Poznámka: Tento článok o tom, ako si nájsť čas na liečenie, napísala prispievajúca spisovateľka Tammy Strobel.
Už ste niekedy mali problém spomaliť; najmä keď sa liečite z choroby alebo zranenia? Ak ste na túto otázku odpovedali áno, súhlasím a súhlasím. Minulý rok som zažil niekoľko zdravotných problémov. Riadila som sa radami svojho lekára a teraz sa cítim oveľa lepšie. Zážitok mi pripomenul, aby som spomalil a oddýchol si. Bez dostatočného odpočinku je liečenie náročné. Toto je lekcia, ktorú sa stále znova a znova učím. Možno sa aj vy dokážete vžiť do tohto rébusu?
V tomto článku sa podelím o jednoduché spôsoby, ktoré mi pomohli nájsť si čas na uzdravenie. Informácie uvedené v tomto diele sú tiež založené na mojich životných skúsenostiach a sú nie lekárske rady. Ak bojujete so zranením alebo chorobou, poraďte sa s lekárom. Dúfam, že nižšie uvedené nápady vás inšpirujú, aby ste sa o seba starali.
Pocit viny za to, že si beriete čas na liečenie, sťažuje liečenie.
Logicky chápem, že liečenie si vyžaduje čas. Nemal by som sa cítiť vinný za to, že som si zobral voľno v práci alebo že som povedal nie žiadostiam. Koniec koncov, nie som robot. A predsa do môjho vedomia stále presakuje pocit viny. Odpočinok pre mňa nie je jednoduchý, pretože nemám rád, keď som neproduktívny alebo sklamem ľudí; najmä v práci. Namiesto toho, aby som bol na seba tvrdý, využil som svoju zdravotnú výzvu ako výzvu na prehodnotenie môjho pracovného života a každodenných rutín. Napríklad som pozastavil niekoľko kreatívnych projektov a dávam si pauzu od dobrovoľníctva.
Stále si pripomínam, že liečenie je jeho vlastnou formou práce. Dopriať si čas na odpočinok – a liečiť sa – je dôležitejšie ako sa snažiť všetky veci. Ak sa nestarám o svoje telo a myseľ, nie som dobrý manžel, priateľ, zamestnanec alebo člen komunity. Ako autor a Ministerstvo spánku zakladateľka Tricia Hersey povedal , ... Myslím si, že odpočinok je dôležitý pre každého, nielen pre marginalizované skupiny; toto je globálna správa pre celú kultúru, ktorej mozgy sú vymývané, zneužívané a vykorisťované nepretržitou prácou. Ľudia sú skutočne odpojení od vlastného tela a duše. Herseyho slová mi pripomenuli, aby som spomalil, sústredil sa na liečenie a zostal v spojení so svojím telom.
10 jednoduchých spôsobov, ako vás povzbudiť, aby ste si našli čas na liečenie
Liečenie môže byť frustrujúce, pretože ma vytrháva z každodennej rutiny. Navyše, proces hojenia môže byť pri chronickom stave ešte náročnejší. Nižšie je uvedený zoznam 10 jednoduchých spôsobov, ktoré mi pomohli cítiť sa lepšie pri liečení. Nižšie uvedený zoznam nie je v žiadnom konkrétnom poradí a dúfam, že vás tieto nápady inšpirujú k starostlivosti o svoje telo a myseľ.
1.) Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je potešením; hlavne ked sa liecim. Som tiež vďačný, že som samostatne zárobkovo činná osoba, pretože si môžem prispôsobiť svoj pracovný rozvrh podľa svojich potrieb. Napríklad, keď som sa zotavil z operácie v roku 2021, bolo to neuveriteľne užitočné. Svoje dni som usporiadal tak, aby som mohol trochu pracovať (a zdriemnuť si). Dávajte pozor a spať dobre .
2.) Zútulnite si priestor
Počas vrcholiacej pandémie COVID-19 sme si s manželom kúpili novú pohovku. Kúpili sme pre nás aj nové deky domov , tiež. O kúpe týchto vecí sme uvažovali roky. neľutujem to! Náš gauč a deky zútulňujú náš životný priestor. Navyše milujem odpočinok na gauči. Túlim sa so svojou mačkou, sledujem vtáky a venujem sa tomu vážiť si mraky . Hľadáte ďalšie nápady na zútulnenie vášho priestoru? Prečítajte si Malá kniha Hygge: Dánske tajomstvá šťastného života od Meika Wikinga.
3.) Vychutnajte si horúci nápoj
Rád pijem – a vychutnávam – horúci nápoj, pretože je to upokojujúce. Napríklad milujem harmančekový čaj s ovseným mliekom a medom alebo kávu bez kofeínu s trochou ovseného mlieka. Na základe pokynov môjho lekára som ho odstránil kofeín z mojej stravy. Zbaviť sa kofeínového návyku bolo náročné a je to súčasť môjho liečebného procesu. Bolo tiež zábavné vyskúšať nové nápoje bez kofeínu.
4.) Rozptýliť sa
Keď sa necítim dobre, snažím sa rozptýliť. Sústredenie sa na niečo iné ako bolesť mi pomáha cítiť sa o niečo lepšie. Medzi moje obľúbené rozptýlenia patrí Hudba Ludovica Einaudiho , romantické romány a podcasty. Nedávno som čítal a séria kníh o upíroch, vlkolakoch a iných nadprirodzených tvoroch. Knihy mi pomohli utiecť do iného sveta a zabudnúť na moje zdravotné problémy.
