Wellness

8 malých, ale mocných spôsobov, ako nastaviť lepšie lepšie hranice

Poznámka: Tento článok o lepších hraniciach napísala autorka Tammy Strobel.

Týchto osem malých, ale mocných spôsobov, ako nastaviť lepšie hranice, vám pomôže komunikovať, čo je pre vás a vaše vzťahy najlepšie v živote aj v práci. V dvadsiatke nebolo pre mňa ľahké stanoviť si zdravé hranice. Ťažko som povedal nie a mal som tendenciu uprednostňovať potreby iných ľudí pred svojimi vlastnými. Moja neschopnosť stanoviť hranice ovplyvnila moju prácu, vzťahy, zdravie a to, ako som trávil čas. Možno sa dokážete spojiť (v akomkoľvek veku)?

kyslé refluxové tehotenstvo Tems

Zmenil som svoje návyky hľadaním podpory a učením sa o hraniciach. Nedra Glover Tawwab – terapeutka a autorka bestsellerov – floraloasis.art as, Potreby, ktoré je potrebné vyjadriť verbálne alebo prostredníctvom svojho správania. Môže to byť tak, že človeku poviete: ‚Potrebujem pomoc,‘ ‚Nie, chcel by som viac‘ alebo ‚Nerob to, prosím.‘ Alebo to môžete byť tým, že vo vzťahu ustúpite, keď ste si stanovili hranicu.



S pomocou autorov, ako je Tawwab, bolo pre mňa postupom času jednoduchšie stanoviť hranice s láskavosťou a súcitom. Aby bolo jasné: stále sa učím o hraniciach. Tiež si musím pripomenúť, že nie je mojou úlohou riadiť, ako ostatní ľudia vnímajú moje hranice. Pre mňa to bude celoživotný projekt.

V tomto diele sa podelím o sedem krokov, ktoré mi naďalej pomáhajú stanoviť hranice. Je dôležité poznamenať, že kroky uvedené nižšie sú založené na mojich osobných skúsenostiach a poznatkoch. Ak potrebujete ďalšiu podporu, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.

1. Zamyslite sa nad svojimi potrebami

Keď som si začal určovať hranice, premýšľal som o svojich potrebách vo svojom denníku. Začal som so svojím pracovným životom a kládol som si otázky ako:

  • Aký typ rozvrhu by vám pomohol cítiť sa podporovaný v práci?
  • Ako môžete zabrániť vyhoreniu?
  • Ako môžete komunikovať s nadriadeným, ktorý prekročí hranicu?

Prišiel som so zoznamom pracovných hraníc, ktoré mi pomohli znížiť vyhorenie . Tu je môj stručný zoznam:

  • Cez víkendy nekontrolujem pracovné e-maily.
  • Beriem si dovolenku a nepracujem na dovolenke.
  • Hovorím so svojimi nadriadenými a spolupracovníkmi o svojich potrebách.

Komunikácia o svojich potrebách (aka hraniciach) v práci mi pomohla byť lepším zamestnancom. Pôsobia tiež ako filter v mnohých sférach života. Ako Dakota Gale Povedal som, že som si uvedomil, že nastavenie hraníc funguje ako filter priateľov na uprednostnenie ľudí, ktorých chcete vo svojom živote.

2. Vyskúšajte Zlaté pravidlo vzťahu

Povedzte, čo máte na mysli, a dôverujte svojmu partnerovi v rozhovore, že urobí to isté, hovorí najpredávanejší autor Melissa Urbanová . Toto je podstata jej Zlatého pravidla vzťahu.

Urban pokračuje vysvetliť , Jasným a láskavým nastavením a dodržiavaním vlastných hraníc dáte ostatným povolenie urobiť to isté, pošlete správu, že ste bezpečná osoba, s ktorou môžete zdieľať svoje potreby a pocity, a začnete meniť komunikačné vzorce celej vašej skupiny. Ale pamätajte, nemôžete to urobiť za nich. Tu ste zodpovední za potreby, pocity a komunikáciu jedinej osoby vy. Urbanove rady sú vynikajúce a pomohli mi stanoviť hranice so súcitom. Verím aj svojim blízkym, že urobia to isté.

