Ako spomaliť v živote

Predtým, ako som si začal zjednodušovať život, bol som neustále na cestách. Nemal som pocit, že by som mal dosť času na oddych, koníčky alebo na stretnutie s priateľmi. Nikdy som nerozmýšľal nad tým, ako v živote spomaliť. Moje dni boli príliš zaneprázdnené a moje tempo nebolo udržateľné.

Nechať ísť, ísť, ísť myslenie si vyžiadalo čas. Svoje dobrodružstvá v pomalom živote som začal zmenou svojich návykov a stanovením hraníc. Urobil som to veľmi pomaly, pretože som chcel, aby sa moje zmeny vo zvykoch a nové hranice udržali. Moja stratégia fungovala!

Spomalenie tempa môjho života bolo neoceniteľné. Dal som si dar času. Dokážem sa sústrediť na kreatívne projekty, tráviť čas s priateľmi, odpočívať, nič nerobiť a podobne. Pomaly je luxus, za ktorý som neskutočne vďačný.

Čo to znamená spomaliť?

Spomalenie je pre mňa kombináciou praktizovania všímavosti, dostatočného oddychu a uprednostňovať to, čo je v mojom živote dôležité . Keď sa pristihnem, že sa ponáhľam od úlohy k úlohe, e-mailu k e-mailu alebo od projektu k projektu, vrátim sa k slovám Pica Iyera. Iyer je jedným z mojich obľúbených autorov, pretože jedna stránka jeho práce je o spomalení.

V Iyerovom TedTalk z roku 2014 – Umenie pokoja – povedal, .. vo veku zrýchlenia nemôže byť nič vzrušujúcejšie ako ísť pomaly. A v dobe rozptýlenia nie je nič také luxusné ako venovať pozornosť. A v dobe neustáleho pohybu nie je nič také naliehavé ako sedenie.

Dôležitosť spomalenia

Spomalenie mi ponúklo jasnosť a pokoj vo svete, v ktorom mám pocit, že sa pohybuje rýchlejšie a rýchlejšie. Nemusím ísť na mesačné meditačné sústredenie, aby som premýšľal, odpočíval alebo si užíval svoj každodenný život. Vybrať si pár minút z môjho dňa alebo pár hodín z týždňa mi pomáha zostať pri zemi a v pohode.

3 hlavné dôvody, prečo spomaliť

Dôvod

Žijeme v ekonomike 24-7; ekonomika, ktorá uprednostňuje spotrebu a prácu. Spomalenie je jedným zo spôsobov, ako zatlačiť proti príbehu, že musíme byť neustále na cestách; najmä v práci.

Ako Sarah L. Jaffe napísal: Práca ťa nebude milovať. Napríklad práca mi ponúka zmysel a zmysel. Práca však nemôže uspokojiť všetky moje potreby. Stanovenie pevných hraníc v mojom profesionálnom živote mi pomohlo vyhnúť sa zbytočnému stresu a vyhorenie .

Dôvod

Štúdie preskúmali výhody vytvorenia a prax všímavosti ako meditácia. Napríklad meditácia všímavosti je spojená so zdravotnými výhodami, ako je znížená úzkosť, znížený krvný tlak a stres, menej depresívnych epizód a ďalšie. Toto je pravda v mojom živote. To, že som si našiel čas na spomalenie – prostredníctvom meditácie, práce s dychom alebo chôdze – zlepšilo moje fyzické a emocionálne zdravie. Tiež ma to urobilo šťastnejším!

Dôvod

Rozhodnutie, čomu v živote dať prednosť, je osobná voľba. Neviem vám povedať, čo dať ako prvé. Môžem povedať, že spomalenie mi pomohlo:

• byť pozorný k mojim blízkym,
• vytvoriť priestor pre jednoduché radosti,
• zamerať sa na kreatívne projekty,
• premýšľať o minulosti a plánovať budúce ciele,
• pochopiť rozdiel medzi zarábaním na živobytie a zarábaním života,
• a ešte oveľa viac!

Lavinia Spalding písala o koncepte krátkych sedení mnohokrát vo svojej knihe Písanie preč . Milujem tento nápad, pretože sa dá použiť na činnosti, ako je písanie denníka alebo meditácia.