5.) Požiadajte o podporu
Či už ide o vzplanutie artritídy alebo zotavenie sa po operácii, naučil som sa, aké dôležité je požiadať o podporu. Požiadať o pomoc je niečo, s čím stále bojujem a zlepšujem sa v tom. Dozvedel som sa, že moji blízki – a lekári – chcú pomôcť. Musím však byť ochotný požiadať o podporu.
6.) Začnite prax rozkoše
Ross Gay's próza a poézia inšpirovali niektoré z mojich posledných fotografovanie a postupy zapisovania do denníka. Všímať si, čo ma teší, mi vždy zdvihne náladu; hlavne ked s tym bojujem negatívne myšlienky . Napríklad pred pár dňami som písal v miestnej kaviarni. Cítil som sa smutný a frustrovaný. Moja nálada sa však zlepšila po tom, čo som sa porozprával s dvoma kolegami patrónmi o ich oblečení. Ženy mali na sebe zodpovedajúce šaty, pretože plánovali žartovať svoje deti. Pomohol som im v ich úsilí tým, že som ich odfotografoval. Výmena mi okamžite zdvihla náladu a rozosmiala ma.
7.) Pohybujte sa pomaly
Milujem jazdu na bicykli, dlhé prechádzky a zdvíhanie závaží. v podstate pohyb prináša mi radosť, šťastie a pomáha mi vyrovnať sa s úzkosťou. Keď sa však liečim z choroby alebo zranenia, nie je možné pohybovať sa tak, ako som zvyknutý. Namiesto toho sa pomaly pohybujem. Napríklad si vezmem a veľmi pomalá 10-minútová prechádzka v mojom okolí alebo urobím pár jogových pozícií. Trochu pomalého pohybu mi dodáva energiu.
8.) Vnímajte svoje pocity
Keď ignorujem svoje pocity, skončím s pocitom úzkosti a frustrácie. Naučil som sa dať si povolenie cítiť sa nahnevaný, frustrovaný a plakať; najmä po získaní desivej diagnózy alebo keď sa zotavujem zo zranenia. Milujem svoje telo a niekedy to môže byť frustrujúce a otravné. Uznanie tejto reality mi pomáha cítiť sa menej sám.
9.) Buďte k sebe láskaví
Jeden spôsob, s ktorým sa vyrovnávam negatívne myšlienky je tým, že som k sebe láskavý. Nikdy by som nepovedal milovanej osobe, aby sa uzdravila rýchlejšie alebo aby bola produktívnejšia, kým sa zotavuje. Tak prečo by som to robil sám sebe? Namiesto toho, aby som bol na seba zlý, snažím sa byť empatický, láskavý a správať sa k sebe ako k svojmu najlepšiemu priateľovi. Táto stratégia prerámcovania zlepšila moje duševné zdravie a posilnila moje šťastie .
10.) Urobte si liečebný zoznam
Vypadni po svojom denník alebo použite a niee taking app na svojom telefóne. Potom si urobte zoznam 10 vecí, vďaka ktorým sa budete počas liečenia cítiť lepšie. Počas písania myslite na aktivity, ľudí a miesta, vďaka ktorým sa cítite pokojne, bezpečne a uvoľnene. Napríklad, často sa vraciam k zoznamu, ktorý som zdieľal v tomto diele. Keď som v pokušení tlačiť na seba príliš tvrdo, môj zoznam ma drží pri zemi. Pamätajte, že liečenie si vyžaduje čas. Liečenie nie sú preteky, takže buďte k sebe láskaví, požiadajte o pomoc a spomaľte, kým sa zotavíte.
Zdroje, ktoré vám pomôžu spomaliť a vyliečiť sa
Hľadáte ďalšiu inšpiráciu, ktorá vám pomôže spomaliť a vyliečiť sa? Preskúmajte zoznam zdrojov nižšie:
- Odpočinok je odpor: Manifest podľa Tricia Hersey je neuveriteľná kniha. Robí silný argument proti kultúre zhonu. Herssey povzbudzuje čitateľov, aby si oddýchli, spomalili a odolali go-go-go kapitalizmu.
- Spárovať Odpočinok je odpor s nasledujúcimi rozhovormi: Ako premýšľať o odpočinku ako o forme odporu a zvieracie duchovné.xyz .
- Milovala som čítanie Radosť z pohybu: Ako nám cvičenie pomáha nájsť šťastie, nádej, spojenie a odvahu podľa Kelly McGonigal . McGonigalova kniha nie je o liečení ako takom. McGonigal mi však pripomenula, aby som sa sústredil na liečenie, aby som mohol robiť veci, ktoré mi prinášajú radosť. Je tiež napísaná iné knihy – vrátane Jóga na úľavu od bolesti – ktoré sú na mojom zozname na čítanie.
- Zlomenie srdca: Osobná a vedecká cesta podľa Florence Williamsová je krásna kniha. Williams skúma témy ako smútok, osamelosť a prečo bolí skľúčenosť. Písala tiež o liečivej sile prírody a o tom, ako môže spojenie s ostatnými pomôcť ľuďom liečiť sa.
V tomto príspevku môžu byť pridružené odkazy, z ktorých dostávam malú províziu.