Čo by to znamenalo, aby ste tento rok skutočne zbožňovali svoj život? Bude to vyžadovať spomalenie tam, kde môžete, aby ste venovali viac pozornosti tomu, že ste vo svojom živote a naučili sa, čo na ňom zbožňujete.
Zistiť, ako spomaliť uprostred každodenného života a najmä na začiatku nového roka, môže byť náročné. Ak cítite dodatočný tlak na to, aby ste sa ponáhľali, začali s novými návykmi a boli lepšou verziou seba, ako ste boli pred rokom, je tu ešte jedna možnosť. Dobrou správou je, že môžeme odmietnuť všetky novoročné správy, správy New You a namiesto toho sa rozhodnúť spomaliť. Radšej budem rovnaký ako ja a budem si užívať svoj život, ako strácať čas opravovaním niečoho, čo v skutočnosti nie je pokazené. Môžeme si vybrať a Nežný január a pozvať viac oddychu a času na resetovanie.
Prečo som sa rozhodol spomaliť
Pred rokmi som na jednej akcii stretol ženu, kde som sa podelil o svoj príbeh o zjednodušovaní, spomalení, zbavení sa stresu a o tom, že robím menej pre dobrý život so sklerózou multiplex. Žena, ktorú som stretol, mala tiež SM. Spýtala sa ma, prečo sa nebojím. Povedala, že nemôže spomaliť a robiť menej. V skutočnosti sa od diagnózy vždy niekam ponáhľala. Všetko bol zhon. Povedala, že sa bojí, že čoskoro nebude dosť zdravá na to, aby urobila to, čo musí urobiť, takže sa snažila urobiť to teraz, kým nebude príliš chorá. Akoby to bola prehratá vec.
Môj prístup bol opačný. Vedel som, že ak nespomalím a nedám si pozor, že ochorieť bude zabudnutý záver. Náš rozhovor ma prinútil premýšľať, či práve preto sa všetci tak ponáhľame. Bojíme sa, že ak sa neponáhľame, niečo nám ujde, pustíme loptu, zaostávať , dochádza čas a energia? Logicky vieme, že sa deje opak. Keď sa ponáhľame, míňame viac, viac klesáme a zaostávame, keď sa vyčerpávame, keď sa snažíme držať krok. Keď sa pristihnem v zhone alebo sa ponáhľam a robím príliš veľa alebo sa snažím všetko stihnúť, cítim sa vyčerpaný a vyčerpaný. Navyše, keď sa ponáhľam, robím viac chýb. Takže pre mňa, aby som žil dobre s SM alebo naozaj, len aby som žil dobre, pamätám si, že dôslednosť je dôležitejšia ako intenzita a ísť pomaly ma dostane ďalej ako ponáhľať sa.
zavlažovacie rastliny s mliekom
Ako spomaliť: 101 spôsobov, ako tento rok zbožňovať svoj život
Spomalenie je priamo spojené s užívať si život . Zakaždým, keď si urobíte čas na hlboký nádych alebo niečo iné, čo vám pomôže spomaliť, stanete sa viac prítomnými. Tým, že spomalíte, všimnete si svoj život a urobíte si čas, aby ste sa mu ukázali. Ak vás zaujíma, ako spomaliť, nižšie nájdete spôsoby spomalenia v siedmich kategóriách: telo, okolie, robiť menej, digitál, myseľ, robiť pomalé veci a jednoduchosť. Použite tieto odporúčania, aby ste sa vrátili do prítomného okamihu a zbožňovali svoj život kedykoľvek, ale najmä vtedy, keď sa cítite ohromení, vystresovaní alebo vyčerpaní.
Ako spomaliť telom:
Spojenie mysle a tela je silné. In tento článok , Terapeutka, Rachel Shanken hovorí, Veda dokázala, že spôsob, akým držíte svoje telo a spôsob, akým sa pohybujete, môže diktovať oveľa viac o tom, ako sa cítite, ako ste si možno uvedomovali. Môžete použiť svoje telo na liečenie svojej mysle. Máte schopnosť zmeniť svoju náladu posunutím tela. Použite svoje telo, aby vám pomohlo spomaliť nasledujúcimi spôsobmi.
1. Cíťte svoj jazyk na streche úst
2. Stlačte päste a otvorte ich.
3. Stlačte prsty na nohách a uvoľnite ich
4. Zdvihnite ramená a potom ich spustite.
5. Nadvihnite obočie a potom ho uvoľnite.
6. Dajte si ruky na srdce.
7. Cítiť svoje nohy na zemi.
8. Uvoľnite čeľusť.
9. Natiahnite sa.
10. Pohybujte sa.
Nechajte svoje okolie, aby vám pomohlo spomaliť nasledujúcimi spôsobmi:
To, čo je okolo vás, môže ovplyvniť to, čo je vo vás. Vytvorte pomalú atmosféru, ktorá upokojí váš nervový systém a povzbudí spomalenie. Nemusíte míňať veľa, aby ste si užili pomalý priestor.
