Čas na oddych je, keď na to nemáte čas.
Sydney J. Harris
Stres stúpa. Začínate sa cítiť frustrovaní zo situácie, v ktorej sa nachádzate. Alebo nahnevané. Alebo možno smutné a ako keby ste sa len chceli zabaliť a ísť domov.
Ale zároveň viete, že musíte upokojiť nervy a zostať v pohode.
Byť schopný myslieť jasne . Aby som to prehnal, urobte nesprávne rozhodnutie alebo nepovedajte zlú vec v okamihu hnevu, ohromiť alebo zmätok.
Som si istý, že ste - rovnako ako ja - ste v takýchto situáciách mnohokrát.
Tento týždeň by som sa chcel podeliť o 17 návykov a stratégií, ktoré mi pomohli udržať pokoj a pokračovať v pohybe vpred.
1. Len dýchajte.
Toto je pre mňa takmer vždy krok.
Len sa zhlboka nadýchnite a úplne sa na ne zamerajte, aby ste sa trochu upokojili.
Ak máte čas v situácii, v ktorej sa nachádzate, odporúčam si to sadnúť na 1-2 minúty, aby ste to urobili. Zamerajte sa iba na vzduch, ktorý pomaly chodí a von a nič iné.
2. Potom premýšľajte o dôsledkoch.
Ak ste v situácii, keď potrebujete odpovedať na to, čo niekto práve povedal, potom sledujte svoje niekoľko zhlboka nadýchnutím premýšľaním o dôsledkoch, ak odpoviete príliš tvrdými slovami alebo ak ustúpite namiesto pokojného postavenia na zem.
Ak máte e -mail alebo telefónnu správu, na ktorú musíte odpovedať, potom zvážte viac času na ochladenie - kdekoľvek medzi 10 minútami do nasledujúceho dňa -, aby ste sa dostali do správneho priestoru, skôr ako odpoviete.
3. Pamätajte: Nie je to vždy o vás.
Ak vás niekto zaútočí tvrdými slovami v konverzácii alebo prostredníctvom e -mailu alebo telefónu, pripomeňte si, že to nemusí byť ani o vás.
Mohol by ísť cez palubu alebo prehnane, pretože má zlý deň s chorým dieťaťom alebo len veľa vecí, ktoré sa pokazí.
Alebo sa môže vyraziť, pretože nie je spokojná so svojou prácou, manželstvom alebo sa za chvíľu nemala dobre spať.
Táto pripomienka mi pomáha brať všetko osobne a na chvíľu premýšľať a upokojiť sa namiesto toho, aby som bola reaktívna a eskalovala situáciu.
4. Vezmite si to len jeden malý - alebo malý - krok za druhým.
Ak sa budete cítiť ohromení a vystresovaní, nerobte klasickú chybu v myslení, musíte urobiť všetko, aby ste túto situáciu vyriešili.
Zamerajte sa na začiatok.
Na jednom malom kroku alebo dokonca len malý, ktorý môžete urobiť, aby ste sa posunuli vpred.
Zistil som, že keď sa priblížim k takejto situácii, potom sa zriedka uviaznem v analýze paralýzy a moja myseľ sa upokojí, keď viem, že musím robiť iba jednu malú vec.
5. Spochybňujte svoju perspektívu.
Ak máte pocit, že začínate byť skutočne frustrovaní, nahnevaní alebo smutní zo situácie Potom spochybnite svoju perspektívu predtým, ako pôjde ďalej.
Opýtajte sa sami seba:
- Winnie the Pooh.
- Mama alebo otec.
- Váš pokojný a múdry priateľ.
6. Čo by urobil niekto iný?
Ďalším spôsobom, ako zmeniť svoj pohľad v ťažkej situácii, je trochu sa dostať von z vlastnej hlavy.
Pýtate sa sami seba: Čo by urobil X v tejto situácii?
Niektorí dobrí ľudia alebo postavy, ktoré by ste mohli použiť pre X, a táto otázka je:
Nájdite vo svojom živote človeka alebo niekoho z knihy, filmu atď., Ktoré sa vám skutočne páči, a opýtajte sa sami seba, čo by urobil, aby našiel novú perspektívu.
7. Cyklus plne zameraná práca so 100% odpočinkom.
Mohlo by to byť riešenie, ak ste dnes stresovaní.
Je však dôležitejšie dlhodobé riešenie na zníženie úrovne stresu a neustále sa vložiť do lepšieho priestoru na zvládnutie nevyhnutných prekážok a kríz, ktoré sa stanú v práci.
Musíte však vyčistiť hranice, aby to fungovalo.
Tu sú tri také hranice, ktoré používam vo svojom vlastnom živote.
8. Nezabudnite udržať veci mimoriadne jednoduché.
Tu je pripomienka, že som využil viac času, ako môžem počítať: Udržujte veci mimoriadne jednoduché.
Bývalo to na vrchole mojej bielej dosky už viac ako rok, aby mi pripomenuli, aby som neprekonal komplikovanie a myslel na situácie a riešenia najjednoduchším spôsobom, aký som mohol.
Prehliadnutie je veľkým prispievateľom k stresu a tráveniu príliš veľa času a energie na veci, ktoré nie sú skutočne také komplikované.
Túto pripomienku som veľmi často sendvičoval medzi prvým zameraním na moje dýchanie a následným sledovaním so zameraním na jeden malý alebo malý krok vpred.
9. Spýtajte sa namiesto uhádnutia.
Snažiť sa s ním niekto môže rýchlo zosilniť stres, úzkosť a frustráciu. Pretože je to skoro nemožné.
