Keď vstanete ráno, premýšľajte o tom, aké vzácne privilégium je nažive - dýchať, premýšľať, užívať si, milovať.
Marcus Aurelius
Toľko zlyhá, pretože nezačínajú - nechodia. Nekontrolujú zotrvačnosť. Nezačínajú.
W. Clement Stone
Začiatok vo forme iba jedného malého kroku vás môže priniesť ďalej, ako ste snívali. Bez ohľadu na to, či hovoríme o kariére, vzťahoch, zvyku alebo skutočnej ceste niekde na svete.
A dobrý začiatok ráno môže nastaviť tón pre celý deň a veľmi vám pomôže urobiť z neho dobrý alebo dokonca skvelý.
Môžeme však tiež rozšíriť našu perspektívu. Priblížte a uvidíte celý nový rok pred nami.
Ako môžete začať svoj rok 2017 na pravej nohe a nastaviť dobrý alebo skvelý tón pre tento rok?
Aké široké by mali byť závesy pre 72 palcové okno
Tu je 10 z mojich jednoduchých a obľúbených tipov - na ktoré sa v tomto roku plánujem zamerať - na to, aby som to urobil.
1. Udržujte veci jednoduché.
Tento rok udržujte veci jednoduché.
A vráťte sa k základom, ktoré už možno poznáte, fungujú pre vás dobre, ale z nejakého dôvodu sa počas minulého roka znížila na vedľajšiu koľaj.
- Sadol som si na pohodlnú stoličku alebo na gauč. Zatváram oči. Dýcham mi nosom.
- Zabezpečujem, aby som dýchal brucho a nie na hrudi.
- Potom si len uvoľňujem svoje telo asi 2 minúty a sústredím sa iba na vzduch a von.
- Potom, čo sú tieto 2 minúty hore, otvorím oči.
- Stačí ignorovať alebo vziať na vysokú cestu s osobou, ktorá vás zvyčajne nahnevá alebo podráždí.
- Nájdite jednu vec, ktorú sa môžete poučiť z neúspechu namiesto toho, aby ste sa ospravedlnili celý deň alebo týždeň.
- Jedzte nejakú mrkvu alebo choďte cvičiť, keď máte zlý deň, ak zvyčajne idete na konzumáciu nezdravého jedla, aby ste zvládli takúto situáciu.
- Tráviť čas chôdzou v lese alebo len ležať v tráve a sledovať oblaky počas leta.
- Čítanie knihy, počúvanie podcastu, sledovanie filmu alebo hranie hry, ktorá je pre mňa vzrušujúca.
- Trávim čas s ľuďmi, s ktorými sa veľmi páči trávenie času.
2. Znížte rozptýlenie.
Rozptyľovanie sú všade okolo nás a je také ľahké ich ich zametať a uviaznuť v nie príliš dôležitej zaneprázdnenej práci alebo v odkladaní.
Nezabudnite ich znížiť tak, aby chránili cennejšie čas, energiu a zameranie počas vášho dňa a týždňa.
Niekoľko spôsobov, ako to urobím v roku 2017, je:
Ako vypočítať môj dátum splatnosti
3. Nahraďte jeden negatívny vplyv pozitívnym.
To, čo sa pustíme do našej mysle, môže mať veľký vplyv na to, čo si myslíme, cítime a na to, čo robíme alebo nerobíme.
Takže buďte opatrní, aké vplyvy ste do mysle pustili každý deň alebo týždenne.
Jednoduchým spôsobom, ako vylepšiť túto oblasť vášho života, je položiť si túto otázku:
Aký je najväčší negatívny vplyv v mojom živote práve teraz?
Môžete napríklad zistiť, že je to človek vo vašom živote, ktorý je veľmi negatívny alebo odtiahne váš život. Alebo web, online fórum alebo iný zdroj médií, ktoré vás ovplyvňujú negatívne a môžu sa cítiť horšie o sebe a do vašej mysle vložiť veľa pesimizmu o živote.
Teraz sa opýtajte sami seba:
Čo je jeden alebo iný zdroj, ktorý ma zdvihne, dodáva energiu a že chcem tráviť viac času s týmto rokom?
Keď máte odpoveď, potom sledujte túto otázku:
Aké akcie môžem podniknúť dnes a v nasledujúcom týždni, aby som zmenil svoju realitu a trávil menej času s negatívnym vplyvom a viac času s pozitívnym?
Zamyslite sa nad tým a príďte do malého akčného plánu-možno iba 1-3 krokov-, na ktoré môžete podniknúť kroky. To môže mať obrovský vplyv na váš rok.
4. Získajte pravidelné cvičenie.
Počas posledných niekoľkých dní roku 2016 som začal s 30-dňovou výzvou cvičenia každý deň-v niektorých dňoch to znamená zdvíhanie ťažkých závaží, na prechádzku v zimnej krajine-a ja som teraz v polovici cesty.
Táto výzva pre mňa nie je ani tak o tom, ako sa zvyšovať alebo rýchlejšie, ale o duševných výhodách.
Pretože jedným z najjednoduchších spôsobov, ako ľahšie premýšľať o optimistických myšlienkach, sústrediť sa na dlhší čas, byť rozhodnejší a znížiť stres a vnútorné napätie, je v mojej skúsenosti s pravidelným cvičením.
Okrem mentálnych výhod je tiež pre mňa urobiť cvičenie tak prirodzeným zvykom, že som na ňom nevynechal, aj keď mám neúspech v živote alebo ťažký deň alebo týždeň (to je niečo, čo som niekedy urobil v minulosti).