11. Zapáľte sviečku.
12. Zapnite si najuvoľňujúci zoznam skladieb na svete.
13. Zababušte sa do pohodlnej deky.
14. Noste svoje najjemnejšie oblečenie.
15. Urobte poriadok .
16. Oceňujte svoje okolie.
17. Všimnite si 5 vecí, ktoré môžete vidieť.
18. Všimnite si 4 veci, ktoré môžete počuť.
19. Všimnite si 3 veci, ktorých sa môžete dotknúť.
20. Všimnite si 2 veci, ktoré cítite.
21. Všimnite si 1 vec, ktorú môžete ochutnať.
Spomaľte tým, že budete robiť menej, oveľa menej s týmito nápadmi:
Raz, môj priateľ Heidi povedal mi: Je jednoduchšie vziať späť nie, ako vziať späť áno. Keď si pamätáte tieto múdre slová, bolo ešte jednoduchšie povedať veci ako: Nie, ďakujem. Dnes nie. nemám záujem. Nie som na to ten pravý.
Na prvý pohľad sa vám to môže zdať ako negatívny prístup, ale za každým nie je úprimné áno. A ak si to rozmyslím, ľahšie môžem vziať späť nie. Som vďačný za tento posun pohľadu. Ľahšie povedať nie je rozhodujúce pre ochranu vášho času na veci, ktoré máte radi. Keď túžite po pomalšom a priestrannejšom rozvrhu, nezabudnite, že je jednoduchšie vziať späť nie, ako vziať späť áno. Použite nasledujúce odporúčania, aby ste urobili menej, spomalili a vytvorili priestor pre prítomný okamih.
22. Povedz nie ( aj keď nie ste zaneprázdnení ).
23. Odpočinok.
24. Zdriemnite si.
25. Choďte spať skoro.
26. Zruš niečo.
27. Podplánujte si týždeň.
28. Naplánujte si deň nič.
29. Vytvorte si týždenný zoznam namiesto denného zoznamu úloh.
30. Urobte si zoznam vecí, ktoré nemáte robiť.
31. Keď povedia, choď vo veľkom alebo choď domov ... choď domov.
32. Netrápte sa tým, čo bude ďalej.
33. Prestaň dobiehať.
34. Nerobte ešte jednu vec.
35. Odolať zvádzanie robiť veci .
36. Jednoúloha.
37. Zložte veci z taniera.
38. Choďte hlbšie namiesto širšieho.
39. Buďte ticho.
40. Dobre sa vyspi.
Digitálne spôsoby, ako spomaliť:
Chcem si prečítať viac. Je mi zle z toho, že ma vyrušuje od skutočnej práce. Chcem sa lepšie postarať o svoju rodinu. Viac kreativity je to, po čom túžim. Potrebujem sa lepšie vyspať. Musíme ísť našim deťom lepším príkladom. Chcem byť viac prítomný. – Toto všetko sú dôvody, prečo sa so mnou ľudia podelili, že chcú tráviť menej času na svojich telefónoch a iných digitálnych zariadeniach. Je jasné, že trávenie menej času na telefóne vám umožní tráviť viac času vo vašom živote a viac si užívať život. Tu je niekoľko spôsobov, ako spomaliť vašu digitálnu spotrebu.
41. Vypnite telefón.
42. Odstráňte e-mail z telefónu.
43. Prijmite rýchlo správy.
44. Vyskúšajte digitálny sabatical na 24 hodín.
45. Dajte si pauzu na sociálnych sieťach.
46. Odstráňte rušivé aplikácie z telefónu.
47. Nastavte hranice vašej digitálnej spotreby.
48. Tvárte sa, že internet je nefunkčný.
Aj vaša myseľ pozná spôsoby, ako spomaliť:
Toľko zmien, ktoré urobíte vo svojom živote, je neviditeľných. Dejú sa vo vás. Stávajú sa, keď sa rozhodnete urobiť malé zmeny alebo urobiť malé kroky, aby ste zmenili spôsob myslenia.
49. Odstráňte sa z drámy.
50. Uprednostňujte jednoduché radosti.
51. Objatie Microjoys .
52. Oceniť Trblietky vo svojom živote.
53. Prestaňte merať svoju hodnotu tým, čo robíte.
54. Uniknúť pasca na starosti .
55. Nevysvetľujte sa.
56. Uvoľnite vinu
57. Ľutovať menej .
58. Uvoľnite to, čo si myslíte, že si myslia iní ľudia
59. .