3. Pre lepšie hranice uprednostňujte jednoduchý jazyk

Používanie jednoduchého a jasného jazyka je užitočné. Napríklad poviem veci ako:

jedlo pre dojčatá 4 mesiace
  • Prosím, nevolajte mi ohľadom pracovných úloh alebo projektov po 17:00 počas pracovných dní (alebo cez víkendy).
  • Mám obmedzený rozpočet, takže večera v tejto reštaurácii pre mňa nebude fungovať. Môžeme preskúmať ďalšie možnosti?
  • Necítim sa dobre mať zložité konverzácie prostredníctvom textových správ. Môžeme hovoriť telefonicky alebo osobne?
  • nie dakujem . nie som k dispozícii.

Používanie jednoduchého jazyka značne uľahčuje komunikáciu! Naučil som sa, že na uspokojenie svojich potrieb nemusím rozprávať hlboký príbeh.

4. Buďte dôslední

Postupom času bolo stanovenie mojich hraníc jednoduchšie. Bojujem však s dôslednosťou. Napríklad je pre mňa ľahké povedať nadriadenému: Prosím, nevolajte mi ohľadom pracovných úloh alebo projektov po 17:00 počas pracovných dní (alebo cez víkendy). Ak nadriadený poruší moje hranice, vtedy bojujem. Viem, že je na obzore ťažký rozhovor; inak bude správanie pokračovať. Tvrdé rozhovory o hraniciach v práci sú nepríjemné a nevyhnutné. Bez uvedenia svojich potrieb – dôsledne – som náchylný vyhorenie .

5. Zvážte odpor

Keď som si začal určovať hranice, narazil som na odpor. Ľudia neboli zvyknutí na to, že hovorím nie a niektorí ľudia to odsunuli. Čím viac však trénujem jasnú komunikáciu, tým lepšie som vybavený na to, aby som sa vysporiadal s odporom. Spoliehanie sa na jasnú komunikáciu pomáha ľuďom pochopiť moje požiadavky. Neberiem odpor osobne.

6. Rešpektujte hranice druhých

Snažím sa rešpektovať hranice svojich kolegov, rodiny a priateľov. Napríklad veľmi rád posielam textové správy priateľom. Priateľka sa však nedávno podelila o to, že nemá rada písanie správ tam a späť. V budúcnosti budem rešpektovať jej požiadavku posielať menej textových správ. Hovorili sme o najlepších spôsoboch, ako zostať v spojení, ako je telefonovanie, spoločný obed alebo dlhé prechádzky do parku.

Nie som čitateľ myšlienok, takže som rád, že bola ku mne úprimná. Aby som bol verný svojim hodnotám, je nevyhnutné, aby som tiež počúval a rešpektoval potreby druhých; či sú veľké alebo malé.

40 týždňov

7. Zostaňte otvorení lepším hraniciam.

Aj keď je dôležité rešpektovať hranice, ktoré ste si stanovili, zostaňte otvorení lepším hraniciam. Postupom času sa zmenia vzťahy, zmení sa váš život a možno dokonca zmeníte názor na hranice, ktoré ste si stanovili. Preraďte podľa potreby.

8. Vyhľadajte podporu

Ak potrebujete pomoc pri stanovení – a udržiavaní – hraníc, vyhľadajte podporu. Nájdite si terapeuta, čítajte knihy a porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi o svojich problémoch. Požiadať o pomoc sa môže cítiť zraniteľne a je to posilňujúce. Bez podpory by som nedokázala komunikovať svoje hranice s jasnosťou a láskavosťou.

s niektorými vám nechám nevyžiadané rady od mojej kamarátky Dakoty:

HRANICE. Nastavte ich. Držte ich. Použite signály spätnej väzby, ktoré dostanete, aby ste sa rozhodli, kam investovať svoju energiu. Sľubujem, že sa vaše vzťahy (a život) zlepšia. Ako sa hovorí: „Ľuďom, na ktorých záleží, nezáleží a ľuďom, ktorým záleží, nevadí“.

Zdroje

Chcete sa dozvedieť viac o hraniciach? Preskúmajte nižšie uvedený zoznam zdrojov:

  • Nedra Glover Tawwab tiež píše užitočné newsletter o duševnom zdraví, vzťahoch a živote. Tiež som jej fanúšik Instagram príspevky. Sú krátke, výstižné a plné múdrosti.

Populárne Príspevky