Napríklad, ak je môj deň plný, staviam sa v krátkych prestávkach, aby som nič nerobil. Moje ničnerobenie trvá od 2 do 10 minút. Keď sú moje dni priestrannejšie, mám možnosť zabudovať si dlhšie prestávky. Toto mi pomáha uprednostniť to, na čom záleží.

Ak ste našli tieto dôvody spomaliť presvedčivé a chcete vedieť viac o tom, ako v živote spomaliť, tu je 12 tipov.

12 tipov, ako spomaliť a užívať si život

Nižšie je uvedených 12 praktických nápadov, ktoré som použil na spomalenie. Začlenenie týchto myšlienok do môjho života mi pomohlo zbaviť sa zaneprázdnenosti a užiť si jednoduché radosti, ako je túlenie sa s mojou mačkou, šálka horúcej kávy, telefonáty s priateľmi a ďalšie. Dúfam, že tieto nápady pomôžu aj vám!

1. Vypnite telefón . Vypnutie telefónu je pre mňa najjednoduchší spôsob, ako spomaliť a sústrediť sa. Je to lepšie ako aplikácie na blokovanie internetu, pretože je to také jednoduché. Len musím stlačiť vypínač. Okamžite si môžem oddýchnuť od prichádzajúcich SMS a lákadiel internetu. Ak nemôžete vypnúť telefón , nechajte ho v inej miestnosti, kým budete pracovať, hrať sa alebo odpočívať.
2. Odstráňte svoje účty sociálnych médií alebo ich používajte s mierou . V roku 2018 som sa rozišiel so sociálnymi sieťami, pretože som strávil nespočetné množstvo hodín prechádzaním fotiek a aktualizácií rôznych aplikácií. Toto správanie ma nerobilo šťastným. A napriek tomu som stále roloval! Odstránenie mojich účtov mi pomohlo získať späť čas a zlepšilo moje duševné zdravie. Ukončenie sociálnych médií nemusí byť pre vás to pravé. Sociálne médiá však môžete používať s mierou (tu je 15 trikov tráviť menej času na telefóne ). Ak hľadáte ďalšie nápady, ako ukončiť sociálne médiá, pozrite sa Alexandra Franzenová a Cal Newport's práce.
3. Vytvorte si zmysluplnú rannú rutinu. Keď som skončil so sociálnymi sieťami, moja ranná rutina sa stala uvoľnenejšou a príjemnejšou. Je radosť pomaly vstávať, piť kávu, hrať sa s mačkou a rozprávať sa s manželom. Tiež si nájdem čas na písanie do denníka. Všimol som si, že to, čo ráno skonzumujem ako prvé, hlboko ovplyvňuje priebeh môjho dňa. Sociálne siete a doom scrolling sú mimo. Sú tu ďalšie analógové aktivity!
4. Vychutnajte si kávu a čaj. Keď ráno vstanem z postele, uvarím si kávu. Potom si sadnem na gauč a vypijem svoj obľúbený nápoj. Zvyčajne je moja mačka na kolenách. Toto je jedna z mojich obľúbených častí dňa, pretože je taká tichá. Vychutnať si moju kávu je obzvlášť sladké, keď vonku prší a fúka vietor. Je to tiež príležitosť poznamenať si, za čo som vďačný.
5. Zastavte multitasking . Štúdie ukázali, že ľudia nemôžu robiť viac vecí naraz. Dokážeme zvládnuť jednu úlohu rýchlo, ale výskumu naznačuje, že to nie je ideálne. Mnoho ľudí, vrátane mňa, sa cíti frenetických, neproduktívnych a nespokojných. Teraz si zostavujem svoj deň tak, že sa môžem sústrediť na jednu úlohu naraz a robiť menej. Vďaka získaniu kontroly nad svojím pracovným prostredím a schopnosti vykonávať jednu úlohu sa cítim produktívne a úspešne.
6. Zjednodušte si zoznam úloh . Než začnem pracovať, napíšem si dlhý zoznam úloh, pretože písanie zoznamu mi pomáha vyčistiť si myseľ. Potom uprednostním, čo treba urobiť. Pozerám sa na svoj zoznam a zakrúžkujem 3 alebo 4 úlohy, na ktoré sa musím sústrediť. Ak dokončím úlohy, prejdem na ďalšie položky. Na konci dňa mám zvyčajne pocit, že som niečo dokázal, pretože moja pozornosť bola sústredená a nie roztrieštená.
