Ako trénovať kužeľ

Čo je kužeľ?

Kegel je cvičenie, ktoré je možné vykonať na posilnenie panvových svalov. Podpora svalov močovej trubice, močového mechúra, maternice a konečníka.

Toto cvičenie sa nazýva Arnold Kegel, gynekológ. Toto sa prvýkrát odporučilo, aby sa ženám, ktoré prvýkrát dostali inkontinenciu moču vo veku 40 rokov, alebo znížila kontrolu močového mechúra, ktorá má maximálne dve ďalšie tehotenstvo. (Tréning Kegela môže znížiť riziko FreeCarm po vytvorení , Do.)

Tréning Kegel je tiež bezpečný a užitočný na cvičenie počas tehotenstva. hrebeň E prijaté dlhé -huul z a môže byť vyliečené jedným posilnenie o Slzy Dôvodom je skutočnosť, že počas pôrodu zlepšuje premávku v konečníku a vaginálnej oblasti.

Po udržiavaní riadenia močového mechúra sa naďalej klaňajte na cvičenia, a to aj po zlepšení vysoko kvalitného vaginálneho tónu. Sex po narodení Pohodlnejšie.

Rowan názov Význam

Ako trénovať kužeľ

Bez ohľadu na to, či je tehotná alebo po oddelení, Kegelove cvičenia sa vykonávajú rovnakým spôsobom.

Začnite s prázdnou bublou. Koleno na ohnutí chrbta a predstierajte, že je plynový plyn a rušite tok moču. Alebo si predstavte, že sedíte v mramoru a strieľate z vagíny. Existuje pocit kompresie a prieskumu. (Nesnažte sa vytvoriť jedlo, keď skutočne močíte).

Ak si nie ste istí, či ho máte, môžete do vagíny vložiť čistý prst a urobiť kužeľ. Ak cítite tlak okolo prstov, ste vlastne. Alebo použite kužeľ, keď je zábavný alebo zábavný. Ak cítite kŕče prstami alebo genitálmi, opýtajte sa svojho partnera. Ak to urobíte dobre, váš partner si to všimne.

Zobuďte sa, zaťažte žalúdok, ťahajte si nohy, nosíte oblečenie alebo dýchanie. Musia konať iba panvové svaly. Na začiatku môže byť karanténa ťažké, ale je ľahšie cvičiť. Keď si urobil sud, mohol mi pomôcť udržať mi žalúdok v žalúdku.

Keď urobíte sud, začína rýchlym filmom vrátane panvových svalov s rýchlym tlakom. Ak testujete 10 -krát, pri práci až 20 opakovaní máte najsilnejšie svaly. Druhý typ kužeľového pohybu je zameraný na panvové podlahy a pomaly sa zvyšuje na 10 sekúnd a pomaly sa uvoľňuje 10 sekúnd. Po fermentácii zostavte tento typ.

Ak trpíte inkontinenciou moču, novým vekom, hádzajte alebo zvýšite ťažké veci. Vedel, že to zabránilo uniknutiu.

Ak stále neviete, či stále robíte bowlingové cvičenie, kontaktujte svojho lekára. Môžete skontrolovať, či sú príslušné svaly oddelené počas ďalšieho fyzického vyšetrenia.

Ak máte dojem, že tehotenstvo alebo pôrod môže spôsobiť dysfunkciu na panvovom dne, môžete vstúpiť do dodávateľa. Môžete sa odvolávať na panvových alebo fyzioterapeutov obrazových terapeutov, ktorí sa špecializujú na zdravie žien, ktoré dokážu posúdiť, čo sa deje, a odporučiť správnu metódu a správnym spôsobom. Niektorí dodávatelia a terapeuti majú terapiu panvového dna, ktorá môže skutočne pomôcť pri oslabovaní panvového dna.

Známky dvojčiat po 4 týždňoch

Vyskúšajte iný typ zúženia tréningu

Svaly panvového dna môžu byť zranením oslabené, ale rovnako ako iné svaly, aj dokumenty môžu byť preťažené alebo preťažené. Z tohto dôvodu je dôležité praktizovať a posilňovať tieto svaly (napríklad tradičné sudy), ale je tiež dôležité učiť sa, napätie alebo vyhnúť sa bolesti alebo napätiu.

Potom nájdete rôzne typy záclon, ktoré vám pomôžu posilniť alebo uvoľniť tieto svaly. Každý pochádza z Whitney Rogers P.T., D.P.T., O.C.S. Predpokladajme, že existujú konzultanti a konzultanti. Všetky matkyOTVORENÉ . Ak neviete, či sa začať posilňovať alebo napínať, komunikovať s fyzioterapeutom v panve a získanie rád. Všetky matkyOTVORENÉ Ponúka tiež bezplatný online formulár, ktorý sa dá použiť na začatie personalizovaných liečebných cvičení na uspokojenie individuálnych potrieb.

