Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, zvážte niekoľko z týchto 10 jednoduchých návykov. Môžete sa cítiť šťastnejší bez toho, aby ste zmenili celý svoj život. Zvyčajne ide o jednoduché zmeny.
Keď sa chcete cítiť šťastnejšie, zvyčajne ide o to, aby ste uprednostnili niekoľko jednoduchých návykov. Pokiaľ ide o výber nových návykov pre malé (alebo veľké) šťastie, voľte malé zmeny pred veľkými transformáciami. Maličké krôčiky a pomalé napredovanie sa budú cítiť lepšie ako veľká životná prestavba. Autor Glennon Doyle hovorí: Keď je všetko hrozné a nenávidím svoj život, cítim istotu, že potrebujem novú kariéru, nové náboženstvo, nový dom, nový život. Potom sa pozriem na svoj zoznam a spomeniem si, že to, čo skutočne potrebujem, je pravdepodobne pohár vody.
10 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie
Cíťte sa teraz šťastnejšie, keď začnete s prvým jednoduchým zvykom. Je to okamžité zlepšenie nálady! Pre konzistentné zvyšovanie úrovne šťastia vyskúšajte jeden alebo dva z týchto zvykov každý týždeň. Potom si vyberte svoje obľúbené, aby sa stali každodennými návykmi. Vďaka týmto návykom sa budete cítiť šťastnejší. Budú mať pozitívny dominový efekt na vašu celkovú pohodu a spojenie s ľuďmi a projektmi, na ktorých vám záleží.
1. Uprednostňujte jednoduché potešenia, aby ste sa okamžite cítili šťastnejší.
V úvodnej časti mojej knihy som napísal celú kapitolu o jednoduchých pôžitkoch, Jemný . Teším sa na prebudenie, pretože viem, že ma čaká niekoľko jednoduchých potešení. Keď si robím kávu, oceňujem, ako vonia. Myslím na to, aké krásne to bude užívať si to, keď sa budem rozprávať so sestrou. Ak si ráno dáte kávu alebo čaj, opýtajte sa sami seba, či vám to pomôže cítiť sa šťastnejšie, keď to budete vnímať ako jednoduché potešenie. Aby bol tento nový zvyk malý, začnite s vecami, ktoré sa už dejú, a venujte pozornosť tomu, aký výnimočný je. Romantizujte svoj život! Potom, po niekoľkých týždňoch premeny vašich bežných zvykov na jednoduché potešenie, zvážte, či pridáte niečo nové. Ako vidíte, tento drobný zvyk má silu, vďaka ktorej sa budete okamžite cítiť šťastnejší.
2. Jemne zmeňte svoje okolie.
To, čo vás obklopuje, môže ovplyvniť to, ako sa vo vnútri cítite. Aj keď som rád doma, jemná zmena v mojom okolí podnecuje kreativitu, vďaka čomu sa cítim šťastnejší. nemusím cestovať po svete. Zvyčajne to vyžaduje iba prácu v miestnej kaviarni alebo prechádzku parkom. Svoje prostredie môžete zmeniť tak, že sa do práce vyberiete inou cestou. Skúste navštíviť nové miesto vo svojom okolí alebo jednoducho zmeňte svoju domácu rutinu. Vypite si kávu vonku, premiestnite si nábytok alebo počúvajte hudbu, ktorá nie je na vašej bežnej frekvencii. Nechajte to jednoduché a jemné a sledujte, ako sa vaša nálada zmení.
Dojčenská percentil
3. Cíťte sa šťastnejšie, keď urobíte niečo pekné pre niekoho iného.
Je tu taký veľký tlak zmeniť svet a nájsť svoj účel. Čo keby sme namiesto toho prispeli maličkosťou ku dňu niekoho iného? Viem, že obyčajná láskavosť, keď mi niekto pošle sladkú správu, môže zmeniť môj deň. Netreba veľa na to, aby ste urobili niekoho šťastnejším, vďaka čomu sa potom budete cítiť šťastnejší aj vy. Tu je niekoľko príkladov:
- Upiecť niečo pre priateľa.
