Naše každodenné návyky, veci, ktoré robíme znova a znova, môžu viesť k zdravšiemu, šťastnejšiemu životu alebo nám môžu spôsobiť bolesť. Pravidelne prehodnocujte a rozhodujte sa, ktoré návyky pridávajú hodnotu vášmu životu a ktoré návyky musia odísť.
Týchto sedem denných návykov nie sú zdravé návyky, ktoré ste si premyslene osvojili, ako je meditácia, prechádzky alebo čistenie zubov a zubnej nite. Tieto návyky pravdepodobne spôsobujú 90 % vašej bolesti. Vyvíjali sa pomaly, možno bez toho, aby ste o tom vedeli. Teraz vás každý deň zaťažujú, aj keď sa môžu cítiť ako druhá prirodzenosť, akoby ste ich nedokázali zastaviť, keby ste sa o to pokúsili. Dobrou správou je, že žiadny z týchto bolestivých každodenných návykov nie je osobnostnou črtou. Sú to zvyky a vzory. Sú tým, čo robíte, nie tým, kým ste.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť zmene, je myslieť si, že to tak bolo vždy, alebo to vždy robím, alebo ešte horšie, som taký, pretože žiadny z týchto zvykov nie je tým, kým ste vy. Odrážajú vaše správanie a zvyky a so sebauvedomením a záujmom o zmenu týchto bolestivých zvykov nájdete úľavu, keď sa ich zbavíte.
7 denných návykov, ktoré spôsobujú 90 % vašej bolesti
1. Doomscrolling.
Podľa tohto článku na health.com je Doomscrolling, keď človek aktívne vyhľadáva smutný alebo negatívny materiál, aby si ho prečítal alebo prelistoval na sociálnych médiách alebo v spravodajských médiách. Myšlienkou doomscrollingu je pokus získať prístup ku všetkým informáciám, ktoré potrebujete, aby ste sa chránili pred tým, čo je okolo vás nebezpečné. Podľa mojich skúseností sa akékoľvek rolovanie môže čoskoro zmeniť na príliš veľké rolovanie. Iróniou je, že sa vôbec necítite informovaní alebo chránení, len viac vystrašení a ohromení.
Ako vyčistiť monitor TV s plochou obrazovkou
Ako sa zbaviť bolestivého zvyku rolovania. Vytvorte hranice okolo toho, ako konzumujete správy a iné médiá. Začnite s časovými hranicami, ktoré určia, kedy sa nebudete posúvať vôbec, napríklad skoro ráno a neskoro večer. Potom si dajte časové limity na posúvanie. Venujte pozornosť tomu, ako sa počas rolovania cítite, a vytvorte si stratégiu odchodu, keď sa veci začnú rúcať. Majte napríklad svoju obľúbenú knihu nablízku alebo zavolajte dobrému priateľovi, keď cítite, že sa začína záhuba.
2. Zapojenie sa do drámy myšlienok iných ľudí.
Život bez drámy je a šťastnejší život . Či už zapájate odpovedaním na to, čo si myslíte, že si niekto myslí, alebo na niečo, čo povedal alebo urobil, zamiešanie sa do tohto druhu drámy len zriedka končí vzájomným porozumením alebo dobrým pocitom zo svojich činov. Namiesto toho je dráma bolestivý zvyk, ktorý vás vyčerpáva. Môžete si zvyknúť, že sa zapletiete do drámy, ktorá je vašou záležitosťou, alebo do drámy, ktorá s vami nemá nič spoločné, alebo tak trochu z oboch.
Ako sa zbaviť bolestivého zvyku zapájať sa do drámy: Najprv si všimnite, ako vaše telo reaguje, keď vás čaká návnada drámy. Ďalej, skôr ako niečo urobíte, opýtajte sa sami seba, aký je váš zámer. V aké výsledky dúfate? Potom sa opýtajte sami seba, či akcie, ktoré ste naplánovali, pravdepodobne skončia vami požadovaným záverom. Ak nie, odložte svoju reakciu. Pozrite sa, čo sa stane, ak tentokrát neurobíte absolútne nič. Opakujte donekonečna.
3. Stratiť sa v pocite viny a/alebo ľútosti.
Obráťte svoju pozornosť na vinu a ľútosť na dennej alebo dôslednej báze vás okráda o vďačnosť, radosť a prítomný okamih. autor, A Ružová navrhuje optimalizáciu ľútosti namiesto jej minimalizácie. Hovorí: Existuje dôvod, prečo zažívame negatívne emócie. Sú užitočné, ak s nimi zaobchádzame správne. Ľutujem, nechcete sa v tom utápať. Nechcete nad tým premýšľať. Ale ak to považujete za signál, ako informáciu, ako klopanie na dvere, je to silne transformujúca emócia.
Ako sa zbaviť bolestivého zvyku stratiť sa vo vine a/alebo ľútosti: Najprv si všimnite, kedy sa točíte v špirále alebo sa strácate v týchto negatívnych emóciách. Potom namiesto toho, aby ste dovolili svojej mysli, aby to prevzala, napíšte, čo vás trápi. Je ľahšie vidieť, čo sa skutočne deje, keď to vidíte na papieri, v porovnaní s tým, že si to preháňate v mysli. Pripomeňte si, že ste zaplatili dosť a tým, že sa budete držať, vám v živote chýbajú naozaj dobré časti. Potom zložte papier a slávnostne ho pustite.
