Hádam to nie je prvýkrát, čo sa pýtate, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Dúfam, že tieto odporúčania sú užitočnejšie ako to, s čím ste sa stretli predtým.
Väčšinu svojho života som bojoval s negatívnymi myšlienkami. Tieto myšlienky sa objavili okolo práce, vzťahov a môjho zdravia. Snažil som sa zabrániť tomu, aby sa mi do mysle dostávali negatívne myšlienky. Ale zastavenie negatívnych myšlienok u mňa nefungovalo.
Namiesto toho som sa naučil, ako prerámcovať príbehy, ktoré som si povedal. K tomu som našiel podporu prostredníctvom terapie, kníh a dlhých rozhovorov s priateľmi. Tieto stratégie prerámcovania zlepšili moje duševné zdravie a šťastie .
V tomto článku preskúmam niektoré nástroje a činnosti, ktoré mi pomohli identifikovať a prekonať negatívne myšlienky. Je dôležité poznamenať, že nižšie uvedené témy sú prehľadom môjho pohľadu a osobných skúseností a poznatkov. Ak potrebujete ďalšiu podporu, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.
G.D. jedlo
Prečo sú negatívne myšlienky také škodlivé?
Výskum navrhuje že negatívne myšlienky môžu prispieť k depresii, úzkosti, stresu, nezdravým návykom a nízkej sebaúcte. Napríklad negatívne myšlienky ovplyvnili moje:
- duševné a fyzické zdravie
- myšlienkové pochody
- pracovný život
- a schopnosť dokončiť kreatívne projekty.
Arlin Cuncic, spisovateľ s Veľmi dobre Myseľ , definuje negatívne myšlienky ako negatívne presvedčenia, ktoré môžete mať o sebe, situáciách alebo iných. Môžu ovplyvniť vašu náladu a môžu byť prítomné pri určitých stavoch duševného zdravia.
Nižšie sú uvedené príklady negatívnych myšlienok, s ktorými som v minulosti bojoval:
- Moje písanie nebude nikdy dosť dobré.
- Moji klienti si budú myslieť, že som hlúpy.
- Moje podnikanie je predurčené na neúspech.
Tieto typy negatívnych myšlienok sa mi stále vynárajú v mysli. Oveľa rýchlejšie však dokážem rozpoznať a preformulovať svoje myšlienky.
14 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok
Preformulovanie negatívnych myšlienok je prax, vyžaduje si čas a neustále žiadam o pomoc. Nižšie nájdete 13 tipov, ktoré používam na zvládnutie negatívnych vzorcov myslenia.
Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami, vyberte si niekoľko tipov, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote. Niektoré z tipov vás nemusia zaujímať, a to je v poriadku!
Tip
V priebehu rokov som videl množstvo terapeutov. Pomohli mi tým, že počúvali moje príbehy. Odporúčali aj nástroje ako napr vedenie denníka a meditácie; Obe používam denne. Nasledovanie ich rád mi pomohlo preformulovať negatívne myšlienkové vzorce.
Ak uvažujete o návšteve terapeuta, urobte to výskumu . Dobrým východiskovým bodom je požiadať dôveryhodného priateľa alebo lekára o a odporúčanie .
Tip
Začať s a vedenie denníka practice . Vedenie denníka je kľúčovou súčasťou mojej každodennej rutiny. Počas dňa používam aj výzvy na zapisovanie do denníka; hlavne keď bojujem s negatívnym myslením.
Napríklad, keď som písal tento článok, bojoval som s negatívnymi myšlienkami. Tak som prestal písať článok, otvoril som si denník a odpovedal som naň Štyri otázky Byrona Katie .
Katine výzvy zahŕňajú:
- je to pravda?
- Môžete absolútne vedieť, že je to pravda?
- Ako zareaguješ, čo sa stane, keď tej myšlienke uveríš?
- Kto by si bol bez tejto myšlienky?
Zistite viac o práci Katie.
