Pomalý život

Umenie digitálneho minimalizmu: 5 krokov na detoxikáciu vášho digitálneho života

Poznámka: Tento článok o digitálnom minimalizme napísala autorka Tammy Strobel.

Nedávno sme boli s manželom na dovolenke. Strávili sme tri noci mimo domova a preskúmali sme malebné mestečko pozdĺž pobrežia severnej Kalifornie. Výlet bol nádherným zážitkom a ponúkol nám veľmi potrebný oddych od bežných pracovných dní a víkendov.

Najlepšia časť cesty: väčšinou sme sa odpojili od internetu a našich zariadení. Hovorím hlavne preto, že sme stále používali naše telefóny. Použili sme naše telefóny na GPS, na navigáciu, určovanie miestnych reštaurácií, kaviarní a scénických chodníkov. Boli sme vďační za užitočnú digitálnu technológiu, ale celkovo sme sa vedome snažili zdržať sa posúvania správ a iných digitálnych médií, kontroly e-mailov alebo bezcieľneho prehliadania internetu.

V podstate sme sa snažili obmedziť používanie telefónu na minimum. Tento zámer nám dal príležitosť pozrieť sa bližšie na naše využívanie technológií a urobiť si krátky digitálny detox a bolo to tak dobré.

Nižšie je uvedených päť tipov, ktoré mi pomohli ochrániť moju duševnú pohodu znížením množstva času, ktorý strávim na telefóne a počítači. Tieto stratégie používam na dovolenkách a v každodennom živote. Dúfam, že nasledujúce tipy vám tiež pomôžu!

1.) Stanovte si jasné hranice

Som fanúšikom nastavenia lepšie hranice vo všetkých oblastiach môjho života; najmä digitálny pracovný život hranice . Ako pracovníkovi na diaľku mi hranice pomohli znížiť vyhorenie a naučiť sa jasne komunikovať. Vďaka tomu sa mi pracuje lepšie. A po práci a na dovolenke sa môžem úplne odpojiť. Tieto hranice stanovujem ľuďom, s ktorými spolupracujem, a sebe, keď vypnem upozornenia a vytvorím ticho v tomto čoraz hlučnejšom svete.

2.) Zapojte sa do analógových aktivít

Obmedzením používania technológie znovu objavujem radosť z analógu koníčky ako dospelý. Zlepšilo to moju pohodu a stimulovalo moju kreativitu. Napríklad veľmi rada čítam brožované knihy. Pomáha mi to hlbšie pochopiť, čo čítam, a usporiadať si citáty a poznámky bežný notebook .

Medzi ďalšie analógové činnosti, ktoré milujem, patrí čmáranie do denníka, stretávanie sa s blízkymi a pozorovanie vtákov s mojou mačkou. Ako vidíte, nemám záujem o drastickú zmenu, ale skôr o posun smerom k veciam, ktoré mi prinášajú radosť.

3.) Vypnite telefón a nechajte ho doma

Kedy ste si naposledy vypli telefón alebo ho nechali doma?

Ak si nie ste istý, súcitím a hovorím. Môj telefón je vždy blízko mňa a chcem tento zvyk zmeniť. Vypnutie telefónu je pre mňa najlepší spôsob, ako sa dobiť. A je to pre mňa ťažké.

Keď premýšľam o tom, že nechám telefón doma, napadá ma niekoľko otázok: Čo ak nastane rodinná núdza? Čo ak potrebujem získať prístup k aplikácii Poznámky? A čo ak chcem fotiť?

Ak vypnem telefón, je možné, že sa stane rodinná núdza. Ale je to nepravdepodobné. Môžu sa vyriešiť aj moje ďalšie obavy. Napríklad si môžem dať notebook do vrecka alebo nosiť bežný fotoaparát na prechádzky a bicyklovanie. Takže začnem robiť malé prestávky od môjho telefónu. Môj prvý krok: keď pôjdem na ďalšiu prechádzku, vypnem ho a nechám ho doma.

Asi pred piatimi rokmi, Alexandra Franzenová – úspešná autorka a podnikateľka – ma inšpirovala, aby som pre osobné účely skončil so sociálnymi sieťami. Opustenie platforiem, ako je Instagram, mi pomohlo získať späť svoj čas, chrániť svoje duševné zdravie a prehodnotiť, ako zdieľam svoju kreatívnu prácu online. Digitálny minimalizmus ovplyvňuje nielen nás, ale aj nespočetné množstvo životov, ktorých sa každodenne dotýkame, a preto je dôležité lepšie ovládať naše technologické životy.

Ešte dôležitejšie je, že som menej roztržitý a prítomný vo svojom živote. Ako povedal Franzen, ... začal som sa pozerať hore a obdivovať večernú oblohu (namiesto toho, aby som sa pozeral dole na telefón). Mohol som si vychutnať jedlo s priateľmi (namiesto toho, aby som prerušoval konverzáciu, aby som odfotil svoj šalát, aby ho mohli vidieť cudzinci na internete).

mám podobné skúsenosti. Nemám záujem zdieľať svoj osobný život na sociálnych sieťach ani tráviť nekonečné hodiny prechádzaním obsahu. Neprináša mi to radosť. Namiesto toho sa zameriavam na dobrú prácu, stretávanie sa s blízkymi a starostlivosť o seba. Ako Ann Friedmanová povedal: Je to privilégium odhlásiť sa a potešenie.

5.) Plánujte vonkajšie aktivity

Rád sa venujem outdoorovým aktivitám, ako je turistika, cyklistika a prechádzky v mojom okolí. Tráviť čas vonku – obklopený prírodou – je príjemný spôsob, ako si oddýchnuť od obrazoviek. Dokážem sa znovu spojiť s fyzickým svetom tým, že venujem pozornosť svojmu okoliu a pohybujem telom. Ak máte problém venovať pozornosť, zvážte začiatok a Všímajúci si notebook .

Bonusový tip: Predstierajte, že internet nefunguje

Chcete si vytvoriť viac času na to, čo máte radi? Prečítajte si článok Courtney Carver – 8 drobných poznámok, ktoré vám pomôžu vytvoriť si čas na to, čo máte radi . V Courtneyho článku je veľa skvelých rád. Tu je môj obľúbený tip: Predstierajte, že internet nefunguje.

Courtney povedala: Myslím, že všetci vieme, kde je najviac času. E-mail, Instagram, Facebook, Google veci, upozornenia na novinky a všetko prehliadanie a posúvanie. Každý deň na chvíľu a každý týždeň o niečo dlhšie odpojte. Vytvorte si vrecká ticha, nudte sa, prijmite samotu. Sledujte, koľko času trávite online každý týždeň. Ak znížite 25%, koľko času vám to dá na veci, ktoré milujete?

Killer buriny pre psov v bezpečí

A pamätajte…

Vyskúšať digitálny detox neznamená, že sa musíte vzdať technológie. Napríklad experimentovanie s rôznymi nápadmi – ako je digitálny Sabbath – mi pomohlo nájsť rovnováhu medzi mojím online a offline životom.

Ako novinárka a autorka – Catherine Price – povedal , Pravidelné prestávky môžu byť účinným spôsobom, ako znovu vyvážiť chémiu vášho tela a znovu získať pocit kontroly. 24-hodinový „digitálny sabat“ môže byť prekvapivo upokojujúci (akonáhle opadne počiatočné šklbanie), ale aj to, že necháte telefón za sebou, keď dostanete obed, je krok správnym smerom.