5. Prijmite, čo je.
Ak napríklad čestne nie ste vo fyzickej podobe, ste pred pár rokmi, potom akceptujte, že to je to, čo je teraz. Nevyhýbajte sa ani sa nesnažte tlačiť preč. Potom to pretrváva, zaberá väčšinu vašej pozornosti a času a môže spôsobiť úzkosť, starosti alebo iné negatívne emócie alebo správanie.
A to nie je len o vašej úrovni fitness, ale možno ho uplatniť na akúkoľvek negatívnu situáciu v jednom z vašich vzťahov, v práci alebo v škole alebo s peniazmi alebo domovom.
Ak ste v negatívnej situácii, potom ju najskôr prijmite. To vám dá jasnosť a vy budete môcť nasmerovať všetku svoju mentálnu energiu na zmenu toho, čo je vo vašom živote.
červené škvrny na tvári dojčiat
6. Dávajte si denne prestávky, aby ste si reštartuli svoju myseľ.
Môj najobľúbenejší čas počas pracovného týždňa je ráno. Moja myseľ je odpočinutá a prázdna. Myslenie je jasne najčastejšie celkom ľahké.
Je to ako nový a nový začiatok.
Ale ako deň prechádza myseľ, má tendenciu napĺňať udalosti, myšlienky a pocity.
Je unavená a myslenie je jednoznačne menej ľahké.
Tu je to, čo robím, keď sa to stane.
A moja myseľ sa opäť cíti jasnejšie, zvyčajne sa to páči skoro ráno (alebo niečo aspoň blízko k tomu). Som späť v súčasnosti namiesto stratených v mentálnych pavučiach.
Je to, akoby som reštartoval a osviežil svoju myseľ a potom zvyšok popoludnia ide plynulejšie, s menším stresom, vnútorným napätím a ostrejším zameraním.
7. Pýtajte sa sami seba, otázky, ktoré vás oslobodia.
Jedným z najbežnejších návykov, ktoré nás ťahajú dole a držia nás späť v živote, je podľa môjho názoru, že kladieme otázky, ktoré nie sú také užitočné. Otázky, ktoré zapnú vašu osobnú silu a pridávajú pesimizmus a myslenie obete.
Takže si položte lepšie otázky. Tie, ktoré otvárajú vašu myseľ, aby ste mohli mať možnosti, a oslobodzujte vás, aby ste robili to, čo chcete hlboko dole.
Ak vás napríklad strach drží v tom, aby ste niečo robili, opýtajte sa sami seba:
Čo je najhoršie, čo by sa mohlo realisticky stať?
Potom urobte malý plán, ako by ste sa mohli odraziť od tejto najhoršej veci, ak by sa malo nájsť jasnosť a znížiť svoj vágny strach.
Ak snívate o tom, že niečo urobíte alebo urobíte, ale vždy si myslíte, že je to niečo, čo musíte počkať len pár rokov alebo desať rokov, potom spochybňujte tento predpoklad tým, že sa pýtate:
Ako môžem urobiť jeden malý krok k svojmu snu nie niekedy v budúcnosti, ale dnes?
Pomerne často zistíte, že v skutočnosti nemusíte čakať, až začnete. Ak chcete napísať túto knihu, choďte na svoju vysnívanú dovolenku alebo začnite vedľajšiu firmu, nenechajte ju zostať snovom tým, že do vašej mysle vloží imaginárne prekážky.
Namiesto toho nájdite prvý malý krok, ktorý k nemu môžete urobiť, a konať na ňom ešte dnes.
8. Vyberte sa, že urobíte opak v jednej spoločnej situácii vo vašom živote.
Brazílsky vosk bikín počas tehotenstva
Všetci máme negatívne vzorce, ktoré opakujeme.
Ak chcete začať tento rok voľno na pravej nohe, vyberte sa naopak v porovnaní s tým, čo ste urobili v roku 2016 v spoločnej situácii vo vašom živote.
Vyberte si:
Urobte si výber, ktorý je v rozpore s negatívnym vzorom, o ktorom viete, že zvyčajne sledujete. Urob to len raz. A začnite lámať svoj vzor.
9. Buďte láskaví k sebe, keď zakopnete alebo spadnete.
Keď pracujete na tom, čo chcete tento rok, pravdepodobne v januári alebo februári dôjde k neúspechu.
V týchto situáciách by mohlo byť lákavé poraziť sa a použiť to ako motiváciu robiť lepšie.
Tento spôsob riešenia chyby alebo neúspechu je v mojej skúsenosti často kontraproduktívny, pretože vedie k nižšej sebaúcte a sebavedomiu a niekedy k špirále negatívnych myšlienok a nečinnosti.
Navrhujem preto byť láskavý a konštruktívny.
10. Skutočne si vážim a užite si lenivý čas.
Zistil som, že robím lepšiu prácu, keď pracujem, ak som tiež vyrazil veľa času v týždni na relaxáciu bez viny a len lenizáciu.
tehotenstvo varené sushi
Pretože to - rovnako ako mnoho častí mojej práce - ma teší. Nabíja ma to. Obnovuje moju kreativitu a pomáha mi vyčistiť svoju myseľ a pustiť stres.
Ak väčšinu času trávim vedome. A nielen napríklad bezcieľne sledovaním televíznych show, ktoré sú úprimne v poriadku.
Ale podľa:
Dozvedel som sa, že ak trávim svoj lenivý čas týmto vedomým spôsobom, oceňujem svoj život a čas nabíjania viac. A tiež som viac motivovaný a pod napätím, aby som sa vrátil do práce, keď je na to čas.
Takže buďte opatrní, aby ste nespadli do pasce, aby ste sa zaobchádzali ako s robotom, ktorý vždy pracuje na začiatku tohto roka, a urobte si čas na vedomý čas nabíjania. Ak ste niečo ako ja, bude to prínosom niekoľkými spôsobmi.