Tip
Keď som mal niečo po dvadsiatke, myšlienka byť k sebe láskavá sa mi zdala ošúchaná a neužitočná. Mýlil som sa. Keď bojujem, zastavím sa, beriem na vedomie a píšem o tom, čo sa deje. Tiež sa pýtam sám seba: Čo by si povedal svojmu najlepšiemu priateľovi?
mená, ktoré znamenajú zdravie
Keď dobrý priateľ zápasí s problémom, snažím sa ho počúvať a ponúkam povzbudzujúce slová alebo zdroje. Robím to aj so sebou! Znie to gýčovo, ale prax mi urobila život oveľa lepším. Stojí za to byť ku mne láskavý a pomáha mi to ľahšie sa zotaviť z negatívnych myšlienok a viac si užívať život.
Tip
Nedávno som zistil TEDTalk Billa Keaggyho . Ide o hľadanie pozornosti, všímavosti a kreativity v bežnom živote. Keaggy vo svojej prednáške spomína aktivitu nazývanú 30-minútový tréning. Cvičenie zahŕňa chôdzu, pozornosť a fotografovanie. Milujem túto aktivitu! Je úžasné, ako pohyb môjho tela a otáčanie mojej pozornosti smerom von prostredníctvom fotografie môže znížiť negatívne chvenie v mojej mysli.
Tip
Písanie zoznamov vďačnosti je ďalší spôsob, ako prerámcovať negatívne myšlienky. Toto nie je o popieraní negatívnych emócií. Je dôležité si všimnúť a uznať ťažké skúsenosti a pocity. Rovnako dôležité je zaznamenávať dobré veci v mojom živote; hlavne ked mam tazky den.
Tip
Meditácia mi pomáha odpočívať. Je to tiež príležitosť všimnúť si myšlienky, ktoré prichádzajú. Keď meditujem, myšlienky môžu byť pozitívne alebo negatívne. Naučil som sa jednoducho si všímať myšlienky, ktoré vznikajú; najmä negatívne myšlienky. Pomohlo mi to uvedomiť si, že myslieť si nejakú myšlienku neznamená, že je to pravda.
Tip
Práve prechádzam školiacim programom ako dobrovoľník v našej miestnej nemocnici. Som nadšený z tejto príležitosti, pretože dobrovoľníctvo je spôsob, ako to vrátiť mojej komunite. Je to tiež spôsob, ako si pomôcť. Keď pomáham druhým, nemám čas sústrediť sa na negatívne myšlienky.
Tip
Starostlivosť o moje vzťahy je kľúčom k životu a šťastný a zdravý život. Napríklad chodím na týždenné rande so svojimi priateľmi. Naše stretnutia mi robia radosť. Navyše sa môžem oprieť o svojich priateľov, keď sa zaoberám negatívnymi myšlienkovými vzormi. Počúvajú a zvyčajne ponúkajú rady alebo tipy, ktoré sú užitočné. Aj priatelia sa so mnou podelia o svoje problémy. Na druhej strane viem počúvať a poradiť.
Svoje priateľstvá na diaľku uprednostňujem aj tým, že si naplánujem pravidelné telefonáty, posielam balíčky starostlivosti a pohľadnice a pamätám si, že na mojej strane sú ľudia po celom svete.
Tip
V denníku mám zoznam koníčkov a projektov, na ktorých pracujem. Keď som uviaznutý v cykle negatívneho myslenia, otvorím si denník a pozriem sa na tento zoznam. To mi pomáha presunúť moju pozornosť ku kreativite namiesto negatívnych myšlienok. Je to dobrá pripomienka, že moje kreatívne projekty sú zábavné a ponúkajú mi príležitosť učiť sa, skúmať a rásť.
Tip
Pred pár dňami mi písanie pripadalo zatuchnuté a moje negatívne myšlienky boli zo mňa to najlepšie. Tak som zapol svoj obľúbený podcast, Fáza údržby a šiel na prechádzku. Podcasty odhaľujú vážne témy a sú zábavné. Učenie a smiech mi pomohli prelomiť cyklus premýšľania a vrátiť sa k písaniu.