Navyše to môže ľahko viesť k oveľa horšiemu scenáru vo vašej mysli, ako to, čo sa v skutočnosti deje v hlave druhej osoby.
Tak komunikujte a opýtajte sa, na čo sa chcete opýtať.
10. Buďte o 10 minút skôr.
Keď už ste v stresovej situácii, veľmi nepomôže.
Ale dobrá pripomienka na zajtra a budúci týždeň.
Naplánujte si trochu dopredu, aby ste mohli - čo najčastejšie - nechajte čas dopravy medzi stretnutiami a destináciami počas dňa, aby ste sa stali malým oknom, kde si môžete úplne oddýchnuť a omladiť, aby ste boli schopní robiť plne zameranú prácu alebo byť skutočne zasnúbení pri príchode.
11. Znížte zoznam úloh.
výška svetla nad jedálenským stolom
Big or seemingly Nekonečný zoznam úloh môže spôsobiť tonu ohromenia a stresu .
Aby som sa upokojil, jednoducho sa opýtajte sami seba: Na čom by som pracoval, keby som dnes mal iba 2 hodiny?
Potom pracujte na tejto úlohe jeden krok za druhým.
Tento mi pomáha rýchlo nájsť moje zameranie a začať s tým, že robím jednu z skutočne najdôležitejších vecí, keď som v strese.
A pomáha mi byť selektívny s tým, čo som v prvom rade zaradil do svojho zoznamu úloh.
12. Choďte na 5-15 minút smiechu.
Keď sa budete cítiť ohromení a je ťažké premýšľať, môžete to vziať trochu čudne, ale efektívne prestávky.
Asi 5-15 minút sa zameriavajte na zábavu, úsmev a smiech.
Smiech a nájdenie zábavy prelomí stres a napätie. Pomáha vašej mysle relaxovať.
Môžete to urobiť tak, že trávite trochu času s niekým v práci, v škole alebo doma, s ktorým viete, že sa budete baviť.
Odporúčam však mať aj malý mentálny alebo fyzický priečinok vecí, o ktorých viete, že vás rozosmeli.
Pre mňa sú to napríklad epizódy Simpsonovcov alebo komiksov z Ovsené vločky a Zle nakreslené čiary .
Po tejto prestávke sa môžete vrátiť k svojej práci alebo k situácii, ktorú sa snažíte zistiť s ľahšou mysľou.
13. Verte si nejaký čas pre seba v prírode.
Konvenčnejšou alternatívou k prestávkam smiechu je urobiť si prestávku, kde idete von v prírode a trávite tam nejaký čas mlčaním, aby ste sa dobili.
Zvyčajne si beriem tieto prestávky tým, že idem na pomalú prechádzku v našom neďalekom lese, kde na chvíľu beriem všetky zvuky, pamiatky a pachy.
14. Požiadajte o pomoc.
V týchto situáciách nemusíte vždy ísť sám.
Môžete sa opýtať priateľa, člena rodiny alebo dokonca niekoho, koho možno nepoznáte pre trochu pomoci.
Možno to nie ste vždy, ale môžete byť prekvapení tým, ako užitoční ľudia môžu byť, ak sa len pýtate.
15. Stačí sa o to dnes.
Je ťažké udržať nervy a myšlienky pokojné, ak sa pozriete na všetky veci, ktoré by ste mali urobiť, aby ste vyriešili situáciu alebo prekonali výzvu.
Preto som už zdieľal niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na oveľa menšiu časť situácie.
Napríklad keď sa sústredíte iba na jeden malý alebo malý krok alebo keď si položíte otázku, na čom by ste pracovali, keby ste dnes mali iba 2 hodiny do práce.
Tu je ďalší z tých tipov a návykov, ktoré mi pomáhajú.
To, čo robíte, je jednoducho si povedať: stačí sa o to dnes postarať.
Sústreďujte sa iba na to.
Zatiaľ zabudnite na všetky zajtrajšky.
Zúžte svoje zameranie a starajte sa iba dnes.
Zajtra príde včas a potom sa o to môžete postarať.
16. Mali neúspech? Potom buďte svojím vlastným najlepším priateľom.
Nedovoľte, aby vás dočasný neúspech vtiahol do dolu do myšlienkovej špirály porážky a negativity .
Namiesto toho sa opýtajte sami seba, aby ste pokračovali v zdravšej trati, aj keď sa momentálne necítite tak dobre:
Ako by ma podporil môj najlepší priateľ alebo môj rodič a pomohol mi v tejto situácii?
Potom robte veci a porozprávajte sa so sebou, ako by to urobil.
17. Počúvajte seba samého.
Ak máte pocit, že máte viac problémov ako obvykle, keď zostanete v pokoji a udržiavajte nervy pod kontrolou v niekoľkých situáciách a ste vo všeobecnosti frustrovaní a vyčerpaní energie, potom si vypočujte sami.
Krok späť skôr, ako spustíte priamo do tehlovej steny a urobte alebo povedzte niečo, čo by ste zvyčajne neurobili.
Naplánujte viac času Stačí sa o seba postarať .
Strávte jeden večer-alebo pár-v posteli a len sledujte svoje obľúbené televízne show alebo filmy.
Cez víkend sa vydajte na výlet a jednoducho sa zamerajte na relaxáciu a robenie toho, čo si myslíte, že je zábavné alebo naplnené.
Strávte viac času v prírode niekoľko dní alebo týždňa.