7. Prečítajte si knihu . Čítanie je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a načerpať nové sily; najmä v búrlivých zimných dňoch. Nedávno som strávila víkend s rodinou a vonku bola búrka, tak sme sedeli pri ohni a celý deň si čítali. Mal som pocit, že som dve soboty strávil čítaním! Páči sa mi, ako sa čas naťahuje a rozširuje, keď čítam dobrú knihu.
8. Urobte si prechádzku . Chôdza je bezplatná, zábavná a je to aktivita, ktorá mi pomáha spomaliť. Napríklad milujem prechádzky vo svojom okolí a v miestnom parku. Keď kráčam, snažím sa zapojiť svoje zmysly. Venovanie pozornosti pamiatkam a zvukom je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Vždy so sebou nosím malý denník, aby som si mohol zaznamenať svoje pozorovania. Uvažovanie o mojich poznámkach na konci dňa je jedným zo spôsobov, ako praktizujem vďačnosť.
9. Napíšte si do denníka. Keď si zapíšem denník o svojich obavách, dokážem začať alebo reštartovať svoj deň o niečo jasnejšie a ľahšie. napr. Práca Byrona Katie je nápomocný. Štyri otázky od Katie mi umožňujú preformulovať príbehy, ktoré si hovorím, a stať sa vedomejším. Tiež rád experimentujem s tým, ako používam svoje denník . Je to užitočný nástroj na zamyslenie a spomalenie.
10. Nehovorte častejšie . Keď som mal niečo po dvadsiatke, povedal som áno veciam, ktoré ma nebavili, pretože som chcel, aby ma ľudia mali radi. dnes Hovorím často nie . Upadajúce udalosti, pracovné projekty, výlety a iné veci mi dali perspektívu do života. Tiež mi to dáva čas nerobiť nič alebo sa venovať koníčkom, ktoré ma bavia.
11. Začnite kreatívne cvičenie, ktoré vám pomôže spomaliť . Vyše päť rokov som si denne fotil svoj ranný pohľad. Bol to zábavný kreatívny projekt, ktorý mi pomohol spomaliť, vyrovnať sa so smútkom a vychutnať si jednoduché radosti, ako je moja ranná šálka kávy. Začať s každodenným tvorivým projektom – ako je písanie si do denníka, kreslenie rýchleho náčrtu alebo fotenie – je jednoduchý spôsob, ako vliať do svojho života kreativitu. Je to tiež príležitosť precvičiť si všímavosť.
12. Nájdite si komunitu . Spojenie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú spomaliť, je nevyhnutné. Vďaka podpornej sieti priateľov, ktorí majú záujem spomaliť, je cesta zábavnejšia a zmysluplnejšia. Napríklad som našiel inšpiráciu a komunitné spojenie prostredníctvom kníh, podcastov a vzdelávacích programov. Uskutočňovanie zmien v živote je o niečo jednoduchšie, keď máte vytvorenú sieť podpory.

Tu je miesto, kde môžete začať spomaľovať život...

Učiť sa ovládať umenie spomaliť je pokračujúce dobrodružstvo a tento proces nemusíte uponáhľať. Choďte svojim vlastným tempom. Keď sa naučíte spomaliť, hľadajte zdroje, ktoré vás podporujú a inšpirujú.

Tu je krátky zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu začať:

• Stiahnite si zadarmo Stručný sprievodca jednoduchosťou od Courtney Carver. Je plná tipov a nástrojov, ktoré vám pomôžu zjednodušiť si život a spomaliť.
• Prečítajte si 101 spôsobov, ako tento rok zbožňovať svoj život .
• Tu sú dva užitočné rozhovory o spomalení: Naliehavosť spomalenia s Pico Iyerom a Sabat a umenie odpočinku s Judith Shulevitzovou .

A tu je niekoľko inšpiratívnych kníh: Odpočinok je odpor od Tricie Hersey, Nudné a brilantné od Manousha Zomorodiho a Štyri tisícky týždňov od Olivera Burkemana.