Wellness

Odomknutie šťastia: 8 spôsobov, ako sa zbaviť minulých výčitiek

Poznámka: Tento článok, ktorý vám pomôže zbaviť sa výčitiek z minulosti, napísala autorka Tammy Strobel.

Je pre vás náročné zbaviť sa minulých výčitiek? Ak je vaša odpoveď áno, nie ste sami. S týmto som bojoval aj ja. Medzi niektoré z mojich výčitiek patrí napríklad to, že som si nezjednodušil život skôr, narastajúci dlh študentských pôžičiek, trávenie nadmerného času na sociálnych sieťach, neschopnosť byť láskavý a ďalšie. Konkrétne príbehy spojené s týmito ľútosťami sú bolestivé. Učím sa však preformulovať príbehy, ktoré si rozprávam prostredníctvom výskumu a čítania.

Napríklad autor a výskumník Daniel Pink strávil roky študovať ľútosť . Namiesto toho, aby prijala kultúrnu mytológiu života bez výčitiek, Pink povzbudzuje čitateľov, aby boli zvedaví na ľútosť. Ľútosť je emócia, z ktorej sa môžeme poučiť a môže nám pomôcť lepšie žiť.

Čo je to vlastne ľútosť? Sklamanie aj ľútosť vznikajú vtedy, keď výsledok nebol taký, aký sme chceli, s čím sme počítali alebo si mysleli, že sa stane... S ľútosťou veríme, že výsledok bol spôsobený našimi rozhodnutiami alebo činmi, hovorí autor a výskumník Brené Brown v Atlas srdca. Brown ďalej hovorí: Zaujímavé je, že výskum ukazuje, že z krátkodobého hľadiska máme tendenciu ľutovať zlé výsledky tam, kde sme konali. Keď sa však pozrieme späť z dlhodobého hľadiska, častejšie ľutujeme kroky, ktoré sme neurobili – čo sme neurobili – a považujeme ich za premárnené príležitosti.

Nižšie je 8 tipov, ktoré mi pomohli zbaviť sa výčitiek. Vzdať sa ľútosti si vyžaduje úprimnú reflexiu, súcit so sebou samým a odvahu prejaviť sa v mojich vzťahoch. Na druhej strane, preformulovanie svojich výčitiek mi pomohlo cítiť sa šťastnejšie. Dúfam, že nižšie uvedené návrhy vám tiež pomôžu.

8 spôsobov, ako sa zbaviť minulých výčitiek

1) Pamätajte, že minulosť sa nedá zmeniť

Pamätajte, že minulosť nemôžete zmeniť a premýšľanie o minulosti ju tiež nezmení. Ľútosť je normálna emócia a je súčasťou ľudskej skúsenosti. Napríklad som sa snažil prijať situácie alebo činy, ktoré ľutujem. Väčšinu času som robil to najlepšie, čo som mohol s dostupnými nástrojmi a informáciami. Držanie sa nepomáha, ale namiesto toho nás oberá o súčasné šťastie.

2) Poučte sa zo situácie

Ak ľutujete minulé činy alebo situácie, zamyslite sa nad touto skúsenosťou. Otvorte si denník a odpovedzte na nasledujúcu výzvu: čo sa stalo? Dokážete identifikovať ponaučenie zo situácie? Ako môžete využiť skúsenosti a získané ponaučenia, aby ste sa dnes lepšie rozhodovali? Ako povedal Brené Brown, ľútosť nad tým, že som neriskovala, ma urobila odvážnejším. Výčitky nad tým, že zahanbujem alebo obviňujem ľudí, na ktorých mi záleží, ma prinútili premýšľať. Niekedy je to najnepríjemnejšie učenie najsilnejšie.

3) Buďte k sebe láskaví

Psychologička Kristin Neff odporúča byť láskavý k sebe . Neffov výskum ukazuje, že ľudia, ktorí praktizujú sebasúcit, sú svedomitejší a s väčšou pravdepodobnosťou prevezmú zodpovednosť za svoje chyby. Napríklad sa snažím správať ako môj najlepší priateľ. Nikdy by som nebol krutý k svojmu najlepšiemu priateľovi. Namiesto toho by som bol povzbudzujúci, láskavý a povedal by som jej, aby prevzala zodpovednosť za svoje činy. Učím sa ponúknuť sebe rovnaký súcit a láskavosť. A zdá sa, že to funguje!

4) Sústreďte sa na prítomnosť

Keď sa pristihnem, že premýšľam o ľútosti, presmerujem svoju pozornosť na prítomný okamih. Medzi aktivity, ktoré mi pomáhajú preorientovať sa, patrí zapisovanie do denníka, meditácia, bicyklovanie a pozorovanie vtákov. Uzemnenie sa tu a teraz mi pomáha preorientovať sa. Tu je niekoľko spôsobov, ako spomaliť a vychutnať si prítomný okamih.

5) Napíšte neúspešný životopis

Daniel Pink akcií veľa zábavných tipov, ktoré vám pomôžu optimalizovať výčitky. Odporúča napríklad vytvoriť resumé zlyhaní. Pink pripisuje tento nápad Dr. Tina Seelingová . Od svojich študentov vyžaduje, aby napísali neúspešný životopis. Dr Seeling hovorí , Pri každom neúspechu musí každý študent opísať, čo sa z tejto skúsenosti naučil. Len si predstavte, aké prekvapenia táto úloha vzbudzuje u študentov, ktorí sú zvyknutí predvádzať svoje úspechy. Po dokončení svojho životopisu si však uvedomia, že pozeranie skúseností cez optiku zlyhania ich prinútilo vyrovnať sa so svojimi chybami a považovať ich za skvelý zdroj údajov o tom, čo funguje a čo nie.

Milujem tento nápad! Namiesto toho, aby som sa obviňoval a hanbil za to, že sa mi nedarí v osobnom alebo profesionálnom živote, môžem sa zo svojich chýb poučiť.

6) Porozprávajte sa s niekým

Podeľte sa o svoje príbehy ľútosti s blízkym alebo terapeutom. Môžu poskytnúť útechu, emocionálnu podporu a vedenie. Zistil som, že to je neuveriteľne užitočné; hlavne keď prežúvam. Ľudia, ktorým dôverujem, často vidia moju situáciu z iného uhla pohľadu, a to môže byť neskutočne užitočné.

7) Zlúčte uznesenia a ľútosť

Ružová píše o veľa praktických spôsobov, ako prijať ľútosť. Páči sa mi napríklad myšlienka spojiť svoje novoročné predsavzatia s výčitkami z minulého roka. Vytvorenie zoznamu mojich predsavzatí a ľútostí bude skvelým spôsobom, ako plánovať, premýšľať a konať. A na toto cvičenie nemusíte čakať do Nového roka!

8) Uznajte bolestivé emócie

Odpustenie ľútosti ma urobilo šťastnejším a stále prežívam bolestivé emócie, ako je ľútosť. Tieto emócie slúžia ako pripomienka, aby som preskúmal moje pocity, hodnoty a činy.

Ako Pink povedal , Američanom bol predaný tovarový list, že by sme mali byť neustále pozitívni, že sa máme vždy tešiť. Existuje dôvod, prečo zažívame negatívne emócie. Sú užitočné, ak s nimi zaobchádzame správne. Ľutujem, nechcete sa v tom utápať. Nechcete nad tým premýšľať. Ale ak to považujete za signál, ako informáciu, ako klopanie na dvere, je to silne transformujúca emócia.