Prázdninová úzkosť môže prevládnuť, ak si nepamätáme, ako sa počas sezóny cítime. Mimoriadna socializácia, utrácanie, zdobenie, cestovanie a ubytovanie môže vyvolať sviatočnú úzkosť, aj keď sú sviatky niečím, na čo sa tešíme. Môžeme sa tešiť na prázdniny, ale desíme sa nízkej úzkosti (niekedy nie tak nízkej), ktorá s ňou pre mnohých z nás prichádza. Medzi napäté vzťahy , smútok, tesnosť na čas a pocit tlaku z očakávaní, ktoré sa v tomto ročnom období zdajú o niečo vyššie, je prirodzené, že môžeme pociťovať väčšiu úzkosť.
V snahe utlmiť našu dovolenkovú úzkosť by sme to možno prehnali. Sme viac zaneprázdnení, viac pijeme, viac míňame a robíme viac. Robíme to prehnane, aby sme sa nemuseli príliš cítiť. Chápem to, urobil som to a už to tak nerobím. Všetci prežívame sviatky a prázdninové starosti inak, takže si vezmite to, čo vám najviac vyhovuje, a zvyšok nechajte za sebou. Ak si nie ste istí, berte tieto odporúčania ako experimenty. Buďte zvedaví a flexibilní.
Keď som sa komunity AnimalSpiritual na Instagrame spýtal, či zažili sviatočnú úzkosť a čo ju spôsobilo, dostali stovky odpovedí. Viac odpovedí ako na akúkoľvek inú otázku, ktorú som kedy položil. Dôvody úzkosti z dovolenky zahŕňajú…
- Nákup darčekov
- Rozdávanie darčekov
- Prijímanie darčekov (najmä pri znižovaní množstva vecí)
- Snaha urobiť každého šťastným
- Snažím sa to všetko urobiť
- Moje očakávania
- Rodinné očakávania
- Dynamika rodiny
- Rodinná dráma
- Ľudia komentujú, čo jem alebo pijem
- Ľudia komentujú, čo nejem a nepijem
- Túžba po tom, aby to bolo dokonalé
- Nie je dosť času
- Nie je dosť peňazí
- Nedostatok energie
5 zmysluplných spôsobov, ako zmierniť úzkosť z dovolenky
Vyberte si jeden z týchto návrhov na zníženie alebo odstránenie úzkosti z dovolenky v oblasti, ktorá vás stresuje. Ak nemáte obavy z nadchádzajúcich sviatkov, buďte mimoriadne súcitní s tými, ktorí áno.
1. Zbavte sa dovolenkovej úzkosti prehodnotením dovolenkových darčekov.
Výmena darčekov je jedným z hlavných zdrojov dovolenkovej úzkosti, čo znamená, že nie ste jediný. Je veľmi možné, že si vymieňate darčeky, keď nechcete s niekým, kto to tiež nechce. Existuje len jeden spôsob, ako to vedieť, a to rozhovory s ľuďmi, s ktorými si zvyčajne vymieňate darčeky, a podľa toho sa prispôsobiť.
Rozhodnite sa, čo funguje najlepšie. Prítomnosť pred darčekmi a potom darčeky, žiadne darčeky, nejaké darčeky... rozhodnete sa vy. Dohodnite sa na spoločnom obede, večeri alebo na výlete namiesto darčekov alebo floraloasis.art, ak sa tak zhodnete. Ak chcete darovať veci, ktoré nie sú vecou, tu je niekoľko vecí, ktoré odporúčam...
2. Odstráňte očakávania o tom, ako budú prázdniny by mal byť.
Prázdninová úzkosť nastáva, keď sviatky nespĺňajú naše očakávania, alebo keď si myslíme, že zaostávame za očakávaniami ostatných. Pozerať sa na niečo tak, ako si myslíte, že by to malo byť, namiesto toho, aké to je, môže spôsobiť bolesť. Spomaľte a prijmite prítomný okamih. Nájdite radosť každý deň tým, že si všimnete, za čo ste vďační. Keď veci idú bokom alebo sa nevyvíjajú tak, ako ste dúfali, namiesto toho, aby ste sa stratili v zúfalstve, buďte zachránení vďačnosťou. Ak máte príliš veľkú bolesť na to, aby ste sa zachránili, požiadajte o pomoc.
Zvážte jemné rozhovory s ľuďmi, ktorých máte radi, alebo s ľuďmi, ktorých ste nejaký čas nevideli, než sa zídu na dovolenke. Nie riadiť očakávania, ale podporovať lásku a spojenie lepšími spôsobmi. Opätovné spojenie pred spoločenskou udalosťou, najmä zhromaždením s vysokým napätím, pomôže zmierniť úzkosť, ktorú môžete prežívať.
