. Svet je dosť hlučný. Nech je niečo z toho ticho.
Nooreh Význam
13. Sledujte menej ľudí, aby ste trávili menej času na svojom telefóne.
Ak väčšinu času trávite v aplikáciách sociálnych médií. Zrušte sledovanie čo najväčšieho počtu ľudí. Prestal som sledovať všetkých na Twitteri pred rokmi s úmyslom vrátiť sa premyslenejšie, ale namiesto toho som sa akosi zabudol vrátiť.
14. Buďte spolu, spolu.
Aj keď sa zdá, že trávite čas s ľuďmi, ktorých máte radi, rozhliadnite sa okolo seba. Trávite radšej čas na telefónoch? Byť sami, spolu? Namiesto toho vytvárajte výlety, aktivity a príležitosti byť spolu, spolu bez obrazoviek.
15. Nájdite niečo, na čom záleží viac.
Zdieľajte na uzamknutej obrazovke obrázok niečoho alebo niekoho, na čom záleží viac ako na druhej strane. Niekedy len potrebujeme pripomienku, že to, čo sa deje okolo nás, je lepšie ako to, čo si myslíme, že nájdeme na našich telefónoch.
Výhoda budovania zdravých návykov pre smartfóny
Je celkom jasné, že smartfóny nikam nevedú, takže je na nás, aby sme si vybudovali zdravé návyky na smartfóny. Môžete si osvojiť niektoré z odporúčaní z tohto článku, ako napríklad: cvičte správnu telefónnu etiketu, skúste a prilepte or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
S praxou, zámermi a možno aj časovačmi a uzamykacími skrinkami si môžete vytvoriť zdravší vzťah so svojím telefónom.