Chyby

P, spodná časť panvových orgánov sa snaží počas pohybu stabilizovať stĺpec. Preto je dôležité mať v tomto svale nielen energiu, ale tiež pomáha sudom a dlhým sudom.

Prvé hodnotenie: Koľko času trvá prediskutovanie bubnov? Akcia je často 10 sekúnd, ale iba niekoľko údajov poskytuje určitý čas podpory. Najdôležitejšou vecou je začať udržiavaním silnej kontrakcie panvového dna a pridaním medicíny. 1 sekunda.

Pokyny:

1. Položte chrbát úplne na podlahu a panvové dno. Zhlboka dýcha a vyvíja žalúdok. Po rezaní použite pery, akoby ste spomalili frázu a triasli sa stabilnou slamkou.
2. Keď si myslia, že väčšina vzduchu vyšla, snažia sa vziať plyn a pokúsiť sa viac dýchať a dostať svaly panvového dna. Počúva zúženie motocyklov okolo panvy a počúva perineum výťah, akoby zdvíhal modrý stroj.
3. Znova dýchajte, znova si oddýchnite a trochu dýchajte, aby ste sa uistili, že financujete svoje svaly. Ak ste plný vedomia a kontroly, panvový svalový spazmus bol navrhnutý pre seba od začiatku času (nie dýchanie!). Uveďte najdlhší základ, ktorý môžete urobiť s rovnakým odporom, a opýtajte sa sami seba, aby ste ju nabudúce udržiavali.

Cvičte 10 -krát a vyrobte dve alebo tri série. Keď sa hromadí až do 10 sekúnd, môžete to urobiť raz alebo dvakrát denne.

Hlavne rýchlo polícia

V prípade žien trpiacich slabosťou panvového svalu sa často sťažovali, kašľa, kýchali alebo zvyšovali moč alebo stratu panvového titulu. Momentálne sa chceme oddýchnuť a čoskoro si oddýchnuť s panvovými svalmi.

Premýšľajte o tom: Ak súdíte, potrebujete energetickú kontrakciu niekoľkokrát. Momentálne môžete trénovať rýchle sudy, aby ste sa pripravili na svoje svaly panvového dna.

Pokyny:

1. Najprv vezmite panvové dno a úplne si oddýchnite.
2. Keď je panvové dno úplne uvoľnené, končí ďalšia kontrakcia. Cieľom je zlepšiť ukazovateľ kŕčov a relaxácie a urobiť 10 kŕčov za približne 15 sekúnd. Na začiatku sa spomaľuje. Začnite, keď sa budete cítiť dobre a pracujete pri rýchlostiach v nastaveniach.

Keď pracujete na kontrole, raz denne urobíte dve alebo tri série v 10 rýchlych filmoch. Ak je to potrebné, je tiež dôležité precvičiť tieto rýchle kontrakcie. Potom začnite cvičiť pred hádzaním, kýchaním alebo kýchaním.

tehotné vysoké podpätky

Kužeľ

Mnoho ľudí zabudne, že si musia sťahovať a relaxovať panvové dno. Cvičenie s panvovými črievami alebo spätnými obrázkami môžu byť pre niektorých ľudí dôležitejšie ako pre cvičenia.

Najlepším spôsobom, ako sa naučiť relaxovať na panvovom dne, je koniec dychu alebo dychu. Inšpirované podrobne a membrána padá a žalúdok sa rozširuje, snažia sa rozšíriť alebo rozširovať panvové dno.

Pokyny:

1. Položte chrbát. Vložte ruky do žalúdka alebo dolných rebier. Keď je inšpirovaný, dostane žalúdok a ako ochranu cíti nízke rebrá. Ak to funguje, myslím, že sa vrátite k zvyšku časti (tento výraz musí byť aktívny).
2. Pozrite sa na panvové dno a dýchajte a cítite, že vstupujete do bazéna. Môžete sa rozšíriť v oblasti medzi kosťami situácie alebo oblasti medzi kosťami.

Ak sa cítite pohodlnejšie, môžete tiež zažiť Barril v ostreľovači alebo hlbokú inštaláciu pre deti. Zároveň stáž 1-2 minúty.

Ako často trval klon?

