Jemný sprievodca, ktorý vám pomôže vstať skôr

Nebol som vždy ranný človek, ale teraz sa teším na skoré vstávanie. Skoré vstávanie bol spôsob, ako vtesnať viac práce, vyššiu produktivitu a viac hodín bdenia, aby som zaútočil na môj zoznam úloh.

Teraz je prebudenie pred úsvitom zvyčajne mojou rannou rutinou. Je to na meditáciu, čítanie, písanie a cvičenie. Moja ranná rutina sa rozrástla z 5 minút denne na hodiny stíšenia mysle, poháňania kreativity a posilňovania tela.

Pretože na mňa tentoraz veľmi zapôsobili výhody vyrezávania, povzbudil som ostatných, aby začali so zmysluplnou rannou rutinou. Učím ľudí, ako si vytvoriť rannú rutinu, no zabudol som pomôcť s jedným dôležitým krokom; ranné vstávanie. Ak sa považujete za nočnú sovu alebo ste otrokom tlačidla odloženia, skoré vstávanie môže byť bolestivé.

Nie som prirodzene ranný vstávač. Kedysi som rád spal a cítil som sa mrzutý, keď som musel vstávať skoro. Teraz sa cítim podvedený, keď sa skoro nezobudím. Ak chcete mať čas pre seba predtým, ako deti odídu do školy, pred prácou alebo skôr, ako prevezme deň, použite tohto jemného sprievodcu, ktorý vám pomôže vstať skoro.

mená, ktoré znamenajú silné vôle

1. Vytvorte si dôvod na skoré vstávanie.
Prečo chceš vstávať skoro? Vyberte si jednu aktivitu, ako je dočítanie dobrej knihy pri káve alebo čaji alebo prechádzka, kým sa okolie prebudí. Možno je to činnosť, ako je maľovanie alebo písanie, na ktorú ste si dlho nenašli čas. Identifikujte konkrétny dôvod. Keď sa máte na čo tešiť, skoršie vstávanie je jednoduchšie.

2. Zistite, koľko spánku skutočne potrebujete.
Každý potrebuje spánok, aby fungoval, ale to, koľko sa líši od človeka k človeku. Kedysi som si myslel, že potrebujem 8 alebo viac hodín v noci, ale po experimentovaní som zistil, že najviac sa cítim oddýchnutý a prebudený po 7 hodinách. Aj keď sa cítite malátni, keď sa zobudíte po 8 hodinách spánku, skúste 7 hodín. Môže to byť prebytočný spánok, ktorý vás unavuje.

Ak si prajete, aby ste mohli spať 7 alebo 8 hodín a máte pocit, že bežíte naprázdno, obmedzte niekoľko aktivít, aby ste mohli ísť spať skôr.

3. Odstráňte veci, ktoré prekážajú v nočnom spánku.
Čo narúša váš pravidelný spánok? Jedlo, pitie, lieky, stres, televízia a digitálne zariadenia sú len niektoré z vecí, ktoré môžu prispieť k zmietaniu. Čo ťa ešte drží hore? teplotu? Svetlo? Hluk? Pracujte na vytvorení optimálneho prostredia na spánok odstránením vecí, ktoré vám prekážajú.

Ak vás deti alebo domáce zvieratá držia v noci hore, nezabudnite, že ide o dočasný jav. V noci sa dobre vyspite, takže budete lepšie vybavení na to, aby ste zvládli polnočné budenie, ktoré je mimo vašej kontroly.

4. Pohybujte telom.
Povzbudzujte dobrý spánok prechádzkou alebo túrou počas dňa.

5. Choďte do postele skôr.
Ak ste zvyknutí zostať dlho hore a myslíte si, že nikdy nemôžete zaspať skôr, nenúťte to. Namiesto toho, aby ste sa trápili so zaspávaním, vstaňte skôr do postele. Prečítajte si knihu alebo si zapíšte čokoľvek, čo máte na mysli, aby ste to neprežúvali cez noc. Možno vám bude chýbať vaša obľúbená televízna relácia, žehlenie alebo iné neskoré nočné práce, no svojmu telu pripomeniete, že je čas usadiť sa a pripraviť sa na spánok.

Okrem toho, že som si vytvoril čas na rannú rutinu, skoršie vstávanie mi umožnilo vidieť toľko vecí, ktoré by zostali nepovšimnuté. Toto je len časť rannej mágie, ktorú som nedávno zažil...

Video ženy, ktorá rodí

21-dňový plán na skoršie vstávanie

Aj keď by ste v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov mohli zmeniť čas budenia v 5-minútových prírastkoch, s týmto prístupom sa môžete zobudiť o hodinu skôr za 21 dní alebo menej.

Deň 1-3: Uvedomte si svoje spánkové vzorce.

Zobuďte sa a choďte spať vo svojom pravidelnom čase, ale zapíšte si všetko o tom, ako spíte. Sledujte:

• Kedy sa zobudíš
• Kedy zaspíte
• Čo robíš, keď sa zobudíš
• Čo robíte predtým, než zaspíte
• Ako spíte
• Ako dlho spíte
• Čo ťa v noci zobudilo
• Čo ste jedli alebo pili predtým, ako ste zaspali
• Čoho sa obávate

Deň 4. – 10.: Pravidlá ospalého času.

Pokračujte v zapisovaní denníka, kým začleníte niektoré nové pravidlá ospalosti. Experimentujte a uvidíte, čo vám vyhovuje, ale odporúčam začať s: bez alkoholu, kofeínu, cukru alebo energického cvičenia 3-5 hodín pred spaním. Skúste tiež obmedziť čas používania.

Deň 11 – 21: Vstávajte o hodinu skôr.

Držte sa pravidiel denníka a ospalého času a zobuďte sa o hodinu skôr. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď sa prvýkrát zobudíte, a počas celého dňa a rozhodnite sa, či potrebujete viac alebo menej spánku. Potrebujete viac? Choďte spať skôr. Potrebujete menej? Zobuďte sa skôr. Držte sa svojej novej rutiny desať dní a potom vykonajte úpravy podľa potreby.

Ak spíte s niekým iným, požiadajte ho, aby sa k vám pripojil, aby ste mohli spoločne vyskúšať 21-dňový plán.

mená s významom zázraku

V priebehu niekoľkých mesiacov som vyskúšal postupnejšiu metódu zobudenia sa o niekoľko minút skôr, ale len nedávno som sa rozhodol skočiť do toho, aby som sa zobudil o hodinu skôr. Prvých pár popoludní som sa cítil trochu ospalejší, ale len o pár týždňov neskôr sa väčšinou ráno zobúdzam bez budíka okolo 5:00 a niekedy aj skôr a nezažívam poobednú haváriu.

Ak chcete viac jasnosti, kreativity a energie, vymeňte svoje neskoré noci za skoré rána s týmto 21-dňovým plánom na skoré vstávanie.