4. Potešiť iných tým, že sklamete seba.
Toto môže byť najťažšie, pretože ak potešíte iných ľudí, môžete skutočne veriť, že robíte správnu vec. Je úžasné robiť pekné veci pre iných ľudí, ale keď neustále obetujete svoj vlastný čas a energiu a sklamete sa, aby ste potešili ostatných, je čas skontrolovať svoju motiváciu. Čo získate z príjemnej časti? Najbolestivejšou časťou tohto zvyku môže byť nečestnosť hovoriť jednu vec a myslieť si inú. Všimnite si tiež, kto môže využiť vašu potrebu potešiť. To mi pripomína príslovie: Jediní ľudia, ktorí sú naštvaní na to, že si stanovujete hranice, sú tí, ktorým prospelo, že žiadne nemáte.
Ako sa zbaviť bolestivého každodenného zvyku potešiť ostatných sklamaním seba samého: Najprv zistite, ako sa cítite, keď potešíte niekoho iného. Ako dlho po tom, čo sa cítite dobre, cítite sa naštvaný alebo vyčerpaný? Si navonok radostný z toho, že robíš niečo pre niekoho iného a vnútorne rozrušený? Ďalej si stanovte hranice na ochranu svojho času a energie, najmä s ľuďmi, ktorí nerešpektujú váš čas a energiu. Precvičte si hovoriť nie, aj keď nie ste zaneprázdnení robením iných vecí. Potom začnite nahrádzať svojich ľudí potešujúcim každodenným floraloasis.art . Prosím, venujte svoj čas a energiu, aby ste mohli viac premýšľať o tom, ako a kedy ich rozdáte.
5. Premietanie svojich strachov na iných ľudí.
Je prirodzené mať myšlienky a pocity o tom, čo iní robia, na základe našich vlastných životných skúseností. Pozeráme sa na svet cez túto optiku. Niekedy si musíme pripomenúť, že niekto iný môže mať úplne inú skúsenosť so skúšaním niečoho, čo nám nefungovalo alebo čo my neschvaľujeme.
Ako sa zbaviť bolestivého každodenného zvyku premietať svoje obavy na iných ľudí: Po prvé, neberte si osobné rozhodnutia iných ľudí osobne. Potom si nacvičte oslavu a zdvíhanie iných ľudí, namiesto toho, aby ste ich zaťažovali strachom, ktorý si môžete niesť zo svojej skúsenosti. Potom zvážte, ako sa môžete podeliť o potenciálne úskalia a ponúknuť užitočné tipy (ak vás o to požiadajú) a zároveň byť oporou.
6. Robiť ešte jednu vec.
Robiť viac vecí z vás neurobí lepšieho človeka, ale unaveného človeka. Napriek tomu sa stále snažíte urobiť ešte jednu vec. Tento bolestivý zlozvyk môžete praktizovať tesne pred spaním, čím odďaľujete spánok, keď si začiarknete ešte jednu vec zo svojho zoznamu úloh. Problém je v tom, že vždy je potrebné urobiť ešte jednu vec.
Ako sa zbaviť každodenného bolestivého zvyku robiť ešte jednu vec: Najprv si vytvorte záverečný rituál, aby ste si pripomenuli, že ste skončili. Napríklad po večeri si utrite pulty a umyte si zuby ako signál, že je čas prestať robiť a užívať si bytie. Ďalej, ako súčasť vašej záverečnej zmeny, zapíšte si všetky ďalšie veci, ktoré máte na mysli. Zoznam si môžete vrátiť zajtra. Potom si vyberte čas spánku, ktorý budete rešpektovať. Polovica bitky o dobrý spánok je jednoducho uložiť sa do postele.
7. Prílišné počúvanie.
Je dôležité dobre počúvať, ale príliš veľa počúvať môže byť ohromujúce. Medzi radami od blízkych a učením sa od skvelých ľudí na internete, možno sme príliš veľa počúvať . Keď nemáte čas na vlastné myšlienky a nápady, je čas menej počúvať.
Emma stredne
Ako sa zbaviť bolestivého každodenného zvyku príliš veľa počúvať. Ak sa snažíte preklenúť priepasť medzi inšpiráciou a činom, zvážte myšlienku, že by ste mali prijať menej. Vyhraďte si čas, ktorý je len pre vás, žiadne knihy, podcasty ani ďalšie rady. V čom chcete podniknúť kroky? Využite múdrosť, ktorú ste nazhromaždili, a múdrosť, ktorá na vás čaká vo vnútri.
Zjednodušte si život a cíťte sa lepšie tým, že sa zbavíte týchto bolestivých návykov. Zo začiatku vám môže byť nepríjemné pustiť sa a meniť svoje vzorce, ale s praxou si všimnete, že máte viac času, priestoru, energie a pozornosti pre svoj život. Najprv si všimnite, či sú pre vás tieto každodenné návyky bolestivé. Ďalej zmeňte svoje správanie. Potom oslávte svoj úžasný pokrok. Zaslúžiš si to.