Pokiaľ ide o očakávania druhých, pripomeňte si, že sú mimo vašej kontroly. Nemôžete rozhodovať ani riadiť to, čo ostatní ľudia očakávajú, ani to, ako sa cítia alebo ako sa k veciam správajú. To nie je súčasťou popisu vašej práce. to nemôže byť. Ste na vás – vaše pocity, reakcie a očakávania – všetko je na vás. Ich pocity, reakcie a očakávania nie sú na vás. Toto by malo byť neuveriteľne oslobodzujúce vedieť. Ak to nemôžete ovládať alebo zmeniť, prečo tráviť viac času tým, že sa kvôli tomu budete trápiť? P.S. Toto nie je list povolenia, s ktorým sa má zle zaobchádzať. Máte povolené zvieraspiritual.xyz ,
3. Znížte svoju dovolenkovú úzkosť tým, že budete robiť menej.
Ctite áno A nie. Keď máte problém odolať alebo povedať nie všetkému, čo vám príde do cesty, spomeňte si, ako sa cítite, keď príliš veľa poviete áno. Potom sa zamyslite nad tým, ako sa cítite, keď hovoríte áno tým správnym veciam, tým, na čom vám najviac záleží. Keď poviete áno tomu, na čom vám záleží a čo milujete, je to taký dobrý pocit. Ak to chcete urobiť, musíte povedať nie ostatným.
Urobte si zoznam všetkých dovolenkových vecí, ktoré robíte. Zahrňte darčeky, zdobenie, udalosti, pečenie, pohľadnice na sviatky a všetko medzi tým. Zvážte vynechanie niektorých vecí, ktoré robíte, pretože si myslíte, že sa od vás očakáva, že ich budete robiť, a uprednostnite veci, ktoré vám a vašej rodine prinášajú skutočný zmysel a radosť. Ak si myslíte, že chrániť si čas na to, na čom záleží, je sebecké, pamätajte, o koľko viac dávate a milujete, keď ste zdraví, oddýchnutí a venujete sa svojim obľúbeným veciam. Práve z tohto naplneného miesta môžete dávať a slúžiť spôsobom, akým to nedokážete, keď ste ohromení a vyčerpaní.
Najzmysluplnejšie prázdninové obdobia nie sú tie s najviac darčekmi, najlepšími jedlami, najbláznivejšími večierkami a najmenším množstvom spánku. Sviatky a všetky naše dni nachádzame zmysel, keď si vytvárame priestor na počúvanie našich sŕdc, čas veriť v mágiu a vytvárať si lásku, zdravie a prítomnosť, ktoré sú potrebné na to, aby sme sa dostali až k nášmu životu. Dajme sebe a sebe navzájom povolenie na to, aby sme počas sviatkov míňali menej, robili menej a menej sa stresovali, aby sme si mohli užiť skutočné dary sezóny.
4. Jedzte a pite to, čo chcete jesť a piť.
Len preto, že váš výber jedál a nápojov je pre niekoho nepríjemný, neznamená to, že musíte niečo zmeniť. Ak nepijete a dostávate otázky, na ktoré sa necítite dobre odpovedať, tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť . Pokiaľ ide o ďalšie komentáre týkajúce sa vášho výberu jedla, môžete povedať: Zmeňme tému, alebo môžete jednoducho zmeniť tému. Nemusíte vysvetľovať seba ani svoje rozhodnutia o tom, čo jete, ako jete alebo prečo jete jedlo, ktoré jete. Ak je niekto skutočne zvedavý a máte chuť sa o tom porozprávať, je to tiež v poriadku, ale nie je na vás, aby sa každý cítil dobre z vášho výberu (čo sa týka jedla alebo čohokoľvek iného).
5. Naozaj sa o seba dobre starajte.
Ak vám dovolenková úzkosť spôsobuje vyčerpanosť alebo ste v strese, pretože očakávate, že sa budete cítiť unavení alebo preťažení, prestaňte. Uprednostnite starostlivosť o seba a nechajte pár vecí ísť. Stanovte si hranice so sebou a v prípade potreby s ostatnými, koľko času a energie chcete skutočne minúť. Tu sú 25 jednoduchých spôsobov, ako sa postarať počas sviatkov a 10 netradičných spôsobov lepšie sa starať. Väčšinu z týchto návrhov môžete využívať po celý rok. Buďte jemní, opatrujte sa a užívajte si sviatky tým, že sa zbavíte zbytočného stresu a dovolenkovej úzkosti.
P.S. 31 dní darčekov, ktoré si zaslúžite začína 1. decembra. Darujte to sebe a všetkým, ktorých máte radi.