Commencez par faire quelques Kegels à la fois tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Alors que vos muscles commencent à se sentir plus forts, augmentent progressivement à la fois le nombre de Kegels que vous faites et la durée de maintien de chaque contraction, jusqu'à dix secondes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de travailler jusqu'à deux sets de dix environ trois fois par jour\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Plus que ce n'est pas une bonne idée - trop trop peut entraîner des efforts lorsque vous utilisez la salle de bain\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Vytvorte sud v každodennom živote. Ak to rozumiete, môžete ľahko integrovať jedlo bez spánku. Napríklad, ak sa ráno zobudíte pri sledovaní televízie, môžete to urobiť trochu, ak idete spať. Ale ak to robia pravidelne, nezáleží na tom, kedy a kde to urobiť.

Trpezlivosť a nástupca. Pravidelné vykonávanie hlavne môže trvať 4 až 6 týždňov, kým sa zlepší kontrola močového mechúra.

Ako dlho mám trénovať?

N'arrêtez pas de faire des kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et les passages sur l'incontinence à mesure que vous vieillissez, c'est donc une bonne idée de faire des Kegels une habitude de toute une vie\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Udržiavanie silných svalov panvového dna môže byť tiež chránené pred panvovými orgánmi, všeobecnou chorobou starých žien a niektorých žien po narodení. Panvové svaly a oslabené väzby z úniku panvových orgánov môžu produkovať maternicu, močový mechúr a strach z ďalšieho rektálneho tkaniva a otázok. To môže spôsobiť inkontinenciu moču a panvovú hmotnosť, bolesť chrbta a príznaky.

Aká dlhá je materská dovolenka

Ak sa chcete dozvedieť viac:

Po tréningu -to: Kedy a ako začať

Kedy môžem začať trénovať po sekcii Cezarian?

쓴

Bol tento článok užitočný?

Skúste tvrdo

Nie

• FreeCarm po vytvorení

  Pa Elizabeth Milad

• Po tréningu -to: Kedy a ako začať

  Caitlin Giddings

• Zoznam tehotenstva v 2Q

  Mark, páry tahirah

• hrebeň während der Schwangerschaft

  Hosley Stewart na obliehacích nohách

Zanovina

Redaktori Floalasi začali poskytovať najužitočnejšie a najspoľahlivejšie informácie o tehotenstve a rodičoch sveta. Máme spoľahlivý zdroj, vytvárame a aktualizujeme obsah. Štúdia uverejnená v časopise s rešpektovanými lekárskymi organizáciami, profesionálnymi lekármi a ďalšími odborníkmi a čítaním Tomite. Vždy si myslíme, že vždy poznáte zdroj informácií, ktoré vidíte. Získajte viac informácií o pokynoch pre lekársku kontrolu a kontrolu.

Americká kópia a gynekológ. 2015. Bulletin Board 155: Močová inkontinencia žien. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-bulletin/articles/2015/11/urina-incontinence-in-in-womenmenOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Alves FK a kol. 2015. Panvický svalový tréning pre menopauzu žien: náhodne kontrolovaný výskum. Maturitas 81 (2): 300-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862491OTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

rozvod BabyCenter

Pretože K et al. 2009. Vplyv tréningu svalov plodu na panvové dno pri práci a narodení. Pracovná pomoc https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19461423OTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Boyle R a kol. 2012. Panvové svalové cvičenie na prevenciu a liečbu moču a stolice v plodu a PO. Knižnica Cokrain. http://onlinelibary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd007471.pub2/fullOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Dumoulin C a kol. 2014. Od liečby svalového tréningu alebo neaktívnej kontroly po močovú inkontinenciu žien. Knižnica Cokrain. http://onlinelibary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd005654.pub3/fullOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Godfrey Jr a kol. 2009. Ideálne zdravie: Liečba problémov s inkontinenciou moču u pacientov a chorôb aktivity. Ženský zdravotný časopis 18 (8): 1109-1113. http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/jwh. 2009.1598OTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Hagen S i v. Biblioteka Cokrain 2011. http://onlinelibary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd00382.pub4/fullOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Hay-Smith EJC a kol. 2011. Porovnajte prístup k školeniam panvového dna v prípade močovej inkontinencie pre ženy. Knižnica Cokrain. http://onlinelibary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd009508/fullOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Melenplus. 2014. Pohyb svalov v bazéne. Národná americká lekárska knižnica. OTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Cleveland Clinic. 2020. Funkcia panvového dna. https://my.clevelandclinic.org/headh/headh/disasen/14459-belvic-gulv-dysfunçelleOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Domáca cukrovka a Inštitút výskumu v oblasti tráviacich a centrálnych chorôb. 2007. Harn močová inkontinencia u žien. Archív: /// c: / user / acssell / sťahovanie / ui ženy_ 508.pdfOTVORENÉ [Prístup v marci 2022]

Dráha Pro Áno is a writer who specializes in health and wellness content. Stines is passionate abot creating content that encorages people to live a calm and healthy life. She enjoys reading, writing, travel, yoga, and the otdoos.