Tip
Byť ponorený do projektu je zábava. Milujem byť v a stav toku ! Môže to však byť problém, pretože zabúdam jesť. Ak nejem, dostanem hlad. A pre mňa môže prílišný hlad viesť k negatívnemu mysleniu. Naučil som sa ťažký spôsob, ako začleniť prestávky na občerstvenie do mojej pracovnej rutiny. Cookies sú moje obľúbené jedlo na zahryznutie. Poslúži aj horúca čokoláda so šľahačkou a marshmallows navrchu. Ak nemám po ruke sladkosť, zdá sa, že funguje aj farebné ovocie.
Tip
Svoje telo môžete hýbať kedykoľvek, ale je to obzvlášť silné, keď pociťujete príznaky z vašich negatívnych myšlienok. Pokiaľ ide o prekonanie negatívneho myslenia, ide skôr o prijatie, aby ste predišli obavám alebo špirálam. Vyskúšajte jogu, chôdzu alebo iné fyzické cvičenie. Môže slúžiť ako rozptýlenie tým, že vás (aspoň krátkodobo) odstráni z vašich negatívnych myšlienok. Fyzický pohyb môže ovplyvniť stresové hormóny, ako je kortizol, endorfíny a emocionálne uvažovanie.
Podľa tento článok z Harvard Medical School, cvičenie znižuje hladiny stresových hormónov v tele, ako je adrenalín a kortizol. Stimuluje tiež produkciu endorfínov, chemických látok v mozgu, ktoré sú prirodzenými liekmi proti bolesti a zlepšujúce náladu.
Tip
Keď nemám dostatok spánku, som nevrlý, úzkostný a mám sklony k smútku. Takže sledujem firmu plán spánku . Chodím spať okolo 20:30 a vstávam o 6:00; niekedy skôr. Toto funguje pre moju osobnosť a pracovnú rutinu. Tiež som pár hodín pred spaním uložil svoj smartfón do postele. Čítanie knihy mi pomáha lepšie sa uvoľniť a zaspať.
Luey
Tip
Asi pred tromi rokmi som prestal používať sociálne siete. neľutujem svoje rozhodnutie. Pomohlo mi nepoužívanie sociálnych sietí spomaliť a zlepšilo to moje duševné zdravie. Navyše mám viac času na trávenie času s priateľmi a je menej pravdepodobné, že sa porovnávam s ostatnými.
Hľadáte inšpiráciu, ako tráviť menej času na telefóne? Počúvajte Rozhovor Lulu Garcia-Navarrovej s Loganom Laneom; tínedžerke, ktorá sa vzdala svojho smartfónu. V rozhovore Lane hovorila o tom, ako sociálne médiá negatívne ovplyvnili jej myšlienky. Lane tiež založil Luddite Club; klub tínedžerov, ktorí odmietajú technológie a ich plíživé držanie v celom našom živote. Inšpiruje ma Logan Lane a jej priatelia! Tu sú viac návrhov, ako stráviť menej času na telefóne .
Prerámovanie negatívnych myšlienok: Je to prax.
Naučiť sa prerámcovať negatívne myšlienky je prax. V priebehu rokov som sa naučil, aby bolo cvičenie radostné tým, že som požiadal o pomoc. A naďalej hľadám zdroje, ktoré ma podporujú a inšpirujú.
Ak hľadáte zdroje na začiatok, tu je niekoľko odporúčaní:
- Byron Katie's webovej stránky je plná užitočných informácií. Zistite, ako robiť prácu s Kate tu .
- Negatívne myšlienky: Ako ich zastaviť od Arlina Cuncica bol informatívny článok. Pozrite si aj zoznam referencií na konci článku.
- Na záver uvádzam niekoľko kníh, ktoré ma inšpirovali: Milovať to, čo je od Byron Katie, Poďme hovoriť o ťažkých veciach od Anny Saleovej a Chlapec, Krtko, Líška a Kôň od Charlieho Mackesyho.
Nič, čo som tu zdieľal, nenaznačuje, že ste vinní za svoje negatívne pocity alebo myšlienky, alebo že by ste mali jednoducho uprednostniť pozitívne myslenie. Ako niekto, kto bojoval s negatívnymi myšlienkami a negatívnym rozprávaním o sebe, nemám žiadny úsudok.