- Pošlite balíček starostlivosti alebo poďakovanie.
- Darujte knihy v malej knižnici.
- Zdieľajte niečiu kreatívnu prácu alebo malú firmu na sociálnych sieťach.
- Vytvorte si zoznam skladieb plný milostných piesní pre niekoho, koho máte radi.
- Dajte niekomu skutočný kompliment.
- Darujte organizácii, na ktorej vám záleží. mám rada Nadácia Loveland .
4. Vytvorte očakávanie plánovaním niečoho zábavného.
Podľa tento článok v New York Times , tešiť sa na niečo môže byť takmer také dobré ako to zažiť. Naplánujte si výlet alebo si predobjednajte knihu od svojho obľúbeného autora. V článku NYT hovoria, že početné štúdie naznačujú, že ak sa máte na čo tešiť, zvyšuje to vašu náladu a znižuje stres.
Keď si predstavíme dobré veci, ktoré máme pred sebou, cítime sa v tomto momente lepšie, povedal Simon A. Rego, hlavný psychológ v Montefiore Medical Center a Albert Einstein College of Medicine, ktorý veľa písal o vplyve očakávania na náladu. Môže zvýšiť motiváciu, optimizmus a trpezlivosť a znížiť podráždenosť.
5. Cti si pred spaním.
Tento zvyk nemusí byť ľahký, ale je taký jednoduchý. Niet pochýb o tom, že sa cítime šťastnejšie, keď lepšie spíme. Ak sa vám nedarí dobre spať, začnite s vekom. Idete spať v primeranú hodinu alebo zostávate hore v mene toho, aby ste urobili ešte jednu vec? Pretože to nikdy nie je len ešte jedna vec a vždy to trvá dlhšie ako len sek . Začnite nastavením primeranej doby spánku.
Skvelá rada, ktorú som počul, hovorí, že vlezte do postele asi hodinu predtým, ako chcete zaspať. To je pre mňa asi 20:30. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje a umožňuje 7 alebo 8 hodín spánku, ak je to možné. Akonáhle sa odhodláte ísť spať, rešpektujte to. Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, že máte ísť spať. Držte sa ho aspoň dva týždne, aby ste videli, či vám pomáha lepšie spať.
Cti si pred spaním. Aj keď hneď nezaspíte, vytvorte si jemný cvik ukladania sa do postele. Čítajte alebo robte niečo iné, čo si nevyžaduje telefón, televízor alebo tablet/počítač, ak je to možné. Nechajte e-maily, televízne programy, ďalšie upratovanie domu a ďalšie úlohy na ďalší deň. Spočiatku sa môžete cítiť trochu frustrovaní, najmä ak bojujete s prokrastináciou pomsty. Ceníme si produktivitu natoľko, že si zbaľujeme dni, hovorí Lauren Whitehurst , kognitívny neurológ a výskumník spánku na University of Kentucky. Prokrastinácia pomsty pred spaním je podľa nej v skutočnosti akýmsi komentárom k [nášmu nedostatku času na prestoje.]
Kedy znížiť pivonky
6. Povedz nie, ďakujem
Neviem, kto to potrebuje počuť, ale máte povolené povedať nie, aj keď nie ste zaneprázdnení. Nehovorím nie, pretože som taký zaneprázdnený, hovorím nie, pretože nechcem byť taký zaneprázdnený. To, že na niečo máte čas alebo dostupnosť, neznamená, že ste povinný povedať áno. Ste jediný, kto môže chrániť svoj čas. Nevytvárajte priestor, aby ste mohli robiť viac vecí (najmä veci, ktoré vás nezaujímajú). Vytvorte priestor pre viac života, pre viac bytia vy.
Aj keď si myslím, že je jasné, ako vás tento zvyk môže urobiť šťastnejšími (menej času na veci, ktoré nechcete robiť, a viac času na užívanie si života), neznamená to, že je vždy ľahké ho praktizovať. Existujú jednoduché spôsoby, ako pomôcť , a spôsob, ako udržať tento zvyk malý, je udržiavať ho krátky. Je to vtedy, keď príliš vysvetľujete, že hovoriť nie je zložité. Udržujte tento zvyk maličký, začnite niečím alebo niekým iným, než je najťažšia vec alebo osoba, ktorej je najťažšie povedať nie. Praktizovanie tohto zvyku vám pomôže dôverovať si, cítiť sa menej preťažení a preťažení. Dá vám to príležitosť vrátiť sa k vám.