60. Prestaňte hľadať potvrdenie od ostatných.
61. Pomenujte svoje pocity.
Použite jednoduchosť, ktorá vám pomôže spomaliť:
Ak chcete spomaliť a užiť si svoje obľúbené veci, majte len svoje obľúbené veci. Zjednodušenie vám pomôže nájsť spôsoby, ako spomaliť, keď si vytvoríte čas a priestor pre to, na čom vám záleží. Zbavenie vecí je veľkou súčasťou spomalenia a zjednodušenia. Denník LA Times uviedol, že priemerný americký dom obsahuje viac ako 300 000 položiek. Je nemožné mať 300 000 obľúbených vecí!
Aby ste si veci uľahčili, prestaňte myslieť na to, čoho sa zbavujete a namiesto toho zvážte, čomu dávate priestor. Urobte si priestor na smiech, odpočinok a spojenie. Urobte si priestor ukázať sa pre svoj život.
62. Vyprázdnite zásuvku na odpadky.
63. Pustite veci, ktoré vás brzdia.
64. Vyčistite si šatník.
65. Dajte kopu vecí preč .
66. Prestaňte čítať knihu alebo pozerať reláciu, ktorá vás nebaví.
67. Uvoľnite svoju bolesť .
68. Vyčistite si stôl.
69. Zbavte sa 63 vecí .
70. Darujte knihy, ktoré už čítate.
71. Vyskúšajte 30-dňová hra minimalizmu .
72. Pustite veci, z ktorých sa cítite zle.
73. Zjednodušte čokoľvek .
novonarodené vyrážky
Robte pomalé veci:
Pretože prikladáte veľkú hodnotu tomu, aby sa veci robili, a efektívnej produktivite, každý postupuje príliš rýchlo, keď sa pokúša urobiť všetko. V dôsledku toho trpí všetko vrátane: kvality vecí, ktoré robíme v dôsledku nášho uponáhľaného stavu, našich spojení a konverzácií, pretože sme tak rozptýlení, a naše vlastné zdravie, ako stres a syndróm vyhorenia, oberá našu energiu a ohrozuje naše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Niekedy spomalenie nášho života spočíva v tom, že robíme pomalé veci. Tu je niekoľko príkladov.
74. Jedzte pomaly.
75. Varíme pomaly.
76. Tancuj pomaly.
77. Kráčajte pomaly.
78. Odpovedzte pomaly.
79. Pomaly sa prebúdzajte.
80. Hviezdny pohľad.
81. Čítaj poéziu.
82. Buď ticho.
83. Napíšte milostný list.
85. Zachyťte západ alebo východ slnka.
86. Vestník.
87. Kresliť.
88. Postarajte sa o rastlinu.
89. Pletené.
90. Meditujte.
91. Čítaj.
92. Uprednostňujte postupy starostlivosti o seba .
93. Pohladkaj psa alebo mačku.
94. Počítajte spätne.
95. Vytvorte si pomalú rannú rutinu.
96. Povedz niečo naozaj pekné niekomu (vrátane seba).
Bonusové spôsoby, ako spomaliť a zbožňovať svoj rok
97. Sledujte svoj obľúbený dovolenkový film aj po skončení prázdnin.
98. Uvoľnite jednu vec denne, aby ste si uvoľnili priestor pre seba, pomaly.
99. Napíšte svojmu mladšiemu a/alebo staršiemu ja milostný list.
100. Zavolaj svojho obľúbeného človeka, toho, kto ťa vie milovať.
101. Buď jemný. Pre inšpiráciu si prečítajte moju novú knihu, Jemne, viac odpočívajte, menej stresu a žite život, aký skutočne chcete .
Keď premýšľate, čo robiť, aby ste zbožňovali svoj život, položte si správne otázky. Namiesto Čoho by mal ja áno? alebo čo som ja predpokladaný robiť? Opýtajte sa sami seba, čo mám robiť chcieť robiť? ako mám ja chcieť tráviť svoj čas, rok a život? Každá etapa života ponúka výzvy týkajúce sa našej schopnosti robiť presne to, čo chceme, ale je tu priestor pre vaše túžby. Je tu priestor zbožňovať svoj život.
Už sme vyskúšali rýchly, zúrivý, ďalší, ďalší, ďalší spôsob. Možno je čas na pomalé, stabilné, jemné a sladké. Namiesto toho, aby sme sa ponáhľali, odpočívajme. Namiesto tlačenia buďme ticho. Aj keď nehľadáte pomalý život, objavovanie spôsobov, ktoré vám pomôžu spomaliť a vychutnať si prítomný okamih, vám pripomenie, že tie najlepšie časti života sa dejú každý deň. Nemusíte robiť veľa, aby ste si ich všimli a ukázali.