7. Pozastavte nákupy a budete sa cítiť šťastnejšie.
Kupovala som si veci, pretože som si myslela, že ma urobia šťastnejším. A spočiatku aj robili. To šťastie však rýchlo opadlo. Ako hovorí Matt D'Avella , Keď splníte svoje základné potreby, získanie ďalších vecí vás neurobí šťastnejšími. Hedonická adaptácia, niekedy nazývaná Hedonický bežecký pás, naznačuje, že prostredníctvom životných vzostupov a pádov a vzostupov a pádov sa zvyčajne vraciame k našej vlastnej základnej úrovni šťastia. Inými slovami, viac vecí nie je odpoveďou, ak hľadáte viac šťastia a životnej spokojnosti. Keď si budete chcieť nabudúce niečo kúpiť (mimo vašich základných potrieb), pozastavte nákup na 30 dní. Potom sa rozhodnite.
8. Ak sa chceš cítiť šťastnejší, ukonči niečo, čo ťa robí smutným.
Pozrite sa na návyky vo vašom živote, ktoré vám spôsobujú bolesť . Rozhodnite sa, či veci, ktoré počúvate, sledujete a ktorým sa venujete, spôsobujú, že sa cítite šťastnejší alebo nešťastnejší. Ak sledujete reláciu alebo čítate knihu, ktorá vás nebaví, prestaňte s tým. Ak vás začiatok dňa vyčerpáva rolovaním sociálnych médií, prestaňte s tým.
Keď som si zjednodušil život, uvedomil som si, že na to, aby som sa cítil šťastný, potrebujem oveľa menej, než si myslím. Vytváranie malých nárastov šťastia prostredníctvom drobných zmien zvykov, ktoré často prinášajú ďalšie výhody, je vždy výhra. Niekedy potrebujete viac ako len povzbudenie ku šťastiu. Ak trpíte depresiou alebo smútkom, požiadajte o podporu, ktorú potrebujete. Nie všetko má rýchle riešenie. Čím viac budete tieto návyky praktizovať, tým pohodlnejšie sa budete cítiť. Keď budete praktizovať takéto zdravé návyky, budete sa cítiť šťastnejšie. Keď sa cítite šťastnejší, pridáte vrstvu ľahkosti k veciam, ktoré sa predtým mohli zdať náročné.
9. Vytvorte si zvyk byť nedostupný.
Byť v spojení s ľuďmi a dostupní pre ľudí, ktorých milujeme, nás môže urobiť šťastnejšími. Ale keď sme vždy k dispozícii, môžeme začať pociťovať odpor. Medzi pracovnými hovormi, e-mailmi a textovými správami a kontaktovaním priateľov a rodiny môžu byť aj tie dobré veci ohromujúce. Vytvorte si zvyk byť každý deň na chvíľu nedostupný tak, že si vo svojom kalendári vytvoríte čas pre mňa. Vypnite telefón alebo zapnite režim Nerušiť. Vytvorením chráneného času pre seba môžete lepšie spolupracovať so svojou komunitou, keď je čas. Potrebujeme čas pre seba aj čas na spojenie s ostatnými.
10. Vytvorte nádobu radosti.
Zahrnul som to do nedávneho článku s názvom, Mojich 10 tajomstiev ako byť šťastný . Je zrejmé, že v poslednej dobe som mal na mysli cítiť sa šťastnejšie! Postavte si na pult dózu alebo vázu. Každý týždeň pridajte malé poznámky o veciach, ktoré vás rozosmiali. Za čo ste boli vďační a čo vás vlastne potešilo? Na konci roka (alebo keď sa cítite na dne) prejdite cez svoj pohár radosti, aby ste si spomenuli na všetky maličkosti, ktoré vás pozdvihnú.